Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Ați văzut vreodată pe cineva făcând sărituri în înălțime și ați vrut să încercați?

Pași

1. 1 Luați o măsură de bandă și o bandă medicală și găsiți gaura pentru sărituri în înălțime. Pentru jumperii începători, este de preferat un cablu de absorbție a șocurilor, deoarece aterizarea pe bara de înălțime poate fi dăunătoare.
2. 2 Identifică-ți piciorul oscilant. Există două modalități de a afla: întindeți-vă pe burtă, apoi ridicați-vă în picioare sau puneți pe cineva să vă împingă din spate. Fii atent la piciorul pe care l-ai propus pentru a te ridica sau care picior te-ai asigurat pentru a nu cădea. Dacă puneți piciorul drept înainte, începeți din partea dreaptă. Dacă piciorul stâng s-a deplasat înainte, începeți pe partea stângă. Acest lucru este important, deoarece piciorul pe care l-ați prezentat va fi de bază și, prin urmare, mai puternic. Veți avea nevoie de cel mai puternic picior pentru a ridica genunchiul, deoarece acest lucru va explica cea mai mare parte a înălțimii la care veți sări.
3. 3 Fuga la decolare. Întreaga cursă de decolare ar trebui să fie formată din 5-8 pași mari în lungime, ultimii trei mergând într-un arc. Restul pașilor trebuie parcurși cu o viteză controlată de-a lungul liniei. Rotiți treptat în direcția zonei de săritură (un plan imaginar / obstacol creat de bară), câștigând viteză. Ultimele trei pași mari (sau 6 curse mici) ar trebui să fie într-un arc, iar ultimele două ar trebui să fie cele mai rapide. O metodă de sincronizare a pașilor este aceea ca jumperul să-și alerge pașii în direcția opusă față de groapa de sărituri. El ar trebui să înceapă de unde este poziția sa (vezi pasul 4), să alerge rapid la colț și să înceapă să alerge cu pași largi când ajunge la o linie dreaptă. Această metodă permite o varietate de lungimi și viteze ale pasului. După ce sportivul s-a încălzit, trebuie făcute întotdeauna ajustări, deoarece încălzirea îi schimbă pașii. Când treptele sunt ajustate, măsurați două lungimi: distanța de la scândură până la punctul în care punctul de plecare al treptelor este perpendicular și distanța de la acel punct la punctul de plecare al treptelor.
4. 4 Poziția de sărit. Poziția ideală, sau locul în care se află al doilea picior non-principal în timpul săriturii, este la o treime din centrul găurii și aproximativ la distanța brațului din centru. Acest lucru permite jumperului să zboare peste mijlocul barei, care este punctul cel mai de jos, deoarece bara se lasă în aer, prevenind astfel rănirea accidentală a jumperilor neexperimentați din stand. Odată ce elementele de bază sunt învățate, jumperii ar trebui să își înclineze poziția pentru a intra într-o poziție la un unghi de aproximativ 45 de grade față de sol. (Acest efect poate fi văzut în exemplul unui creion răsturnat. Dacă mișcați creionul înainte și îl aruncați într-un unghi față de masă, acesta va sări drept în sus. Dacă îl eliberați în poziție verticală, acesta nu va sări, dar pur și simplu cădeți.)
5. 5 Balansarea genunchiului. Accentul principal al poziției ar trebui să fie un leagăn rapid și puternic al genunchiului. Genunchiul ar trebui să alunece de-a lungul corpului și să se îndepărteze de groapă. Iată ce vă permite să vă întoarceți spatele la bar. Rețineți că umerii și trunchiul urmează genunchiul. Nu ar trebui să existe răsucire laterală.
6. 6 Îndoiți-vă. Jumperul ar trebui să se îndoaie ca o miză sub el sau ca și cum ar face un pod în aer. Asigurați-vă că capul este înclinat înapoi (bărbia în sus), altfel presiunea se va transfera pe spate și corpul nu se va îndoi automat. Amintiți-vă că îndoirea împiedică jumperul să câștige înălțime, așa că ar trebui să fie întârziată până când ați luat tot ce puteți din leagănul genunchiului.Capul este „cârma” saltului, deci, dacă există probleme cu îndoirea prematură, capul este de obicei aruncat înapoi în partea laterală a găurii, determinând jumperul să „se scufunde”. Ieșirea prematură din cot este cauzată de ridicarea capului în sus, în timp ce trunchiul este încă deasupra scândurii.
7. 7 Aterizare. Ridicarea capului determină creșterea bruscă a picioarelor. De obicei, acest lucru nu trebuie învățat, deoarece este un reflex natural atunci când cade înapoi. Încercarea de a întârzia rotația reflexă în jurul barei este adesea problematică. Jumperul trebuie să se străduiască să aterizeze cât mai sus pe umeri, confirmând că își poate rezista îndoirea și se poate roti corect. Acest lucru, la rândul său, îl obligă să facă o rulare înapoi datorită cuplului, așa că asigurați-vă că genunchii sunt despărțiți când aterizați, altfel vă puteți lovi cu piciorul în față cu un genunchi.
8. 8 Continuă să încerci până reușești! Nu uitați să vă concentrați asupra unui singur aspect la un moment dat pentru a evita paralizia analitică.
9. 9 Asta e tot!

sfaturi

• Când sunteți gata pentru scândură, începeți să o fixați la câțiva centimetri deasupra covorului și treceți treptat la nivelul dvs.
• Dacă doriți să faceți o îndoire bună peste bară, asigurați-vă că spatele dvs. este capabil să o facă. Înainte de a sări, stați pe pod (podul gimnastic) și vedeți cât de sus puteți ridica șoldurile. Trebuie să vezi în spatele tău. Stați întotdeauna pe podul de la sol și nu o faceți niciodată în aer, cu excepția cazului în care sunteți pe punctul de a face un salt în înălțime și de a ateriza pe saltea. Nu vă aplecați prea mult, deoarece vă puteți răni spatele.
• În timp ce sari, împinge-ți șoldurile în sus. Acest lucru va permite corpului tău să se archeze mai mult.
• Aleargă într-un arc, dar niciodată direct pe bară și împinge cu un picior.
• Îndoie-te mult înapoi. Cu cât te îndoi mai departe, cu atât picioarele tale vor fi mai îndepărtate.
• Începeți fie fără bară, fie cu bară elastică.
• Acest articol este pentru începători. Cea mai bună opțiune este să contactați un antrenor de salt în înălțime care să vă cunoască neajunsurile și să le poată corecta.
• Pentru a învăța să sari mai sus: îndepărtează bara și stai înapoi, cu fața la locul unde era. Ar trebui să stați direct în fața saltelei, la doar un pas sau mai puțin, departe de ea. Apoi sări în sus, prefăcându-te că sare peste o scândură imaginară. În timpul acestui exercițiu, ar trebui să lucrați la mișcările brațului și la îndoire.
• O tehnică adecvată ar fi utilizarea metodei „fosbury flop”.
• Femeile încep să sară de la o înălțime de 120 cm, bărbații - de la o înălțime de 150 cm.

Avertizări

• Nu folosiți niciodată o saltea! S-ar putea să pară o idee bună, dar dacă te apuci cu putere, vei decola și vei lovi podeaua.
• Săriți sub supraveghere sau sunați un prieten în cazul în care vă răniți.
• Nu sari niciodată fără un covor de siguranță! Vei fi grav rănit.
• Pentru o protecție suplimentară, așezați covorașe mici între covorașe mari.

De ce ai nevoie

• Ruletă
• Set complet pentru sărituri în înălțime (saltea, suport (suporturi) și scândură)
• Tencuială adezivă medicală albă (ca ultimă soluție, bandaje medicale). Butoanele funcționează bine, mai ales dacă suprafața pistei este umedă și adezivul nu se va lipi.
• Prieten sau părinte