Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Cum să pretinzi că dormi
• Metoda 2 din 2: Făcând că dormi
• sfaturi

Vrei să eviți să socializezi cu colegul tău de cameră sau cu părinții tăi? În acest caz, vă puteți preface că dormiți. Dacă sunteți crezut, atunci persoana respectivă poate înceta să vă deranjeze. Puteți chiar să puteți asculta sau observa în secret acțiunile sale. De asemenea, puteți să vă prefaceți că ați dormit suficient noaptea trecută și să vă purtați de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic chiar și după o lungă petrecere.

Pași

Metoda 1 din 2: Cum să pretinzi că dormi

1. 1 Intră în poziția în care dormi în mod normal. Culcă-te și încearcă să asumi o poziție naturală pentru o persoană care doarme. Nu țineți nimic în mâini, nu așezați picioarele pe pat și nu ridicați capul de pe pernă. Dacă dormiți în mod normal pe burtă, asumați aceeași poziție atunci când vă prefaceți că dormiți. Oamenii care te cunosc bine nu vor suspecta nimic.
2. 2 Stai nemișcat în pat. De obicei, o persoană se mișcă foarte puțin în timpul somnului. Mai bine să nu te miști deloc pentru a te preface convingător că dormi. Vă puteți mișca numai dacă sunteți urmărit o perioadă lungă de timp.
3. 3 Închide ochii cu calm. Nu trebuie să vă strângeți ochii strâns. Dacă vă prefaceți că dormiți, atunci toți mușchii, inclusiv pleoapele, ar trebui să fie relaxați.
   • Închideți ochii și priviți în jos pentru a vă împiedica tremurarea pleoapelor.
   • În timpul somnului, ochii nu sunt întotdeauna complet închiși. Pleoapele se pot ridica ușor și ușor mai jos, în timp ce în acest moment puteți vedea ce se întâmplă în jur.
4. 4 Respirați regulat. Respirația trebuie să fie lentă, uniformă și profundă. Trebuie să vă relaxați și să respirați cât mai uniform posibil. Calculați durata inhalării către dvs. și apoi expirați pentru aceeași perioadă de timp. Repetați acest pas pentru fiecare respirație. SFATURILE SPECIALISTULUI

   

   Marc Kayem, MD

   
   
   Medicul otorinolaringolog și chirurgul plastic Dr. Mark Kayem este medic otorinolaringolog și chirurg plastic (chirurgie facială) cu sediul în Beverly Hills, California. Este specializat în tratamente de înfrumusețare și tulburări de somn. A primit o diplomă medicală de la Universitatea din Ottawa, este certificat de Consiliul American de ORL și este membru al Colegiului Regal de Chirurgi din Canada.

   Marc Kayem, MD
   Otorinolaringolog și chirurg plastic

   Știați? În timpul somnului, multe procese fiziologice din corp încetinesc ușor pe măsură ce corpul se odihnește. De aceea respirația unei persoane care doarme devine mai lentă și mai ritmată. Dacă încercați să vă prefaceți că dormiți, mențineți un ritm de respirație constant și încercați să respirați adânc.

5. 5 Reacționează la zgomot și atingere. Dacă auziți un sunet puternic sau simțiți o atingere, respirați scurt și ascuțit, apoi efectuați o mișcare ascuțită, ca și cum un spasm ar fi trecut prin corp. Chiar și în somn, corpul nostru este conștient de ceea ce se întâmplă în jurul său. Simulează reacțiile subconștiente la sunete și mișcări în cameră.
   • După ce ați răspuns la un stimul extern, relaxați-vă și controlați din nou respirația.
   • Nu zâmbiți și nu deschideți deloc ochii, altfel pur și simplu vă veți oferi.

Metoda 2 din 2: Făcând că dormi

1. 1 Fă un duș rece. Umpleți-vă rapid cu apă rece. Acest lucru vă va crește ritmul cardiac și vă va accelera metabolismul pe măsură ce corpul dvs. încearcă să se încălzească. Durata unui astfel de duș este de aproximativ un minut.
2. 2 Îmbracă-te și completează toate rutinele de dimineață. Primul pas este să vă schimbați pijamalele în haine casual. Apoi, ar trebui să te speli, să te speli pe dinți și să te machiezi.
   • Crema facială cu cofeină reduce umflăturile sub ochi.
   • Urmați toți pașii pe care îi urmați după o noapte de somn.
3. 3 Mănâncă un mic dejun hrănitor. Alimentele ar trebui să conțină carbohidrați și proteine ​​complexe (cum ar fi fulgi de ovăz și ouă) pentru a vă menține energizat. Încercați să evitați alimentele cu zahăr, deoarece efectele lor sunt prea scurte.
4. 4 Ia o cafea. Cafeaua este o modalitate rapidă de a vă reîncărca bateriile. Dacă de obicei nu bei cafea, atunci o jumătate de ceașcă este suficientă pentru a revigora. Dacă de obicei bei cafea după o noapte de somn, atunci după o noapte nedormită poți lua câteva căni.
5. 5 Mutare. Trebuie să rămâi activ, astfel încât să rămâi alert. Dacă vă așezați să vă odihniți, atunci corpul se va simți obosit după o noapte nedormită. Trebuie să te miști pentru a combate somnolența.
6. 6 Nu uitați să gustați în timpul zilei. Pentru a menține nivelurile de energie, trebuie să realimentați pe tot parcursul zilei. Evitați mesele bogate în zahăr și cele grele pentru a evita hipoglicemia reactivă sau somnolența după o masă abundentă.

sfaturi

• Exersează-te să te prefaci că dormi singur. Stai liniștit și respiră uniform.
• Fii pregătit să „te trezești” dacă e deranjat.
• Trebuie să rămâi vigilent, așa că încearcă să nu adormi în timp ce te prefaci.
• Mușcați-vă pe ambele părți ale gurii în același timp pentru a suprima un zâmbet, dar nu exagerați sau puteți fi expus.
• Dacă persoana încearcă să te miște în timp ce „doarme”, nu rezista. Încercați să arătați lent, să vă mișcați foarte încet sau să scoateți un sunet neclar.
• Dacă minți toată noaptea în aceeași poziție, poate părea suspect - de obicei oamenii își schimbă poziția din când în când în somn. Nu uitați să vă schimbați periodic poziția sau să întoarceți cealaltă parte.
• Îngropați-vă fața în pernă dacă nu doriți ca oamenii să vă observe zâmbetul.
• Dacă persoana spune ceva sau te atinge, încearcă să bombănești ceva inaudibil.
• Încercați să nu clipiți (să nu vă mișcați pleoapele) când ochii sunt închiși.