Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: obișnuiește-te cu mișcarea
• Metoda 2 din 3: Tratarea unui eveniment major de viață
• Metoda 3 din 3: Construiți relații
• sfaturi
• Avertizări

Schimbarea face parte din viața fiecăruia dintre noi. Acest lucru poate fi orice, de la mutarea într-un loc nou până la cel mai dificil eveniment din viața ta (de exemplu, boala sau moartea unei persoane dragi) sau probleme în relațiile cu oamenii. Adaptarea la schimbare te va ajuta să fii mai responsabil și mai încrezător în viața ta.

Pași

Metoda 1 din 3: obișnuiește-te cu mișcarea

1. 1 Lasă-te trist. Nu îți vei face niciun bine dacă păstrezi toate simțurile pentru tine. Cel mai probabil ești îngrijorat, anxios, nervos, trist că trebuie să-ți lași vechea viață în urmă. Toate acestea sunt naturale și bune!
   • Luați o pauză când simțiți că multe au trecut peste voi. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca să stai 15 minute într-o cameră liniștită dintr-o cafenea confortabilă sau pe o bancă de parc.
   • Când te gândești la vechea ta viață, nu împinge acele sentimente. Oferă-ți timp să te gândești la ele, chiar dacă înseamnă să plângi. Lucrul cu emoțiile tale te va ajuta să te bucuri mai mult de noua ta casă.
2. 2 Lasă-ți speranțele și așteptările. Ai o idee despre cum vrei să fie viața ta. Dar este posibil ca noua ta viață să nu se încadreze în acest șablon. Aceasta nu înseamnă că noua ta viață va fi rea sau greșită. Trebuie să renunți la așteptări și să permiți lucrurilor să se întâmple așa cum sunt.
   • Traieste in prezent. În loc să planificați cum vă veți îmbunătăți viitorul sau să vă amintiți cât de bine a fost în trecut, concentrați-vă pe fiecare moment pe care îl experimentați într-un loc nou. În curând îți va deveni atât de familiar încât vei înceta să-i observi. Bucurați-vă de a vedea locuri noi și de a experimenta noi evenimente.
   • Acest nou loc și viața de aici vor fi diferite de ceea ce ați avut înainte. Nu veți putea recrea ceea ce ați avut. Când te găsești comparând noul loc cu cel vechi, oprește-te! Amintește-ți că sunt lucruri diferite, iar diferite nu înseamnă rău. Oferă noului loc șansa de a fi bun pentru tine.
   • Nu uitați, probabil că nu vă veți obișnui instantaneu. Va fi nevoie de timp pentru a găsi prieteni. Va dura timp să înveți noi terenuri, noi obiceiuri. Va dura timp să vă găsiți noua brutărie preferată, noua librărie, sala de gimnastică.
3. 3 Cunoașteți mai bine noul dvs. loc de reședință. O parte a procesului de a te obișnui cu un nou loc este să afli mai multe despre el. Dacă stai în vizuina ta într-o casă sau apartament, gândindu-te la trecut, nu-ți vei face niciodată prieteni noi și nu vei găsi sens în viață. Ieși din coajă!
   • Alăturați-vă unei organizații care vă place. Acest lucru poate fi de la un club de carte la bibliotecă până la voluntariat. Comunitățile religioase sunt un loc minunat pentru a întâlni oameni noi dacă sunteți religioși. Alternativ, organizațiile politice sau grupurile de artă (grupuri vocale, tricotat, matlasat, tăieturi de ziare etc.) funcționează foarte bine.
   • Mergeți la plimbări cu colegii. Dacă trebuie să vă schimbați locul de reședință din cauza unui nou loc de muncă, întrebați-vă colegii unde să meargă și invitați-i să vină cu voi. Chiar dacă nu formați o prietenie de lungă durată cu ei, este posibil să nu știți cu cine vă veți întâlni sau cu cine veți fi prezentat.
   • Vorbește cu lumea.Purtă o mică conversație cu funcționarul de la magazin alimentar, persoana care așteaptă autobuzul la stația de autobuz de lângă tine, bibliotecarul de la ghișeu, funcționarul de la cafenea. Veți afla un pic nou despre locul în care locuiți acum, veți începe să întâlniți oameni și vă veți simți confortabil într-un mediu nou.
4. 4 Pregătește-te pentru șocul cultural. Chiar dacă tocmai v-ați mutat într-un alt oraș, poate fi diferit. Și acest lucru se aplică în special mutării în altă țară, într-o altă regiune a țării dvs., din oraș în sat și invers. Locurile sunt diferite și ar trebui să fii pregătit pentru asta.
   • Încercați să vă ajustați ritmul de viață la noul mediu. De exemplu, dacă tocmai te-ai mutat dintr-un oraș mare într-un sat, vei observa că ritmul vieții și oamenii înșiși sunt foarte diferiți de cei urbani.
   • Uneori poate părea chiar că oamenii din noul dvs. loc de reședință vorbesc cu totul altă limbă (chiar dacă este prima limbă!). Poate fi necesară învățarea unor argumente noi, acronime și noi caracteristici lingvistice. Fii pregătit să faci greșeli și cere clarificări.
5. 5 Păstrați legătura cu vechea voastră viață. Doar pentru că v-ați alăturat unei vieți noi, nu este nevoie să ardeți poduri. La început, trecutul tău va genera tristețe, nostalgie și regret în tine, dar conectarea cu acesta te va sprijini și în noua ta viață.
   • Folosiți tehnologia pentru a rămâne conectat. Trăiți într-o eră în care este mult mai ușor să păstrați legătura cu oameni din locuri îndepărtate. Scrieți mesaje, folosiți rețelele sociale, Skype și multe altele pentru a păstra legătura cu vechii prieteni și membrii familiei.
   • Un mesaj text frumos de la un prieten poate ajuta la reducerea sentimentului de singurătate după mutare.
   • Totuși, nu-ți lăsa viața veche să o distrugă pe cea nouă. Dacă îți petreci tot timpul uitându-te în urmă, petrecând doar cu vechii tăi prieteni sau membri ai familiei, pierzi oportunitățile de a cunoaște noi prieteni în noua ta viață. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă conectați cu oamenii într-un loc nou.
6. 6 A o face pentru sport. Nu numai că este o modalitate bună de a-ți menține sănătatea și o perspectivă pozitivă, ci este și o modalitate excelentă de a cunoaște orașul și de a cunoaște oameni noi.
   • Du-te la plimbări. Alegeți o locație nouă pe care doriți să o explorați, astfel încât să începeți să simțiți sentimentele pentru noua dvs. locație.
   • Alăturați-vă unui grup de oameni implicați în sport. Găsiți pe cineva care aleargă și dimineața sau alăturați-vă unui grup de yoga. Așa începeți să cunoașteți oameni noi.
7. 7 Învață să fii tu însuți. Una dintre cheile pentru a fi bine atunci când îți schimbi casa este să înveți cum să fii singur. Indiferent cât de prietenos ești, la câte cluburi și secțiuni participi, vei rămâne singur uneori. Și e în regulă! Nu va dura pentru totdeauna.
   • Fii independent de sprijinul și laudele altor persoane.
8. 8 Acordă-ți timp. Este nevoie de timp pentru a te obișnui cu orice, acest lucru se aplică și mișcării. În momente diferite, te vei simți deprimat, singur și pierdut în amintiri. Acest lucru este complet normal. Există chiar și un fel de program pentru a te obișnui cu un nou loc:
   • Chiar prima fază a mutării se numește de obicei „luna de miere”. În acest moment, totul pare atât de nou, incitant și diferit (uneori înfricoșător). De obicei, această fază durează aproximativ trei luni.
   • După luna de miere, faza de negociere începe atunci când vedeți cu adevărat diferența dintre noua dvs. reședință și vechea dvs. casă. Aceasta este etapa în care ești plin de sentimente de nesiguranță, singurătate și îți este foarte dor de vechea ta casă. Deși această fază urmează de obicei luna de miere, uneori poate începe totul cu ea.
   • Următoarea etapă este faza de obișnuință, care începe după șase până la douăsprezece luni într-un loc nou. În acest timp, te obișnuiești cu noua rutină și începi să te simți ca acasă.
   • De obicei, timp de aproximativ un an oamenii merg la ultima fază, când începi să te simți confortabil în noua ta casă. Uneori, însă, poate dura mai mult. Amintiți-vă, toți oamenii sunt diferiți.

Metoda 2 din 3: Tratarea unui eveniment major de viață

1. 1 Acest lucru se întâmplă într-un moment sau zi de viață. Indiferent care este (boala, decesul unui membru al familiei, pierderea unui loc de muncă sau anularea unei nunți), nu veți putea să vă descurcați dacă luați prea mult. Cu cât privești mai mult în urmă în loc să te concentrezi asupra prezentului, cu atât acest eveniment te va răni mai mult.
   • De exemplu, dacă v-ați pierdut slujba, nu încercați să rezolvați problema imediat. Ajungi la confuzie și tristețe. În schimb, faceți totul în etape. Actualizați-vă mai întâi CV-ul, apoi căutați un loc de muncă pe Internet, pe un panou de anunțuri sau discutați cu cineva pe care îl cunoașteți.
   • Nu renunțați la regretele legate de trecut sau anxietatea față de viitor sau vă puteți scufunda în depresie sau anxietate. Dacă nu poți trăi în prezent, ai nevoie de ajutor. Persoanele care au suferit schimbări globale în viața lor pot deveni deprimate sau își pot agrava starea chiar mai mult dacă au fost deja depresive.
2. 2 Ai grijă de tine. Mulți oameni uită să aibă grijă de ei înșiși și să se simtă în siguranță. Ar trebui să fie o preocupare personală profundă, astfel încât să vă puteți relaxa și să vă înfășurați ca o pătură confortabilă.
   • Veți ști ce funcționează cel mai bine pentru dvs., dar iată câteva sugestii: faceți-vă o ceașcă de ceai și concentrați-vă asupra modului în care îl beți (inhalați aburul din el, simțiți căldura alunecând pe gât și scufundându-vă în stomac), înfășurați Într-o pătură caldă sau folosiți un tampon de încălzire, faceți yoga și concentrați-vă doar asupra respirației și a mișcărilor corpului.
   • Dacă îți vin în minte gânduri negative sau triste, care perturbă ritmul mișcărilor, recunoaște-le la timp și eliberează-le. Spune-ți că mâine te vei gândi la asta, dar acum trebuie să te concentrezi pe crearea unui mediu confortabil pentru tine.
3. 3 Permiteți-vă să cedați sentimentelor voastre. Indiferent ce schimbare a avut loc în viața ta, aceasta va fi însoțită de emoții. Dacă ignorați aceste sentimente și încercați să le evitați, acestea vor deveni mai puternice și mai dureroase ulterior. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te scufunzi în tristețe și furie, dar înseamnă că trebuie să-ți permiți să fii supărat sau trist.
   • Trebuie să treci prin etape ale emoției, cum ar fi renunțarea, furia, tristețea și apoi acceptarea. Cu o soluție de succes a acestor stări, fiecare aflux ulterior de emoții va trece mai repede.
   • Nu începeți să utilizați „analgezice”: este vorba despre droguri sau alcool, dar se poate referi și la vizionarea excesivă a televizorului, la consumul excesiv, nu pentru că vă place gustul mâncării, ci pentru că doriți să înecați o parte din voi înșivă. Astfel de remedii vă pot ajuta să amorțiți durerea, dar să nu faceți față sentimentelor.
4. 4 Acordați-vă timp pentru a reflecta asupra schimbării. Schimbarea înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți, chiar și pentru aceeași persoană în diferite perioade ale vieții sale. Reflectarea la sentimentele tale, la ce s-a schimbat și de ce, te poate ajuta să faci față dezechilibrelor emoționale care apar odată cu schimbările de viață.
   • Jurnalizarea este un alt mod excelent de a reflecta asupra schimbărilor. Acest lucru nu numai că vă va permite să vă atrageți sentimentele și să vă descrieți calea prin această schimbare. Când vine următoarea mare schimbare din viața ta, poți să te uiți în urmă și să vezi cum te-ai descurcat cu precedenta, cum te-ai simțit și cum ți-ai dat seama.
5. 5 Găsește pe cineva cu care poți vorbi. A vorbi despre probleme cu cineva nu numai că te poate liniști bine, dar îți oferă, de asemenea, o înțelegere diferită a schimbării și a ta, pe care poate nu le-ai mai avut.
   • Încercați să găsiți pe cineva care a trecut deja prin ceea ce treceți acum.Această persoană va fi un fel de mentor pentru tine, cineva care te va ajuta să vezi că modurile în care te ocupi de schimbare sunt normale, că sentimentele tale sunt justificate. El vă va ajuta, de asemenea, să ajungeți la fundul problemei și vă va sprijini pe drumul spre vindecare.
   • Grupurile de sprijin și organizațiile bazate pe credință sunt bune pentru a ajuta oamenii, în special cei care se luptă cu boli, încercând să facă față morții celor dragi și altor astfel de schimbări de viață. Acesta este un loc bun în care îi puteți găsi pe cei care au trecut deja prin asta și care vă pot ajuta.
6. 6 Visează despre viitor. În timp ce nu doriți să vă opriți asupra viitorului sau să petreceți prea mult timp îngrijorându-vă despre asta, totuși trebuie să vă mențineți viața curgând în direcția corectă. Aceasta înseamnă că trebuie să decideți cum doriți să vă vedeți viitorul și să lucrați la crearea acestuia.
   • Visele sunt un instrument excelent pentru scriptarea a ceea ce ați face. Lăsați-vă mintea pentru a vedea cum ați putea experimenta această schimbare majoră în viața voastră.
   • Colectați idei care vă sunt atractive de pe Internet sau din reviste. Puteți căuta soluții interesante de îmbunătățire a locuințelor, noi locuri de muncă și vă puteți gândi la modul în care puteți încorpora acest lucru în viața voastră.
7. 7 Aduceți mici îmbunătățiri. Cea mai ușoară cale este să lucrezi asupra ta în pași mici. A lua prea mult te poate îneca complet. Ce trebuie să faceți în timp ce încercați să vă adaptați la schimbare este să vă îmbunătățiți puțin viața, să o ușurați puțin.
   • Micile ajustări pot include: să mănânci mai bine (mai ales dacă ai de-a face cu o boală), să faci mișcare pentru a-ți crește hormonii fericirii și a-ți îmbunătăți sănătatea, să-ți folosești timpul mai eficient (planificarea și urmărirea planului tău, încercarea de a profita la maximum de ziua ta ).
8. 8 Introduceți tehnici de relaxare în viața voastră. Tehnici precum yoga, meditația, chiar și plimbările lungi vă pot ajuta să vă reduceți stresul și să vă adaptați mai ușor la schimbările vieții.
   • Meditația este o alegere bună pentru relaxare, deoarece vă ajută să vă liniștiți gândurile și poate fi folosită aproape oriunde. Dacă abia începeți, găsiți un loc liniștit, setați un cronometru pentru 15 minute (sau numărați doar numărul de respirații dacă nu doriți să vă deranjați cu ceasul) și stați confortabil. Respiră adânc. Concentrați-vă asupra respirației, inhalării și expirării. Dacă vreun gând începe să vă distragă atenția, conștientizați-le, lăsați-le deoparte și reveniți la concentrarea asupra respirației voastre.
   • Yoga este o altă tehnică excelentă de relaxare. Include nu numai meditația (concentrându-se asupra respirației), ci și exercițiile excelente, mișcarea corpului și lucrul la toate articulațiile și mușchii.
9. 9 Să fim conștienți că vor exista întotdeauna schimbări. Toată viața este o mare schimbare. Indiferent cât de pregătiți pentru schimbare, vor exista întotdeauna schimbări care vă vor șoca. Dacă te agăți de rutina vieții tale actuale, îți va fi dificil să te adaptezi la schimbarea condițiilor pe termen lung.
   • Din nou, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă negați sentimentele legate de schimbare, deoarece schimbarea poate fi înspăimântătoare și dezarmantă, dar înseamnă că ar trebui să acceptați aceste sentimente ca parte a schimbărilor vieții.

Metoda 3 din 3: Construiți relații

1. 1 Obișnuiește-te cu noi relații. Începerea unei noi relații poate fi plină de entuziasm nesăbuit. Cu toate acestea, este important să vă păstrați împreună dacă doriți ca relația să continue.
   • Nu te grabi. Nu trebuie să începeți imediat să trăiți împreună și să vă planificați viitorul comun dacă tocmai ați început să vă întâlniți. Dacă observați că alegeți în mod frivol nume pentru viitorii dvs. copii la câteva luni după ce ați început o relație, faceți un pas înapoi, reamintiți-vă că trebuie să trăiți în prezent și să nu vă îndepărtați cu mult.
   • Nu fi intruziv.Este firesc să vrei să îți petreci tot timpul cu această nouă persoană dragă, dar asta nu este sănătos. Nu este nevoie să apelați constant, să scrieți mesaje și să mergeți cu această persoană. Acest lucru nu numai că vă va supraîncărca relația, dar vă veți obosi rapid unul de celălalt.
   • Mențineți-vă și confidențialitatea. Faceți cunoștință cu prietenii, lucrați din greu și mențineți-vă obiceiurile. Desigur, aveți multe de făcut împreună, dar găsiți timp pentru o viață separată. În acest fel veți avea în continuare multe subiecte de conversație și nu vă copleșiți reciproc cu atenție.
2. 2 Faceți față schimbărilor în relația voastră. Este inevitabil ca relația să se schimbe. Nu puteți face nimic în acest sens, dar vă puteți adapta la schimbare. Poate fi orice: partenerul tău a devenit brusc neglijent când era întotdeauna îngrijit sau soțul tău a decis că nu vrea copii, deși întotdeauna a făcut-o.
   • Ridicați-vă îngrijorările cât mai curând posibil, mai ales dacă acestea sunt mici și pot crește mai târziu. De exemplu, dacă partenerul tău a devenit neglijent și nu face curățenie după el însuși, vorbește cu el folosind „declarații I”. Spuneți: „Simt că spăl toate farfuriile, chiar dacă nu le-am folosit”, sau „Mă supără cu adevărat când trebuie să-ți pliez hainele”.
   • Cheia pentru a te obișnui cu schimbarea este atingerea unui compromis în acceptarea diferențelor. Aceasta înseamnă că puteți urmări exemplul partenerului dvs. în această chestiune, dar faceți totul în următoarea întrebare sau căutați întotdeauna o cale de mijloc.
   • Vorbiți despre modul în care schimbarea vă afectează relația și cât de important este subiectul schimbării pentru relație. Dacă doriți copii și partenerul dvs. nu, trebuie să decideți dacă decizia de a nu avea copii este potrivită pentru dvs. sau dacă credeți că relația trebuie să se încheie și vă despărțiți.
3. 3 Mențineți relații la distanță. Poate fi extrem de dificil, dar acum este mai ușor decât înainte. Este nevoie de timp și efort pentru a te obișnui cu relațiile la distanță și ar trebui să fii dispus să investești în ea.
   • Comunicați unul cu celălalt. Aceasta este cea mai mare problemă în relațiile la distanță. Vorbește despre ceea ce este important pentru tine, discută despre problemele care apar în relație și în viața ta și articulează ceea ce este important pentru tine.
   • Faceți față îndoielilor. Vă veți teme dacă partenerul dvs. este potrivit pentru dvs., uneori nu veți avea încredere în el, alteori vă veți îndoi de el. Cel mai bun lucru pe care îl poți face atunci când ai dubii că se întâmplă ceva suspect este să vorbești despre disperarea ta la distanță sau să-ți raportezi îndoielile unui prieten. Acest lucru vă va ajuta să vă deschideți sentimentele înainte de a începe să vă otrăvească.
   • Petrecem timp împreună. Asigurați-vă că vă faceți timp unul pentru celălalt. Trimite un prieten unui prieten cărți și scrisori amuzante. vorbiți la telefon și comunicați prin Internet. Faceți-vă întâlniri speciale și încercați să vă întâlniți personal în aceste zile.
4. 4 Obișnuindu-vă cu faptul că ați început să trăiți împreună. Aceasta poate fi o mare schimbare în relații și trebuie tratată cu atenție. Te vei simți confortabil foarte repede, în ciuda dificultăților inevitabile. Amintiți-vă, de asemenea, că vă veți răzgândi cu privire la mutarea împreună, de obicei la câteva zile după ce v-ați mutat, deoarece schimbarea este înspăimântătoare.
   • O parte importantă a trăirii unei vieți normale împreună este că nu trebuie să vă ascundeți non-sexualitatea și obiectele personale, cum ar fi tampoane și tampoane, sau acea pereche de chiloți cu adevărat teribili pe care îi aveți. Celălalt semnificativ al tău va găsi aceste lucruri oricum și, cu cât te deranjezi mai puțin, cu atât vei fi mai confortabil amândoi.
   • Rutina ta se va schimba. Trebuie doar să fii pregătit pentru asta. Trebuie să discutați cine va îndeplini ce responsabilități din casă, unde se vor afla lucrurile fiecăruia dintre voi și așa mai departe. Va fi multă vorbă și schimbare.
   • Acordați-vă reciproc spațiu.Acesta este unul dintre punctele cheie - să vă oferiți reciproc un loc în care să puteți fi singuri cu emoțiile și sentimentele care se ridică în voi datorită acestei schimbări.
5. 5 Învață să te descurci cu despărțirile. Pentru început, ai nevoie de timp pentru a jeli sfârșitul relației, chiar dacă ai fost inițiatorul destrămării. Despărțirea este dificilă pentru ambii parteneri și este nevoie de timp pentru a trece peste asta. Iată câteva dintre principalele puncte pe care trebuie să vă gândiți dacă încercați să vă obișnuiți cu noul dvs. statut de burlac:
   • Eliberează-ți viața de fostul tău. Aceasta înseamnă, îndepărtați-l de prietenii de pe Facebook și alte rețele sociale (sau cel puțin blocați mesajele de la aceștia), eliminați numărul de pe telefon, stați departe de locurile sale preferate. Cu cât petreci mai mult cu el, cu atât regreți mai mult despărțirea.
   • Găsește-te pe tine. Dacă ați fost într-o relație, în special una lungă, atunci ați început să vă pierdeți personalitatea și să deveniți parte a unui cuplu. După despărțire, este timpul să vă dați seama cine sunteți fără partener. Faceți lucruri interesante, ieșiți și încercați lucruri noi. Acest lucru vă va ține gândurile departe de trecut și vă va ajuta să cunoașteți oameni noi.
   • Fii atent atunci când începi o nouă relație. Chiar nu trebuie să săriți imediat dintr-o relație în alta fără să vă faceți timp să vă dați seama în cele din urmă și să fiți trist cu privire la ruperea unei relații vechi. Conectarea cu un nou partener este o modalitate sigură de a te răni pe tine și pe acea persoană nouă.

sfaturi

• Un aspect cheie al oricărui tip de dependență este că îți iei timp pentru ca aceasta să se întâmple. Nu se întâmplă imediat și nu puteți accelera procesul. Oferă-ți timp să te obișnuiești cu noua stare de lucruri din viața ta.

Avertizări

• Nu poți evita schimbarea, oricât ai depune eforturi pentru ea. Mai bine să fii pregătit pentru ei și să nu rezisti când vin.