Conţinut

• Partea 2 din 3: Puterea clădirii
• Partea 3 din 3: Efectuarea unui atac
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

1 Ia o poziție. Regulile de volei stabilesc că trebuie să fii un jucător în primul rând pentru a arunca mingea peste plasă. Este cel mai eficient să arunci mingea din dreapta sau din stânga la un unghi ascuțit în jos. Fie că lovești mingea dintr-o poziție stângă sau dreaptă, stai în spatele liniei de 3 metri (linia de atac), care este la aproximativ patru pași de plasă.

• Dacă aveți picioare lungi sau pași largi, stați puțin mai departe.
• Dacă ești dreptaci, poți face un pumn ofensiv mai puternic când te apropii din stânga și invers dacă ești stângaci. Dacă ești înalt și poți sări mai sus, încearcă să începi spre mijloc.

2 Ferește-te de ulcior. Jucătorul din poziția centrală va arunca mingea sus în direcția ta, îndoindu-și traiectoria astfel încât să cadă lângă plasă într-o poziție confortabilă pentru o lovitură ofensivă de cealaltă parte. După ce ai servit mingea, vei începe alergarea.

• Atunci când practici lovituri ofensive, cel mai bine este să implici un aruncator experimentat. Mingea ar trebui să se ridice și să cadă într-un arc moale lângă plasă, creând o poziție ideală pentru a ataca.
• Întrucât vă antrenați cu o echipă, trebuie să numiți membrii echipei pentru a le anunța că lovești. Multe comenzi vin cu nume pentru fiecare zonă, dacă le aveți, folosiți-le.

3 Intră în poziția corectă. Priviți mingea și îndoiți genunchii pentru a fi gata să vă mișcați. Dacă sunteți dreptaci, plasați piciorul stâng în spatele dreptului. Dacă este stângaci, atunci piciorul drept este în spatele stângului.

4 Faceți primul pas spre minge. Faceți un prim pas ferm cu piciorul stâng în direcția mingii. Dacă ești stângaci, fă contrariul.

5 Faceți al doilea pas puternic. Pas cu piciorul drept pentru a crește viteza (dacă este stângaci, acesta va fi piciorul stâng). În același timp, aduceți-vă brațele înapoi în spatele vostru pentru a vă pregăti pentru grevă. Lungimea acestui al doilea pas va varia în funcție de poziția mingii; dacă este mai departe de tine, fă un pas mai scurt; dacă e mai departe de tine, fă un pas mai lung.

6 Urmați ultimul pas pentru a vă alinia picioarele. Pasul din nou cu piciorul stâng (sau dreapta dacă ești stângaci) și la sfârșit, umerii trebuie să fie la distanța umerilor și genunchii îndoiți. Mâinile trebuie trase înapoi în spatele tău.

• Oscilația brațului este foarte importantă atunci când vine vorba de înălțimea săriturilor. Un leagăn bine temporizat va ajuta la creșterea impulsului. Obțineți excelență de sincronizare prin formare.
• Asigurați-vă că picioarele sunt la distanța umerilor, astfel încât să nu ajungeți să vă pierdeți echilibrul.
• Ține-ți capul sus pentru a urmări mingea în timp ce zboară spre tine.

7 Salt direct în fața mingii. După ce ați terminat cu ultimul pas, rotiți-vă corpul la un unghi de 30 de grade față de plasă, ținând umărul părții izbitoare mai departe de acesta. Sări în sus brusc și leagănă brațele înainte în timp ce sări în aer. Cu cât sari mai sus, cu atât va fi mai puternic pumnul tău.

8 Ridică mâna pentru a lovi. Odată ajuns la înălțimea maximă în timpul saltului, mișcați-vă brațele deasupra capului. Trageți înapoi cotul drept (sau stânga dacă sunteți stângaci) și îndoiți-l la un unghi de 90 de grade. Mâna trebuie să fie la nivelul capului.

9 Loveste mingea cu centrul mainii. Țineți palma deschisă gata, degetele închise.Pentru a vă deplasa rapid mâna spre minge și pentru a crea contact, rotiți mâna lângă umăr și aruncați antebrațul înainte. Îndoiți încheietura brusc în jos pentru a crea o rotire de sus și trimiteți mingea în jos în câmpul adversarului.

• Încearcă să lovești mingea în vârful săriturii pentru a-ți maximiza puterea de lovire.
• Coborâți mâna „prin” mingea lângă trunchi. Acest lucru vă asigură că nu pierdeți impulsul pe tot parcursul accidentului vascular cerebral.
• Prin reguli este interzisă atingerea pe net. După ce ați lovit, aduceți brațul înapoi în corp pentru a evita o lovitură liberă.
• Aveți grijă să nu permiteți ca mingea să fie „purtată” sau „ținută” în mână, chiar și pentru o secundă, deoarece nu este conform regulilor.

10 Îndoiți genunchii când picioarele ating pământul. Acest lucru va ajuta la restabilirea echilibrului și la evitarea rănirii gleznei.

11 Reveniți la poziția de pornire. Dacă echipa adversă lovește mingea, atunci trebuie să fii pregătit pentru acțiuni ulterioare. Îndepărtați-vă de plasă și luați o poziție de plecare. Stai cu ochii pe minge tot timpul.

Partea 2 din 3: Puterea clădirii

1. 1 Exersează-ți manevrarea picioarelor fără minge. Când tocmai înveți cum să lovești, este important să te concentrezi pe munca la picioare. Antrenează-te suficient de tare pentru a învăța abordarea voleiului suficient pentru a o face în timp ce dormi. Nu uitați să începeți în spatele liniei de atac și să vă deplasați spre mingea imaginară. Concentrați-vă asupra stăpânirii unei curse de decolare rapide și puternice.
2. 2 Exersează swinging cât mai des posibil. Luați un volei și exersați lovindu-l de perete, iar și iar. Aruncă-l în aer sau servește-l pentru tine, apoi practică să tragi înapoi și să faci un pumn ofensator. Nu uitați să îndoiți antebrațul brusc înainte, înclinând cotul și rotindu-l spre minge. Cu cât puteți face acest lucru mai repede, cu atât va fi mai puternic pumnul ofensator.
   • Antrenamentul pe cont propriu este în regulă, dar poate fi util să lucrați cu un partener care vă poate servi mingea, astfel încât să puteți lucra pe deplin la alergare, sărituri și swing.
   • Concentrați-vă asupra contactului ferm cu mingea, îndoiți brusc încheietura mâinii și finalizați lovitura.
3. 3 Măriți înălțimea săriturilor. Înălțimea saltului depinde de întreaga cursă de decolare, nu doar de pasul final. Asigurați-vă că vă apropiați puternic de minge pentru a începe să construiți impulsul. Întoarceți-vă brațele înapoi viguros în timp ce vă îndoiți genunchii. Când săriți, întregul corp ar trebui să se miște într-o singură lovitură în sus, aducându-vă în cea mai bună poziție posibilă pentru lovitura de atac.
   • Exersează săriturile cât mai sus posibil și, în vârful saltului, lovește de fiecare dată cu o lovitură de atac.
   • Încercați să folosiți un antrenor ofensiv. Este un dispozitiv care menține mingea înaltă, forțându-te să sari suficient de sus pentru a o lovi în vârful săriturii și a o scoate din dispozitiv.
4. 4 Concentrați-vă pe sincronizare. Să știi exact când să lovești mingea va afecta cu adevărat puterea loviturii tale. Trebuie să-ți cronometrezi alergarea la decolare, astfel încât să poți intra în contact cu mingea în poziția „cea mai bună”, o poziție în care mâna ta o poate lovi în timp ce ești încă în vârful săriturii. Abilitatea de a calcula timpul este una dintre abilitățile de bază pentru stăpânire; numai după un antrenament intens veți putea obține o putere maximă de perforare.
   • Pentru a afla cum să sincronizați, este util să vă antrenați cu un server bun. Lucrați cu cineva care poate servi mingea la înălțime și în poziția corectă pentru a vă lovi în vârful săritului.
   • Când alergi spre minge să lovești, urmărește-o cu ochii. Dacă îl lovești cu vârful degetelor sau cu o parte prea mică a mâinii, știi că pierzi timpul.
5. 5 Urmați întotdeauna până la capăt. Finalizarea este foarte importantă pentru a lovi puternic, deoarece fără ea, ești forțat să îți întrerupi impulsul mâinii înainte ca aceasta să lovească mingea la viteză maximă.Cheia este să finalizezi fotografia fără a atinge rețeaua. Îndoiți cotul în timp ce finalizați împușcătura, astfel încât să puteți ține mâna mai aproape de corp în loc să atingeți plasa.
6. 6 Faceți exerciții de forță. Jucătorii serioși de volei efectuează exerciții speciale pentru a construi mușchii gambei, abdomenele, manșetele rotatorilor și alți mușchi care sunt implicați într-un salt puternic în aer. Lucrați cu un antrenor pentru a începe antrenamente care vă vor ajuta să sari mai sus. Iată câteva exemple de exerciții:
   • Fa flotari. Pentru început, puteți așeza mâinile pe podea sau pe o minge de exercițiu, care ajută și la stabilizarea articulației umărului. Faceți trei seturi de cincisprezece flotări, crescând numărul de repetări pe măsură ce câștigați forță în timp.
   • Aruncă mingea peste cap cu ambele mâini. Folosiți o minge medicinală (volei greu). Stai cu picioarele la lățimea umerilor depărtați, leagănă-ți brațele peste cap, apoi aruncă mingea în jos la pământ. Acest lucru vă va antrena umerii și mușchii brațului.

Partea 3 din 3: Efectuarea unui atac

1. 1 Lucrați la unghiul de impact. Lovitura va fi mai puternică și mai eficientă atunci când lovești mingea într-un unghi ascuțit în jos. Ai nevoie ca el să lovească pământul cât mai repede posibil, astfel încât inamicul să nu aibă timp să-l respingă. Odată ce ați însușit forma corectă de perforare, exersați lovituri cu unghi ascuțit.
   • Găsiți zone libere pe teren, pe care inamicul să le acopere. Străduiește-te să lovești acele „găuri” în loc să lovești mingea direct la adversar.
   • Lovind din mai multe locații de-a lungul netului, puteți profita de punctele slabe ale adversarului.
   • Exersează să lovești ținta lovind din cutie. Stai pe o cutie înaltă și rigidă, într-o poziție aproape de locul în care te afli în vârful săriturii, când lovești. Puneți-i pe cineva să vă servească mingea și să dați cu piciorul în timp ce stați pe cutie, încercând să loviți ținta de cealaltă parte a fileului.
2. 2 Învață să vezi jucătorii care blochează. Blocanții sunt jucători ai echipei adverse, a căror sarcină este să vă blocheze lovitura de la trecerea fileului. Indiferent cât de tare ai lovit mingea, dacă o orientezi direct către blocant, atunci cel mai probabil nu vei câștiga un punct pentru echipa ta. Este important să fii cu ochii pe minge, dar trebuie să înveți să te uiți la blocaje din colțul ochiului pentru a le evita lângă plasă.
   • Cea mai bună modalitate de a practica blocantele spotting este de a te antrena cu jucătorii inamici. În timpul antrenamentului ofensiv, cereți-i să vă blocheze atacurile.
   • Direcționând corect accesările care nu se află la îndemâna blocanților, le puteți evita.
   • Nu uitați să îndoiți încheietura brusc la sfârșitul loviturii, astfel încât mingea să se învârtă în sus; acest lucru va face mai dificil pentru blocanți să blocheze cu succes mingea.
3. 3 Confundați-vă adversarii mișcându-vă brusc. Dansul încet și grațios pe drumul spre minge îi va oferi adversarului dvs. suficient timp pentru a ajunge într-o poziție care vă va ajuta să vă blocați lovitura. Mișcându-vă rapid și energic, îi veți prinde neprevăzut și veți avea șanse mai mari de a finaliza cu succes un atac.
   • Dacă picioarele nu sunt rapide, antrenamentul la sprinting vă poate îmbunătăți viteza.
   • Este important să nu începeți alergarea până când mingea nu a fost servită; altfel, te vei trăda înainte de a avea șansa să lovești.
4. 4 Elaborați o strategie cu membrii echipei. Multe echipe de volei folosesc cuvinte cod, formații speciale și alte strategii pentru a induce în eroare adversarii. Efortul de a distrage atenția sau de a vă deruta adversarul înainte de lovirea cu pumnul este o modalitate excelentă de a deschide o gaură de cealaltă parte, astfel încât să puteți înscrie un punct. Citiți articole conexe despre strategia de volei și ce trebuie să faceți pentru a-ți învinge adversarul cu un scor uscat.

sfaturi

• Pentru ca mingea să coboare, trebuie să i se facă o rotație ascendentă și pentru aceasta trebuie să vă bateți încheietura în momentul impactului. Exersează să lovești mingea de perete în timp ce te miști înainte cu încheietura mâinii.
• Strigați „Mine” sau „Open” înainte de a vă deplasa spre minge. Acest lucru va semnala membrilor echipei dvs. că luați mingea și va ajuta la prevenirea coliziunilor.
• Dacă nu puteți lovi mingea în jos, faceți exerciții pentru a vă îmbunătăți săritura verticală, astfel încât să puteți sări suficient de sus pentru a „atinge vârful” mingii.
• Una dintre cele mai folosite lovituri: stânga, dreapta, stânga, sărituri, lovituri! Nu uitați să vă gândiți la ritmul pașilor dvs., deoarece vă ajută să vă familiarizați cu alergarea la decolare.
• Există multe tipuri diferite de alergări; iar cea pe care te învață antrenorul tău poate fi diferită de cea descrisă mai sus.
• Când săriți pentru a lovi, săriți pe plasă, nu drept în sus. Acest lucru va crește foarte mult puterea pumnului tău. Depinde dacă puteți întârzia corect saltul și sincronizarea.
• Dacă sunteți jucătorul central și sunteți aproape de plasă (numit „B” sau „2” în unele echipe), va trebui să începeți cursa înainte ca mingea să fie servită.
• Nu este întotdeauna necesar să dai o lovitură de atac în timpul unui atac. O aruncare grațioasă bine plasată (o lovitură scurtă către partea neprotejată a câmpului), o balansare (o atingere ușoară pentru a lovi mingea în blocul adversarului și a o trimite la sol) sau a sut (o lovitură lungă și dreaptă servește într-o parte neprotejată a terenului) îți poate lua adversarii prin surprindere și îți poate oferi un punct.

Avertizări

• Rețineți că în voleiul competițional organizat există multe reguli care guvernează cine și cum poate lovi atacatorul.
• Pentru a preveni rănirea gravă, întindeți-vă întotdeauna înainte de activitatea fizică intensă.
• Nu lăsați mâna să treacă peste plasă în timpul grevei - aceasta este o greșeală.
• Nu permiteți piciorului dvs. să treacă linia plasei, altfel adversarul dvs. va înscrie un punct.

De ce ai nevoie

• Volei
• Plasa de volei
• Cel puțin un coechipier
• Genunchiere
• Pantofi de curte (pantofi de alergare dacă nu aveți pantofi de volei)