Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Faceți față emoțiilor
• Metoda 2 din 4: Discutați cu soțul / soția
• Metoda 3 din 4: Lucrați la iertare
• Metoda 4 din 4: Obțineți asistență

Dacă te confrunți cu o trădare a soțului tău și gândul la iertare ți se pare imposibil, nu-ți pierde speranța. Lucrează la emoțiile tale și ia-ți ceva timp departe de soțul tău. Când te simți pregătit, poartă o conversație semnificativă cu el. Deși iertarea s-ar putea să nu vină imediat, faceți pași pozitivi către aceasta și creați o nouă relație cu partenerul dvs.

Pași

Metoda 1 din 4: Faceți față emoțiilor

1. 1 Recunoaște-ți emoțiile. Nu-ți ignora sentimentele de parcă acestea nu ar exista, ci înfruntă-le. Recunoaște-ți emoțiile într-un mod care funcționează pentru tine, cum ar fi să le notezi sau să vorbești cu un prieten. Concentrează-te asupra a ceea ce simți și a ceea ce se întâmplă în corpul tău.
   • Nu vă mirați dacă vă simțiți trădat, rănit, supărat, frustrat, frustrat, confuz și neîncrezător. Este în regulă să ai multe emoții.
   • Emoțiile pot aduce claritate. De exemplu, este posibil să fiți conștient de cât de mult înseamnă căsnicia dvs. pentru dvs. sau cât de mult ați fost rănit de acțiunile soțului dumneavoastră.
2. 2 Eliberați-vă emoțiile într-un mod sănătos. Mai ales dacă vă simțiți furios, dați-i imediat frâu liber. În ciuda tentației de a te răzbuna pe soțul tău sau de a-l răni în schimb, nu te va ajuta să te simți mai bine sau să te apropii de iertare. Găsiți o modalitate de a vă trece singuri emoțiile fără a le scoate pe soțul dvs.
   • Dacă vă simțiți furios, nu vă țineți emoțiile asupra dvs. - loviți-vă perna sau ieșiți la plimbare.
   • Jurnalul poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți ordona emoțiile și de a le înțelege mai bine.Folosiți această opțiune pentru a reflecta asupra experienței și a vă documenta sentimentele.
   • Puteți exprima emoții prin desen, scriere, muzică și dans.
   • Amintiți-vă, drogurile și alcoolul nu vă vor ajuta să faceți față emoțiilor.
   • Încercați să nu proiectați furia asupra soțului, prietenilor, copiilor și altor membri ai familiei. Nu faceți observații ascunse sau declarații pasiv-agresive față de ele.
3. 3 Răcorește-te dacă ești foarte supărat. Dacă acționezi după emoțiile tale, s-ar putea să ajungi să faci ceva ce vei regreta ulterior. Dacă te trezești că începi să te enervezi sau să te superi, fă un pas înapoi de la situație și concentrează-te pe găsirea liniștii sufletesti. Mergeți într-o altă cameră sau faceți o plimbare afară. Evitați tentația de a vă lovi cu soția sau de a face ceva care îi va face rău în permanență lui, dumneavoastră sau relației voastre.
   • Respiră adânc și adânc pentru a-ți calma corpul și mintea.
   • Folosește-ți simțurile pentru a face față emoțiilor dificile. Concentrați-vă pe o senzație la un moment dat și găsiți modalități de a vă conecta în acest moment. De exemplu, fii atent la toate sunetele din jurul tău, de la sunetele naturii la pașii din camera alăturată.
4. 4 Luați o pauză de la relație, dacă este necesar. Este destul de înțeles dacă trebuie să fii departe de soțul tău pentru o vreme, mai ales dacă tocmai ai primit niște vești neplăcute. Poate fi dificil pentru tine să fii în aceeași casă cu el, astfel încât să poți sta temporar cu un prieten sau un membru al familiei. Dacă nu doriți să plecați, dar sunteți inconfortabil să dormiți într-un pat, dormiți temporar în altă cameră.
   • Situația poate fi complicată dacă aveți copii. Le puteți spune că plecați în weekend sau doriți să dormiți în altă cameră pentru o vreme. Nu este necesar să le anunți ce s-a întâmplat.
   • Spune-i soțului tău că acest lucru este temporar. Dacă este posibil, furnizați o dată pentru întoarcere, astfel încât să vă puteți pregăti amândoi pentru reuniune.
5. 5 Nu te învinovăți pe tine însuți. Nu va face nimic bun și vă va răni și mai mult stima de sine. Chiar dacă ți se pare că acțiunile tale au contribuit sau au condus la aventura soțului tău, nu te opri asupra ei. Dacă vă simțiți parțial responsabil pentru ceea ce s-a întâmplat, atunci recunoașteți această responsabilitate, dar lăsați vina deoparte.
   • În loc să dai vina, arată-ți compasiune. Răsfățați-vă cu bunătate și înțelegere. Învață să te iubești, menținându-ți sănătatea și bunăstarea și exprimând dragoste pentru tine și pentru cei din jur.

Metoda 2 din 4: Discutați cu soțul / soția

1. 1 Puneți întrebări importante pentru a primi răspunsuri. Unii oameni preferă să nu audă detaliile despre romantismul unui partener, dar dacă aceste cunoștințe te ajută să-ți ierți soțul și să-ți vindeci rănile emoționale, nu tace. Încercați să vă concentrați mai degrabă pe aspectele emoționale decât pe cele logistice. De exemplu, în loc să întrebi la ce hotel s-au întâlnit, întreabă-l pe soțul tău de ce a decis să te înșele. Acesta este un mod mai sănătos de a merge spre iertare.
   • Puneți întrebări la care trebuie să cunoașteți răspunsurile. De exemplu, întrebați-l pe soțul dvs. dacă a fost testat sau dacă dorește să fie testat pentru ITS (cunoscute și ca BTS - boli cu transmitere sexuală (infecții)).
   • Întrebați-l pe soțul dvs. dacă va părăsi sau dacă vrea să rămână și să îmbunătățească relația. Ștergeți această problemă cât mai curând posibil pentru a vă pregăti pentru viitor și pentru a merge mai departe.
2. 2 Discutați cum vă simțiți în legătură cu aventura. Acest lucru probabil a stârnit o mulțime de sentimente, frici și nesiguranțe în sufletul tău. De exemplu, dacă îți face griji că soțul tău te va înșela din nou, că nu te iubește sau că nu poți să te împaci cu cât de nedreaptă este situația pentru tine, anunță-i. Este important ca soțul dvs. să știe cum vă afectează această poveste de dragoste și ce dificultăți întâmpinați în încercarea de a merge mai departe.
   • Când vorbiți despre sentimentele dvs., păstrați concentrarea asupra dvs. folosind afirmațiile de la prima persoană. Acest lucru vă va permite să vă exprimați emoțiile fără a învinui sau a-l rușina pe soțul dvs. De exemplu, spuneți: „Sunt atât de rănit și dezamăgit”.
3. 3 Ascultă cum se simte soțul / soția ta. Poate că are scuze sau îi pare rău profund, suferă și se urăște pe sine. Poate că te vei liniști puțin când vei auzi că el își asumă responsabilitatea pentru acțiunile sale și că empatizează cu tine.
   • Poate dura ceva timp să-i accepți cuvintele ca fiind semnificative și veridice.
   • Dacă ambii doriți să păstrați căsătoria împreună, este foarte important ca soțul să se pocăiască de acțiunile lor. Deși merită să-i susții nevoile în căsătorie, nu-ți asuma vina pentru trădarea sa.
4. 4 Creați limite pentru conversațiile despre o aventură. În mod ideal, nu ar trebui să o faci din centrul relației. Nu trebuie să ignorați complet ceea ce s-a întâmplat, dar nu ar trebui să faceți din acesta singurul subiect de discuție. Limitele vă vor ajuta să conduceți discuțiile într-un mod sănătos și productiv. De exemplu, dacă unul dintre voi dorește să pună problema, asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a purta o conversație semnificativă.
   • Dacă discuția despre afacere a înghesuit toate celelalte subiecte, faceți câțiva pași înapoi și stabiliți limite împreună, cum ar fi să vorbiți despre asta doar o dată pe zi sau o dată pe săptămână.
   • Dacă tu și soțul dumneavoastră aveți copii, acceptați să nu discutați subiectul cu ei.
5. 5 Stabiliți rezultatul relației. Dacă decideți să vă iertați soțul și să continuați împreună, asigurați-vă că și el îl dorește. El trebuie să clarifice faptul că vrea să reconstruiască relația și să se străduiască să o facă să funcționeze. Dacă nu este sigur dacă vrea să meargă împreună sau pare să se aplece mai mult spre divorț, purtați discuții suplimentare. Dacă sunteți hotărât că doriți să divorțați, spuneți-le clar.
   • Dacă tu și soția dvs. doriți să vă mențineți căsnicia și să vă consolidați relația, trebuie să vă asumați noi angajamente. Când sunteți gata, puteți reveni la intimitatea fizică.

Metoda 3 din 4: Lucrați la iertare

1. 1 Amintiți-vă că iertați de dragul vostru. Chiar dacă soțul tău este ușurat de iertarea ta, reține că ai nevoie de iertare mai mult decât ei. A te ține de furie și resentimente este mai probabil să te rănești decât soțul tău. Iertarea înseamnă să renunți la durere și resentimente și să fii gata să mergi mai departe.
   • Indiferent dacă păstrați căsătoria sau divorțul, este în interesul dumneavoastră să renunțați și să iertați soțul.
   • Iertarea nu înseamnă că trebuie să rămâi căsătorit dacă nu vrei. Cu toate acestea, dacă alegeți să rămâneți în relație, iertarea vă va ajuta să vă vindecați și să mergeți mai departe.
2. 2 Lasă-te de această afacere. Recunoașteți că, dacă rămâneți cu partenerul dvs., amândoi va trebui să construiți o nouă relație, nu să încercați să reconstruiți vechea. Fii pregătit să te miști într-o altă direcție și să creezi ceva nou. A renunța la o aventură înseamnă a pune dorința de a crea ceva nou mai presus de dorința de a fi ofensat de soțul tău sau de a sta în trecut.
   • Dă drumul resentimentului, nedreptății și vinovăției. Și, deși acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, tot trebuie să mergeți mai departe în relația voastră.
   • Dă-i drumul soțului tău. Amândoi scrieți pe bucăți de hârtie ceea ce doriți să lăsați, apoi ardeți aceste bucăți de hârtie. Astfel, puneți simbolic capăt trecutului, precum și deschideți calea pentru înflorirea de noi relații.
3. 3 Faceți o întâlnire cu un psiholog. Dacă decideți să păstrați relația, atunci ședințele de consiliere familială vor juca un rol important în reuniune. Terapia va ajuta la crearea de noi roluri în relații și la construirea unui viitor diferit de trecut. Chiar dacă decideți să vă despărțiți, terapia vă poate ajuta pe amândoi să o faceți pe o notă plăcută și în interesul celuilalt.
   • Găsiți un terapeut specializat în cupluri, sau mai bine, adulter.
   • Căutați un psiholog online sau contactați compania de asigurări dacă aveți o poliță de asigurare de sănătate extinsă. De asemenea, puteți apela centrul local de sănătate mintală sau puteți primi o recomandare de la un prieten sau de la PCP.
4. 4 Reconstruiți în mod deliberat încrederea. Verificarea telefonului sau a e-mailului soțului dvs. nu va ajuta la restabilirea încrederii. De fapt, acest obicei este mai probabil să afecteze negativ încrederea ambelor părți. Pentru a reconstrui încrederea, începeți să comunicați deschis și sincer. Încearcă să crezi ce spune soțul tău în loc să te îndoiești sau să-l chestionezi pe soțul tău. În timp ce încrederea poate necesita timp pentru a se reconstrui, mergeți mai departe cu speranță.
   • Cinismul și îndoiala sunt obstacole în calea reconstruirii încrederii. Dacă ți se pare greu să începi din nou să ai încredere în soțul tău, vorbește cu un consilier.
5. 5 Consolidați-vă relația. Pe măsură ce tu și soțul tău restabiliți relația, găsiți noi modalități de a vă conecta și de a deveni parteneri. Dacă ați avut probleme de comunicare în trecut, încercați să îmbunătățiți acest aspect prin conversații sincere. Dacă problema a fost sexul, căutați împreună metode și tehnici care vă pot ajuta să vă distrați amândoi. Fii aproape unul de celălalt în relații noi și semnificative.
   • De exemplu, țineți împreună un jurnal și împărtășiți-vă gândurile, speranțele și visele. Scrieți-l pe rând și susțineți-vă reciproc.
   • Dacă nu sunteți sigur cum să vă îmbunătățiți relația, consultați un psiholog. El te va indica în direcția corectă și te va sprijini pe parcurs.

Metoda 4 din 4: Obțineți asistență

1. 1 Discutați cu prietenii apropiați și membrii familiei. A trece prin această experiență pe cont propriu poate fi o provocare. Contactați prietenii apropiați sau membrii familiei cu care puteți discuta emoțiile. Dacă cunoașteți pe cineva care a experimentat ceva similar, ar putea fi o idee bună să discutați cu ei. Indicați clar dacă doriți să fiți ascultați și / sau sfătuiți. Acest lucru îl va ajuta pe celălalt să înțeleagă cel mai bine să răspundă nevoilor dumneavoastră.
   • Dacă doriți ca aceste informații să fie păstrate confidențiale, clarificați faptul că nu ați dori să fie dezvăluite altor persoane.
   • Deși ar trebui să dai frâu liber sentimentelor tale, nu pierde timpul criticându-l sau insultându-l pe soțul tău. Acest lucru nu numai că va face procesul de vindecare mai dificil, dar va pune și prietenii într-o poziție dificilă dacă vor menține o relație bună cu soțul / soția. În schimb, concentrați-vă pe cererea de ajutor și sprijin prietenilor.
2. 2 Alăturați-vă unui grup de asistență. Nu ești singur în experiența ta. Dacă doriți să cunoașteți alte persoane care au trecut prin experiențe similare, căutați un grup de sprijin adecvat. Poate fi util să vorbești despre experiențele tale cu cineva care ți-a fost în locul și te înțelege. La aceste întâlniri, puteți, de asemenea, să primiți sfaturi și să vă împărtășiți resursele, precum și să aflați cum alte fete și-au iertat soții.
   • Căutați online grupuri de asistență sau sunați la centrul local de sănătate mintală. Este posibil să puteți găsi grupuri de sprijin în orașul dvs. Dacă nu, căutați-i pe internet.
3. 3 Căutați sprijin de la o biserică sau un grup comunitar. Contactați comunitatea dvs. pentru asistență. Indiferent dacă participați la o biserică sau la un centru spiritual sau simțiți sprijin din partea coechipierilor dvs. de sport, este normal să căutați ajutor în aceste locuri. Dacă nu vă simțiți confortabil cu dezvăluirea situației dvs., spuneți clar că treceți prin momente dificile și că aveți nevoie de prieteni.
   • Povestește despre ce s-a întâmplat sau tace - depinde de tine. Indiferent de alegerea dvs., definiți clar limitele pentru a vă proteja confidențialitatea.
4. 4 Ajutați copiii să se simtă susținuți. Majoritatea cuplurilor aleg să nu le spună copiilor despre aventura unui părinte.Chiar dacă nu, copiii sunt mai predispuși să simtă tensiune în familie sau între părinți. Liniștește-i de dragostea și sprijinul tău. Încercați să păstrați viața practic neschimbată și concentrați-vă asupra lucrurilor importante.
   • Nu răspundeți la întrebări la care nu trebuie răspuns. De exemplu, dacă copiii observă că te certi și te întreabă: „Tu și tatăl tău vei divorța?” - răspuns: „Trecem prin momente dificile și știu că este dificil și pentru tine. Vă iubim amândoi și nu vrem să vă faceți griji ".
   • Terapia de familie poate fi o modalitate bună de ameliorare a stresului la copii. Terapia de familie vă poate ajuta să determinați modul în care evenimentul a afectat copiii dvs. și modul în care îi puteți sprijini.