Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Gândiți-vă cu atenție înainte de a ierta
• Metoda 2 din 2: Iartă-ți partenerul
• sfaturi
• Avertizări

Dacă soțul / soția sau cineva la care ți-a pășit te-a înșelat, atunci trebuie să simți durere, copleșit și nesigur despre ce să faci în continuare. Dacă doriți să continuați relația, atunci este momentul să vă ordonați sentimentele, relația dintre dvs. și partenerul dvs. și să lucrați pentru a merge mai departe. Iertarea unui înșelător nu este niciodată ușoară, dar următorii pași vă vor ajuta să treceți prin ea.

Pași

Metoda 1 din 2: Gândiți-vă cu atenție înainte de a ierta

1. 1 Decideți dacă ar trebui să-l iertați pe înșelător. Acesta este cel mai important pas. Înainte de a face acest lucru, trebuie să decideți dacă merită. Indiferent cât de mult îți iubești pe celălalt semnificativ, ar trebui să știi că iertarea înșelăciunii poate fi unul dintre cele mai dificile și provocatoare emoționale lucruri pe care le vei face vreodată. Dar dacă vrei cu adevărat, iată câteva motive întemeiate pentru care îl poți ierta pe înșelător:
   • Dacă a fost o nesăbuință de moment. Poate a fost o mare luptă între voi, poate nu a fost fără expunere la alcool sau poate a întâlnit pe cineva care, în opinia sa, era foarte special ... în acel moment. Prin urmare, nu există un motiv important pentru a înșela, dacă s-a întâmplat cu adevărat o dată. Gândește-te că poți să o uiți.
   • Dacă partenerul tău regretă cu adevărat ceea ce au făcut, gândește-te la asta. Este foarte important. Dacă partenerul tău se simte vinovat, supărat, deprimat emoțional și face tot posibilul pentru a-ți arăta cât de descurajat este comportamentul lor și promite că acest lucru nu se va mai întâmpla niciodată, fii atent la acest lucru.
   • Dacă îți vine să renunți sau dacă nu funcționează nimic. Dacă vedeți că relația voastră este condamnată, puneți capăt, va fi cea mai bună opțiune pentru amândoi.
   • Dacă ați avut o relație incredibilă lungă, sănătoasă, intimă. Deși relația ta poate să nu pară atât de grozavă după ce ai aflat despre trădarea partenerului tău, dacă nu a existat nicio trădare pe tot parcursul relației, atunci ar merita să o păstrezi.
   • Nu ierta obiceiul schimbării. Dacă partenerul tău te-a înșelat înainte, atunci este timpul să-ți iei rămas bun. Chiar dacă aveți o casă, copii și o viață împreună, nu merită. Dar ce se întâmplă dacă aceasta este doar singura dată când ați aflat despre înșelăciune, dar bănuiți că ați fost înșelat de mai multe ori? Atunci, cel mai probabil ai dreptate.
   • Nu ierta înșelăciunea la începutul unei relații.Dacă tocmai ai început să te întâlnești și te înșeală deja, atunci baza relației tale este prea stâncoasă pentru a continua. Simțiți ușurarea de la gândul că acest lucru s-a întâmplat chiar la începutul relației voastre, când separarea nu este încă atât de dureroasă.
   • Nu-l ierta pe înșelător dacă înșelăciunea este un semn că relația sa încheiat. Dacă credeți că înșelăciunea s-a întâmplat pentru că nu mai aveți nimic în comun, că ați încetat să vă atrageți reciproc și nimic nu vă va salva relația, atunci uitați-vă la asta. ca o scuză pentru a se lăsa unul pe celălalt.
   SFATURILE SPECIALISTULUI

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Terapeutul de familie Moshe Ratson este directorul executiv al spiral2grow Marriage & Family Therapy, o clinică de psihoterapie și consiliere din New York City. Este un antrenor certificat profesionist (PCC) certificat de Federația Internațională de Coaching. A primit un master în psihoterapie în familie și căsătorie de la Iona College. Este membru clinic al Asociației Americane de Terapie Familială (AAMFT) și membru al Federației Internaționale de Coaching (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psihoterapeut de familie

   Empatia face iertarea mai ușoară. Terapeutul de familie Moshe Ratson spune: „Dacă cineva te-a trădat, poate fi foarte greu să-l ierți. Încercați să vă amintiți că iertarea este legată de compasiune și smerenie și mergeți încet mai departe ".

   
   
2. 2 Luați o pauză pentru a vă răcori. Nu contează dacă vrei să vorbești despre asta, să țipi la agresor sau chiar să-l rănești în schimb - nu o face de îndată ce vei afla despre înșelăciune. Dacă nu poți face față emoțiilor după ce ai aflat despre înșelăciune, atunci este timpul să faci o pauză. Dacă știi deja despre înșelăciune, iar partenerul tău nu știe că ești conștient de asta, atunci ar trebui să te gândești cum să-i spui cum ai aflat despre asta.
   • Acesta este un pas foarte dificil. Ți se poate părea că, cu cât vorbești mai repede despre asta, cu atât vei putea decide mai repede asupra deciziei tale, dar nu este așa. Dacă începeți o conversație prea devreme, puteți agrava situația.
   • Petreceți ceva timp plimbându-vă, lucrând sau doar plângând în camera dvs. Faceți tot ce este necesar pentru a vă lăsa aburi și ajutați-vă să gândiți clar.
   • Poate dura chiar și câteva săptămâni de la partenerul tău. Dacă locuiți împreună, atunci acest lucru este dificil, încercați să petreceți timp cu prietenii, familia sau chiar să locuiți într-un hotel, dacă este necesar.
3. 3 Nu te învinovăți pe tine însuți. Trebuie să fie dificil și poate una dintre cele mai dificile părți ale procesului. Nu simți că persoana iubită te-a înșelat pentru că nu ești suficient de atrăgător, nu suficient de sociabil, prea ocupat cu munca sau cu copiii și, prin urmare, nu poți acorda suficientă atenție relației tale.
   • Partenerul tău te-a înșelat și este vina lui. Nu ați putut face nimic pentru a preveni acest act (cu excepția cazului în care v-ați schimbat mai întâi, dar acesta este un caz complet diferit.)
   • Nu ar trebui să vă învinuiți niciodată pentru că v-ați înșelat partenerul, dar puteți lua în considerare acțiuni care ar putea duce la un fior în relația voastră. Reflectează asupra relației tale în ansamblu.
   • De asemenea, nu lăsați niciodată partenerul să vă învinovățească. Dacă se întâmplă acest lucru, plecați imediat.
4. 4 Rezumați-vă relația. Când te simți împuternicit, ar trebui să te gândești la relația ta cu persoana care te-a înșelat. Ce părere ai despre această persoană? Îți poți imagina viitorul fără el? Este o relație serioasă sau ți-e frică să te desparți? Iată câteva alte întrebări pe care ți le poți pune:
   • Ce este special în relația ta? Chiar vrei să ierți persoana care te-a înșelat pentru că vrei să întreții o relație excelentă cu el sau pur și simplu pentru că ți-e frică să fii singur? Dacă nu găsiți un motiv pentru care relația dvs. este specială, atunci ar trebui să puneți capăt relației.
   • Cum ați descrie dezvoltarea relației dvs.? A fost totul bun mult timp și apoi s-a deteriorat brusc sau totul s-a degradat încet în timp? Încercați să vă gândiți la motivele care au dus la această dezvoltare a relației.
   • Vă puteți gândi la ceea ce în relația voastră a dus la împiedicarea partenerului? Amintiți-vă că acest lucru este diferit decât să vă învinuiți. Gândește-te la ceea ce în relația ta ar fi putut determina partenerul tău să te înșele. Poate că era gelos pentru că sunteți mai experimentat sau ați fost împreună de la școală și ați trecut deja la 10 ani de la absolvire, iar gândurile îi vin că s-a stabilit prea devreme.
5. 5 Asigurați-vă că partenerul dvs. caută să repare relația. Dacă ați decis că doriți să iertați această persoană din anumite motive și relația dvs. merită păstrată, atunci asigurați-vă că partenerul dvs. se simte la fel înainte de a începe luni sau chiar ani de muncă grea în relație.
   • Asigurați-vă că partenerul dvs. regretă cu adevărat ceea ce au făcut. Există o diferență uriașă între a vorbi despre asta și a o simți cu adevărat.
   • Asigură-te că partenerul tău nu numai că îți pare rău, ci și dorește să meargă mai departe cu tine.

Metoda 2 din 2: Iartă-ți partenerul

1. 1 Verifică-ți simțurile. Este important ca persoana iubită să-ți recunoască sentimentele. El sau ea poate regreta ceea ce a făcut, dar asta este diferit de a înțelege durerea din inima ta și confuzia pe care trebuie să o experimentezi. Spune-i partenerului tău cum te simți cu adevărat și asigură-te că el sau ea este conștient de ceea ce se întâmplă în capul tău.
   • Partenerul tău trebuie să fie pe deplin conștient că te-a pus într-o poziție dificilă înainte de a merge mai departe. Poate că este și el în dificultăți, mai ales dacă a trebuit să pună capăt unei alte relații, dar trebuie să înțeleagă sentimentele tale înainte de a începe să lucreze la relația ta.
2. 2 Vorbește din inimă. A vorbi cu sinceritate despre ceea ce s-a întâmplat este singura modalitate de a merge mai departe. Ar trebui să planificați ziua și ora suficient de devreme pentru a vorbi despre cele întâmplate. Este posibil să fi discutat și susținut deja acest subiect, dar această conversație ar trebui să fie diferită de cele anterioare, deoarece trebuie să luați decizia corectă. Iată ce trebuie să faceți:
   • Întrebați-l pe partenerul dvs. despre ce s-a întâmplat. Nu ar trebui să afli în detaliu ce s-a întâmplat exact între el și cealaltă femeie. Află doar faptele. De câte ori s-au întâlnit și când s-a întâmplat.
   • Află ce simte el despre cealaltă femeie. Cel mai bun răspuns este „Nu simt nimic pentru ea”. Cel mai rău răspuns este „Nu știu”. Partenerul tău nu trebuie să spună doar că îl conectează cu o altă femeie, dar chiar nu ar trebui să aibă sentimente pentru ea. Ar trebui să acordați o atenție specială felului în care se simte cu adevărat.
   • Întrebați-l dacă s-a mai întâmplat asta. Deși există unele discuții despre stârnirea intrigilor din trecut sau a greșelilor minore într-o relație pe termen lung cu partenerul tău, atunci când știi totul și ai toate informațiile, poți lua decizia corectă.
   • Întrebați ce simte despre relația voastră. Află de ce s-a schimbat și ce părere are despre a fi împreună.
   • Spune-i din nou ce simți. Deși ai discutat și confirmat sentimentele tale, trebuie să fii sigur cum te simți înainte să-ți spună versiunea sa a poveștii.
   • Discutați ce puteți face pentru a vă îmbunătăți relația. Puteți aborda această problemă într-o manieră de afaceri și chiar să luați notițe. Ce vei face pentru a te asigura că relația ta este puternică și că înșelăciunea nu se va mai repeta în viitor? Vei petrece mai mult timp împreună, vei fi mai sincer unul cu celălalt sau vei găsi o abordare complet diferită a relațiilor? Vei vizita un consilier de familie sau vei discuta această problemă cu prietenii sau vei încerca să-ți dai seama singur?
   • Stabiliți reguli. Dacă sunteți coleg, partenerul dvs. ar trebui să renunțe? Mulți psihologi de familie vă vor spune că da. Trebuie să discute cu tine în fiecare oră când nu ești împreună? Acest lucru poate fi umilitor pentru el, dar amintește-i că singurul umilit ești tu!
3. 3 Lucrați la comunicarea deschisă. Ați avut odată o conversație sinceră despre ceea ce s-a întâmplat, așa că lucrați pentru a face conversația sinceră o parte din viața dvs. de zi cu zi. Trebuie să fiți deschiși și sinceri unul cu celălalt și să vă acordați timp pentru a asculta ceea ce fiecare dintre voi trebuie să spună. Iată câteva modalități de a crea o comunicare deschisă:
   • Luați timp să vorbiți în fiecare săptămână. Fiți deschis cu privire la ce fel de relație ați avut săptămâna aceasta și ce puteți face pentru ao îmbunătăți. Acest lucru nu ar trebui perceput ca un mare efort, ci ca un pas necesar.
   • Spuneți-vă reciproc cum vă simțiți. Deși puteți deveni îndepărtat după ce ați aflat despre înșelăciune, ar trebui să lucrați pentru a vorbi despre emoțiile dvs. pozitive și negative atunci când sunteți gata.
   • Nu trebuie să fii pasiv agresiv. Dacă ești supărat pe ceva, atunci trebuie să-l menționezi la momentul potrivit.
4. 4 Lucrați pentru a vă îmbunătăți relația. În ciuda faptului că trișarea în relația ta a fost o anomalie și totul este perfect între tine acum, trebuie să lucrezi la relația ta. Există multe lucruri care vă pot ajuta să construiți o conexiune profundă între voi și să încercați să o luați de la capăt. Iată câteva de încercat:
   • Alegeți un nou hobby de împărtășit. Fiecare dintre voi ar trebui să încerce ceva nou pe care nu l-ați făcut până acum, chiar dacă este vorba de alpinism sau ceramică.
   • Încercați să vă împărtășiți interesele. Poate că v-ați îndepărtat pentru că ați simțit că nu aveți nimic în comun și nu aveți nimic de vorbit. De acord să citiți aceeași carte în fiecare lună sau să urmăriți împreună o nouă emisiune TV. Chiar și împărtășirea câtorva interese mici vă poate afecta relația.
   • Învață să faci compromisuri. Nu permiteți ca totul să fie întotdeauna așa cum își dorește partenerul dvs. și să știți că nu ar trebui să fie întotdeauna așa cum gândiți, în ciuda faptului că ați fost înșelat.
   • Mergeți în vacanță împreună. Făcând ceva total nou împreună, puteți da o nouă viață relației voastre. Vacanța poate să nu fie o soluție bună pe termen lung, dar vă poate ajuta să vă simțiți departe de a fi înșelați. Ar trebui să faceți acest lucru numai după ce v-ați gândit la asta și să simțiți că doriți să petreceți mult timp singur cu partenerul dvs.
   • Nu mai da vina pe partenerul tău. Poate părea imposibil, dar dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți relația, atunci nu ar trebui să menționați înșelăciunea partenerului dvs. la fiecare două secunde. Puteți menționa acest lucru atunci când vorbiți despre sentimentele voastre, dar a vorbi despre înșelăciune în fiecare zi nu va face decât să vă înrăutățească relația.
   • Limitați lauda partenerului. Deși vă puteți bucura de complimente, flori și îmbrățișări constante, încercați să fiți cât mai egali posibil. În timp ce partenerul tău îți pare rău cu adevărat, el sau ea nu te poate complimenta în mod consecvent și te pot liniști de dragostea lui. E istovitor.
5. 5 Nu vă opriți asupra altui bărbat sau femeie. Acesta este cel mai simplu mod de a te înnebuni și de a-ți distruge relația. Dacă știți cine este acest bărbat sau femeie, faceți tot posibilul pentru a evita contactul cu această persoană. Spuneți-vă că ar trebui să vă concentrați asupra propriei relații și nu asupra relației cu cealaltă persoană.
   • Nu te compara cu o altă femeie. Nu o lăsa să te facă să te simți rău sau nedemn de dragoste. Nu știi ce s-a întâmplat. Poate că s-a îndrăgostit de partenerul tău sau nu știa că el te are. Nici măcar nu te gândi la asta ..
   • Nu ascultați persoana cu care partenerul dvs. v-a înșelat pe Facebook sau orice altă rețea socială. Nu căutați profilul său, încercând să găsiți ce este în această persoană care nu este în voi.
   • Nu urcați această persoană în viața reală.
   • Nu vorbi despre cealaltă persoană cu partenerul tău.Concentrați-vă pe relația voastră în loc să căutați în trecut.
   • Dacă ești cu adevărat obsedat de cealaltă persoană, atunci poți vorbi despre asta cu un prieten, dar nu o lăsa să meargă prea departe.
6. 6 Dacă nu-ți poți ierta partenerul, atunci este mai bine să pleci. Dacă ați încercat deja totul, dar simțiți că sunteți încă plini de furie și resentimente și nu puteți găsi o modalitate de a merge mai departe, atunci este timpul să puneți capăt acesteia. Dacă nu poți comunica cu partenerul tău, să nu mai vorbim de el, sau dacă simți în permanență că partenerul tău se află tot timpul în cercul sexului opus, atunci este timpul să încheiem relația.
   • Este mult mai bine să închei o relație decât să te forțezi să găsești un motiv pentru care nu se rezolvă. Sentimentele tale de resentimente pot crește și acest lucru poate duce la faptul că ai rănit o altă persoană înșelând-o sau devii atât de îndepărtat emoțional încât comunicarea devine imposibilă.
   • Amintiți-vă că, chiar dacă persoana a depus eforturi mari pentru a se îmbunătăți după ce a înșelat, este posibil să fie prea târziu. Doar pentru că acum o persoană încearcă foarte mult, nu ar trebui să te ții de el dacă înțelegi că acest lucru nu este necesar.
   • S-ar putea să te simți mândru că ai încercat să treci prin ceva incredibil de dificil, chiar dacă nu s-a încheiat cu succes. Oricum ar fi, este nevoie de mult curaj.

sfaturi

• Nu lăsați dependența financiară să vă forțeze să rămâneți cu partenerul. Dacă aveți încredere că nu veți fi niciodată fericiți cu partenerul dvs. de înșelător, nici o sumă de bani nu merită să rămâneți într-o relație de otrăvire a sufletului.
• Iertarea inselarii este mult mai dificila daca ai copii. Trebuie să vă gândiți la ce este mai bine pentru copii și pentru voi; Vei rămâne într-o relație mai mult sau mai puțin bună, deoarece este mai bună pentru copii sau crezi că ceea ce este mai bine pentru tine va fi bun pentru copiii tăi în viitor?

Avertizări

• Amintiți-vă, un înșelător se poate schimba din nou. Dacă acest lucru se întâmplă din nou, cel mai bine este probabil să vă despărțiți sau să divorțați.