Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Urmăriți-vă
• Metoda 2 din 3: Priviți cu ochii pe alții
• Metoda 3 din 3: evaluează-ți relația
• sfaturi
• Avertizări

Este important ca orice persoană să înțeleagă factorii stimulatori ai propriului comportament și comportamentul celorlalți. Oamenii sunt caracterizați de nesiguranță (îndoieli, lipsă de credință în ei înșiși), care afectează semnificativ acțiunile. Învățarea de a recunoaște insecuritățile proprii și ale altora va avea în cele din urmă un efect pozitiv asupra oricărei situații și a oricărei relații. Abilitatea de a recunoaște și recunoaște o problemă este primul pas către schimbare. Prin acest articol, veți afla mai multe despre nesiguranță, veți începe să vă dezvoltați ca persoană și să îi înțelegeți mai bine pe ceilalți.

Pași

Metoda 1 din 3: Urmăriți-vă

1. 1 Evaluează-ți dialogul intern. Încearcă să fii atent la conversația constantă care se petrece în capul tău. Vorbirea de sine poate fi atât productivă, cât și pozitivă, sau negativă și dăunătoare bunăstării tale. Dacă ne gândim în mod constant la astfel de calități negative pe care ni le atribuim, atunci ne putem lăsa împotmolite de incertitudine. Nu te poți judeca prea dur.
   • Acest mod de gândire duce la o imagine de sine nedreaptă. Hărțuirea pe tine însuți este rău pentru starea ta de spirit, motivația și perspectiva asupra vieții.
   • Încearcă să te uiți în oglindă în fiecare dimineață și numește trei dintre calitățile tale pozitive. Cu cât îți subliniezi mai des părțile pozitive, cu atât încrederea în sine va deveni mai puternică.
   • Vorbirea negativă de sine împiedică adesea să vă apărați punctul de vedere. O atitudine pozitivă te va ajuta să te schimbi.
2. 2 Răspundeți corect la situațiile sociale. Uneori, oamenii se simt anxioși și nesiguri. S-ar putea să vă fie greu să socializați la petreceri, să vorbiți în fața unui grup de oameni sau să mergeți calm pe holul școlii. Uneori, când le lipsește încrederea sau abilitățile, oamenii încep să se îndoiască de ei înșiși. Trebuie să știți că astfel de probleme pot fi recunoscute și rezolvate.
   • Situațiile sociale te pot face să gândești și să simți că faci ceva nepotrivit, dar nu vrei să intri într-o situație incomodă. Folosiți tehnici de vizualizare pentru a vă uni. Ar trebui să vă imaginați mental cum înțelegeți cu ușurință situația.
   • Pentru anxietate socială, consultați un profesionist pentru a explora și a provoca gânduri care distorsionează realitatea situației și pentru a construi stima de sine.
   • Uneori nesiguranța se poate manifesta sub forma agresării altor persoane. Acest comportament este o încercare de a obține controlul asupra situației pentru a evita nesiguranța. Găsiți alte căi spre succes, cum ar fi interacțiunea, pentru a nu vă impune opinia altora.
   • Dacă vă simțiți inconfortabil exprimându-vă nevoile și dorințele față de ceilalți, această situație poate duce la resentimente și dezamăgiri. Dacă îți exprimi nevoile pasiv, atunci este puțin probabil ca acestea să fie satisfăcute și vei începe să simți furie și dispreț.
   • Străduiți-vă să vă exprimați nevoile într-un limbaj puternic. La început poate fi ciudat, dar în curând totul se va schimba.
   • Teama de a pierde securitatea poate duce la un comportament negativ. De exemplu, dacă sunteți nervos, anxios și frustrat de ceilalți în pregătirea pentru o călătorie, este din cauza nesiguranței cauzate de incertitudinea cu privire la siguranță.
3. 3 Solicitați o părere din exterior. În unele situații, este util să obțineți opinia altor persoane. O persoană nu este întotdeauna capabilă să-și evalueze corect comportamentul, așa că părerea unui bun prieten sau a unei rude va ajuta întotdeauna. S-ar putea să observe că sunteți în mod constant tăcut în jurul anumitor persoane sau să vă amorțiți în anumite situații.
   • Nu toată lumea este capabilă să-și exprime o opinie constructivă, așa că alegeți un prieten sau o rudă care poate vorbi sincer și fără insultă, dispreț sau umilință.
   • Întrebați dacă prietenul dvs. a observat un comportament nesigur. Cereți să fiu sincer.
   • Uneori să îți ceri părerea despre tine este dificil, dar este important să îți amintești obiectivul - să te cunoști mai bine pentru a depăși nesiguranța.
   • Un exemplu de recenzie utilă: „Întotdeauna te străduiești să faci pe plac oamenilor pe care îi prețuiești foarte mult, așa că în jurul lor ai puțin control asupra ta. Cred că ești o persoană minunată care trebuie să fie puțin mai încrezătoare în sine.”
   • Un exemplu de rechemare inutilă: „Ești doar un ratat și te porți nebun”.
4. 4 Aveți grijă la reacțiile la conflicte. În momentele de frustrare, reacțiile tale pot fi excesiv de agitate și defensive. Poate că ești obscen și te simți rușinat. Acțiunile pot diferi în diferite situații și în prezența unor persoane diferite. Conflictele arată adesea o persoană din partea cea mai rea.
   • De exemplu, ești îngrijorat de educația ta, pentru că ți-a fost greu să citești în școala elementară.Apoi, la vârsta adultă, un coleg a glumit că ai înțeles greșit o notă. Într-o astfel de situație, s-ar putea să fii supărat, pentru că gluma lui a trezit nesiguranța capacității tale de a citi.
   • Evaluează principalele conflicte pe care le-ai întâmpinat. Încearcă să înțelegi motivele reacției tale. Poate că a fost disproporționat față de cuvintele adversarului. Deci, sentimentele interioare rănite sunt de obicei asociate cu nesiguranță.

Metoda 2 din 3: Priviți cu ochii pe alții

1. 1 Observați în comunicarea individuală. În privat, oamenii se comportă de obicei diferit decât în ​​public. Într-o situație individuală, acțiunile lor pot fi mai deschise, oneste sau, dimpotrivă, revoltătoare. Poate că se simt mai confortabil într-un cadru privat. A vedea semne de nesiguranță vă poate ajuta să arătați mai multă empatie și să înțelegeți mai bine oamenii.
   • Acordați atenție acestor calități și trăsături: suspiciune (neîncredere și gânduri despre faptele rele ale altora); egoism (o persoană este fixată pe sine și rareori se gândește la ceilalți); supărat (controlul oamenilor prin schimbări de dispoziție).
   • Dacă veniți să discutați despre nesiguranța unei persoane, atunci rețineți că acesta este un subiect delicat. În cazul unei întrebări directe de genul „Te deranjează că vorbesc des cu sora ta?” o persoană poate nega totul. Mai bine să spunem: „Sunt atât de bucuros să pot comunica cu sora mea. Mă sprijină mereu. Mă face să mă simt mai fericit, ceea ce este bine pentru relația noastră. ”
2. 2 Studiază situațiile publice. Dacă sunteți alături de prieteni, vizitați familia sau vă alăturați recent unui club de alergători, încercați să observați și să interacționați cu oamenii pentru a determina nesiguranța lor. Este dificil să comunici și să te legezi cu cineva care nu are încredere în ei înșiși. Luați în considerare următoarele simptome.
   • Trăsături și comportament: încercări excesive de a face pe plac (o persoană vrea să facă pe plac tuturor, astfel încât să nu fie respinsă); aroganță (stima de sine excesiv de mare și pofta de complimente); un puternic spirit de concurență (fiecare situație și conversație se transformă într-o competiție); pofta de material (se înconjoară cu lucruri scumpe și îi convinge pe ceilalți de importanța acestor lucruri).
   • Limbajul corpului este un alt mod de a scoate la iveală nesiguranța. O persoană nesigură se va micșora și se va înclina, ca și când ar încerca să se ascundă de întreaga lume. Oamenii siguri se comportă în sens opus - au o postură bună și fac contact vizual atunci când vorbesc.
   • Nu este nevoie să discutați public despre insecuritatea altcuiva. Mai bine să îi spui persoanei despre asta față în față. Poate că nici măcar nu suspectează că este predispus la astfel de acțiuni. Spuneți că comportamentul său nu este întotdeauna adecvat: „Uite, acesta este un moment delicat, dar încercările tale de a te dovedi constant sunt supărătoare pentru mulți. Nu știu dacă știi. ”
3. 3 Analizați răspunsurile comportamentale la conflicte. Poate fi dificil să vezi cum oamenii se supără sau devin defensive. A fi parte la un astfel de conflict nu este ușor. Dacă o persoană crede că este obligată să se protejeze, atunci toată incertitudinea sa se va manifesta în reacții la situație. Aveți grijă să înțelegeți mai bine persoana și motivele acesteia.
   • Trăsături și comportament: autoritarism excesiv (know-it-all, care învață pe toată lumea sau îi critică aspru pe toți); comportament defensiv (o persoană percepe orice cuvinte ca un atac asupra sa); pasivitate excesivă (o persoană nu este capabilă să se ridice pentru sine).
   • Luați în considerare aceste întrebări pentru a analiza conflictul:
   • Este persoana capabilă de violență fizică în timp ce este defensivă (raportați întotdeauna astfel de situații poliției)?
   • Persoana nu răspunde sau nu este de acord și apoi manifestă agresivitate pasivă (cum ar fi opoziția indirectă la solicitările dvs., inclusiv întârzierea)?
   • Dacă o persoană își pierde slujba și are sentimente frustrate, devine temperat și iritat, își pierde interesul pentru alte aspecte ale vieții?
4. 4 Analizați răspunsurile verbale în conflicte. Unele răspunsuri verbale sunt adesea declanșate de nesiguranță interioară.Începeți să discerneți aceste momente, nu pentru a justifica comportamentul rău al persoanei, ci pentru a vă menține în siguranță, a vă proteja sau a rezolva conflictul definitiv.
   • Luați în considerare aceste întrebări pentru a analiza aspectele verbale ale conflictului:
   • În momentele tensionate, te insultă persoana sau îți reproșează neajunsurile tale?
   • Persoana întreabă „Crezi că sunt un idiot?” Când nici măcar nu ai încercat să-i evaluezi capacitatea mentală?
   • Persoana citește întotdeauna între rânduri și îți transformă cuvintele în atacuri agresive?

Metoda 3 din 3: evaluează-ți relația

1. 1 Faceți față nesiguranțelor din relația voastră. Capacitatea unei persoane de a crea atașamente emoționale cu ceilalți este puternic influențată de relația lor cu părinții în timpul copilăriei timpurii. Dacă a existat nesiguranță într-o astfel de relație, este foarte probabil ca această problemă să se manifeste și în relațiile romantice ca adult. Termenii pot varia, dar, în general, atașamentele pentru adulți sunt de patru tipuri. Definiți tipul dvs.:
   • tip de încredere: o persoană se atașează cu ușurință de ceilalți;
   • tip anxios: o persoană dorește apropiere emoțională cu alte persoane, dar crede că nu va fi reciprocă;
   • tip evitant-respingere: persoana este independentă și nu vrea să se bazeze pe alții sau să permită altora să se bazeze pe sine.
   • tip anxios-evitant: o persoană tânjește la intimitate, dar îi este frică să nu fie rănită.
   • Dacă vă recunoașteți într-una dintre descrieri, există întotdeauna o cale de ieșire: studiați teoria atașamentului, găsiți un psihoterapeut de profil experimentat, alegeți parteneri cu un tip de încredere, mergeți la consiliere psihologică, discutați relația voastră.
2. 2 Luați în considerare relațiile de familie. Multe trăsături umane adulte se datorează relațiilor de familie, dar nu toate sunt pozitive. Adesea, nesiguranța este cauzată de relațiile cu membrii familiei. Relația dvs. poate influența chiar natura relației pe care o construiți.
   • Enumerați toți membrii familiei imediate. În fața fiecărui nume, indicați aspectele pozitive ale personalității dvs. care s-au format grație acestei persoane. Apoi enumeră calitățile tale negative care se pot datora relației tale.
   • De exemplu, dacă fratele tău era favoritul tatălui tău pentru că își dorea mai mult un fiu, atunci probabil crezi că nu vei deveni niciodată o persoană demnă. Acest lucru afectează nu numai relația cu tatăl și fratele, ci afectează și multe situații la vârsta adultă.
3. 3 Analizează-ți prietenii. Principala diferență între rude și prieteni este că poți alege pe acesta din urmă. Uneori prietenii devin mai apropiați de membrii familiei. Insecuritatea poate afecta negativ prietenia. Învață să recunoști și să empatizezi cu nesiguranțele prietenilor pentru a construi relații puternice.
   • Uneori prietenii pot fi cauza nesiguranțelor tale. De exemplu, unul dintre prietenii tăi este neobișnuit de frumos și atenția celorlalți este întotdeauna îndreptată spre ea. Într-o astfel de situație, este ușor să te consideri superflu și neatractiv. Învață să-ți apreciezi calitățile pozitive și să te străduiești să te distrezi mai degrabă decât să te critici.
   • Pe de altă parte, dacă unul dintre prietenii tăi se simte nesigur, atunci încurajează-o pentru a ajuta la rezolvarea problemei. De exemplu, o prietenă nu a fost dusă la o piesă de școală și se certă singură: „Sunt atât de ratat. Știam că nu mă vor lua. Asta pentru că am un nas mare. ” Spune-i: „Nu te poți trata astfel. Ești inteligent și drăguț, dar au ales un tip foarte specific pentru rol. Probabil că veți fi distribuiți pentru un rol diferit data viitoare. "
4. 4 Acordați atenție comportamentului autodistructiv. Este greu să privești un prieten care ia decizii neprevăzute care îl afectează nu numai pe el, ci și pe cei din jur. Din păcate, în momentele de incertitudine, oamenii fac lucruri care pot necesita ajutor și intervenție din exterior.
   • Dacă un prieten duce o viață sexuală promiscuă, atunci un astfel de comportament vorbește despre probleme profunde.O persoană care folosește sexualitatea pentru a atrage atenția poate suferi de nesiguranță. Un prieten probabil se prețuiește pentru atracția sexuală și nu pentru calitățile sale personale. Prietenul tău își riscă sănătatea și stima de sine, în timp ce alții își pot folosi poziția în avantajul lor.
   • Oamenii deseori „vindecă” nesiguranța cu alcool și droguri. Poate că prietenul tău se îmbată să se relaxeze și să-i sporească stima de sine. Întrebarea este în ce măsură a ajuns problema. Dependența este o afecțiune periculoasă care poate fi tratată numai cu determinarea și ajutorul unui specialist. Solicitați medicului de familie, prietenului sau membrilor familiei să recomande un terapeut care să vă ajute pe dvs. sau pe un prieten. Încercați, de asemenea, să căutați sfaturi de la spitalul dvs. mental.
5. 5 Explorează relațiile cu colegii. Incertitudinea la locul de muncă poate afecta sursa de venit. Aveți grijă dacă unul dintre supraveghetorii dvs. imediați face hărțuire. Este important să recunoașteți insecuritatea unui coleg, astfel încât să nu vă puneți în pericol slujba. Faceți față naturii acestei nesiguranțe, astfel încât să nu discutați astfel de aspecte sau să faceți lucruri care ar putea agrava situația.
   • De exemplu, un angajat nu vrea să împărtășească informații cu dvs., deoarece îi este frică de slujba sa. În loc să vă confruntați cu această persoană, încercați să obțineți informațiile pe care le doriți de la alți colegi. Dacă situația devine periculoasă pentru poziția dvs., atunci contactați șeful. Ar trebui să vă amintiți despre lanțul de comandă și să acționați conform instrucțiunilor superiorilor.
   • Dacă lucrați pentru o companie online, este posibil ca întâlnirea față în față cu colegii să nu fie posibilă. Într-o astfel de situație, există puține oportunități de a dezvolta relații și de a vă simți încrezători în poziția lor. Încercați să faceți tot posibilul pentru a face față acestui tip de nesiguranță. Există diferite moduri de a-ți construi încrederea: exercițiu, voluntariat sau devenirea unui membru al unui club de hobby.

sfaturi

• Încercați să vă înfruntați frica și faceți lucruri care vă vor stimula stima de sine pentru a combate nesiguranța.
• Este în regulă să împărtășești nesiguranțele cu prietenii apropiați și familia. Reduceți nivelul secretului problemei pentru a face primul pas spre schimbare.
• Fiți sensibil la nesiguranța altor persoane. Dacă o persoană se îndoiește de sine, atunci nu atrage atenția asupra acestui lucru, altfel îl vei pune într-o poziție incomodă.
• Empatizează cu ceilalți și tratează oamenii de acolo așa cum vrei ca ei să te trateze.
• Incertitudinea dispare adesea atunci când persoana se obișnuiește cu situația. Totul este despre obișnuință.
• Dacă nesiguranța te împiedică să duci o viață împlinită, atunci nu este niciodată prea târziu să cauți ajutor.
• Schimbarea nu este ușoară, dar posibilă dacă căutați căi și faceți un efort.

Avertizări

• Dacă nesiguranța predomină asupra ta, atunci va trebui să-ți ceri scuze sau chiar să plătești un preț foarte mare pentru acțiunile tale negative. Oprește-te și nu face rău oamenilor.
• Dacă ați fost victima abuzurilor fizice sau psihice cauzate de îndoiala de sine a altcuiva, contactați poliția.