Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 5: Aplicarea căldurii pentru ameliorarea rigidității
• Metoda 2 din 5: Tensiune musculară secvențială și exerciții de relaxare
• Metoda 3 din 5: Relaxarea întregului corp pentru ameliorarea tensiunii musculare
• Metoda 4 din 5: Căutarea terapiei musculare profesionale
• Metoda 5 din 5: Tratarea durerii musculare cu medicamente
• Avertizări

După o zi lungă și dificilă, se poate simți o tensiune neplăcută în mușchi, care trebuie ușurată.De asemenea, mușchii pot deveni tensionați după exerciții fizice intense la sala de sport. Dacă simțiți rigiditate dureroasă și tensiune musculară, este important să le acordați mușchilor îngrijirea potrivită pentru a le menține sănătoși. Meditația și yoga pot ajuta la relaxarea întregului corp. De asemenea, poate fi utilă întinderea ușoară sau un masaj prietenos sau profesional cu mușchi strânși. Dacă aceste metode se dovedesc a fi ineficiente, consultați-vă medicul și, probabil, acesta vă va prescrie medicamente care vă convin.

Atenţie:informațiile din acest articol au doar scop informativ. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a utiliza orice medicament.

Pași

Metoda 1 din 5: Aplicarea căldurii pentru ameliorarea rigidității

1. 1 Aplicați un tampon de încălzire pe un mușchi dureros sau tensionat. Căldura de pe tamponul de încălzire vă poate ajuta să vă oferiți dureri și să reduceți inflamația mușchilor. Puteți cumpăra un tampon de încălzire de la farmacie pentru al utiliza după cum este necesar. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile din manualul acestui dispozitiv.
   • În magazinele de echipamente sportive, puteți achiziționa uneori tampoane de încălzire care sunt proiectate pentru mușchi specifici.
2. 2 Luați o baie de sare Epsom de 15 minute. Adăugați aproximativ 1 cană (240 ml) sare Epsom într-o cadă cu apă caldă și amestecați-o bine înainte de a intra în apă. Se înmoaie în baie până când mușchii se relaxează. La sfârșitul procedurii, clătiți cu apă curată.
   • Sarea Epsom se dizolvă în apă și este absorbită în piele, reducând astfel inflamația, ajutând mușchii și nervii să lucreze și hrănind corpul cu magneziu. Magneziul contribuie la producerea de serotonină în creier. Și serotonina este un compus chimic care face ca o persoană să se simtă calmă și relaxată.
   • Pentru unii oameni, sarea Epsom poate irita zona genitală. Dacă simțiți iritarea sării, spălați-l bine cu apă caldă și săpun și nu mai folosiți acest produs.
3. 3 Așezați-vă într-o saună sau baie de aburi timp de 10-15 minute. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă încălzi mușchii și de a îmbunătăți circulația. În plus, ajută la transportul oxigenului și nutrienților către mușchi. Petreceți 10-15 minute încălzindu-vă corpul, apoi întindeți-vă mușchii când sunt deja relaxați. Această metodă este eficientă mai ales după antrenamentele fizice și alte activități fizice.
   • Saunele și camerele de aburi se găsesc în majoritatea sălilor de sport mari. Multe hoteluri oferă, de asemenea, servicii de saună și piscină.

Metoda 2 din 5: Tensiune musculară secvențială și exerciții de relaxare

1. 1 Pentru a ameliora rigiditatea musculară, încercați să le tensionați și să le relaxați. Strângerea mușchilor va crește circulația sângelui, ceea ce va ajuta la relaxarea lor. Gândiți-vă la această procedură ca la un auto-masaj vizat. De exemplu, apăsați cu mâna stângă pe mușchiul deltoid al umărului drept. Respirați adânc lent și țineți presiunea timp de 5 secunde. Apoi eliberați mâna și expirați încet. Nu vă strângeți durerea de braț pentru a nu pune stres inutil pe mușchii din jur.
   • Continuați să repetați acești pași timp de 5 minute înainte de a trece la un alt mușchi dureros.
2. 2 Încercați să întindeți mușchii rigizi pentru a-i ajuta să se relaxeze. Întindeți-vă mușchii înainte și după exerciții pentru a preveni rigiditatea și durerea. Intindeți fiecare grup muscular principal timp de 15-30 de secunde pentru a combate eficient tensiunea musculară. Asigurați-vă că simțiți o întindere bună a mușchilor fără a provoca dureri severe. Iată câteva exerciții bune de întindere.
   • Dacă aveți dureri de vițel, rotiți încet gleznele și picioarele în cerc.
   • Trage-ți piciorul spre tine și apoi îndepărtează-te de tine, contractând mușchii pentru a dezvolta țesutul muscular al gambei.
   • Ridicați umerii pentru a vă atinge urechile, apoi coborâți-le în jos și înapoi. Acest lucru va ajuta la ameliorarea stării mușchilor umărului și a spatelui superior.
   • Înclinați secvențial capul pe fiecare umăr și țineți-l în această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde. Asigurați-vă că vă opriți când întinderea devine intensă inutil. Acest lucru va ajuta la relaxarea mușchilor tensionați ai gâtului.
3. 3 Faceți antrenamente cardio ușoare pentru a vă menține mușchii flexibili și flexibili. Exercițiile cardio ușoare sunt excelente pentru relaxarea mușchilor, îmbunătățind circulația sângelui. Mergeți într-un ritm alert pe bandă sau alergați timp de 15-20 de minute afară. Asigurați-vă că păstrați un ritm mai rapid decât mersul normal, dar nu trebuie să treceți la o cursă completă. Scopul antrenamentelor cardio ușoare este de a relaxa mușchii, în timp ce antrenamentele cardio mai intense, pe de altă parte, pot provoca tensiune musculară.
   • De asemenea, puteți sări coarda sau să înotați timp de 10-15 minute.

Metoda 3 din 5: Relaxarea întregului corp pentru ameliorarea tensiunii musculare

1. 1 Luați-vă cel puțin 7 ore de somn pe noapte. Este important ca orice persoană să doarmă noaptea exact atât timp cât este recomandat vârstei sale, indiferent de intensitatea programului său zilnic. Un somn adecvat permite mușchilor să se relaxeze și să se refacă după o zi lungă. Dacă ați făcut activitate fizică în acea zi și somnul care a urmat noaptea a fost insuficient, mușchii pur și simplu nu se pot relaxa și, pe parcursul zilei următoare, veți experimenta tensiunea musculară.
   • Adolescenții ar trebui să doarmă aproximativ 8 ore pe noapte, iar adulții ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore.
2. 2 Practicați respirația relaxantăpentru a ameliora tensiunea în mușchii umerilor și ai spatelui. Respirația profundă lentă poate elibera tensiunea musculară prin îmbunătățirea aportului de oxigen către corp. Inspiră încet timp de 4 secunde și apoi expiră pentru aceeași durată. Pe măsură ce inspirați, încercați să atrageți cât mai mult aer posibil. Continuați să respirați profund până când ați făcut 15-20 de respirații sau până când vă simțiți relaxat.
   • Practicați respirația relaxantă în timp ce stați sau culcați.
3. 3 Medita pentru relaxarea mușchilor și eliminarea stresului din corp. Meditația ameliorează tensiunea musculară și stresul prin efecte psihologice asupra corpului. Găsiți-vă un loc liniștit unde să meditați, unde nimeni nu vă va deranja. Vă puteți așeza drept sau vă puteți încrucișa picioarele sau vă puteți întinde pe spate și vă puteți concentra asupra respirației încet și profund. Eliberați-vă mintea de gândurile stresante și încercați să vizualizați tensiunea musculară părăsind corpul.
   • Deși meditația poate fi practicată în orice moment al zilei, meditația de seară poate fi mai eficientă, deoarece vă pregătește corpul pentru odihnă suplimentară.
   • Dacă nu aveți timp pentru meditație completă, încercați să ascultați muzică relaxantă sau sunete, cum ar fi sunetul mării sau ploaia. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă reîmprospătați capul chiar și în timpul lucrului intens la birou.
4. 4 Încercați yoga pentru întinderea și relaxarea mușchilor. Rețineți că există yoga aerobică intensă care poate agrava tensiunea musculară. În schimb, îndreptați-vă atenția către formele de yoga măsurate, pe îndelete, care vă permit să vă întindeți mușchii dureroși fără nici o tulpină suplimentară. Încercați mai multe tipuri diferite de yoga cu instructori diferiți pentru a-l găsi pe cel care se potrivește cel mai bine abilităților și nevoilor dvs.
   • Dacă decideți să practicați într-un studio specializat de yoga, căutați informații despre astfel de organizații pe net. Căutați expresia: „Studiouri de yoga (numele zonei dvs.)”.
   • Dacă nu aveți un studio de yoga în care locuiți, încercați videoclipuri gratuite de yoga pe platforme online populare precum YouTube.

Metoda 4 din 5: Căutarea terapiei musculare profesionale

1. 1 Găsiți un masaj terapeut profesionist. Saloanele de masaj oferă adesea servicii de masaj profund care au un efect intens asupra țesutului muscular care nu poate să se relaxeze singur. Explicați terapeutului de masaj ce mușchi sau grup muscular vă deranjează și lăsați specialistul să maseze zona timp de cel puțin 30 de minute.
   • Căutați un salon de masaj profesionist în apropiere. De exemplu, căutați expresia: „salon de masaj profesional (numele zonei dvs.)”.
2. 2 Vizitați un chiropractor și cereți-i să vă remedieze problemele musculare strânse. Chiropracticienii corectează poziția oaselor și articulațiilor, ceea ce, la rândul său, ajută la ameliorarea inflamației musculare și a durerii. Chiropracticienii pot folosi, de asemenea, stimulare electrică și tehnici de masaj. Dacă aveți un mușchi tensionat care trebuie relaxat, un chiropractor vă poate oferi o ușurare imediată. Sesiunea de tratament va dura 15-30 de minute, cu toate acestea, cel mai probabil va trebui să vă înscrieți la aceasta cu câteva zile înainte.
   • În funcție de severitatea durerii musculare, chiropracticianul vă poate prescrie până la 2-3 ședințe pe săptămână timp de câteva săptămâni pentru a vă ajuta să vă controlați durerea.
   • Nu este întotdeauna posibil să contactați un chiropractor pentru o poliță de asigurare de sănătate obligatorie. Dar dacă aveți o poliță de asigurare voluntară de sănătate, aceasta poate include servicii de chiropractică. Pentru a afla totul, trebuie să citiți cu atenție contractul de asigurare sau să apelați compania de asigurări.
3. 3 Încercați acupunctura (acupunctura) pentru a ameliora tensiunea musculară din anumite grupuri musculare. Acupunctura este un medicament antic chinezesc în care ace subțiri speciale sunt inserate în puncte specifice ale corpului pentru a combate o mare varietate de boli. Printre altele, acupunctura ameliorează tensiunea musculară, inflamația și ameliorează stresul. Ședințele de acupunctură durează de obicei aproximativ 20-30 de minute.
   • Căutați informații despre acupunctori certificați din apropiere. Încercați să căutați expresia: „Acupunctură (numele zonei dvs.)”.
4. 4 Dacă vă este frică de ace, recurgeți la un masaj de puncte biologic active. Specialiștii în astfel de masaje folosesc degetele, palmele, coatele și instrumentele speciale pentru a influența anumite puncte biologic active ale corpului dumneavoastră. Sesiunea de vindecare în sine poate include, de asemenea, stretching sau masaj clasic. În același timp, masajul punctelor biologic active ajută la ameliorarea tensiunii musculare și îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce favorizează relaxarea. Încercați să căutați online terapeuți profesioniști locali cu presopunctură.
   • Esența presopuncturii este similară în principiu cu acupunctura, dar numai fără utilizarea acelor.

Metoda 5 din 5: Tratarea durerii musculare cu medicamente

1. 1 Pentru dureri musculare ușoare, încercați AINS. Aceste medicamente sunt concepute pentru a ameliora durerea și a reduce umflarea și inflamația. Se pot elibera atât fără prescripție medicală, cât și cu prescripție medicală. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile pentru medicamentul utilizat. Majoritatea AINS recomandă să nu luați mai mult de 1200 mg pe zi.
   • Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene precum Nurofen (ibuprofen) și Motrin (naproxen) sunt bine cunoscute.
2. 2 Luați magneziu și zinc pentru a ameliora durerile musculare. Magneziul și zincul sunt substanțe care favorizează relaxarea musculară.Aceste substanțe se găsesc în alimente precum spanac, arahide, orez brun și migdale. De asemenea, aceste substanțe pot fi luate sub formă de suplimente alimentare.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră pentru mai multe informații despre administrarea magneziului ca supliment alimentar. Suplimentele cu magneziu sunt disponibile peste tejghea și sunt disponibile peste tejghea.
3. 3 Întrebați furnizorul de servicii medicale despre relaxantele musculare centrale (relaxante musculare) pentru a combate tensiunea musculară. Relaxantele musculare blochează semnalele de durere de la terminațiile nervoase la creier. Acestea sunt adesea prescrise în combinație cu odihna și terapia fizică pentru a combate eficient durerea și tensiunea. Relaxantele musculare necesită, de obicei, o rețetă și sunt prescrise pentru o perioadă limitată de timp, deoarece mulți dintre ei pot crea dependență.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea acestor produse. Uneori sunt prescrise în combinație cu alte medicamente, cum ar fi aspirina.
4. 4 Discutați cu medicul dumneavoastră despre prescrierea Baklosan (baclofen) pentru crampe musculare. Acest medicament poate fi utilizat mai mult timp fără dependență. Adesea, acest medicament este prescris pentru a combate durerile de spate și spasmele musculare cauzate de osteocondroză.
   • Medicamentul poate fi prescris numai pe bază de rețetă și sub supravegherea strictă a unui medic. Trebuie luat cu precauție în cazul insuficienței cerebrovasculare, aterosclerozei cerebrale, insuficienței renale cronice, la pacienții vârstnici și la copiii cu vârsta sub 3 ani.
   • De asemenea, trebuie remarcat faptul că medicamentul are o listă destul de largă de contraindicații, care includ psihoze, boala Parkinson, epilepsie, convulsii, ulcer gastric și ulcer duodenal etc.
5. 5 Luați în considerare administrarea Sibazonei (Diazepam) dacă aveți dureri musculare severe sau crampe. Acest medicament este utilizat pentru ameliorarea durerii din spatele inferior cauzate de spasme musculare. Combate eficient stresul și durerile severe. Deci, dacă aveți dureri musculare severe și crampe, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea diazepamului.
   • Acest medicament este foarte eficient, dar poate crea dependență ușoară. Nu poate fi luat mult timp. Probabil medicul dumneavoastră vă va prescrie diazepam numai timp de 1 până la 2 săptămâni.
   • În majoritatea cazurilor, medicii prescriu aceste medicamente doar pentru dureri musculare severe sau cronice.
   • În timp ce luați diazepam, opriți consumul de alcool, conduceți o mașină și folosiți utilaje complexe.

Avertizări

• Nu luați niciodată medicamente eliberate pe bază de rețetă fără a vă consulta mai întâi medicul.
• Dacă aveți peste 65 de ani sau ați avut anterior probleme cardiace, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a merge la baia de aburi sau la saună, deoarece acest lucru poate fi nesigur pentru sănătatea dumneavoastră.
• Nu vă culcați niciodată cu un tampon de încălzire în pat. Acest lucru poate duce la iritarea pielii și chiar la arsuri. În plus, este destul de periculos la incendiu dacă există materiale inflamabile în apropiere.