Cum să te întinzi pentru poza Scorpionului de majorete

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 2: Flexibilitate
Metoda 2 din 2: Echilibru
sfaturi
De ce ai nevoie

Dacă sunteți interesat de majorete, atunci va trebui probabil să intrați în poziția de scorpion și, dacă sunteți un zburător, nu doriți să vă întindeți mușchii în același timp, deci:

Pași

Metoda 1 din 2: Flexibilitate

1 Învață să te apleci înapoi, deoarece acest lucru este foarte important. Acest lucru vă va întinde spatele și se va încălzi bine. Fă-o de trei ori înainte de a pune poza scorpionului.
- Pentru a începe, rularea unei mingi de exercițiu înapoi vă va ajuta.
2 Așezați-vă pe burtă pe podea (suprafața ar trebui să fie moale). Așezați palmele pe podea la lățimea umerilor. Folosiți-vă cu atenție mâinile pentru a ridica trunchiul de pe podea și încercați să-l țineți acolo timp de 30 de secunde. Aceasta este o poziție de yoga și este foarte utilă pentru a vă întinde spatele.
3 Luați o bandă sportivă sau o frânghie. Stai cu picioarele ușor depărtate. Luați capetele corzii în mâini în spatele picioarelor în timp ce țineți coarda. Așezați-l în jurul picioarelor (lângă degetele de la picioare) și trageți piciorul în spatele vostru. Coatele ar trebui să fie deasupra capului și să arate în față. Cereți unui prieten să vă ajute să vă apucați piciorul. Continuați să faceți mișcare și veți fi în curând în poza scorpionului.

Metoda 2 din 2: Echilibru

1 Păstrați-vă echilibrul pe piciorul de sprijin. Stai pe el un minut. Folosiți puțin suport dacă este necesar. Puteți achiziționa un triunghi triunghiular cu vârf plat pentru a afla cum să echilibrați.
2 Indiferent de picior pe care îl folosiți pentru poza scorpionului, încercați o împărțire verticală. Încercați să îndreptați piciorul în sus și să vă aplecați înapoi cât puteți.
3 Când stați pe piciorul de sprijin, ridicați-l pe celălalt la spate. Când se află în spatele tău, apucă-o și trage-o până la cap. Mișcările ar trebui să fie netede, nu bruște. Dacă este necesar, rugați pe cineva să vă ajute.
- Este bine dacă cineva îți ține talia și trage scorpionul cât mai sus, împingându-ți piciorul cât mai departe cu mâna lor.
4 Gata.

sfaturi

Dacă aveți o despărțire corectă, vă ajută să intrați în poza scorpionului. Când faceți împărțirea, îndoiți-vă înapoi pentru a vă întinde spatele, puteți îndoi piciorul din spate și puteți încerca să vă atingeți capul cu degetele de la picioare. Întinderea astfel te va ajuta să intri cu ușurință în poza scorpionului.
Când faceți o împărțire sau întindere de scorpion, puteți face o împărțire verticală. Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți spatele și picioarele. Alternativ, puteți sta cu picioarele pe podea pe trepte și puteți merge înapoi și trageți piciorul înapoi spre cap.
Lucrați la flexibilitate în spate - întins pe stomac și ridicând trunchiul în sus și șoldurile în jos - aceasta va fi o întindere bună.
Asigurați-vă că faceți exercițiul tradițional „atingeți degetele de la picioare” de fiecare dată în antrenamentul de 10 secunde.
Când faceți îndoiri înapoi, mișcați brațele în sus și în jos pe perete, ca și cum ați fi mers.
O modalitate ușoară de a vă întinde cu un scorpion atunci când sunteți întins este să vă ridicați piciorul stâng și să îl țineți în mâna stângă ca o cântare și să îl trageți mai aproape de cap, în timp ce mâna dreaptă apucă și piciorul. Aceasta este o metodă mult mai ușoară și, deși poate părea descurajantă la început, experiența vine cu timpul!
Acasă, când te uiți la televizor sau pur și simplu te plictisești, încearcă să îndoaie spatele, astfel încât capul să te atingă de picioare.
Încearcă să înveți cum să intri în poza scorpionului de pe piciorul stâng. Acesta va fi un avantaj, deoarece majoritatea echipelor au majorete pe picioarele drepte.
Când vă apucați piciorul, extindeți degetul de la picior și extindeți piciorul spre exterior, nu-l împingeți.
Întinderea constantă funcționează bine, întindeți întotdeauna brațele și spatele.
Cursurile de yoga sau cursurile speciale pentru creștere funcționează bine.
Ar trebui să aveți o flexibilitate bună.