Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Recunoașteți și rezolvați problema
• Partea 2 din 3: Exprimați că aveți o problemă
• Partea 3 din 3: Găsiți o soluție

Uneori este dificil să faci față tuturor problemelor care s-au acumulat, iar ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să-i întâlnești față în față. Din fericire, rezolvarea și depășirea problemelor este un domeniu bine cercetat și există multe etape cognitive, emoționale și comportamentale care pot fi luate pentru a aborda în mod eficient și urgent orice problemă supărătoare.

Pași

Partea 1 din 3: Recunoașteți și rezolvați problema

1. 1 Admiteți problema. Tentația de a evita o întrebare neplăcută poate fi mare. Cu toate acestea, evitarea problemei nu va ajuta la rezolvarea acesteia. Recunoașteți-vă mai bine existența și puneți-vă câteva întrebări despre aceasta. De exemplu, care sunt implicațiile acestei probleme? Pe cine afectează?
   • Dacă ți se pare că nu ai probleme, dar alții spun altceva, încearcă să-ți dai seama dacă este așa.
   • Dacă ți se pare greu să recunoști că ai o problemă, probabil că ești în negare. De exemplu, dacă nu doriți să recunoașteți că ruda dvs. apropiată folosește droguri, este posibil să faceți scuze pentru comportamentul lor.
   • Da, uneori negarea poate fi benefică, deoarece protejează sănătatea mintală, dar în același timp ne îndepărtează de o soluție urgentă a problemei.
   • De fapt, evitarea agravează adesea problema și nu oferă o ușurare pe termen lung. Acest lucru creează doar un ciclu continuu de stres, întrucât în ​​adâncul întrebării neplăcute va continua să te chinuie.
   • Cu toate acestea, uneori un pic de escapism (escapism) poate fi de ajutor. Fă o pauză dacă te simți suprasolicitat și obosit! Urmăriți o emisiune TV, citiți o carte sau faceți orice alt hobby care vă place. Puteți chiar să vă scufundați în voi înșivă și să vă lăsați mintea să rătăcească!
2. 2 Evitați catastrofa. Catastrofarea implică prezența gândurilor iraționale, cum ar fi exagerarea unei probleme și exagerarea ei în mod disproporționat. De exemplu, credeți că, deoarece ați ratat un examen la o disciplină, nu veți obține niciodată un loc de muncă bun. Catastrofarea poate însemna și o gândire categorică (de exemplu, „Ori voi rezolva această problemă, ori viața mea s-a terminat”).
   • Pentru a evita catastrofarea, marcați când o faceți. Pentru a face acest lucru, urmăriți-vă gândurile și încercați să le testați pentru raționalitate.
   • Pentru a vă urmări gândurile, nu uitați să le analizați și să vă întrebați: dacă o altă persoană ar avea un astfel de gând, aș considera-o rezonabilă?
3. 3 Gândiți-vă la originea problemei. Când ai observat-o prima dată? Uneori, un aspect neplăcut scapă atenției noastre mult timp.Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă problema dvs. este legată de alte persoane (de exemplu, sora ta ar fi consumat droguri de mult timp înainte să o observați).
   • Dacă credeți că știți când a început problema, gândiți-vă la evenimentele care au avut loc în acel timp. Poate că în ele se află rădăcina necazurilor voastre. De exemplu, dacă performanța școlară a început să scadă după ce tatăl tău a părăsit familia, este posibil să te adaptezi cu dificultate la aceste schimbări de viață.
4. 4 Puneți situația în perspectivă. Sunt șanse, problema ta nu este sfârșitul lumii: poți trăi în continuare, indiferent de ce. Fiecare problemă poate fi rezolvată sau vizualizată dintr-un unghi diferit - și vedeți că totul nu este atât de înfricoșător.
   • Să presupunem că problema ta este că întârzii constant la curs. Pentru a o rezolva, schimbați câteva obiceiuri sau conduceți la școală.
   • Unele lucruri nu pot fi schimbate, cum ar fi un handicap sau moartea unei persoane dragi, dar puteți învăța să trăiți cu el și să vă dezvoltați cu succes cu aceste contribuții. De asemenea, rețineți că oamenii cred adesea că evenimentele negative îi vor afecta mai mult decât o fac de fapt.
   • A spune că acesta nu este sfârșitul lumii nu neagă existența sau importanța problemei. Ele ajută doar să aflăm că toate problemele pot fi depășite.
5. 5 Accepta provocarea. Problema poate fi privită din două părți: ca un lucru negativ sau ca o oportunitate de a rezista unei lovituri cu onoare și de a fi în cea mai bună măsură. De exemplu, dacă eșuezi la un examen, s-ar putea să-l consideri o problemă gravă și să te deprimi. Sau, poți accepta provocarea care s-a ridicat în fața ta. O notă slabă indică faptul că trebuie să lucrați mai mult sau să aplicați noi strategii de formare și organizare pentru a avea succes. Această problemă poate fi folosită ca o oportunitate de a învăța aceste abilități.
   • Abordarea problemelor și posibilitatea de a le rezolva te vor face să fii o persoană mai competentă, în plus, vei începe să empatizezi cu alte persoane care se luptă cu dificultățile lor.

Partea 2 din 3: Exprimați că aveți o problemă

1. 1 Notează-ți problema. Puneți situația pe hârtie. Când o problemă ia o formă de scrisoare și se află în fața ochilor dvs., aceasta va părea mai tangibilă, ceea ce este mai probabil să vă forțeze să o abordați.
   • De exemplu, dacă problema dvs. nu este suficientă, scrieți-le. Puteți indica, de asemenea, consecințele sale pentru a o implanta în conștiință și a obține motivație pentru a o rezolva. Consecința lipsei de bani poate fi o viață în stres constant și incapacitatea de a se bucura de lucrurile dorite.
   • Dacă problema nu este foarte personală, postați-o într-un loc proeminent (de exemplu, pe frigider), astfel încât să nu uitați să acționați în funcție de situație.
2. 2 Vorbește despre problemă. Distribuiți orice detalii relevante cu cineva de încredere, cum ar fi un prieten, un membru al familiei, un profesor sau un părinte. Cel puțin, acest lucru va ajuta la reducerea stresului. În plus, s-ar putea să primiți sfaturi la care nu v-ați gândit până acum.
   • Dacă ai de gând să vorbești cu cineva care are aceeași problemă, fii atent. Anunțați-l că doriți doar informații pentru a găsi și o cale de ieșire.
3. 3 Acceptă-ți sentimentele. Sentimentele pot fi indicatori ai progresului soluției la o problemă. Sentimentele joacă un rol foarte important, chiar și negativ. De exemplu, dacă vă confruntați cu o frustrare sau furie intensă, în loc să vă spălați emoțiile, recunoașteți-le și apreciați cauza. Localizând sursa, este posibil să puteți găsi o soluție la problema dvs.
   • Este în regulă să te enervezi, să te enervezi și să te neliniști, cu condiția să înțelegi că o astfel de stare de lucruri nu va ajuta cauza. Va trebui să luați măsuri pentru a ieși din această situație. Cu toate acestea, emoțiile vă pot ajuta să recunoașteți că aveți o problemă și să vă spun și sursa acesteia.
   • Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți face rostul dacă te simți supărat: concentrează-te pe respirație, numără până la 10 (sau mai mult dacă este necesar) și vorbește-te cu blândețe pentru a te liniști (spune-ți: „Totul va fi în regulă. "- sau:" Relaxați-vă "). Încercați să mergeți, să faceți jogging sau să ascultați muzică liniștitoare.
4. 4 Vezi un psiholog. Dacă problema dvs. este legată sau vă afectează sănătatea mintală sau bunăstarea, luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu un consilier. El te va ajuta să rezolvi problemele și să le rezolvi.
   • Încercați să găsiți un psiholog pe internet. De exemplu, în unele orașe există centre de asistență psihologică gratuită pentru populație.

Partea 3 din 3: Găsiți o soluție

1. 1 Investigați problema. Multe probleme sunt atât de frecvente încât puteți găsi o mulțime de informații detaliate despre ele pe Internet. Explorează diverse articole sau forumuri de discuții. Cel mai probabil veți putea găsi materiale despre orice subiect (comportamental, financiar, academic sau de alt tip).
   • Luați în considerare discutarea cu oameni care au trecut prin experiențe similare sau care sunt profesioniști în domeniul legat de problema dvs.
   • De exemplu, dacă problema dvs. este academică, discutați-o cu profesorul dvs. sau cu un alt elev care a trecut deja un examen dificil pentru dvs.
   • Înțelegând cum apar problemele, le puteți rezolva mai bine. Dacă vă îndreptați spre rezolvarea problemei, veți reduce intensitatea emoțiilor neproductive (cum ar fi vinovăția și anxietatea) care vă împiedică abilitățile și abilitățile de a face față.
2. 2 Căutați un specialist. Dacă problema dvs. se află într-o zonă în care un specialist vă poate ajuta, asigurați-vă că găsiți una. De exemplu, dacă credeți că sunteți supraponderal și doriți să slăbiți câteva kilograme, puteți solicita ajutor de la un dietetician sau un antrenor de fitness.
   • Asigurați-vă că contactați numai un specialist certificat sau autorizat în domeniu. O educație și o licență demonstrează că persoana are abilitățile necesare pentru a vă ajuta cu o anumită problemă.
   • Unii oameni imită în mod deliberat specialiști. Cu toate acestea, dacă o persoană nu are documente care să confirme cunoștințele sale, merită să se îndoiască de cuvintele sale.
3. 3 Uitați-vă la alte persoane care au rezolvat această problemă. Gândiți-vă la cei care se află într-o situație similară și la modul în care s-au descurcat. Ar putea funcționa același lucru și pentru tine? De exemplu, dacă vă confruntați cu dependența de alcool, vizitați o întâlnire cu Alcoolicii Anonimi pentru a afla despre strategiile pe care oamenii care au renunțat la alcool le-au folosit cu succes pentru a nu le sparge.
   • Întrebați-i cum au tratat problema și a depășit-o. S-ar putea să descoperiți că ați fost atât de preocupat de problema voastră, încât v-a evitat soluția evidentă, care, totuși, nu a scăpat de alți oameni.
4. 4 Soluții de brainstorming. Faceți o listă cu soluțiile posibile la problema dvs. Gândiți-vă de unde puteți începe, la cine puteți apela pentru ajutor și de ce resurse aveți nevoie. Asigurați-vă că veniți cu o varietate de opțiuni și nu le mutați deoparte. Scrieți orice vă vine în minte și apoi judecați dacă este o opțiune bună sau proastă.
   • Studiați anatomia problemei. De regulă, problema nu vine singură: are consecințe și afectează alte domenii ale vieții. Gândiți-vă la ce parte a problemei ar trebui să abordați mai întâi?
   • De exemplu, dacă problema dvs. este că nu plecați niciodată în vacanță, subproblemele ar putea fi că vă este greu să ieșiți de la serviciu și să economisiți bani pentru a vă permite să călătoriți.
   • Luați separat subproblemele: încercați să mâncați mai rar la cafenea, în timp ce discutați cu șeful dvs. despre epuizarea emoțională și despre posibilitatea de a lua o săptămână liberă și, de asemenea, convingeți-l că veți fi mai productivi pe termen lung, dacă îi permite să te refaci.
5. 5 Evaluează-ți soluțiile. Puneți-vă câteva întrebări pentru a vă ajuta să determinați ce abordare este cea mai bună de utilizat. Intreaba-te pe tine insuti:
   • Va rezolva cu adevărat această soluție problema mea?;
   • Cât de eficientă este soluția în termeni de timp și alte resurse pe care o va necesita?;
   • Cum mă voi simți dacă aleg această soluție în locul alteia?
   • Care sunt costurile și beneficiile acestei soluții?
   • Această soluție a funcționat pentru alte persoane?
6. 6 Pune-ți planul în acțiune. Odată ce ați înțeles ce doriți să faceți și ați adunat resursele, aplicați soluția aleasă și faceți față problemei față în față. Dacă prima opțiune nu funcționează, încercați planul B (sau veniți cu una). Cel mai important, continuați înainte până puteți depăși cu succes dificultățile.
   • Pe măsură ce lucrați la planul dvs., recompensați-vă pentru succesele mici, astfel încât să aveți mai multe șanse să rămâneți pe drumul cel bun în perioadele dificile!
   • Rezistați tentației de a evita problemele dacă planurile nu funcționează. Nu uitați să nu fiți catastrofali. Faptul că această opțiune nu a rezolvat problema nu înseamnă că nu există altă cale.