Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului
• Metoda 2 din 2: ajutați partenerul să nu mai sforăie
• sfaturi
• Avertizări

A dormi lângă cineva care sforăie poate fi o provocare. Din fericire, există mai multe moduri de a vă ajuta și pe sforăitor să dormiți suficient. Aflați cum să înăbuși sunetele sforăitului și ajutați sforăitorii să reducă volumul sforăitului.

Pași

Metoda 1 din 2: Cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului

1. 1 Purtați dopuri pentru urechi. Achiziționarea unei perechi de dopuri pentru urechi este cel mai simplu și rapid mod de a dormi suficient lângă o persoană care sforaie. Mergeți la cumpărături pentru a găsi tipul potrivit pentru urechile voastre.
   • Dopurile pentru urechi pot fi găsite la orice magazin care vinde rechizite medicale.
   • Poate dura ceva timp să te obișnuiești cu dopurile pentru urechi în timp ce dormi.
   • Majoritatea dopurilor pentru urechi sunt fabricate din spumă moale care se potrivește în interiorul canalului urechii.
2. 2 Cumpărați un generator de zgomot alb. Generatorul de zgomot alb produce un bip continuu care îneacă alte sunete enervante. Dacă utilizați un generator de zgomot alb, veți fi mai puțin deranjați de sforăit în timpul nopții.
   • Unele generatoare de zgomot alb produc doar un sunet sau puține interferențe, care este considerat a fi zgomot alb pur.
   • S-ar putea să preferați un generator care produce sunete relaxante din natură, cum ar fi sunetul valurilor oceanului.
   • Generatoarele de zgomot alb pot avea difuzoare externe, dar cel mai adesea sunetele se aud folosind căști.
   • Reglați nivelul volumului alegând setarea care vi se potrivește. Ar trebui să fie suficient de puternic pentru a se îneca în afara zgomotelor, dar nu atât de puternic încât să vă interfereze cu somnul.
   • Pentru o alternativă mai ieftină, puteți utiliza un ventilator sau un dispozitiv similar pentru a crea zgomot alb scăzut în cameră.
3. 3 Spune-i persoanei pe care o sforaie. De cele mai multe ori, sforăitoarea nici măcar nu știe că sforăie. Asigurați-vă că anunțați-l și încercați să găsiți împreună o soluție care să se potrivească ambelor.
   • În timp ce încerci să adormi lângă o persoană care sforaie poate fi foarte dificil, nu te ofensa. Amintiți-vă că sforăitul nu este vina cuiva.
   • Există modalități prin care pot utiliza pentru a opri sforăitul. Aflați mai multe despre acest lucru pentru a încerca să restabiliți somnul odihnitor pentru amândoi.
4. 4 Dormi în altă cameră. Dacă nu puteți dormi lângă o persoană care sforăie, atunci puteți decide, în ultimă instanță, să dormiți separat unul de celălalt. Dormitul în afară de sforăitor vă va îmbunătăți somnul.
   • Asigurați-vă că noua cameră este suficient de departe sau suficient de liniștită încât să nu mai auziți sforăitul din nou.
   • Este posibil să simțiți că a dormi împreună este rău pentru relația voastră. Amintiți-vă că încercați doar să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
   • Nu este neobișnuit ca un cuplu să doarmă separat. După unele estimări, aproximativ 25% dintre cuplurile căsătorite dorm separat.
   • Somnul separat este o măsură obligatorie care vă poate îmbunătăți efectiv relația. Dormitul separat poate îmbunătăți calitatea somnului, pentru care veți fi recunoscători doar unul față de celălalt.

Metoda 2 din 2: ajutați partenerul să nu mai sforăie

1. 1 Roagă-ți partenerul să doarmă pe partea lor sau pe stomac. Probabilitatea de a sforăi crește atunci când partenerul dvs. doarme pe spate. Acest lucru se datorează faptului că excesul de greutate exercită presiune asupra sistemului respirator și a gâtului.
   • Unii recomandă să dormiți cu ceva inconfortabil, cum ar fi o minge de tenis cusută pe spatele cămășii. Acest lucru îl va face pe partenerul tău inconfortabil să doarmă pe spate și va fi forțat să schimbe poziția.
2. 2 Slăbi. A fi supraponderal este o cauză frecventă a sforăitului. Excesul de greutate afectează plămânii și gâtul, blocând sau denaturând fluxul de aer în timpul somnului.
   • A fi supraponderal nu este întotdeauna cauza sforăitului, dar crește probabilitatea de a sforăi.
   • Excesul de grăsime corporală crește șansele de a dezvolta sindromul de apnee în somn.
   • Pentru a scăpa de sforăit, de obicei este recomandat să schimbi ceva în stilul de viață - în primul rând, să slăbești.
   • Rugați-l pe partenerul dvs. să vadă un medic pentru a afla mai multe despre cum să slăbiți.
3. 3 Încercați un plasture de nas. Un plasture nazal este o metodă fără prescripție medicală pentru a îmbunătăți mișcarea aerului în cavitatea nazală. Plastura nasului trage ușor nările, deschizându-le și ținându-le în acea poziție. Prin îmbunătățirea mișcării aerului în cavitatea nazală, sforăitul poate fi redus.
   • A adormi cu un plasture pe nas poate fi puțin ciudat la început. Cu toate acestea, dacă partenerul dvs. continuă să utilizeze plasturele, în curând se vor obișnui cu el.
   • Aceste patch-uri nu îi vor ajuta pe cei care suferă de apnee în somn.
4. 4 Evitați alcoolul și fumatul. Consumul de alcool și fumatul afectează gâtul și sistemul respirator. Partenerul dvs. ar trebui să încerce să le evite pe ambele pentru a preveni sforăitul.
   • Alcoolul relaxează mușchii gâtului și limbii, ceea ce poate restricționa fluxul de aer.
   • Nu beți niciodată băuturi alcoolice chiar înainte de culcare, deoarece acest lucru va crește doar sforăitul.
   • Fumatul dăunează gâtului și sistemului respirator. Prin reducerea numărului de țigări pe care le fumezi, riscul de sforăit va scădea, de asemenea.
5. 5 A se vedea un medic. Amintiți-vă că sforăitul este un simptom al unei alte probleme. Roagă-ți partenerul să vadă un medic pentru a identifica posibila cauză a sforăitului lor. Consultați lista de mai jos pentru a vă face o idee despre ce să vă așteptați:
   • Congestie nazala. Acest lucru se poate datora congestiei nazale cronice sau structurii pasajelor nazale, cum ar fi curbura septului nazal.
   • Alergii netratate. Alergiile pot provoca umflarea țesuturilor din nas și gât și pot produce mucus care îngreunează respirația.
   • Sindromul de apnee obstructivă în somn. Apneea de somn este o afecțiune medicală potențial gravă pe care probabil medicul dumneavoastră nu va dori să o ignore. Acest lucru se întâmplă atunci când țesuturile din gât blochează căile respiratorii și obstrucționează complet respirația.
6. 6 Luați în considerare intervenția chirurgicală pentru a opri sforăitul. Dacă nu puteți opri sforăitul prin alte mijloace, adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile chirurgicale. În funcție de situație, medicul poate recomanda mai multe intervenții chirurgicale diferite:
   • Dacă palatul este cauza sforăitului, medicul dumneavoastră vă poate recomanda implanturi palatine. Acestea sunt fire realizate din fibră de poliester care sunt plasate în gură în palatul moale și, atunci când sunt grosiere, previn sforăitul.
   • Uvulopalatofaringoplastia (UPFP) poate fi recomandată dacă partenerul are țesut excesiv sau liber în gură. Îndepărtarea și întărirea acestor țesuturi va elimina această cauză a sforăitului.
   • Tratamentele cu laser și unde radio pot fi utilizate pentru a reduce excesul de țesut din gât. Acestea sunt proceduri ambulatorii care nu sunt la fel de invazive ca chirurgia tradițională.

sfaturi

• Dormitul alături de o persoană care sforăie poate fi dificil, dar sforăitorul poate depune eforturi pentru a reduce cantitatea și frecvența sforăitului.
• Căștile care anulează zgomotul nu vor suprima zgomotul sforait. Folosiți mai bine dopuri pentru urechi.

Avertizări

• Sforaitul este un simptom al altor boli. Consultați-vă medicul pentru a determina cauza sforăitului.