Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Realizarea severității bulimiei
• Metoda 2 din 4: Obținerea de ajutor profesional
• Metoda 3 din 4: Controlul simptomelor
• Metoda 4 din 4: Dezvoltarea unei atitudini pozitive față de corpul tău
• sfaturi
• Avertizări

Bulimia este o tulburare alimentară gravă, uneori care pune viața în pericol. Oamenii care suferă de aceasta pot mânca cantități mari de alimente și apoi pot scăpa de ea cu forța. Dacă în prezent sunteți susceptibil la bulimie, este imperativ să solicitați imediat asistență profesională. Cu cât suferi mai mult de bulimie, cu atât vei face mai mult rău sănătății tale și va fi mai dificil să scapi de ea. Aflați pașii de urmat pentru a depăși bulimia și pentru a vă recupera complet din această tulburare alimentară mortală.

Pași

Metoda 1 din 4: Realizarea severității bulimiei

1. 1 Aflați mai multe despre boala dumneavoastră. Singura modalitate de a înțelege cu adevărat gravitatea bulimiei este de a afla mai multe despre această tulburare de alimentație. Bulimia nervoasă constă în consumul unor cantități mari de alimente (adesea pe o perioadă scurtă de timp) și apoi eliminarea excesului de calorii prin vărsături sau administrarea de laxative. Există două tipuri de bulimie nervoasă:
   • În primul tip (bulimia de curățare), o persoană vomită sau abuzează de laxative, diuretice și clisme pentru a compensa alimentația excesivă.
   • În cel de-al doilea tip, se utilizează alte tactici pentru a preveni creșterea în greutate, inclusiv diete restrictive, post sau exerciții fizice viguroase.
2. 2 Aflați mai multe despre factorii de risc. Persoanele cu bulimie nervoasă au o anumită personalitate, mentalitate sau biografii care le predispun la boală. Riscul de bulimie este mai mare în următoarele categorii:
   • printre femei;
   • la adolescenți și tineri;
   • cei cu antecedente familiale de tulburări alimentare;
   • cei care urmează idealul social de armonie promovat de mass-media;
   • pentru cei care suferă de tulburări psihice și emoționale, cum ar fi stima de sine scăzută, nemulțumirea față de corpul lor, anxietate sau stres cronic, precum și pentru cei care au suferit traume psihologice;
   • cei care sunt sub presiune constantă din partea celorlalți, cerând perfecțiune sau realizare - sportivi, dansatori, modele.
3. 3 Fii capabil să identifici simptomele. Pacienții bulimici de orice tip au un set unic de simptome. Dumneavoastră, membrii familiei sau prietenii apropiați puteți observa câteva dintre următoarele semne și simptome care sunt frecvente cu această tulburare:
   • lipsa stăpânirii de sine în timp ce mănânci;
   • dorința de a-și ascunde obiceiurile alimentare;
   • tranziții frecvente de la supraalimentare la foamete și invers;
   • dispariția alimentelor în casă;
   • absorbția unor cantități mari de alimente cu o greutate corporală constantă;
   • a merge la toaletă după mese pentru a scăpa de ceea ce a fost mâncat;
   • exercitiu excesiv
   • administrarea de laxative și diuretice, pastile dietetice, folosirea clismelor;
   • fluctuații frecvente ale greutății corporale;
   • umflături „hamster” umflate ca urmare a vărsăturilor frecvente;
   • supraponderal sau greutate normală
   • decolorarea smalțului dinților datorită expunerii la suc gastric.
4. 4 Amintiți-vă că bulimia poate pune viața în pericol. Bulimia nervoasă poate duce la multe consecințe nocive. Curățarea forțată a stomacului deshidratează corpul și perturbă echilibrul electroliților, ceea ce poate duce în cele din urmă la ritmuri cardiace neregulate, insuficiență cardiacă și chiar moarte. Vărsăturile frecvente pot duce la ruperea esofagului.
   • Unele persoane bulimice folosesc sirop de ipecac pentru a provoca vărsături. Acumulându-se în organism, acest sirop poate duce la stop cardiac și moarte.
   • Pe lângă pericolele fiziologice, persoanele cu bulimie se confruntă și cu probleme psihologice, în special o tendință la dependența de alcool și droguri, precum și la sinucidere.

Metoda 2 din 4: Obținerea de ajutor profesional

1. 1 Recunoașteți că aveți nevoie de ajutor. Primul pas către un remediu pentru bulimie este să recunoașteți că aveți probleme grave și să nu le puteți depăși singuri. Puteți presupune că sunteți bine dacă sunteți capabil să mențineți o greutate corporală constantă și să vă controlați în timp ce mâncați. Cu toate acestea, singura modalitate de a scăpa complet de bulimie este să recunoști că ai o atitudine nesănătoasă față de mâncare și corpul tău. Ar trebui să aruncați o privire sobră asupra lucrurilor și să doriți să scăpați de această tulburare.
2. 2 Consultați-vă medicul. Pentru a începe tratamentul, ar trebui să consultați un medic. El va efectua o examinare completă și va evalua starea sistemului cardiovascular, dezvăluind cât de grav a fost afectat de bulimie. De asemenea, vă va ajuta pe dvs. și pe cei dragi să determinați pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a vă vindeca.
3. 3 Consultați un specialist în tulburări de alimentație. Este posibil ca terapeutul dvs. să nu poată trata singur bulimia. După examinarea inițială, cel mai probabil vă va îndruma către un specialist în tulburări de alimentație. Acesta ar putea fi un psihoterapeut, psiholog sau psihiatru.
4. 4 Participați activ la tratament. Tratamentul eficient al bulimiei implică identificarea și eliminarea factorilor declanșatori, reducerea stresului, încurajarea atitudinii corecte față de corpul dvs. și abordarea problemelor psihologice și emoționale care stau la baza unei tulburări alimentare.
   • Cercetările au arătat că terapia comportamentală cognitivă este una dintre cele mai eficiente abordări pentru tratarea bulimiei. În această terapie, pacientul, cu ajutorul unui psihoterapeut, identifică imagini și gânduri care duc la comportament greșit și dezvoltă o atitudine sănătoasă față de mâncare. Cel mai bun pariu este să vedeți un terapeut comportamental cognitiv, specializat în tulburări alimentare.
5. 5 Consultați-vă cu un nutriționist. Un alt pas către un remediu pentru bulimie este să solicitați ajutorul unui nutriționist profesionist. Dieteticianul dvs. va stabili câte calorii și substanțe nutritive trebuie să consumați în fiecare zi și vă va ajuta să vă dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase.
6. 6 Înscrieți-vă pentru un grup de asistență. Persoanele cu tulburări mintale, cum ar fi bulimia, se plâng adesea că nu există nimeni în jur care să le înțeleagă. Dacă întâmpinați și această problemă, alăturați-vă unui grup local de vindecare a bulimiei sau alăturați-vă unei comunități online similare.
   • De asemenea, va fi util ca părinții sau alte persoane dragi să participe la adunările persoanelor cu bulimie și ale familiilor lor. Aceste întâlniri pot discuta diverse metode pentru tratarea cu succes a bulimiei.

Metoda 3 din 4: Controlul simptomelor

1. 1 Împărtășește povestea ta. De multe ori, persoanele cu tulburări de alimentație își ascund problemele de ceilalți. Încercați să spargeți acest cerc vicios și să împărtășiți cuiva gândurile, sentimentele și problemele zilnice. Găsiți un ascultător bun, înțelegător, care vă poate oferi ajutor și sprijin psihologic și care poate fi cineva căruia îi veți da seama de progresele dvs. către recuperare.
2. 2 Monitorizează-ți dieta. În timpul tratamentului, trebuie să vizitați în mod regulat un dietetician și să faceți un efort independent pentru a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase. A învăța să-ți asculți corpul, distingând foamea fiziologică de foamea emoțională, cum ar fi singurătatea sau plictiseala, este un aspect extrem de important al terapiei.Dieteticianul dvs. va putea, de asemenea, să vă recomande anumite alimente care vă vor menține mulțumiți și vă vor ajuta să evitați supraalimentarea.
3. 3 Explorează diverse strategii pentru a face față situației. Gândiți-vă la abilitățile dvs. de gestionare a stresului ca la o cutie de instrumente sau un arsenal: cu cât aveți mai mult, cu atât veți putea face față bulimiei mai bine. Faceți o brainstorming cu medicul și dieteticianul dvs. pentru a veni cu idei pentru aceste strategii. Iată doar câteva moduri:
   • pentru a spori stima de sine, a vă angaja în orice hobby sau afacere care vă interesează;
   • când vă confruntați cu următorul declanșator, sunați un prieten;
   • Discutați cu prietenii din grupul de asistență (comunitate online);
   • faceți o listă de afirmații pozitive (afirmații) și citiți-o cu voce tare;
   • faceți o plimbare sau jucați-vă cu animalul de companie;
   • începeți să țineți un jurnal de recunoștință;
   • Citește o carte;
   • mergi la un masaj;
   • exercitați dacă planul de tratament vă permite acest lucru.
4. 4 Evitați declanșatoarele. Pe măsură ce începeți tratamentul și participați la întâlnirile grupului de sprijin, veți afla mai multe despre lucrurile și fenomenele care vă determină să mâncați în exces. Odată ce ați identificat acești factori, evitați-i cât mai mult posibil.
   • Poate că va trebui să scăpați de greutățile și revistele care promovează stiluri de viață frumoase și la modă, să nu mai vizitați site-uri și forumuri de slăbit și să petreceți mai puțin timp cu prietenii și membrii familiei care își critică în mod constant corpul sau sunt obsedați de o varietate de diete.

Metoda 4 din 4: Dezvoltarea unei atitudini pozitive față de corpul tău

1. 1 Exercițiu pentru a te înveseli. Activitatea fizică regulată este benefică în multe feluri: întărește sistemul imunitar, îmbunătățește gândirea și concentrarea, reduce stresul și crește stima de sine și starea de spirit. Unele studii arată că exercițiile fizice moderate sunt benefice pentru cei care sunt tratați pentru tulburări de alimentație și chiar le împiedică să apară în viitor.
   • Înainte de a începe să faceți sport, consultați-vă medicul. În cel de-al doilea tip de bulimie, care nu purifică, astfel de activități pot fi nedorite dacă scopul lor este de a scăpa de excesul de calorii consumate anterior. Discutați cu medicii despre dacă exercițiile fizice sunt benefice pentru dvs.
2. 2 Schimbați-vă atitudinea față de nutriție și greutate. Principala cauză a bulimiei nervoase este gândurile și ideile greșite despre corpul și dieta ta. Pentru a depăși bulimia, trebuie să vă schimbați mentalitatea. În loc să vă răsfățați cu gânduri negative, încercați să vă schimbați gândirea - tratați-vă cu bunătate așa cum ați trata un prieten. Schimbându-vă mentalitatea în direcția corectă, veți începe să vă relaționați cu un bOmare simpatie. Greșelile în tulburările de alimentație se caracterizează prin următoarele erori:
   • Sărind la concluzii nerezonabile: „Astăzi a fost greu; Nu voi putea niciodată să depășesc această tulburare ". Să te aștepți la ce e mai rău îți poate afecta negativ eforturile. În schimb, spune-ți: „Astăzi a fost o zi grea, dar am reușit. Trebuie doar să mă mișc treptat, zi de zi. "
   • Gândire alb-negru: „Azi am mâncat fast-food. Nu va funcționa pentru mine ". Dacă nu sunteți atent și gândiți în categorii alb-negru, împărțind tot ceea ce există în absolut bune și rele, acest lucru poate duce cu ușurință la supraalimentare. În schimb, încercați să vă spuneți: „Am mâncat junk food astăzi, dar este în regulă. Îmi pot permite ocazional să mă relaxez puțin și să mănânc alimente sănătoase în restul timpului. La cină mă pregătesc ceva ușor și sănătos. "
   • Personalizare: „Prietenii mei au început să mă evite pentru că vorbesc prea mult despre o viață sănătoasă”.Încercând să interpretezi comportamentul oamenilor și să îl iei personal pe cheltuiala ta, faci greșeli, inclusiv în legătură cu aceștia. Este posibil ca prietenii dvs. să fie prea ocupați sau să nu dorească să vă amestece. Dacă ți-e dor de ei, spune-le așa.
   • Generalizări prea largi: „Am constant nevoie de ajutorul cuiva”. Gândirea negativă atrage eșecul. La urma urmei, probabil că sunteți capabil să faceți o mulțime de lucruri fără ajutor din exterior. Încearcă-l și vei fi convins de asta.
   • Gânduri constante că ar trebui sau ați putea face ceva, dar nu faceți sau nu ați făcut: „Am nevoie să fiu cel mai bun astăzi”. O astfel de gândire inflexibilă este irațională și limitată. Chiar dacă nu veți fi primii într-un caz sau altul, acest lucru nu vă diminuează meritele.
3. 3 Reconsiderează-ți imaginea de sine fără a o lega de corpul tău. Ar trebui să renunți la ideea că valoarea ta ca persoană este legată de forma fizică, aspectul sau greutatea ta. Nu mai bate-te pentru că nu arăți suficient de bine și leagă-ți valoarea de sine de alte calități.
   • Aruncă o privire mai profundă asupra ta și găsește virtuți care nu sunt legate de corpul și aspectul tău. Enumerați-vă calitățile bune. De exemplu, ai putea spune despre tine „sunt deștept”, „alerg repede” sau „sunt un bun prieten”.
   • Dacă nu îți vine nimic în minte, roagă-ți prietenii apropiați sau membrii familiei să te ajute. Întreabă-i ce calități de neaparat le place la tine.
4. 4 Răsfățați-vă cu empatie. În ultimele săptămâni, luni sau chiar ani, ai fost prea exigent și dur cu tine. Încearcă să simți dragoste și compasiune pentru tine.
   • Oferă-ți un cadou. Examinați-vă filmul preferat sau recitiți cartea preferată. Înlocuiește gândurile negative despre tine cu cele pozitive. Aveți grijă de corpul dumneavoastră cu un masaj, tratament de înfrumusețare sau manichiură. Purtați îmbrăcăminte potrivită și confortabilă, fără a încerca să ascundeți ceva dedesubt. Fii bun cu tine și tratează-te ca pe cel mai bun prieten al tău.

sfaturi

• Încercați să nu mâncați în exces și țineți cont de sfaturile experților în sănătate.
• Ai grijă de tine și acționează în moduri care îți calmează mintea și corpul.

Avertizări

• Bulimia are consecințe grave pe termen lung. Chiar și persoanele care sunt vindecate de bulimie prezintă un risc crescut de a dezvolta cancer de gât și cavitate bucală.