Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Schimbarea stilului de viață
• Partea 2 din 3: Schimbarea perspectivei
• Partea 3 din 3: Căutarea ajutorului profesional
• sfaturi
• Avertizări

Depresia și anxietatea tind să meargă mână în mână. Toți oamenii au ceva experiență cu ei de-a lungul vieții, dar dacă simptomele tale sunt atât de severe încât interferează cu viața ta normală, trebuie să găsești tratament. Aflați cum puteți reduce severitatea și durata depresiei și anxietății în acest articol.

Pași

Partea 1 din 3: Schimbarea stilului de viață

1. 1 Fă sport regulat. Exercițiile fizice nu numai că reduc probabilitatea apariției bolilor cardiovasculare și a altor boli, ci ajută, de asemenea, să facă față depresiei și anxietății. Există diverse explicații pentru acest lucru.În primul rând, în timpul exercițiilor fizice, sunt eliberate endorfine, hormoni care vă ridică starea de spirit. Exercițiile fizice scad, de asemenea, nivelurile anumitor substanțe chimice care provoacă depresie și cresc temperatura corpului, ceea ce poate promova relaxarea.
   • Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta, de asemenea, să vă formați și să vă îmbunătățiți aspectul, ceea ce este suficient pentru ca mulți oameni să scape de îndoiala de sine.
2. 2 Reduceți consumul de alcool. Persoanele care suferă de anxietate recurg adesea la alcool pentru a ameliora tensiunea și nervozitatea. În timp ce alcoolul poate ameliora temporar simptomele, pe termen lung nu face decât să agraveze problema. Este posibil să nu opriți complet consumul de alcool, principalul lucru este să îl reduceți.
3. 3 Treceți la cafeaua decofeinizată. Nivelurile ridicate de cofeină din cafea pot agrava simptomele de anxietate pe termen scurt și lung. Treceți la cafea sau ceai decofeinizat.
   • Ceaiul verde conține cofeină, dar nu în aceleași cantități ca și cafeaua.

Partea 2 din 3: Schimbarea perspectivei

1. 1 Învață să trăiești în prezent. Dacă suferiți de anxietate, se datorează faptului că sunteți îngrijorat, îndoielnic sau nervos cu privire la viitor. Dacă suferiți de depresie, este pentru că vă opriți în mod constant asupra trecutului și proiectați experiențe dureroase din trecut în prezent. A învăța să apreciezi momentul prezent nu este deloc ușor, dar va avea un impact semnificativ asupra vieții tale.
   • Acordați mai multă atenție gândurilor voastre. Cel mai bun mod de a nu mai sta pe trecut sau viitor este să observi când apar astfel de gânduri în viața ta de zi cu zi. Când se întâmplă acest lucru, recunoaște-le, etichetează-le cu cuvântul „gânduri” și lasă-le să plece.
   • Începeți să meditați. Sa demonstrat că meditația regulată ameliorează simptomele de stres și anxietate. Alăturați-vă unui centru sau grup de meditație din zona dvs. Multe centre oferă cursuri gratuite de meditație și găzduiesc în mod regulat zile de deschidere.
   • Nu trebuie să trăiești într-o mănăstire pentru a obține iluminarea spirituală. Închideți ochii pentru câteva minute în fiecare zi, relaxați-vă mușchii și concentrați-vă asupra respirației. Dacă apare un gând, recunoașteți-l și lăsați-l să plece. Cu cât îl practici mai mult, cu atât vei reuși în cele din urmă să faci din el parte din viața ta de zi cu zi.
2. 2 Lasă negativitatea tangibilă în viața ta. Deși boala mintală are o natură majoră internă, ea poate fi cauzată și de circumstanțe externe. Eliminarea acestor factori negativi s-ar putea să nu vă vindece complet, dar cu siguranță va atenua simptomele și vă va ajuta să determinați dacă De ce experimentezi anumite sentimente.
   • Dacă depresia este legată de aspectul tău, atunci ia-te în formă, ia-ți o tunsoare nouă, cumpără haine noi etc.
   • Dacă ești nefericit într-o relație sau dacă trăiești într-o atmosferă de cruzime și violență, pune capăt relației.
   • Luați în considerare schimbarea locurilor de muncă dacă sunteți nemulțumit cronic de locul de muncă.
   • Amintiți-vă, experiențele negative nu pot fi complet evitate. Trebuie să faceți modificări atât externe, cât și interne, pentru a vedea rezultatele.
3. 3 Faceți față amintirilor dureroase. Pentru mulți oameni, depresia este cauzată de menținerea uneia sau mai multor experiențe traumatice din trecut. Deși este foarte dificil să ștergi aceste amintiri, există o serie de lucruri pe care le poți face pentru a reduce prezența lor în viața ta de zi cu zi. Dacă tot revii la amintiri negative, încearcă următorul exercițiu:
   • Exprimă-ți emoțiile. Dacă simți nevoia să țipi sau să plângi, fă-o. Catharsisul este o parte necesară a procesului de vindecare.
   • Exprimă-ți emoțiile și gândurile. Le puteți scrie dacă sunt foarte personale sau le puteți partaja cu cineva de încredere. În orice caz, exprimă-ți sentimentele într-un fel.Descrie ce s-a întâmplat și cum te-a făcut să te simți.
   • Acceptați ce s-a întâmplat. Ce s-a întâmplat s-a întâmplat și nu se poate face nimic în acest sens. În loc să regreti că nu ai o mașină a timpului, fii recunoscător că s-a terminat și că mereu ar putea fi mai rau. Mereu.
   • Gândește-te la ceea ce te-au învățat anumite evenimente. Oricât de cumplit s-a întâmplat lucrul, fiecare experiență, atât pozitivă, cât și negativă, ne învață ceva. De fapt, experiențele dureroase care tind să ne învețe cel mai mult și să ne facă mai puternici. Opriți-vă un minut și simțiți-vă recunoscători pentru ceea ce ați primit.

Partea 3 din 3: Căutarea ajutorului profesional

1. 1 Găsiți medicul potrivit pentru dumneavoastră. Verificați informațiile și întâlniți-vă cu mai mulți medici înainte de a decide pe care să-l vizitați. În timpul primei ședințe, medicul vă va cere să vă descrieți simptomele, cât timp au durat și vă va întreba despre trecutul dumneavoastră. Vă puteți gândi la aceste întrebări înainte de prima ședință cu medicul dumneavoastră, astfel încât să vă puteți organiza gândurile și să clarificați câteva informații, dacă este necesar.
   • Psihiatru are dreptul de a prescrie medicamente. Psihiatrii tind să folosească o combinație de terapie cu vorbire și medicamente, dar nu întotdeauna.
   • Psiholog folosește conversația terapeutică și terapia comportamentală cognitivă. Psihologii nu pot prescrie medicamente.
   • Dacă aveți mai puțin de optsprezece ani, discutați cu părinții despre starea dumneavoastră (dacă nu știu deja) și cereți-i să vă ajute să găsiți medicul potrivit.
   • Unii pacienți se simt confortabil să ia medicamente, în timp ce alții preferă să meargă pe calea naturală. Când vă întâlniți cu medicul dumneavoastră, verificați metoda de tratament preferată pentru a determina dacă acel medic este potrivit pentru dumneavoastră. Amintiți-vă, fiecare medic are propria metodă de tratament preferată.
2. 2 Cereți întotdeauna opinia unui alt medic. În domeniul bolilor mintale, este foarte ușor de diagnosticat greșit. Consultați-vă cu mai mulți medici, cel puțin inițial, mai ales dacă vi s-au prescris medicamente.
   • Amintiți-vă că mulți psihiatri au acorduri cu anumite companii farmaceutice care îi motivează să prescrie tratamente care nu sunt întotdeauna în interesul dumneavoastră.
   • Nu lăsați medicul să vă oblige să luați medicamente. Dacă preferați să mergeți pe calea naturală, vă rugăm să ne anunțați. Dacă medicul dumneavoastră insistă în continuare să vă prescrie medicamente, luați în considerare discutarea cu un alt medic.
   • Dacă mai mulți medici insistă să vă prescrie un anumit medicament, vă recomandăm să încercați. Majoritatea medicamentelor pot fi oprite după un an fără efecte secundare.
3. 3 Faceți un efort pentru a vă face bine. Nu puteți plăti un medic pentru a vă rezolva problemele. Ar trebui să participați activ la sesiunile de terapie și să vorbiți sincer și deschis cu medicul dumneavoastră.
   • Terapia cognitiv-comportamentală este considerată cel mai eficient tratament pentru anxietate și depresie, dar necesită mai mult efort și cooperare decât terapia cu vorbire. Trebuie să fii dispus să încerci lucruri noi și să ieși în afara zonei tale de confort. Unii medici le oferă pacienților „exerciții” pentru a fi folosiți în viața de zi cu zi.
4. 4 Acordați timp medicamentului. Dacă vi s-a prescris un medicament, așteptați înainte să încetați să îl utilizați. Majoritatea medicamentelor sunt vizibile după 4 până la 8 săptămâni, deci aveți răbdare.

sfaturi

• Dacă este posibil, încercați să schimbați stilul de viață înainte de a căuta ajutor profesional. Nu numai că veți economisi timp și bani, dar veți reduce și probabilitatea unui diagnostic greșit și veți evita posibilele efecte secundare ale medicamentelor.
• Modificarea în avans a stilului de viață îl va ajuta pe medicul dumneavoastră, dacă decideți să îl contactați, pentru a pune un diagnostic prin eliminarea potențialilor factori de confuzie. De exemplu, simptomele de anxietate în multe cazuri sunt asociate cu substanțe precum alcoolul și cofeina. Dacă ați eliminat deja aceste substanțe din dieta dvs., medicul dumneavoastră va avea o înțelegere mai clară a stării dumneavoastră.

Avertizări

• Dacă dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți are în vedere sau aveți un plan de sinucidere, căutați imediat asistență profesională sau sunați la linia de asistență.