Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Planul de acțiune
• Metoda 2 din 3: Tratarea dependenței
• Metoda 3 din 3: Cum să vă recuperați viața
• sfaturi
• Avertizări

Odată cu creșterea numărului de canale și surse de știri, dependența de știri devine o problemă din ce în ce mai frecventă. Urmărirea regulată a știrilor vă permite să vă simțiți legat de lume, dar din această cauză, o persoană începe să dedice mai puțin timp propriei sale vieți. Pentru a înrăutăți lucrurile, acoperirea știrilor nu acoperă întotdeauna evenimentele în mod obiectiv: știrile sunt prezentate într-un mod care atrage mai mulți spectatori și banii agenților de publicitate, ceea ce întărește o mentalitate periculoasă. În acest articol, veți găsi sfaturi practice pentru a vă ajuta să identificați cauza dependenței și să vă restabiliți viața.

Pași

Metoda 1 din 3: Planul de acțiune

1. 1 Cereți ajutor prietenilor și familiei. Dacă simți că nu poți face față singur, cere prietenilor sau familiei să te ajute să lupți împotriva dependenței tale.Dacă cineva te urmărește și te ajută să îți atingi obiectivul, șansele de succes vor fi mai mari, mai ales dacă dependența ta îi afectează pe cei dragi sau interferează cu relația ta.
   • Descrieți oamenilor semnele revelatoare că priviți prea multe știri la televizor: agitație, paranoia, nu vorbiți la telefon, panică, anxietate.
   • Antrenează-te să raportezi prietenilor sau familiei. Nu așteptați să vă întrebe ce mai faceți. Puteți spune acest lucru: „Vreau să vă raportez despre modul în care mă ocup de depășirea dependenței mele de știri”. Acest lucru va face mai ușor pentru oameni să vă pună întrebări.
2. 2 Alocați o anumită perioadă de timp pentru a viziona știrile. Setați timpul maxim pe care îl puteți dedica știrilor, astfel încât să nu interfereze cu cealaltă afacere. Treizeci de minute pe zi ar trebui să fie suficiente. De cele mai multe ori, știrile încep să se repete după o jumătate de oră.
   • Luați în considerare toate sursele de știri. Programați timp pentru a citi, urmări și asculta știrile. Stabilirea limitelor și urmărirea timpului petrecut în calendar sau planificator vă va facilita atingerea obiectivului.
   • Luați în considerare știrile de pe Internet. Pentru a scăpa de dependență, limitează-ți citirea știrilor pe Internet și fă-o doar la ora stabilită. Nu faceți clic pe linkurile de știri dacă nu a sosit încă timpul.
3. 3 Oferiți răspundere financiară pentru abaterea de la regulile dvs. Dacă ați petrecut mai mult timp la știri decât intenționați, puneți bani în bancă pentru asta. Acești bani pot fi dați unui prieten sau unei rude sau pot fi donați unei organizații non-profit care ajută persoanele cu dependențe.
   • Oamenii sunt de multe ori de acord să plătească amenzi în același mod dacă încearcă să se înțepenească de la utilizarea unui limbaj urât. În cazul dvs., în loc de cuvinte nedorite, va trebui să monitorizați cât timp petreceți în știri. Decideți câți bani puneți în bancă pentru fiecare încălcare. De asemenea, puteți cere cuiva să pună bani în bancă dacă reușiți să treceți toată ziua fără știri. Toți banii pot fi cheltuiți pentru o cauză bună.
4. 4 Dezabonați-vă de la conturile de știri sociale active. Dacă se întâmplă ceva cu adevărat important, veți afla despre acesta din orice alte surse de informații de pe orice dispozitiv.
   • Aruncați resursele care nu sunt prioritatea dvs. Limitați-vă la 1-2 surse.
   • Urmăriți știrile cât mai puțin posibil, cu excepția cazului în care vă aflați în epicentrul unei probleme care necesită informații noi și constante.
5. 5 Folosiți aplicații care restricționează vizualizarea știrilor. Există aplicații care notifică utilizatorul când a fost atinsă limita de vizionare. În plus, puteți bloca site-uri care vă distrag atenția de la obiectivul dvs. folosind programe speciale.
   • Este cel mai eficient să vă permiteți să accesați diferite site-uri și apoi să decideți pe care doriți să le blocați. Faceți-vă timp pentru a afla ce site-uri vizitați în mod regulat și alegeți doar trei dintre ele.
6. 6 Începeți un nou hobby sau pasiune. Dacă eliberați timpul petrecut vizionând știrile, veți avea ceva de făcut. Dacă petreceți mult timp la știri, în parte pentru că aveți prea mult timp liber, încercați să faceți ceva nou. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care au hobby-uri sunt mai sănătoase și mai puțin predispuse la depresie.
   • De exemplu, s-ar putea să vă înscrieți la un curs, să luați un proiect amânat de mulți ani sau să încercați să vă întâlniți mai des cu prietenii sau familia.
7. 7 Încercați să vă retrageți brusc din știri. Această tehnică funcționează pentru mulți oameni. Abținerea de la vizionarea știrilor poate fi dificilă, deoarece știrile sunt peste tot: pe internet, la televizor, la radio. Încercați să vă distrageți atenția de la sursele de știri și să acordați mai multă atenție muncii dvs. sau altei ocupații.
   • O persoană poate dezvolta o dependență de o mare varietate de lucruri.Evitarea vizionării știrilor este o modalitate de a combate dependența, dar nu duce întotdeauna la succes. De exemplu, în cursul cercetărilor s-a constatat că 22% dintre persoanele care renunță la fumat în același timp, scapă de obicei pentru totdeauna. Fumatul este diferit de vizionarea știrilor, dar tendințele pot fi similare.

Metoda 2 din 3: Tratarea dependenței

1. 1 Evaluează amploarea problemei. Înțelegerea cât de gravă a devenit problema vă va permite să veniți cu un plan de auto-ajutor și să lucrați cu un terapeut. Pune-ți câteva întrebări și notează răspunsurile. Când lista este gata, gândiți-vă la cât de mult vă limitează comportamentul. Introspecția este procesul de evaluare directă a proceselor interne. Odată ce înțelegi cum și de ce și reacționezi într-un fel sau altul, poți rezolva multe dintre problemele tale interioare. Gradul de disconfort va determina cât de activ sunteți dispus să luptați împotriva dependenței. Datorită dependenței de știri, ar trebui să vă puneți următoarele întrebări:
   • V-a afectat dependența de știri relațiile cu oamenii? Roagă-i pe cei dragi să comenteze această situație, deoarece este posibil să nu fii pe deplin conștient de modul în care acțiunile tale îi afectează pe ceilalți. Răspunsul la această întrebare vă va ajuta să înțelegeți dacă dependența dvs. dăunează altcuiva decât dumneavoastră.
   • Știrile de dimineață afectează modul în care conduceți și vă simțiți pe tot parcursul zilei? Știrile de seară determină cât de bine dormiți noaptea? Dacă știrile îți afectează starea de spirit pe tot parcursul zilei și somnul, înseamnă că dependența ta te conduce.
   • Îi întrerupeți pe ceilalți să audă știrile în timp ce faceți cumpărături, luați masa cu cineva sau stați cu alte persoane? Dacă sunteți dispus să jigniți oamenii doar pentru a afla ultimele știri, asta înseamnă că știrile sunt mai importante pentru dvs. decât alte persoane.
   • Credeți că canalele de știri 24/7 sunt mai importante decât alte canale? Ești dispus să renunți la alte lucruri din viață doar de dragul acestui obicei? Dacă da, poziția dvs. vă limitează percepția asupra lumii și opțiunile dvs.
   • Te simți lipsit de ceva dacă nu știi ce se întâmplă în lume? Ți-e frică să nu ratezi ceva? În studii recente, s-a constatat că oamenii cărora le este frică să nu lipsească ceva se simt desprinși de lume și nu sunt mulțumiți de viața lor.
   • Ești prima persoană care primește cele mai recente știri? Nevoia constantă de a fi conștient de toate evenimentele te pune sub stres și îți poate influența comportamentul.
2. 2 Evaluați-vă starea de spirit după vizionarea știrilor. Sentimentele tale sunt cel mai sigur indicator că lasi dependența să-ți stăpânească viața. Dacă sunteți stresat și anxios sau credeți că lumea scapă de sub control, înseamnă că sunteți excesiv de dependenți de știri. Dacă ești pozitiv, dar îți pierzi brusc cumpătul după ce ai aflat știrea, înseamnă că ești dependent.
   • Ai observat că dintr-o persoană optimistă te-ai transformat într-un pesimist care nu știe să se distreze și nu vede decât pericol, panică, frici și un viitor teribil peste tot? Un exces de știri poate afecta o astfel de persoană.
   • Ești capabil să te comporti rațional în situații stresante? Vă lăsați cu membrii familiei și vă faceți nervos dacă cineva spune că lucrurile nu sunt atât de rele pe cât vă imaginați?
   • Ai devenit paranoic și anxios în public? Expunerea constantă la o mulțime de știri poate transforma chiar și cea mai echilibrată persoană în paranoic sau să-și facă griji că ceva teribil este pe cale să se întâmple.
3. 3 Identificați cauzele principale ale dependenței. Schimbarea eficientă este imposibilă fără identificarea cauzelor emoționale ale comportamentului. Ești îngrijorat de anxietate, stres, depresie? Dacă da, poate însemna că vă distrageți atenția cu noutățile.Din păcate, acest comportament poate face mai mult rău decât bine. Majoritatea știrilor arată tragedii și crize, ceea ce face ca persoana să se simtă disperată.
   • Faceți față anxietății, stresului și depresiei în moduri sigure pentru sănătatea dvs., cum ar fi exercițiile de relaxare, exercițiile fizice sau yoga.
   • Când o persoană este în repaus, mușchii se relaxează, ritmul cardiac încetinește, respirația devine mai lentă și mai profundă. Pentru a face față emoțiilor dvs., încercați să vă petreceți timpul mai degrabă relaxându-vă decât să urmăriți știrile. Dacă vezi o știre care te supără, încearcă să te calmezi cu tehnici de relaxare.
4. 4 Aveți un plan pentru a vă dezvolta abilitățile de gestionare emoțională. Dacă încercați să rezolvați problemele, veți avea tot ce trebuie să schimbați. Când recunoașteți că aveți o dependență, vă puteți stabili obiective clare, puteți începe să lucrați la ele și puteți ajusta procesul după cum este necesar. De asemenea, este important să vă urmăriți progresul.
   • Stabiliți-vă obiective clare. Un obiectiv ar putea fi să programați și să înregistrați cât timp petreceți în știri. Autocontrolul vă va permite să faceți diferența.
   • Alegeți o dată de început și începeți. Nu amâna inevitabilul. Începeți cât mai curând posibil.
   • Sărbătorește-ți realizările și răsplătește-te. Dacă reușiți să vă atingeți obiectivele pentru zi, săptămână sau lună, sărbătoriți-vă succesul. Mergeți la un film, la un eveniment sportiv sau plantați un copac pentru cineva pe care îl admirați. Motivația pozitivă vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.
   • Dacă o abordare nu funcționează, atunci abandonează-o. Găsiți o alternativă și includeți-o în planul dvs. Nu vă gândiți la asta ca la un eșec - în schimb, încercați să o luați ca o ajustare a planului dvs.
   • Noi obiceiuri se vor dezvolta treptat și vor deveni naturale pentru tine. După aceea, puteți încerca să vă permiteți să vă abateți puțin de la plan - veți putea în continuare să mențineți rezultate pozitive.
5. 5 Cereți ajutor unui specialist. Dacă ți se pare greu să faci față dependenței tale de știri, vezi un terapeut pentru dependență. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă adresa unui specialist sau pentru a cere sfaturi de la prieteni sau familie.
   • Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai eficiente metode pentru a face față dependențelor, depresiei și tulburărilor de anxietate.
   • Terapia de grup combinată cu dorința de a rezolva o problemă poate fi, de asemenea, eficientă. Există grupuri pentru dependenții de știri, dar puteți participa și la întâlniri de grup care se concentrează pe dezvoltarea abilităților de management social și emoțional.

Metoda 3 din 3: Cum să vă recuperați viața

1. 1 Dezvoltă-ți grupul de sprijin. Relațiile trebuie să fie hrănite pentru a le menține. Sprijinul social este esențial pentru sănătatea fizică și mentală. Dacă ești dependent de știri de ceva vreme, este posibil ca relațiile tale cu oamenii să se deterioreze. Inițiați comunicarea pentru a construi sau repara relații. Până când schimbările vor prinde rădăcini în viața ta, vei avea nevoie de sprijinul celorlalți.
   • Faceți ceva online sau în viața reală pentru a vă lărgi orizontul și a fi limitat doar la știri. De exemplu, începeți să luați lecții de muzică sau faceți voluntar pentru a lucra cu animale sau copii. Datorită acestui fapt, veți simți că există mai mult decât noutăți în viață.
   • Interesele comune reunesc oamenii. Începeți să vă conectați cu oameni care fac ceea ce vă interesează. Alăturați-vă unui club de carte sau altor evenimente unde puteți cunoaște oameni noi.
2. 2 Fii un exemplu pentru alții. Dacă întâlnești pe cineva care pare dependent de știri, nu vorbi cu el despre știri. Începeți conversații despre alte subiecte mai pozitive.Dacă ți se pare dificil sau neplăcut să continui conversația, cere-ți scuze și pleacă.
   • Împărtășiți-vă experiența de depășire a dependenței, dar nu presați sau încercați să controlați persoana. Invitați persoana să încerce metodele care v-au ajutat să depășiți dependența.
   • Ajutarea altora vă va oferi un sentiment de realizare. Vă veți bucura că ați făcut o treabă bună, ceea ce este mult mai plăcut decât să urmăriți știrile.
   • Abilitatea de a-ți depăși și controla dependența de știri îți va spori stima de sine.
3. 3 Încercați să vedeți imaginea de ansamblu. Este important să percepem toate informațiile primite în context. În multe știri, informațiile sunt reduse la un incident înfiorător specific. Comploturile sunt de obicei limitate în timp, astfel încât jurnaliștii încearcă să strângă cât mai multe morți și distrugeri într-o singură poveste. Dacă îți permiți să percepi totul așa cum este prezentat, ideea ta de realitate va fi distorsionată.
   • Opreste-te si gandeste. Veți înțelege că probabilitatea repetării aceluiași dezastru este neglijabilă. Poveștile de gripă sunt un bun exemplu de hype. Un anumit număr de oameni poate muri din cauza gripei, dar într-o țară de 350 de milioane de oameni, 50 de decese din cauza gripei este un număr mic. Nu ar trebui să credeți că a apărut o epidemie dacă nu aveți dovezi fiabile în acest sens.
   • Dacă știrile te fac să simți că lucrurile se înrăutățesc din ce în ce mai rău, oprește-te și pune-ți câteva întrebări. Este chiar atât de rău? De ce cred asta? Sunt fapte de încredere? Dacă poți pune la îndoială despre ce este vorba despre știri, vei rupe ciclul dependenței.
4. 4 Vedeți ceva mai puțin grav. Treceți la filme și emisiuni TV care nu au loc pentru știri sau dezastre. De exemplu, puteți viziona programe despre reparații sau biografii ale unor personaje istorice. Vezi și filme și programe pline de umor. Acest lucru va compensa impactul știrilor negative și vă va ajuta să vă recuperați.
   • Întrebați-vă din când în când dacă ați râs suficient într-o săptămână sau o lună. Dacă nu vă amintiți ultima dată când ați făcut-o, găsiți ceva care să vă facă să râdeți. Sunați un prieten care vă poate face întotdeauna să râdeți sau mergeți la clubul local de stand-up pentru a sprijini comedianții locali. Odată ce ați înțeles beneficiile râsului obișnuit, îl veți face parte din viața voastră.
5. 5 Pregătește-te pentru urcușuri și coborâșuri. Există atât momente vesele, cât și momente dificile în viață. Cea mai mare parte a vieții are loc undeva la mijloc. Vei putea aprecia momentele vesele pentru că știi cât de dificil poate fi. Dacă ești trist acum, știi că lucrurile vor funcționa în curând.

sfaturi

• În cazuri grave, poate fi util să tăiați cablul TV și Internet dacă se potrivește altor persoane care locuiesc cu dvs.
• Dacă sunteți dependent de știri atât online, cât și la televizor, încercați să vă limitați la știrile din ziare.
• Oricine depășește dependența se poate defecta. Dacă observați că dependența dvs. a revenit, adunați-vă și acordați-vă pentru a urma planul din nou. Fiecare zi este o oportunitate de a o lua de la capăt.
• Încearcă să fii ca întâlnirile pentru persoanele cu dependențe. Chiar dacă programul este conceput pentru persoanele care încearcă să depășească dependența de alcool, acestea vă vor oferi sprijin și informații.

Avertizări

• Vizualizarea frecventă a știrilor afectează negativ percepția lumii. Urmăriți cu atenție cât timp dedicați acestui lucru.
• Nu luați totul la înțeles. Există canale TV și resurse de Internet care denaturează deliberat informațiile. Fii sceptic cu privire la tot ceea ce citești, urmărești și asculti.
• Izolarea de viața reală poate provoca depresie și boli psihice grave. Dacă credeți că v-ați putea face rău pe dvs. sau pe alții, sunați o rudă, un prieten apropiat sau serviciile de urgență.
• Oamenii de știință au descoperit că vizionarea unui număr mare de știri legate de acoperirea evenimentelor traumatice poate provoca stres sever. Obțineți ajutor cât mai curând posibil dacă credeți că ați fost rănit de ceea ce ați văzut la știri.