Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Gimnastica necesită multă capacitate fizică pentru a avansa la un nivel superior sau pentru a concura în acest sport. Puteți face mâini, roți și tuck foarte bine, dar trebuie să continuați să lucrați la lucrurile mici care vă pot duce la exercițiile și mișcările obișnuite la cel mai înalt nivel. Iată câteva instrucțiuni despre cum să vă creșteți flexibilitatea și să dezvoltați o gamă completă de mișcări în corpul dvs. pentru a deveni mai flexibil cu întinderea zilnică.

Pași

1. 1 Purtați îmbrăcăminte confortabilă care vă permite corpului să se miște liber. Cel mai bine este să folosiți îmbrăcăminte concepută special pentru încălzire. Cel mai bine este să lucrați într-un tricou gimnastic sau, dacă preferați, pantaloni scurți și un tricou larg, confortabil.
2. 2 Cercetarea și descoperirea de noi modalități de a vă întinde. Există multe tipuri de exerciții de întindere care se aplică diferiților mușchi din corpul dvs. și, atunci când faceți gimnastică, le permite să se miște mai ușor.
3. 3 Exercițiu constant. Nu există o limită de timp stabilită sau o zi specifică pentru întindere. O puteți face imediat după trezire, înainte de culcare sau chiar în timpul pauzelor comerciale în timp ce vă uitați la televizor.
4. 4 Începeți mic. Dacă sunteți nou în gimnastică, atunci trebuie să vă dezvoltați flexibilitatea treptat. Începeți de unde vă simțiți cel mai confortabil și încet, pas cu pas, îmbunătățiți-vă.
5. 5 Identifică-ți punctele tari și punctele slabe. Deja poți mișca anumiți mușchi mai eficient, dar cu greu poți face altceva. Faceți exerciții la nevoie și mențineți forma pe care ați achiziționat-o deja.
6. 6 Căutați ajutor „profesional”. Dacă cunoașteți pe cineva care este un maestru practicant în gimnastică, atunci cereți-i sfaturi despre cum să rămâneți motivați și să lucrați cu ei zilnic până când vă atingeți obiectivele.
7. 7 Faceți din gimnastică un stil de viață. Exercitarea în fiecare zi până când devii flexibil nu îți va face niciun bine pe termen lung. Dacă nu te întinzi în fiecare zi, atunci vei pierde ceea ce ai muncit atât de mult pentru a realiza.

sfaturi

• Faceți exerciții de stretching în fiecare zi și adăugați exerciții noi din când în când. Ar trebui să fie distractiv!
• Când vă întindeți, veți simți probabil o ușoară senzație de arsură, durere, de exemplu, în coapsă. Nu încetați să vă întindeți în acest moment! Continuați până când simțiți mai multă senzație la nivelul coapsei inferioare. Păstrați-vă în această poziție până când vă simțiți confortabil și creșteți sarcina zilnic.
• Antrenează-te în fiecare zi și vei obține rezultate. Pentru gimnastică, aveți nevoie de multă flexibilitate. Nu uitați de respirație în timpul întinderii, datorită respirației corecte, nu veți experimenta o durere atât de intensă. Dacă simțiți durere, este bine, deoarece înseamnă că mușchii dvs. funcționează.
• Doar distrează-te și fă tot posibilul. Gimnastica este distractivă.
• Antrenează-te dimineața și seara! Fii hotărât, încrezător și nu renunța niciodată.
• Atenție. Dacă te întinzi mai tare decât te simți confortabil, ai putea fi rănit.
• Exercitarea poate face rău. La un nivel superior, trebuie să ai o bună voință pentru a nu renunța în momentele dificile.
• Nu uitați să respirați constant. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați și, de asemenea, să oferiți oxigen mușchilor.
• Relaxa. Acest lucru vă va ușura mișcările.
• Asigurați-vă că zâmbiți când faceți exerciții, în caz contrar judecătorii pot deduce puncte.

Avertizări

• Folosiți întotdeauna bunul simț atunci când practicați. Dacă suferiți foarte mult, opriți-vă. Dacă credeți că nu sunteți pregătiți pentru ceva, așteptați până când sunteți sigur că o puteți face.
• Fii atent: gimnastica este un sport foarte dificil și cel mai probabil vei suferi dacă nu faci mișcare regulată.
• Ia un asistent. Când încercați să faceți un nou exercițiu, solicitați ajutor de la cineva care vă poate ajuta cu mișcarea.
• Dacă antrenorul tău te împinge spre ceva ce nu te poți descurca, spune-i despre limitele tale.
• REȚINEȚI-VĂ - nu dintr-o dată.
• Trebuie să ai o bună voință. Întinderea vă poate face rău și, pentru a vă îmbunătăți, trebuie să depășiți dificultățile.

De ce ai nevoie

• Îmbrăcăminte potrivită
• O dorință