Conţinut

• Pași
• sfaturi

Nivelul elitei se referă la gimnastele licențiate de FIG în conformitate cu standardele Federației Internaționale de Gimnastică (FIG). Aceștia sunt eligibili să participe la competiții internaționale precum Jocurile Olimpice sau Campionatele Mondiale.

Pași

1. 1 Gimnastica serioasă necesită până la 30 de ore de antrenament pe săptămână. Trebuie să aveți flexibilitatea și forța pentru a deveni un gimnast internațional. Dacă nu ați mai făcut gimnastică până acum, începeți să vă antrenați chiar acum. Dacă nu știi cum să faci o roată, atunci mergi la grup pentru începători. Este recomandabil să începeți cursurile cât mai devreme posibil, deoarece flexibilitatea se pierde odată cu vârsta.
2. 2 Corpul trebuie instruit. Pentru a obține rezultate bune, trebuie să aveți anumite abilități și stretching. În plus, pentru a participa la competiții internaționale, va trebui să obțineți o licență FIG (pașaport de gimnastică). Va trebui să vă monitorizați dieta, deoarece participarea la competiții implică o dietă echilibrată. Asta nu înseamnă că trebuie să mori de foame. Doar că gimnastele sunt rareori supraponderale. De obicei au o greutate normală, nu subponderală, ceea ce poate duce la slăbiciune și alte probleme. Gimnastele au de obicei mușchi pronunțați, puternici și abdominale excelente. Nu vă epuizați cu sarcini excesive. Acest lucru poate duce la epuizare fizică și rănire, la apariția durerii acute. Dar trebuie să exersați de cel puțin 5 ori pe săptămână. Poate chiar de 6 ori, dar trebuie să alocați timp pentru odihnă. Puteți alege sâmbăta și / sau duminica pentru odihnă.
3. 3 Găsiți-vă un antrenor bun. Unii formatori sunt prea blânzi cu studenții lor, în timp ce alții sunt prea stricți. Se spune că un antrenor în timpul Jocurilor Olimpice i-a adus elevul mai întâi la anorexie, apoi la bulimie, iar apoi a murit la vârsta de 22 de ani. Acesta este un exemplu de antrenor rău. Un antrenor bun se caracterizează prin stabilitate și fiabilitate, în timp ce elevul ar trebui să experimenteze cât mai puțină presiune posibilă.
4. 4 Program flexibil de antrenament. Pentru a face gimnastică la nivel internațional, trebuie să te antrenezi mult. Veți petrece jumătate din zi în antrenamente. Multe gimnaste studiază cu profesori privați, mai degrabă decât într-o școală de învățământ general, dar puteți încerca să organizați cel puțin cursuri cu jumătate de normă.
5. 5 Obțineți o notă sportivă. Acest lucru vă va ajuta să vă evaluați abilitățile în comparație cu colegii dvs. Participă la tabere de antrenament. Acolo poți să înveți abilități suplimentare, să lucrezi în continuare la flexibilitatea și rezistența ta, să cunoști oameni noi și să-ți cunoști propriile capacități și mai bine.
6. 6 Petreceți mult timp pe exerciții care întăresc mușchii și îmbunătățesc întinderea. Este clar că sunteți mult mai interesat să participați la competiții sau să învățați noi abilități. Dar nu vă lăsați păcăliți, pentru a concura la competiții de nivel înalt, trebuie să aveți o forță și o flexibilitate remarcabile.
7. 7 Ai de-a face cu fricile tale. Frica îi împiedică pe mulți gimnasti să performeze la un nivel bun. Abilitățile pe care ar trebui să le aibă un sportiv de nivel înalt pot fi intimidante, dar antrenorul dvs. știe exact când ar trebui să începeți să le stăpâniți și vă va oferi exerciții pregătitoare. Este mult mai sigur decât să încercați să faceți exercițiile singure și apoi să vă faceți griji pentru o lungă perioadă de timp sau chiar să le abandonați cu totul de teama eșecului.
8. 8 Nu cedati niciodata. Calea către succes în gimnastică este foarte dificilă și de foarte multe ori vei avea dorința de a renunța la tot și de a reveni la o viață „normală”. Amintiți-vă doar că cel care renunță nu câștigă niciodată, iar cel care câștigă nu renunță niciodată.
9. 9 Participă la competiții. Pe măsură ce nivelul tău crește, trebuie să concurezi pentru a câștiga experiență în ele. Verificați cu antrenorul dacă solicită să concureze sau, eventual, să organizeze o competiție.
10. 10 Priveste si invata. Dacă aveți timp, urmăriți înregistrările spectacolelor la Jocurile Olimpice de către gimnaste precum Gabrielle Douglas sau Aliya Mustafina. Acordați atenție aspectelor artistice și tehnice ale spectacolelor lor, care pot fi utile la concursuri.

sfaturi

• Petreceți-vă timpul liber practicând abilități de bază acasă. Amintiți-vă că „repetarea este mama învățării”.
• Cel mai bine este să vă antrenați pe o suprafață moale, cum ar fi o trambulină sau o saltea de gimnastică.
• Nu te epuiza cu diete. Discutați cu un antrenor despre nutriție.
• Amintiți-vă că, chiar dacă nu vă ridicați la nivelul elitei, ar trebui să continuați să faceți gimnastică. Există multe abilități interesante de stăpânit și multe competiții la care puteți participa. Mai târziu, tu însuți poți alege o carieră ca antrenor de gimnastică ritmică.
• Când vă exersați abilitățile, este mai bine să lucrați cu un prieten sau dacă mergeți la sală, apoi invitați-vă antrenorul cu dvs. pentru a vă asigura că antrenamentul va merge bine :-)
• Chiar dacă aveți deja 13 ani, aveți totuși șansa de a participa la Jocurile Olimpice. Trebuie doar să muncești din greu pentru a deveni un gimnast olimpic / înalt dacă abia începi la 13 ani.