Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Exercițiu pe uscat
• Metoda 2 din 2: Exercițiu în apă
• sfaturi
• Avertizări

Dacă vă confruntați cu dificultăți severe de respirație după o tură în piscină, atunci poate că este timpul să vă dedicați mai mult tehnicii de înot. Acest ghid vă va arăta cum să vă îmbunătățiți capacitatea de înot.

Pași

Metoda 1 din 2: Exercițiu pe uscat

1. 1 Faceți alte sporturi decât înotul pentru a dezvolta diferite tipuri de mușchi și pentru a îmbunătăți rezistența. Dacă intenționați să realizați ceva serios în sport, dedicați partea de leu din timpul liber antrenamentului fizic. Faceți jogging, ciclism, role, jucând fotbal și altele asemenea.
2. 2 Exercițiu dimineața și seara.
   • Înotătorii de sân și delfini ar trebui să acorde o atenție specială mușchilor din picioare. Faceți multe genuflexiuni, atacuri și exerciții de alergare diferite. Utilizați gantere atunci când faceți exercițiile de mai sus, dar nu vă suprasolicitați, ci începeți cu cea mai confortabilă greutate, crescând-o treptat în viitor.
   • Înotătorii cu crawlere și spate ar trebui să se concentreze pe pomparea mușchilor spatelui, abdominale și puțin pe brațe.Faceți împingeri de cot în poziție de cot pe podea timp de un minut sau mai mult pentru a vă întări spatele, abdomenul și oblicele.
   • Aleargă cât mai des posibil, ceea ce va avea un efect benefic asupra creșterii mușchilor și va crește rezistența.

Metoda 2 din 2: Exercițiu în apă

1. 1 Exercițiu zilnic și de mai multe ori pe zi.
2. 2 Lucrați la respirație dezvoltând atât respirație aerobă, cât și respirație anaerobă.
3. 3 Întotdeauna depuneți un efort suplimentar în timpul celei de-a treia părți a înotului în competiție, deoarece acesta este cel mai greu și veți putea să faceți un pas înainte când toată lumea începe să obosească.
4. 4 Crawl cu mult și des. Ar trebui să înoți cel puțin 3 km pe zi.
5. 5 Împărțiți zilele săptămânii în stiluri de înot, cum ar fi luni pentru brață, marți pentru târâtoare, miercuri pentru spate și așa mai departe.
6. 6 Încercați să vă faceți cel mai greu antrenament sâmbăta.
7. 7 Nu renunțați niciodată și nu vă opriți (cu excepția cazului de urgență) în timp ce înotați într-o competiție. Chiar dacă ochelarii de înot vă cad în timpul înotului, ignorați-l și continuați să înotați.
8. 8 Învață să faci o rulare în apă corect, deoarece o greșeală într-o astfel de rulare te poate costa picioarele rupte de sânge, vânătăi la cap sau alte răni.
9. 9 După ce ați însușit tehnica săriturii cu capăt, exersați cunoștințele acumulate în practică la fiecare tur al înotului de antrenament.
10. 10 Respectați regulile moralității și comportamentului sportiv. Nu numiți niciodată alți înotători fraze rele sau limbaj ofensator. Concentrați-vă toate eforturile pe înot și demonstrați că sunteți mai bine înotând, nu cu atingerea limbii.

sfaturi

• Bea multă apă în fiecare zi.
• În ziua competiției, nu mâncați alimente grele și grase, pentru că nu veți fi bine mai târziu.
• Puneți în practică jerk-ul de perete și rola, care este un set de abilități strategic important pentru fiecare înotător.
• Dormi bine și odihnește-te după un antrenament greu.
• Este foarte important să puteți rula rapid în apă, deoarece fiecare secundă își merită greutatea în aur în timpul înotului.
• Antrenează-te din greu, dar nu uita să te odihnești și tu.
• În drum spre competiție, ascultați muzica preferată care vă va face să doriți să dansați, ceea ce vă poate crește nivelul de adrenalină și vă poate face să înotați și mai repede.
• Construiește-ți picioarele bine cu genuflexiuni, atacuri și seturi de alergare. Înotați cu flippers pentru a vă construi mușchii gambei, care fac parte din grupul muscular cheie pentru înotul rapid (sunt importante și următoarele grupe musculare: quads și hamstrings).
• S-ar putea să fii nervos, ceea ce va face ca organismul tău să producă multă urină în vezica urinară și să provoace senzații inconfortabile și greutate în timpul înotului, dar în ciuda acestui fapt, nu te dezhidrata consumând băuturi sportive speciale care înlocuiesc electroliții și au un efect mai bun pe secreția urinară ...
• Nu vă descurajați dacă pierdeți cât mai mulți oameni obțin rezultate mai bune după ce concurați în medie între 2 și 6 evenimente.
• Luați lecții de înot de la un antrenor profesionist care vă va dota cu cea mai bună tehnică și strategie de înot.
• Radeți-vă părul corpului (pieptul axilei, picioarele etc.) deoarece acest lucru vă poate reduce greutatea corporală totală, rezultând rezultate mai bune la înot, oferindu-vă o fracțiune de secundă avantaj față de un corp nebărbierit. Radeți-vă capul sau obțineți o șapcă de baie care vi se potrivește.
• Faceți flotări și genuflexiuni în fiecare zi.
• Înainte de competiție, nu vorbiți cu nimeni, ci încercați să vă concentrați și să vă gândiți la ceea ce ați învățat în timpul antrenamentului.
• Când practicați un nou stil de înot, rugați-l pe antrenor să vă observe pentru a corecta posibilele greșeli din timp.
• Dacă întâlnești un înotător mai experimentat în piscină, nu fi gelos pe el, ci cere-i în schimb sfaturi utile.

Avertizări

• Nu vă descurajați dacă nu aveți succes în primele etape.
• Faceți exerciții de respirație, dacă este posibil.
• Nu țineți respirația în timp ce faceți mișcare, deoarece acest lucru vă poate crește semnificativ tensiunea arterială.
• Nu vă strângeți niciodată pentru a ridica greutăți mari, deoarece riscați să vă răniți spatele și alți mușchi. Începeți întotdeauna cu o greutate redusă.
• Lucrați cu un antrenor care vă poate ajuta să stabiliți cel mai bun regim de antrenament și exercițiile potrivite pentru dvs.