Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 4: Dezvoltarea unei perspective pozitive asupra vieții
• Partea 2 din 4: Controlul emoțiilor
• Partea 3 din 4: Ai grijă de tine
• Partea 4 din 4: Stabilirea obiectivelor și luarea deciziilor riscante
• sfaturi

Încrederea în sine, care este o combinație de autoeficacitate și stimă de sine, este o componentă importantă a personalității. Eficacitatea de sine este sentimentul interior, sau încrederea, că puteți depăși multe dificultăți în această viață și puteți atinge multe obiective diferite. Stima de sine sau stima de sine este similară cu autoeficacitatea, dar implică și asigurarea faptului că sunteți suficient de competent într-o anumită zonă și vrednic de fericire. O persoană încrezătoare, de obicei, se place, este dispusă să-și asume riscuri pentru a atinge obiectivele personale și profesionale și este optimist cu privire la viitor. Dimpotrivă, o persoană insuficient încrezătoare în sine se îndoiește de capacitatea sa de a atinge obiectivele stabilite, adesea își evaluează pesimist capacitățile și perspectivele. Totuși, nu vă descurajați, pentru că toată lumea, cu ceva efort, poate crește încrederea în sine!

Pași

Partea 1 din 4: Dezvoltarea unei perspective pozitive asupra vieții

1. 1 Recunoaște-ți gândurile negative. Acestea pot fi gânduri „Nu pot realiza acest lucru”, „Cu siguranță voi eșua”, „nimeni nu vrea să-mi asculte cuvintele” și altele asemenea. Vocea ta interioară sună pesimist și neajutorat, te descurajează să încerci să obții o stimă de sine ridicată și să îți crești încrederea în sine
2. 2 Puneți-vă gândurile într-o direcție pozitivă. Odată ce te prinzi pe un gând negativ, inversează-l făcându-l pozitiv. Gândurile pozitive pot lua forma unor afirmații pozitive precum „Ar trebui să încerc să fac asta”, „Pot reuși cu efortul corect”, „alții mă ascultă”. Începeți cu cel puțin câteva gânduri pozitive pe parcursul zilei.
3. 3 Încercați să păstrați numărul gândurilor negative nu mai mult decât numărul pozitiv. La urma urmei, gândurile pozitive ar trebui să ocupe mai mult „spațiu” în mintea ta decât cele negative. Faceți acest lucru transformând gândurile negative în cele pozitive.
4. 4 Mențineți relații pozitive. Încearcă să păstrezi legătura cu acele rude și prieteni, comunicare cu care te încarcă cu emoții pozitive. În schimb, stai departe de oameni și de lucrurile care îți afectează negativ starea de spirit.
   • Cineva pe care îl numiți prieten vă poate afecta de fapt negativ dacă face constant observații negative și vă critică.
   • Chiar și rudele de sprijin care își forțează opiniile cu privire la ceea ce „ar trebui” să îți poată submina încrederea în sine.
   • Pe măsură ce începeți să dezvoltați o perspectivă pozitivă asupra vieții și să luați măsuri pentru a vă atinge obiectivul, acești sceptici din jurul vostru vor deveni mai vizibili. Pe măsură ce devii mai încrezător în sine, limitează-ți cât mai mult contactul cu aceste persoane.
   • Gândește-te la tipul de oameni care îți adaugă încrederea. Încercați să petreceți mai mult timp cu acești oameni care vă susțin și vă sporesc stima de sine.
5. 5 Elimină orice îți amintește de eșecurile din trecut. Încearcă să nu petreci timp cu lucruri care aduc amintiri neplăcute și te fac să retrăiești eșecurile din trecut. Acestea pot fi obiecte care vă amintesc departe de cele mai bune momente din trecut, haine vechi care nu vi se potrivesc sau locuri asociate cu amintiri neplăcute care vă reduc stima de sine. Este puțin probabil să vă puteți proteja de toate sursele de negativitate, dar puteți reduce influența lor. Acest proces de construire a încrederii în sine va dura mult timp.
   • Luați timp și amintiți-vă toate lucrurile și fenomenele care au un impact negativ asupra dvs.: pot fi cunoștințe neplăcute, o carieră căreia nu îi acordați atenția cuvenită, situații dificile de viață.
6. 6 Recunoaște-ți talentele. Nu există oameni absolut netalentați. Gândește-te la ceea ce faci în mod deosebit de bine și concentrează-te pe talentele tale. Lasă-te mândru de ele. Arată-te în ceea ce ești puternic, de exemplu, în artele vizuale, muzică, literatură, dans. Găsiți ceva ce vă place să faceți și dezvoltați-vă talentul.
   • Diversificați-vă viața cu diferite interese și hobby-uri - acest lucru nu numai că vă va crește încrederea în sine, ci vă va permite și să vă faceți noi prieteni interesanți.
   • Angajarea în activități distractive nu va avea doar un efect terapeutic, ci vă va permite, de asemenea, să vă experimentați punctele forte și unicitatea, ceea ce vă va ajuta să vă sporiți încrederea în sine.
7. 7 Fii mândru de tine. Ar trebui să fii mândru nu numai de talentele și abilitățile tale, ci și de calitățile tale pozitive. Poate fi un simț al umorului, compasiunii pentru ceilalți, abilitatea de a-i asculta pe ceilalți, abilitatea de a face față stresului. S-ar putea să nu vezi în tine calități admirabile, dar dacă te adânci în tine, vei realiza cu siguranță că ai multe trăsături atractive. Notează-le pe o bucată de hârtie.
8. 8 Acceptați complimente cu recunoștință. Multe persoane cu o stimă de sine scăzută au dificultăți în a accepta complimente; ei suspectează că persoana care i-a lăudat greșește sau minte. Dacă acceptați laude în adresa dvs. cu cuvintele „da, bineînțeles ...”, ridicând ochii în același timp sau pur și simplu să le spălați, ar trebui să vă reconsiderați atitudinea față de complimente.
   • Acceptă cordial complimentul și răspunde pozitiv. „Mulțumesc” și un zâmbet funcționează excelent. Arătați persoanei care v-a complimentat că ați apreciat-o cu adevărat; încearcă să primești lauda sincer și cordial.
   • Puteți chiar să scrieți complimentul pe care îl primiți adăugându-l la lista dvs. de calități pozitive: vă va construi încrederea în sine.
9. 9 Uită-te în oglindă și zâmbet. Cercetările din teoria expresiei sugerează că expresiile faciale vă pot stimula creierul să perceapă sau să sporească anumite emoții. Prin urmare, uitându-te în oglindă în fiecare zi și zâmbind în același timp, te poți simți mai fericit și, pe termen lung, mai încrezător în tine. De asemenea, te va ajuta să fii mai pozitiv cu privire la aspectul și aspectul tău.
   • Zâmbetul îi va îndrăgosti pe oamenii din jurul tău, ceea ce la rândul tău îți va îmbunătăți starea de spirit. Acest tip de feedback vă va ajuta, de asemenea, să vă sporiți încrederea în sine.

Partea 2 din 4: Controlul emoțiilor

1. 1 Nu vă faceți griji cu privire la sentimentele de frică. S-ar putea să credeți că oamenii încrezători nu se tem niciodată. Acesta nu este în niciun caz cazul. A te simți înspăimântător înseamnă că te-ai apropiat de o limită în creștere. S-ar putea să vă intimidați vorbind în fața unui public larg, întâlnind oameni noi sau cerându-i șefului dvs. o creștere a salariilor.
   • Depășindu-ți frica, vei deveni mai încrezător în tine și vei crește stima de sine!
   • Imaginați-vă un copil care face primii pași. Atât de multe oportunități îi sunt deschise! Cu toate acestea, îi este teamă că va cădea după ce a făcut primii pași. Când copilul își depășește frica și în cele din urmă merge, un zâmbet fericit îi va umbri fața! Sunteți într-o poziție similară, depășind temerile voastre trecătoare.
2. 2 Fii răbdător cu tine însuți. Uneori este necesar să faceți puțin înapoi pentru a merge din nou înainte. Încrederea în sine nu vine peste noapte. Uneori este util să fii distras de ceva nou care nu este direct legat de obiectivul tău. Și, în acest caz, încercați să învățați lecțiile. A face ceva care, la prima vedere, nu te apropie de obiectivul tău, îți va permite să înveți ceva nou despre tine. Încrederea în sine ar trebui alimentată cu grijă și răbdare.
   • Să presupunem că i-ai cerut șefului tău o creștere a salariilor și el te-a refuzat. Ce lecție se poate învăța din aceasta? Reflectează asupra situației. Ai fi putut face ceva diferit?
3. 3 Străduiți-vă pentru echilibru. La fel ca orice altceva din această lume, obținerea încrederii în sine este despre menținerea echilibrului. Îndoiala de sine vă poate împiedica să vă atingeți obiectivele și să vă simțiți confortabil. Pe de altă parte, trebuie să fii realist, altfel poți subestima timpul și efortul necesar pentru a atinge obiectivul.
4. 4 Nu te mai compara cu ceilalți. Dacă doriți să vă construiți încrederea în sine, atunci trebuie să vă concentrați asupra îmbunătățirii propriei vieți, mai degrabă decât să vă străduiți pentru a vă face viața mai asemănătoare cu cea a celui mai bun prieten, frate mai mare sau celebrități de la televizor. Dacă vrei să devii încrezător, atunci ar trebui să știi că va exista întotdeauna cineva care să fie mai frumos, mai deștept și mai bogat decât tine. Așa cum va exista întotdeauna cineva mai puțin atrăgător, mai puțin educat și mai puțin bogat decât tine. Nimic din toate acestea nu face nicio diferență. Ceea ce contează cu adevărat este să te îndrepți către propriile obiective și visuri.
   • Este posibil să vă lipsească încrederea din cauza gândului că toți ceilalți au mai mult decât dvs.Uita de asta! În cele din urmă, tot ceea ce contează este dacă ești fericit după propriile standarde. Dacă aveți puțină idee despre aceste standarde, atunci este timpul să le înțelegeți înainte de a trece mai departe.
   • Cercetările au arătat că persoanele care petrec mult timp pe rețelele de socializare sunt mai predispuse să se compare cu ceilalți. Deoarece oamenii online preferă să-și comunice succesele, omițând eșecurile și detaliile plictisitoare din viața de zi cu zi, poate da impresia că alții trăiesc o viață mai luminoasă decât tine. Cel mai probabil nu este cazul! Există urcușuri și coborâșuri în viața tuturor.
5. 5 Identifică sursele nesiguranțelor tale. Ce îți spune vocea ta interioară? Ce te face să te simți inconfortabil, de ce ți-e rușine? Poate fi orice, de la acnee la regrete din trecut, prieteni la școală, experiențe negative și traumatice din trecut. Orice te face să te simți nedemn, inferior celorlalți și cauzează rușine, identifică-l și notează-l. Puteți apoi să-l rupeți sau să-l ardeți gândindu-vă pozitiv la această chestiune.
   • Acest exercițiu nu este destinat să vă scadă stima de sine. Scopul său este de a vă face conștienți de problemele cu care vă confruntați și de a vă împuternici să le depășiți cu succes.
6. 6 Recuperați-vă de greșelile voastre. Amintiți-vă, nu există oameni perfecți. Chiar și cei mai încrezători oameni au defecte. La un moment dat în viața noastră, putem simți lipsa a ceva. Asta e realitatea. Să știți că călătoria vieții este plină de obstacole. Cât de des vă simțiți nesigur depinde de locul în care vă aflați, cu cine sunteți, de starea voastră de spirit și de modul în care vă simțiți. Cu alte cuvinte, gradul de încredere în sine nu este constant. Dacă ați făcut o greșeală, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să recunoașteți, să vă cereți scuze și să vă gândiți cum să evitați să faceți o greșeală similară în viitor.
   • Nu lăsați o greșeală să vă facă să credeți că nu veți putea să vă realizați visele. Poate că nu erai un tip grozav și relația ta cu prietena ta s-a încheiat cu un eșec. Acest lucru nu înseamnă că nu sunteți capabil să schimbați valul și să vă întâlniți dragostea în viitor.
7. 7 Evitați perfecționismul. Perfecționismul te paralizează și te împiedică să îți atingi obiectivele. Dacă simți că totul ar trebui să fie perfect, atunci nu vei fi niciodată cu adevărat fericit cu tine însuți și cu circumstanțele în care te afli. În loc să doriți lucruri care sunt absolut perfecte, încercați să vă mândriți cu munca bine făcută. A gândi ca un perfecționist va ridica doar obstacole în calea încrederii în sine.
8. 8 Fii recunoscător pentru ce ai. Adesea, nesiguranța și îndoiala de sine se bazează pe sentimentul că ai ceva lipseste: fie sprijin emoțional, fie noroc, fie bani. Recunoașterea și aprecierea a ceea ce ai are deja, vei putea face față sentimentelor de incompletitudine și nemulțumire. Pacea interioară care însoțește recunoștința sinceră poate face minuni cu încrederea în sine. Ia-ți timp să stai și să te gândești la lucrurile care contează pentru tine, de la prietenii tăi minunați până la sănătatea ta.
   • Așează-te și fă o listă de mulțumiri, notând tot ceea ce ești recunoscător. Recitește-l și adaugă cel puțin un articol săptămânal. Acest lucru vă va pune într-un cadru de spirit mai pozitiv și mai puternic.

Partea 3 din 4: Ai grijă de tine

1. 1 Ai grijă de tine. Să ai grijă de tine implică o mulțime de lucruri mărunte. Faceți o baie în mod regulat, spălați-vă pe dinți și mâncați alimente gustoase și sănătoase. Fii atent la tine, chiar dacă ești foarte ocupat și ai foarte puțin timp liber.
   • Deși nu este evident, îngrijirea de tine va face să te simți demn de atenție.
   • Odată ce începi să crezi în tine, te vei apuca de calea câștigării încrederii în sine.
2. 2 Ai grijă de aspectul tău. Nu trebuie să arăți ca Brad Pitt pentru a câștiga încredere.Dacă doriți să vă simțiți mai bine atât în ​​exterior, cât și în interior, aveți grijă de dvs., faceți duș zilnic, spălați-vă pe dinți, purtați haine bine alese și luați timp să arătați. Acest lucru nu înseamnă că aspectul sau stilul te vor face să te simți mai încrezător, dar atunci când începi să fii atent la aspectul tău, va indica faptul că ești demn de atenție.
3. 3 Fă sport regulat. Exercițiul este una dintre cele mai importante componente ale îngrijirii de sine. Pentru unii, este suficientă o scurtă plimbare în aer proaspăt, alții pot face 80 km de excursii cu bicicleta. Alegeți o sarcină de pornire în funcție de nivelul dvs. de fitness. Nu ar trebui să vă suprasolicitați corpul.
   • Numeroase studii arată că exercițiile fizice contribuie semnificativ la perspectiva pozitivă asupra vieții, care este atât de importantă pentru încrederea în sine.
4. 4 Dormi suficient. După 7-9 ore de somn sănătos, vei arăta și te vei simți mai înviorat. Somnul te va încărca cu energie pozitivă și îți va permite să privești cu optimism lumea din jurul tău. Un somn sănătos îți va calma nervii și te va ajuta să gestionezi cu succes stresul.

Partea 4 din 4: Stabilirea obiectivelor și luarea deciziilor riscante

1. 1 Stabiliți obiective mici și realizabile. Adesea oamenii se străduiesc să atingă obiective nerealiste și greu de realizat, ceea ce duce la exagerarea forței sau la abandonarea activităților (uneori chiar de la început). Reduce semnificativ încrederea în sine.
   • Construiește-ți treptat obiectivele mici, astfel încât realizarea lor consecventă să ducă la un obiectiv mai mare.
   • Să presupunem că doriți să alergați la un maraton, dar aveți dubii dacă puteți ajunge la linia de sosire. Nu încercați să alergați pe toți cei 42 de kilometri în prima zi de antrenament. Începeți cu o sarcină fezabilă. Dacă nu ai mai făcut jogging până acum, aleargă mai întâi cu un kilometru și jumătate. Dacă poți alerga 8 kilometri, poți începe antrenamentul cu o alergare de 10 kilometri.
   • Să presupunem că biroul dvs. este foarte aglomerat și că vă gândiți cu groază la viitoarea curățare. Începeți cu cărțile returnându-le în raft. Apoi, puteți pur și simplu să stivați coli de hârtie într-un teanc, lăsându-l să fie analizat pentru mai târziu - iar acest mic pas vă va aduce mai aproape de obiectivul dvs. principal.
2. 2 Nu vă fie frică de necunoscut. Persoanele cu lipsă de încredere în sine își fac griji că nu își vor atinge niciodată scopul într-o situație neașteptată. Este timpul să nu mai te îndoiești de tine și să încerci ceva complet nou, necunoscut, diferit. Fie că faceți o călătorie într-o țară nouă, fie că îl lăsați pe verișorul dvs. să vă aranjeze o întâlnire, să vă obișnuiți cu acceptarea necunoscutului vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil îndrumați de destinul dvs. sau, mai degrabă, să vă predați voluntar jocului de şansă. Dacă descoperiți că puteți reuși chiar și într-o situație pe care nu o puteți prevedea, atunci încrederea în sine va crește prin acoperiș.
   • Petreceți mai mult timp cu persoane aventuroase și spontane. În curând te vei găsi fericit să faci ceva neașteptat.
3. 3 Alegeți ce puteți îmbunătăți. Cu siguranță există ceva pe care ți-ai dori să-l schimbi, dar nu poți să-l faci - de exemplu, înălțimea ta sau textura părului tău. Cu toate acestea, există multe lucruri (de exemplu, anumite defecte în personajul tău) pe care le poți schimba cu ușurință stabilind un obiectiv adecvat și depunând eforturile necesare.
   • Indiferent dacă doriți să deveniți mai social sau să vă îmbunătățiți performanța școlară, puteți face un plan și puteți începe să îl puneți în practică. Este posibil să nu fiți cel mai popular din clasa dvs. și locul 1 în performanța academică, dar în ambele moduri vă veți spori încrederea în sine, angajându-vă în auto-perfecționare.
   • Nu fi prea dur cu tine. Nu încercați să schimbați absolut totul.Asumă unul sau două lucruri pe care vrei să le schimbi despre tine începând de la mic.
   • Păstrarea unui jurnal în care îți observi progresul către obiectivele tale poate fi de mare ajutor. Acest lucru vă va face să vă dați seama cât de bine funcționează planul dvs. și să vă simțiți mândri de pașii pe care i-ați făcut și de obiectivele pe care le-ați atins.
4. 4 Ajută alte persoane. Dacă vă dați seama că sunteți amabili cu oamenii din jurul vostru și schimbați viața altora în bine (chiar dacă va fi o atitudine bună față de chelnerul din cafeneaua care vă servește cafeaua de dimineață), atunci veți înțelege că sunteți un pozitiv forță în lume și acest lucru vă va crește încrederea în sine. Fie că vă oferiți voluntar la biblioteca dvs. locală, fie că o ajutați pe sora ta mai mică să învețe să citească, ajutați-i pe ceilalți să facă parte din viața dvs. de zi cu zi. Oferirea de ajutor nu numai că îi avantajează pe ceilalți, ci și crește încrederea în sine, deoarece vedeți că aveți multe de oferit oamenilor din jurul vostru.
   • Nu este necesar să ajute pe cineva din partea să simtă beneficiile ajutării altora. Uneori, ajutorul tău poate fi necesar de către persoane apropiate, cum ar fi mama sau cel mai bun prieten.

sfaturi

• Nu vă fie teamă să vă expuneți la încercări care vă depășesc capacitățile fizice sau mentale. Tensiunea puternică vă va arăta cât de ușor pot fi realizate lucrurile și, astfel, vă vor ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile. Ieși din zona ta de confort.
• Vă puteți oferi o doză suplimentară de încredere folosind tehnica de hipnoză Best Me, insuflându-vă un obiectiv pe termen lung și reducând astfel stresul.
• Nu te opri asupra greșelilor tale și nu te concentra asupra punctelor negative. Ele vă evidențiază doar demnitatea și vă sugerează alte modalități de autoperfecționare. Nu există un sentiment mai bun decât realizarea a ceva care anterior era inaccesibil.