Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Sănătatea fizică
• Metoda 2 din 3: Îngrijirea igienei
• Metoda 3 din 3: Mențineți relații sănătoase
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

O mulțime de articole despre cum să fii un adolescent sănătos sunt pentru fete. Nu contează dacă ești băiat sau fată, acest articol este pentru tine! De la igiena personală la alimentația sănătoasă. Totul este acoperit aici!

Pași

Metoda 1 din 3: Sănătatea fizică

1. 1 Începeți să mâncați alimente sănătoase. Mâncarea alimentelor potrivite este esențială dacă vei fi un adolescent sănătos. Nu trebuie să ții o dietă, ci doar să fii atent la ceea ce pui în corpul tău ..
   • Dacă mănânci doar cereale dulci sau bare la micul dejun, nu vei fi niciodată sănătos. În funcție de corpul dvs. și de ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., ar trebui să mâncați de trei ori pe zi sau să vă împărțiți porțiile în 5-6 mese. Niciodată să nu omiteți o masă. Încercați alternative sănătoase. De exemplu, în loc să mâncați înghețată, încercați iaurt înghețat sau mâncați un măr în loc de chipsuri.
   • Bea multa apa. Acest lucru este mai important decât orice altceva. Cu cât bei mai multă apă, cu atât devii mai sănătos. Îndepărtează toxinele din corp și conferă pielii o strălucire sănătoasă. De asemenea, vă menține pielea hidratată și previne punctele negre. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a scăpa de acnee. Faceți o regulă să beți apă până când urina dvs. este aproape complet limpede.
2. 2 Începeți să faceți mai mult exercițiu. Fie că este o plimbare în parc sau o mică încălzire. Exercițiu pentru aproximativ 20 de minute, de mai multe ori pe săptămână.
   • Nu faceți mișcare în fiecare zi pentru a evita deteriorarea mușchilor. Recuperarea este ceea ce îi face mai puternici. Dacă nu le permiteți recuperarea, vă puteți răni grav.
   • Exercițiul vă va face mai puternic și vă va tonifica mușchii. Puteți merge la sală, puteți înota, puteți face jogging, puteți cumpăra videoclipuri despre activități sau pur și simplu să alergați prin casă.
   • Orice ai face, exercițiile fizice te vor face mai sănătos și mai mulțumit de corpul tău. De asemenea, ajută la reducerea stresului și la calmare!
3. 3 Asigurați-vă că dormiți suficient. Ai nevoie de mai mult somn în timpul pubertății decât când erai mai tânăr. Desigur, chiar vrei să discuți cu prietenii pe Internet sau să vorbești la telefon, dar a doua zi dimineață te vei simți dezgustător.
   • Trebuie să dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte. Pentru a determina cât timp aveți nevoie pentru a dormi suficient, mergeți la culcare în același timp în weekend ca la mijlocul săptămânii, dar nu setați alarma. Când te trezești, numără câte ore ai dormit și încearcă să obții aceeași cantitate în fiecare noapte.
   • Este greu să te întorci târziu de la școală și să te trezești dimineața devreme, dar să te culci devreme te va face să te simți mai alert dimineața. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați mai bine și vă veți simți într-o dispoziție excelentă.

Metoda 2 din 3: Îngrijirea igienei

1. 1 Aflați elementele de bază ale igienei. Cu cât știți mai multe despre igienă, cu atât vă va fi mai ușor să respectați regulile!
2. 2 Faceți un duș în fiecare zi. Nu, nu în fiecare zi, ci în fiecare zi. În timpul pubertății, glandele sudoripare devin mai active și produc o varietate de substanțe chimice care fac mirosul transpirației.
   • Deci, pentru a vă asigura că vă spălați transpirația, trebuie să folosiți săpun blând și apă caldă! Chiar dacă este cald afară, este necesar să folosiți apă caldă, deoarece deschide porii. Aceasta înseamnă că veți spăla bine toată transpirația.
   • Clătiți-vă corpul cu apă rece pentru a vă închide porii și pentru a preveni creșterea bacteriilor care duc la mirosuri neplăcute.
3. 3 Purtați haine curate și nu uitați să folosiți un antiperspirant sub subsuori. Băieți, asta înseamnă că trebuie să vă schimbați șosetele și lenjeria de corp în fiecare zi. Fetelor, trebuie să vă spălați lenjeria intimă în fiecare zi dacă transpirați mult și în fiecare zi dacă nu transpirați.
4. 4 Spălați-vă dinții de două ori pe zi. Încearcă să te speli pe dinți după fiecare masă! Când vă spălați dinții, țineți peria într-un unghi, astfel încât să fie paralel cu gingia.
   • Mutați peria înainte și înapoi pentru a spăla bine toți dinții.Asigurați-vă că utilizați o perie moale pentru a evita deteriorarea gingiilor. Folosește o perie pentru a scăpa de bacteriile de pe limbă. Dacă nu ați știut-o înainte, respirația urât mirositoare se datorează fie alimentației slabe, fie spălării necorespunzătoare a dinților.
   • După ce te-ai spălat pe dinți pentru trei minute, trebuie să utilizați o apă de gură. De asemenea, folosiți ata dentară de două ori pe zi, sau cel puțin peste noapte, astfel încât să nu rămână resturi alimentare în dinți.
   • Clătirea gurii sau spălarea dinților singuri nu vă vor ajuta să scăpați de mirosul urât; trebuie să folosiți ață dentară pentru a îndepărta resturile alimentare. Dacă nu, bacteriile se vor acumula pe bucățile de mâncare și vor provoca un miros neplăcut.
5. 5 Spălați-vă fața nu mai mult de două ori pe zi, folosind apă caldă și un detergent care se potrivește tipului dvs. de piele. Nu folosiți un scrub dur! Spălați-vă încet și ușor fața cu mișcări circulare.
   • Nu nu scoateți cosuri, deoarece acest lucru poate duce la cicatrici sau infecții. Încercați să vă țineți mâinile departe de față, altfel sebumul din mâini vă va pătrunde pe piele și va duce la acnee.
   • Ștergeți întotdeauna machiajul de pe față înainte de a merge la culcare și spălați-vă întotdeauna părul pentru a menține sebumul departe de față.
   • Evitați să vă spălați fața prea des pentru a evita uscarea pielii și a provoca iritații și mâncărimi.
6. 6 Spala-ti parul. Majoritatea oamenilor trebuie să facă acest lucru în fiecare zi, dar dacă scalpul dvs. produce cantități mici de ulei, vă puteți spăla părul în fiecare zi.
   • Întrebați pe cineva despre asta. Dacă ți se pare că părul tău nu arată gras, atunci asta nu înseamnă că este. Cu toate acestea, nu vă spălați prea des părul, deoarece părul dvs. are nevoie de o parte din acest ulei. Spălarea părului prea des poate duce la iritații și mâncărimi la nivelul scalpului, precum și la mătreață. Prin urmare, ar trebui să vă spălați părul după cum este necesar.
   • Folosește un șampon și un balsam care se potrivesc tipului tău de păr. Dacă utilizați produse pentru păr, spălați-vă părul cu un șampon demachiant la fiecare 2-3 săptămâni pentru a scăpa de el.
7. 7 Bărbierit. Dacă sunteți un adolescent, atunci trebuie să începeți să vă radeți fața, iar dacă sunteți o fată, atunci trebuie să vă radeți picioarele și axilele. Iată câteva sfaturi:
   • Nu zgârieți crema de bărbierit. Folosiți suficientă cremă pentru a acoperi întreaga suprafață pentru a fi ras. De asemenea, puteți utiliza un aparat de ras electric dacă aveți unul. Atunci nu este nevoie să folosiți spumă și poate fi utilizată pentru a rade atât pielea uscată, cât și cea umedă.
   • Radeți-vă în direcția creșterii părului pentru a evita firele de păr încarnate, care sunt destul de dureroase.
   • Așteptați aproximativ o jumătate de oră înainte de a aplica loțiuni și deodorante pe pielea rasă, deoarece acestea pot irita pielea.

Metoda 3 din 3: Mențineți relații sănătoase

1. 1 Petreceți timp cu prietenii. Deși aceasta nu este o problemă pentru majoritatea adolescenților, este necesar să vă petreceți cu prietenii și să cunoașteți oameni noi.
   • Dacă ai puțini prieteni, atunci ar trebui să ieși mai des și să cunoști oameni noi. Nu este atât de dificil pe cât ar părea! Alătură-te unui club sau unei echipe sportive unde poți întâlni oameni care au aceleași interese ca ale tale.
   • Încercați să evitați evenimentele sociale în care se consumă alcool și droguri, altfel va șterge tot ceea ce este scris în acest articol!
2. 2 Fii tolerant cu părinții tăi. Adolescenții au adesea relații destul de dificile cu părinții, deoarece încearcă să le submineze autoritatea.
   • Rețineți totuși că părinții dvs. sunt preocupați de siguranța și fericirea voastră. Prin urmare, dacă îți interzic să faci ceva, este doar pentru că consideră că este periculos sau nu este cel mai bun lucru de făcut pentru tine.
   • Astfel, tratarea dezacordurilor se face cel mai bine printr-o conversație calmă și motivată cu părinții, mai degrabă decât prin isterie. Amintiți-le că sunteți o persoană matură, sensibilă, aproape adultă, care poate lua decizii bune. Veți obține mult mai multă libertate dacă utilizați această abordare!
3. 3 Fii senzual atunci când vine vorba de relații. Întâlnirea cu un iubit sau o prietenă înseamnă să ai ceva frumos și distractiv în viața ta de adolescent, dar nu ar trebui să lași o relație să preia toată viața ta.
   • Nu vă sacrificați prietenii în favoarea unui nou iubit sau iubită, deoarece această relație poate să nu dureze mult, iar prietenii să dureze o viață.
   • Nu te supăra prea tare dacă ceva nu a mers bine. Poți fi sigur că băiatul sau fata cu care te-ai întâlnit timp de aproximativ șase săptămâni în clasa a IX-a nu este dragostea vieții tale! Ieșiți și cunoașteți oameni noi!
   • Fii responsabil sexual. Dacă ați luat decizia de a face sex, atunci ar trebui să vă asigurați că o abordați în mod responsabil. Folosiți întotdeauna contracepția și faceți testul regulat pentru bolile cu transmitere sexuală.
4. 4 Mențineți relații bune cu profesorii. Este foarte important să menții relații bune cu profesorii, să încerci să te comporti bine la clasă, să faci temele la timp și să obții note mari.
   • A te înțelege bine cu profesorii tăi va face viața școlară mult mai ușoară și mai plăcută pentru tine și te va juca în mâinile tale când va fi timpul să mergi la facultate.
   • Majoritatea profesorilor tăi sunt oameni deștepți și interesanți (chiar dacă nu crezi că sunt mișto), așa că respectă-i și învață tot ce poți de la ei înainte să fie prea târziu.

sfaturi

• Spală-te pe dinți în fiecare zi. Nici măcar nu încercați să omiteți această procedură. Toată lumea va ști despre asta.
• Când te razi, nu ar trebui să o faci prea tare sau prea repede, deoarece acest lucru va duce la tăieturi și arsuri. Va dura câteva minute mai mult pentru a vă bărbieri încet și ușor, dar rezultatele vor merita.
• Purtați întotdeauna haine curate.
• Cu aceste sfaturi și propriile acțiuni, vă puteți bucura de o sănătate sănătoasă și extraordinară în adolescență.
• Dacă gătiți slănină sau orice alt aliment gras, ar trebui să scăpați de excesul de grăsime ștergându-l cu un prosop de hârtie.

Avertizări

• Nu încercați niciodată să slăbiți prin post. NU! Mai întâi te vei îngrășa, deoarece corpul tău va lua acest lucru ca un semnal că nu intră suficientă hrană și va începe să o păstreze. Apoi, capul tău începe să se rotească, devii iritabil și slab. Totul se va încheia cu faptul că mergi la spital. Odată ce începi să mănânci din nou normal, vei recâștiga greutatea pierdută. Dacă nu îți place greutatea ta, atunci vorbește cu medicul tău și dezvoltă un plan de slăbire SĂNĂTOS și SIGUR.
• Nu te rade prea repede!

De ce ai nevoie

• Periuță de dinți / pastă
• Șampon / balsam
• Gel și loțiune de curățare a feței
• Crema de ras
• Aparat de ras
• Mâncat sănătos
• Haine curate
• Îmbrăcăminte sport pentru exerciții
• Deodorant
• Ață dentară