Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Prima parte: Pumnul strâns
• Partea 2 din 3: Partea a doua: Testul pumnului
• Partea 3 din 3: Partea a treia: Sfaturi pentru perforare

Strângerea unui pumn poate părea o sarcină simplă pentru dvs., dar dacă nu o țineți corect, vă puteți răni mâna în timpul unui pumn. Învață să-ți strângi pumnul așa cum vrei să fie și practică până când îți devine familiar.

Pași

Partea 1 din 3: Prima parte: Pumnul strâns

1. 1 Extindeți toate degetele, cu excepția degetului mare. Țineți mâna dreaptă și întindeți patru degete. Relaxați-vă degetul mare.
   • Mâna ta ar trebui să fie întinsă înainte ca și cum ai fi extins-o pentru o strângere de mână.
   • Strângeți degetele împreună, astfel încât să fie dintr-o singură bucată. Nu trebuie să le strângeți până nu le fac rău și amorțesc, dar nu ar trebui să existe niciun spațiu între ele.
2. 2 Răsuciți-vă degetele. Apăsați-i pe palmă până când vârful fiecărui deget atinge propriul tampon.
   • În acest pas, a doua articulație este flexată. Unghiile trebuie să fie clar vizibile, iar degetul mare să fie lateral.
3. 3 Răsuciți degetele îndoite spre interior. Continuați să răsuciți degetele în aceeași direcție, astfel încât articulațiile să iasă și articulațiile să fie încovoiate spre interior.
   • În acest pas, îndoiți a treia (cea mai îndepărtată parte) a degetelor de la picioare. Unghiile ar trebui să fie parțial ascunse în palma mâinii.
   • Degetul mare ar trebui să fie în continuare proeminent acum.
4. 4 Îndoiți degetul mare în jos, astfel încât să treacă peste jumătatea superioară a degetelor arătătoare și mijlocii.
   • Nu este atât de important să plasați degetul mare cu precizie, dar trebuie să îl îndoiți. Nu ar trebui să iasă.
   • Prin apăsarea vârfului degetului mare pe a doua articulație flexată a degetului arătător, puteți reduce riscul de rănire a oaselor degetului mare.
   • Cel mai bine este să îndoiți degetul mare sub degetele arătătoare și mijlocii. Aceasta este cea mai obișnuită metodă, dar trebuie să fii sigur că o ții relaxată în timp ce lovești. Un deget mare strâns va trage oasele de la baza mâinii în jos și în exterior, ceea ce poate crește riscul de rănire a încheieturii mâinii.

Partea 2 din 3: Partea a doua: Testul pumnului

1. 1 Cu degetul mare al celeilalte mâini, apăsați pe spațiul dintre prima și a doua articulație. Acest test vă va ajuta să determinați cât de ferm este pumnul.
   • Asigurați-vă că utilizați tamponul degetului mare, nu unghia.
   • Nu ar trebui să poți împinge degetul în gol, dar nu ar trebui să simți durere.
   • Dacă puteți împinge degetul mare într-un pumn, atunci este prea slab.
   • Dacă simțiți o durere moderată atunci când apăsați pe pumn, atunci este prea tensionată.
2. 2 Faceți un pumn încet. Pentru al doilea test de rezistență la pumn, trebuie să-l strângeți din ce în ce mai tare. Folosiți acest test pentru a vă da seama când pumnul este strâns corect.
   • Faceți un pumn și așezați degetul mare pe articulațiile degetelor arătătoare și mijlocii.
   • Strânge-ți puțin pumnul. Primele două articulații ar trebui să fie presate strâns, dar pumnul ar trebui să fie ușor relaxat. Acesta ar trebui să fie cel mai puternic pumn atunci când lovești.
   • Continuați să strângeți pumnul până când degetul mare ajunge la articulația inelară. Ar trebui să simțiți prima încheietură a degetului arătător slăbită și degetul mic strânge spre interior, astfel încât articulația să se prăbușească. În acest moment, pumnul dvs. va fi prea distorsionat pentru a oferi un pumn eficient sau sigur.

Partea 3 din 3: Partea a treia: Sfaturi pentru perforare

1. 1 Rotiți încheietura mâinii astfel încât palma și degetul mare îndoit să fie orientate în jos. Păstrați-vă articulațiile ridicate.
   • Dacă ați strâns pumnul într-o poziție în care sunteți pe punctul de a da mâna, va trebui să îl rotiți cu aproximativ 90 de grade înainte de a da cu pumnul.
   • Pe măsură ce răsuciți pumnul, mențineți-i structura și nu modificați forța cu care îl strângeți.
2. 2 Extindeți pumnul la unghi drept. Extindeți încheietura mâinii în timp ce loviți, astfel încât partea din față și partea superioară a pumnului să fie în unghi drept.
   • În timpul impactului, încheietura ar trebui să rămână fermă și fermă. Dacă deviază înapoi sau lateral, îi puteți deteriora oasele și mușchii. Dacă continuați să loviți după ce v-ați rănit încheietura mâinii, puteți să-l răniți grav sau pe braț.
3. 3 Strângeți pumnul chiar înainte și în timpul pumnului. Strângeți întreaga perie împreună în același timp.
   • Dacă strângi tot pumnul deodată, mâna va fi mai puternică. Oasele mâinii vor acționa ca o masă întreagă puternică, dar flexibilă. Dacă vor atinge ținta individual și nu sunt strânși împreună, vor fi mai slabi și mai vulnerabili.
   • Nu te ciupi de mână. Deci, atunci când este lovită, oasele ei se pot îndoi și pot fi deteriorate. Dacă pumnul este distorsionat când strângeți degetele, este posibil să îl strângeți prea tare.
   • Vă rugăm să rețineți că ar trebui să strângeți pumnul cât mai târziu posibil înainte de a lovi. Dacă îl strângeți prea curând, este posibil să încetiniți și pumnul dvs. va fi mai puțin eficient.
4. 4 Mizați-vă pe articulațiile interfalangiene puternice. În mod ideal, ar trebui să vă atingeți ținta cu cele mai puternice două articulații: lângă degetul arătător și mijlociu.
   • În special, ar trebui să vă concentrați asupra utilizării acestor articulații speciale ale degetului arătător și mijlociu.
   • Inelul și articulațiile roz sunt mai slabe, deci ar trebui să evitați lovirea acestor articulații ori de câte ori este posibil. În caz contrar, vă puteți răni, iar tehnica dvs. de perforare va fi ineficientă.
   • Dacă pumnul este strâns în mod corespunzător și vă țineți încheietura corect, ar trebui să vă fie relativ ușor să vă atingeți ținta folosind doar cele două articulații cele mai puternice.
5. 5 Relaxați-vă puțin între lovituri. După fiecare lovitură, vă puteți relaxa ușor pumnul pentru a vă relaxa mușchii brațului, dar nu ar trebui să vă relaxați degetul roz pe tot parcursul procesului.
   • Nu continuați să strângeți pumnul după momentul impactului, mai ales în timpul unei lupte reale. Dacă strângi pumnul după ce ai lovit, poți să-ți balansezi brațele mai încet și să fii deschis la contraatacuri.
   • Relaxându-vă pumnul, vă puteți proteja mușchii brațului și vă puteți extinde rezistența.