Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Construiți voință mentală și fizică
• Metoda 2 din 2: Mențineți-vă succesul

Pentru a atinge obiectivele, este important să instruiți voința. Din fericire, poate fi întărită în timp. O combinație de exerciții mentale și fizice vă va permite să învățați atât să vă controlați, cât și să gândiți pozitiv. Concentrându-vă asupra motivației și progresului, puteți construi voință pe termen lung.

Pași

Metoda 1 din 2: Construiți voință mentală și fizică

1. 1 Rezistați tentațiilor pe termen scurt. Este necesar să instruim voința pentru a nu ceda la tot felul de mici tentații cu care ne confruntăm în fiecare zi. Dacă înveți să le rezisti, vei pune bazele unei voințe puternice în alte domenii ale vieții tale. De exemplu:
   • Nu faceți achiziții impulsive pentru lucruri de care nu aveți nevoie cu adevărat, cum ar fi cafeaua, un CD sau un tricou nou. Mai bine economisești bani.
   • Așezați gustări într-un sertar sau dulap, mai degrabă decât să le lăsați la vedere.
   • Faceți plimbări scurte în loc să vă verificați e-mailul sau fluxul de socializare.
2. 2 Creați planuri if-then. Știind din timp ce să faci într-o situație pentru a evita tentația sau pentru a construi voință te poate ajuta să reușești. Când vă confruntați cu aceste situații, rămâneți la afirmațiile „dacă-atunci”. De exemplu:
   • Dacă încercați să evitați mâncarea nedorită, spuneți: „Dacă merg la magazin alimentar și nu-mi pot lua ochii de la gustările nesănătoase, voi cumpăra o cutie cu cereale integrale”.
   • Dacă încercați să evitați consumul de alcool, spuneți: „Dacă cineva îmi cere să beau, voi cere doar limonadă”.
   • Dacă încercați să vă controlați, spuneți: „Dacă mă enervez, voi închide imediat ochii, voi inspira adânc și voi conta până la zece pentru a mă liniști”.
3. 3 Întârzie plăcerea.Respectarea dorințelor este plăcută pe termen scurt, dar uneori abținerea de la ele poate întări puterea de voință generală și poate crește sentimentele de satisfacție.Există multe modalități de a amâna plăcerea în viața ta de zi cu zi, de exemplu:
   • mai întâi faceți un duș rece și permiteți-vă să porniți apă caldă numai după câteva minute;
   • așteptați cinci minute înainte de a mânca, chiar dacă vă este foame;
   • postul pentru o zi (faceți acest lucru numai dacă sănătatea vă permite și consultați medicul în prealabil);
   • permiteți-vă să efectuați achiziția dorită numai după o anumită perioadă de timp, de exemplu, după o săptămână (acest lucru vă va oferi, de asemenea, posibilitatea de a înțelege dacă într-adevăr aveți nevoie de acest articol).
4. 4 Fii atent la corpul tău. Cercetările arată că acordarea periodică, chiar și puțină atenție posturii, respirației și multe altele vă poate crește voința și vă poate îmbunătăți starea de spirit. Iată câteva exerciții simple:
   • amintește-ți să stai drept;
   • opriți-vă din când în când pentru a respira adânc câteva;
   • ridică-te de la masă sau de pe canapea și ia o pauză de cinci minute la fiecare oră.
5. 5 Împingeți-vă pentru a face mișcare. Exercițiile fizice sunt bune atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru autodisciplina. Prin asumarea responsabilității pentru corpul tău, vei construi voință în alte domenii ale vieții tale. Concentrați-vă pe crearea unui plan de exerciții care să se potrivească stilului dvs. de viață și abilităților dvs. Nu vă fie teamă să începeți mic și nu uitați că orice îmbunătățire pe care o puteți face va merita. Este important să te ții de planul tău. În funcție de experiența dvs., puteți:
   • mergeți 10 minute pe zi, apoi creșteți timpul la 30 de minute sau mai mult;
   • creați un plan de antrenament în aer liber sau în interior;
   • faceți sportul preferat cu prietenii de una sau mai multe ori pe săptămână;
   • antrenează-te pentru a alerga un maraton de cinci kilometri și mai mult;
   • navetați la locul de muncă cu bicicleta, mai degrabă decât cu mașina sau transportul public;
   • urcați munți.
6. 6 Respinge sau înlocuiește gândurile nedorite. Pe lângă exerciții fizice, poți construi voință prin atitudini mentale. Cel mai important lucru este să te concentrezi pe respingerea gândurilor care te apasă. Pe măsură ce vă antrenați autocontrolul în acest fel, vă veți simți energizat atât în ​​sentimentele cât și în gândurile voastre.
   • Puteți înlocui gândurile negative cu altele mai pozitive. De exemplu, dacă aveți tendința să vă gândiți: „Nu am mai făcut asta până acum și nu știu cum să mă descurc”, remodelați situația: „Pentru mine, aceasta este o oportunitate de a învăța ceva nou”.
   • Evitați anumite persoane, locuri, situații, mass-media și alte elemente ale vieții care tind să vă facă să gândiți negativ.
7. 7 Medita. Practici simple de meditație pot îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit și conștiința de sine, precum și îmbunătățirea sănătății și reducerea stresului. Dacă vă obișnuiți să meditați periodic, chiar și timp de cinci minute, veți exercita voința, atât prin respectarea unui obiectiv specific, cât și prin aprofundarea sentimentului de conștiință de sine. Există mai multe tipuri de meditație:
   • scandare monotonă a mantrelor, unde trebuie să repetați un cuvânt sau o frază din nou și din nou;
   • practici de conștientizare de sine care vă ajută să deveniți mai fericiți (în timpul meditației, trebuie să vă concentrați asupra conștiinței cu ajutorul exercițiilor de respirație și a altor tehnici);
   • practici care combină meditația cu activitatea fizică, cum ar fi meditația iubirii și practica tai chi;
   • anumite exerciții de respirație de la un curs de yoga;
   • tehnici de vizualizare.
8. 8 Concentrează-te pe virtute. În parte, pentru a construi voința, trebuie acordată atenție faptelor bune. De exemplu, arătați compasiune față de alte persoane, fiți un bun prieten, învățați răbdare și onestitate și multe altele. Cercetările arată că puterea de voință și virtutea sunt legate, așa că lucruri de genul acesta:
   • Faceți acte de bunătate aleatorii în fiecare zi, cum ar fi să renunțați la locul de transport în comun, să plătiți prânzul unui străin în mod anonim sau să înveseliți pe cineva aflat într-o situație dificilă.
   • rezervează cel puțin o oră pe săptămână pentru a ajuta pe cineva fără să aștepți cereri;
   • să devii voluntar într-o organizație comunitară;
   • Aveți răbdare cu familia, prietenii, colegii și alții și aveți grijă să nu judecați pe nimeni.

Metoda 2 din 2: Mențineți-vă succesul

1. 1 Stabiliți-vă motivația. Cunoașterea motivelor pentru care vrei să te schimbi va crește probabilitatea că vei avea succes în atingerea obiectivului tău. Dacă obiectivul dvs. este să construiți voință, încercați să identificați și să înțelegeți cauza, fie ea specifică sau generală. Iată diferite exemple:
   • dorința de a veni la lucru la timp;
   • dorința de a renunța la fumat;
   • dorința de a fi mai amabil cu ceilalți oameni;
   • dorința de a fi mai activ;
   • dorința de a avea mai mult succes;
   • dorința de a vă conecta cu latura voastră spirituală.
2. 2 Concentrați-vă pe un singur obiectiv la un moment dat. Creșterea autocontrolului în orice aspect al vieții poate avea un efect pozitiv asupra voinței în general. Cu toate acestea, este mai probabil să reușiți să vă antrenați și să vă îmbunătățiți voința dacă vă concentrați asupra unui singur obiectiv la un moment dat. Prioritizați și evidențiați punctele glonț pentru a decide de unde să începeți. De exemplu:
   • Să presupunem că aveți un obiectiv comun de a deveni mai reușit în viață și decideți că cel mai bine este să începeți cu munca;
   • Ați întârziat în mod constant la muncă și decideți că mai întâi trebuie să acordați atenție gestionării timpului;
   • Concentrați-vă pe instruirea voinței dvs. pentru a vă trezi devreme, astfel încât să puteți începe să lucrați la timp.
   • nu treceți la un alt obiectiv până nu ați finalizat cu succes primul pas.
3. 3 Observați-vă comportamentul. Când vă antrenați voința, este important să vă urmăriți progresul. În acest fel, veți putea înțelege dacă vă apropiați de succes sau dacă trebuie să faceți ajustări pentru a îmbunătăți situația.
   • De exemplu, dacă încercați să ajungeți la lucru la timp, țineți în fiecare zi un jurnal în care notați la ce oră mergeți la culcare și când vă treziți. Observați dacă efectuați îmbunătățiri și dacă trebuie să faceți unele ajustări. De exemplu, dacă te trezești la timp în fiecare zi, cu excepția zilei de luni, folosește-ți puterea de voință acum consolidată pentru a o remedia.
   • Există mai multe site-uri web, aplicații și programe care vă ajută să vă urmăriți progresul către obiectivele dvs. Cu toate acestea, nu exagerați cu autocontrolul și nu vă lăsați purtați folosind aceste aplicații, deoarece vă pot lua timp și pot duce la o scădere a voinței.
4. 4 Recompenseaza-te. Este perfect normal și benefic să te recompensezi din când în când pentru atingerea obiectivelor și construirea voinței. Răsfățați-vă când aveți succes. Principalul lucru este să vă asigurați că construirea voinței este un obiectiv realist, nu o realizare pe termen scurt.
5. 5 Dormi suficient. Odihnire bună este esențială dacă doriți să vă antrenați cu succes și să vă îmbunătățiți voința. Odată cu epuizarea mentală și fizică, șansele de succes sunt reduse. Majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore de somn pe zi, așa că stabiliți-vă un obiectiv.