Cum să ai grijă de ochii tăi

Video: Dr. Pîrgă te ajută să ai grijă de ochii tăi !

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 3: Dezvoltarea obiceiurilor de bună viziune
Metoda 2 din 3: Protejarea ochilor atunci când utilizați computerul
Metoda 3 din 3: Alegerea alimentelor pentru sănătatea ochilor
sfaturi
Avertizări

Ochii tăi sunt ferestre către lume, deci este foarte important să ai grijă de ei. Lucruri precum vizitarea regulată a ochilor, somnul suficient și relaxarea ochilor în timp ce lucrați pe computer vă pot ajuta să vă mențineți ochii sănătoși mult timp. Dacă începeți să aveți probleme de vedere, ar trebui să faceți o întâlnire cu un oftalmolog cât mai curând posibil. Citiți articolul nostru pentru a afla ce puteți face pentru a vă menține ochii sănătoși.

Pași

Metoda 1 din 3: Dezvoltarea obiceiurilor de bună viziune

1 Adresați-vă periodic medicului dumneavoastră de ochi pentru ajutor profesional pentru îngrijirea ochilor. Aceștia pot fi oftalmologi (oculiști) și optometriști. Pentru a vă menține ochii sănătoși, trebuie să vizitați regulat un specialist sau să vă adresați imediat medicului dumneavoastră dacă aveți probleme de vedere. Aflați mai multe despre ochi și adresați-vă medicului dumneavoastră întrebări dacă apar. Dacă aveți mai multe informații despre ochi și despre modul de prevenire a bolilor oculare, veți avea un control mai bun asupra sănătății dumneavoastră.
- Dacă nu aveți probleme de vedere, ar trebui să consultați un oftalmolog la fiecare 5-10 ani, între 20 și 40 de ani.
- Dacă nu aveți probleme de vedere, ar trebui să consultați un oftalmolog la fiecare 2-4 ani între 40 și 65 de ani.
- Dacă nu aveți probleme de vedere, ar trebui să consultați un oftalmolog la fiecare 1-2 ani în perioada în care aveți peste 65 de ani.
2 Scoateți lentilele de contact la sfârșitul zilei. Evitați să purtați lentile de contact mai mult de 19 ore. Purtarea lentilelor de contact prea mult timp poate provoca probleme permanente de vedere și poate provoca disconfort ochilor.
- Nu vă culcați niciodată cu lentilele de contact aprinse, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă. Ochii tăi au nevoie de acces regulat la oxigen, iar lentilele blochează fluxul de oxigen către ochii tăi, mai ales în timp ce dormi, astfel încât medicii recomandă să faci o pauză de la purtarea lentilelor noaptea.
- Nu înotați cu lentile de contact decât dacă purtați ochelari de înot pentru sarcini grele. Este mai bine să utilizați ochelari speciali prescriși, dacă este necesar. Este în regulă să le porți la duș, astfel încât să nu fie nevoie să închizi ochii pentru a-i proteja de contactul cu săpun sau șampon.
- Respectați întotdeauna instrucțiunile pentru purtarea lentilelor de contact, precum și recomandările producătorului și ale medicului dumneavoastră. De asemenea, nu uitați să vă spălați pe mâini de fiecare dată când vă îndepărtați sau vă puneți lentilele.
3 Îndepărtați machiajul ochilor la sfârșitul zilei. Îndepărtați întotdeauna machiajul ochilor înainte de culcare. Nu te culca niciodată îmbrăcat în machiaj. Dacă te duci la culcare și ai mascara sau creionul de ochi în fața ochilor, acesta îți poate intra în ochi și îți poate provoca iritații.
- Dormitul cu ochii vopsiți poate duce, de asemenea, la porii înfundați în jurul ochilor, ceea ce poate provoca stye. Antibioticele și chiar o procedură de îndepărtare de către un medic pot fi necesare pentru tratarea orzului neglijat.
- Păstrați demachiantul lângă pat în cazul în care sunteți prea obosit ca să vă ridicați și să vă scoateți machiajul.
4 Utilizare picaturi de ochi de la alergii cu moderatie. Utilizarea picăturilor de ochi în timpul sezonului de alergii poate ajuta la reducerea roșii și mâncărime a ochilor, dar utilizarea lor zilnică poate agrava problema. Reacția roșeață poate apărea deoarece ochii nu mai răspund la picături.
- Picăturile de ochi alergice determină reducerea fluxului de sânge către cornee, lipsindu-i de oxigen.Adică, atunci când ochii nu mai sunt dureroși și mâncărimi, ei chiar nu primesc suficient oxigen din sânge. Acest lucru nu este foarte bun, deoarece mușchii și țesuturile ochiului necesită oxigen. Chiar și umflarea și cicatricile pot rezulta din lipsa de oxigen.
- Citiți cu atenție instrucțiunile pentru picături, mai ales dacă purtați lentile. Multe picături pentru ochi nu pot fi utilizate dacă purtați lentile de contact. Discutați cu oftalmologul despre ce picături să utilizați atunci când purtați lentile de contact.
5 Poarta ochelari de soare. Purtați întotdeauna ochelari în aer liber pe vreme însorită. Cumpărați ochelari care spun că blochează 99% sau 100% UV-A și UVB.
- Expunerea prelungită la lumina ultravioletă vă poate afecta vederea și protejarea ochilor de la o vârstă fragedă poate ajuta la prevenirea pierderii vederii la vârsta adultă. Influența radiațiilor ultraviolete poate duce la cataractă, degenerescență maculară, cutii cutanate și patologice ale pielii, precum și stări patologice ale ochilor.
- Deoarece leziunile UV ale ochilor se acumulează de-a lungul vieții, este important să țineți copiii departe de razele dăunătoare. Asigurați-vă că copiii dvs. își amintesc să poarte pălării și ochelari de protecție dacă sunt expuși la soare pentru perioade lungi de timp.
- Purtați ochelari chiar dacă sunteți la umbră. Chiar dacă umbra reduce foarte mult efectele luminii UV, sunteți totuși expus razelor dăunătoare reflectate de clădiri.
- Nu priviți niciodată direct în soare, chiar dacă purtați ochelari de soare. Razele solare sunt foarte puternice și pot deteriora părțile sensibile ale retinei dacă ochii sunt direct expuși.
6 Purtați ochelari de protecție, dacă este necesar. Purtați ochelari de protecție atunci când lucrați cu substanțe chimice, scule electrice sau în zone în care aerul conține substanțe contaminante care vă pot deteriora ochii. Ochelarii de protecție vă vor feri de ochi obiecte mari sau mici.
7 Dormi bine. Modele de somn incorecte pot duce la oboseala ochilor. Simptomele oboselii oculare includ iritarea ochilor, dificultăți de focalizare, rupere uscată sau excesivă, încețoșare sau vedere dublă, sensibilitate la lumină și durere în gât, umeri și spate. Asigurați-vă că dormiți suficient noaptea pentru a evita oboseala ochilor. Adulții necesită 7-8 ore de somn în fiecare noapte.
8 Fă sport regulat. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea multor boli, inclusiv a diabetului. Exercițiile fizice timp de cel puțin 30 de minute de 3 ori pe săptămână vă pot reduce șansele de a câștiga probleme de vedere grave, cum ar fi glaucom sau distrofie maculară.
9 Pentru a ameliora umflăturile, așezați felii de castravete pe pleoape. Apăsați ușor felii de castravete reci pe pleoape timp de 10-15 minute înainte de culcare pentru a evita sau a ameliora umflăturile din pleoape și zona sub ochi.
- Dacă doriți să scăpați de umflături, încercați să plasați pungi de ceai verde pe pleoape. Înmuiați plicul de ceai în apă rece câteva minute și așezați-l peste ochi timp de 15-20 de minute. Taninurile din ceai pot ajuta la reducerea inflamației.

Metoda 2 din 3: Protejarea ochilor atunci când utilizați computerul

1 Dacă este posibil, limitați timpul pe care îl priviți pe ecranul unui computer, tabletă sau telefon. Deși nu există încă dovezi științifice că munca pe computer este dăunătoare vederii, aceasta poate provoca oboseală și uscăciune a ochilor. Luminozitatea puternică sau, dimpotrivă, insuficientă a ecranului computerului duce la oboseala musculară a ochilor. Dacă nu puteți limita timpul petrecut la computer, utilizați tehnici care vă vor relaxa ochii.
2 Asigurați-vă că ochii sunt la același nivel cu ecranul. Privind ecranul de jos în sus sau invers, acest lucru va duce la tensiune suplimentară în mușchii ochiului. Așezați-vă astfel încât să priviți direct ecranul.
3 Nu uitați să clipiți. Când oamenii se uită la ecran, tind să clipească mai rar, ceea ce poate provoca uscarea ochilor. Când lucrați la un computer, forțați-vă în mod deliberat să clipiți la fiecare 30 de secunde pentru a evita uscarea ochilor.
4 Respectați regula 20-6-20 atunci când utilizați computerul. După fiecare 20 de minute, priviți ceva la o distanță de 6 metri timp de 20 de secunde. Vă puteți aminti de pauzele de lucru setând alarme pe telefon.
5 Lucrați într-o zonă bine iluminată. Lucrul și citirea în lumină slabă îți pot încorda ochii, ceea ce nu este bun pentru vederea ta. Pentru comoditate, lucrați și citiți în zone bine iluminate. Dacă simțiți oboseala ochilor, opriți-vă și odihniți-vă ochii.

Metoda 3 din 3: Alegerea alimentelor pentru sănătatea ochilor

1 Consumați alimente care vă ajută ochii să rămână sănătoși. Vitaminele C și E, zincul, luteina, zeaxantina și acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea ochilor. Aceste substanțe ajută la evitarea cataractei, a opacității lentilelor și chiar a degenerescenței maculare legate de vârstă.
- O dietă echilibrată globală va fi bună pentru sănătatea ochilor.
2 Consumați alimente care conțin vitamina E. Includeți în dietă cereale, nuci, germeni de grâu și uleiuri vegetale. Aceste alimente sunt bogate în vitamina E, deci consumul acestora vă va ajuta să obțineți aportul zilnic de vitamina E.
3 Mănâncă alimente care conțin zinc. Includeți carne de vită, porc, crustacee, arahide și leguminoase în dieta dumneavoastră. Alimentele care conțin zinc sunt importante pentru sănătatea ochilor.
4 Consumați alimente care conțin vitamina C. Includeți în dietă portocale, căpșuni, broccoli, ardei grași și varză de Bruxelles. Alimentele care conțin vitamina C sunt importante pentru sănătatea ochilor.
5 Consumați alimente care conțin luteină și zeaxantină. Mănâncă kale, spanac, broccoli și mazăre. Aceste legume conțin luteină și zeaxantină, care sunt benefice pentru vedere.
6 Mănâncă morcovi. Consumul de morcovi îmbunătățește vederea.
7 Consumați alimente care conțin acizi grași omega-3. Consumați tipuri de pești care conțin acizi grași omega-3 (somon sau sardine) o dată sau de două ori pe săptămână. Sau, dacă nu vă place peștele, luați doza zilnică de suplimente cu omega-3.

sfaturi

Nu priviți direct în lumină puternică.
Dormi 7-8 ore pe noapte pentru a preveni problemele de vedere sau orice alte boli.
Spălați-vă mâinile înainte de a pune lentilele de contact.
Bea mai multă apă și mănâncă mai multe legume, în special morcovi.
Dacă aveți o afecțiune cronică, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea, ar trebui să consultați un oftalmolog (un medic specializat în toate afecțiunile oculare). Pacienții cu diabet trebuie să își monitorizeze constant nivelul zahărului din sânge, deoarece nu produc insulină.
În plus față de alimentația adecvată și îngrijirea ochilor, ar trebui să consultați un medic ocular în fiecare an. Optometristul diagnostică probleme care pot fi corectate cu ochelari, lentile de contact sau intervenții chirurgicale. De asemenea, poate recunoaște uscăciunea ochilor, anomalii ale retinei și chiar și alte probleme, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială.
Nu utilizați picături pentru ochi decât dacă știți sigur că sunt potrivite pentru dvs. În timp ce picăturile pentru ochi vă pot îmbunătăți starea ochilor, beneficiile lor medicale nu au fost încă pe deplin dovedite. Dacă aveți dubii, consultați farmacistul sau oftalmologul.