Cum să îmbunătățiți circulația sângelui în picioare

Video: Top 7 Exercises to Increase Blood Flow & Circulation in Legs & Feet

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 4: Obiceiuri bune
Metoda 2 din 4: ierburi și suplimente
Metoda 3 din 4: Nutriție adecvată
Metoda 4 din 4: Asistență medicală
sfaturi

Circulația slabă înseamnă că nu circulă suficient sânge într-o anumită parte a corpului. Membrele, în special picioarele, sunt cele mai sensibile la aceasta. O circulație bună în picioare vă ajută țesuturile să primească substanțe nutritive și să scape de deșeuri, ceea ce înseamnă că picioarele dvs. vor rămâne sănătoase și puternice mult timp. Circulația sângelui poate fi îmbunătățită adoptând obiceiuri simple, luând ierburi și alte suplimente alimentare și modificând dieta.

Pași

Metoda 1 din 4: Obiceiuri bune

1 Nu stați sau stați prea mult timp. Este important să vă mișcați pe tot parcursul zilei pentru a vă curge sângele prin picioare. Dacă stai sau stai mult timp, sângele stagnează, ceea ce dăunează sănătății tale. Dacă vă aflați într-o poziție timp de o oră sau mai mult, mișcați câteva minute.
- Dacă lucrați într-un birou și trebuie să stați pentru perioade lungi de timp, ridicați-vă și faceți pauze la fiecare oră și jumătate sau cam așa ceva. Chiar dacă mergi doar la baie și înapoi la birou, picioarele tale se vor mișca, ceea ce permite circulația sângelui.
- De asemenea, puteți trece de la o masă așezată la una în picioare, ceea ce vă va permite să stați în picioare în loc să stați în timp ce lucrați.
- Dacă zburați frecvent, ieșiți din scaun la fiecare 30 de minute și stați direct în fața acestuia câteva minute. Dacă acest lucru nu este posibil din orice motiv, încercați să vă rotiți gleznele în timp ce stați așezat pentru a îmbunătăți circulația.
2 Așezați-vă într-o postură care va promova circulația. Este posibil să vă încrucișați picioarele când stați. În această poziție, circulația sângelui în picioare este blocată, ceea ce face mult mai dificil fluxul de sânge în țesuturile picioarelor. Obișnuiește-te să stai într-o poziție care nu interferează cu circulația ta.
- Așezați-vă cu picioarele ușor depărtate și cu picioarele plate pe podea. Nu uitați să vă ridicați din când în când pentru a evita să stați prea mult în această poziție.
- De asemenea, puteți ridica ușor picioarele pentru a favoriza circulația. Așezați picioarele pe o bancă înaltă de 15-30 cm.
3 Exercițiu. Dacă reușiți să găsiți timpul pentru exerciții, circulația sângelui dvs. se va îmbunătăți cu siguranță. Orice exercițiu care folosește picioarele stimulează circulația sângelui. Încercați să mergeți, să faceți jogging, să mergeți cu bicicleta, să înotați, să faceți drumeții sau alte exerciții care vă plac și care vă vor pune picioarele în mișcare.
- Exercițiu zilnic pentru un beneficiu maxim. Chiar și mersul pe jos o jumătate de oră de 4-5 ori pe săptămână vă va îmbunătăți sănătatea picioarelor.
- Nu sunt sarcini mari pentru tine? Încercați yoga. Există multe posturi relaxante care implică picioarele și stimulează sistemul cardiovascular.
4 Purtați pantofi confortabili. Purtarea tocurilor înalte, a pantofilor cu vârf ascuțit sau a altor pantofi strânși poate împiedica fluxul de sânge de la picioare la inimă. Dacă sunteți îngrijorat de îmbunătățirea circulației în picioare, este important să purtați pantofi confortabili, cu toc jos, cu o amortizare bună.
- Purtați adidași sau mocasini care vă permit picioarelor să respire.
- Înlocuiți pantofii ascuțiți pentru pantofii cu degetele rotunjite sau migdale. Dacă ai nevoie de înălțime suplimentară, optează pentru o platformă peste tocuri.
5 Purtați ciorapi de compresie sau colanți. Sunt similare celor convenționale, dar sunt special concepute pentru a stabiliza țesuturile picioarelor și a stimula circulația sângelui. Puteți să le cumpărați la farmacie sau să vă adresați medicului dumneavoastră sfaturi cu privire la cele care se potrivesc nevoilor dumneavoastră individuale.
6 Nu mai folosi tutun. Fumatul poate duce la boli ale arterelor periferice, o afecțiune în care arterele din picioare se întăresc și nu mai pot trece sânge. Dacă aveți o circulație slabă, este imperativ să renunțați la fumat și să utilizați alte produse din tutun pentru a restabili picioarele sănătoase.

Metoda 2 din 4: ierburi și suplimente

1 Încercați ceaiul din scoarță de mesteacăn. Stimulează sistemul cardiovascular. Poate fi băut nu numai ca supliment, ci pur și simplu ca ceai, mai ales dacă adăugați puțin ghimbir. Incorporează o ceașcă din acest ceai în dieta ta zilnică.
2 Luați suplimente de ginkgo. Extractul de arbore de ginkgo a fost folosit de mult timp din punct de vedere medical și există dovezi că dilată vasele de sânge și îmbunătățește circulația sângelui.
- Se recomandă să luați 120-240 mg de extract de frunze de ginkgo pe zi. Împărțiți această doză în două sau trei doze.
3 Bea ceai de ardei cayenne. Se spune că acest ardei iute ajută la dilatarea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației sanguine. Le puteți stropi pe alimente sau le puteți adăuga la ceai cu miere. Consumul zilnic de ardei cayenne va îmbunătăți circulația în timp.
4 Luați suplimente de ulei de pește. Uleiul de pește conține acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru un profil lipidic sănătos. Nivelurile ridicate de colesterol „bun” îmbunătățesc circulația sângelui.
- Suplimentele de ulei de pește se vând sub formă de capsule; sunt fabricate de obicei din macrou, ton, ficat de cod, somon sau hering.

Metoda 3 din 4: Nutriție adecvată

1 Mănâncă mai puțină sare. Din cauza sării, corpul nostru reține mai multă apă, ceea ce provoacă umflături, poate afecta presiunea venoasă și poate duce la o circulație deficitară a sângelui. Încercați să reduceți aportul de sare la jumătate și evitați să adăugați sare la mâncare după gătit.
- Încercați să gătiți mai mult acasă, decât să mâncați în cafenele și restaurante. Nu știi niciodată câtă sare a fost pusă în alimente și, de obicei, există mai mult decât pare.
- Evitați gustările sărate (cum ar fi chipsuri sau biscuiți), mâncarea rapidă și alimentele cu microunde.
- Bea multă apă pentru a scăpa sarea din corp. Trebuie să bei aproximativ doi litri de apă pe zi pentru a-ți umple rezervele din corp.
2 Mențineți o greutate corporală sănătoasă. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este o parte importantă a menținerii picioarelor și picioarelor sănătoase și a îmbunătățirii circulației. A fi supraponderal pune un stres suplimentar asupra sistemului circulator.Mâncați o dietă echilibrată și consultați-vă medicul pentru a obține o greutate potrivită tipului dvs. de corp.
- Mănâncă multe fructe și legume, cereale integrale și carne slabă.
- Asigurați-vă că obțineți suficiente fibre consumând leguminoase, nuci, fulgi de ovăz și alte alimente bogate în fibre.

Metoda 4 din 4: Asistență medicală

1 Discutați cu medicul dumneavoastră despre îmbunătățirea circulației sângelui. Circulația deficitară este adesea un simptom al unor probleme de sănătate mai grave. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce poate cauza o circulație deficitară și despre ce tratament vă este disponibil.
- Cele mai frecvente cauze ale circulației slabe sunt obezitatea, diabetul, bolile de inimă, tensiunea arterială și bolile arteriale periferice.
- Multe dintre aceste afecțiuni sunt tratate cu medicamente și modificări ale stilului de viață. O abordare cuprinzătoare a tratamentului vizează scăderea nivelului de zahăr și colesterol.
- Dacă nu este tratată, boala arterială periferică poate duce la infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
2 Aveți grijă la simptome. Ajutorul medicului dumneavoastră va fi mai eficient dacă îi puteți spune exact ce vă deranjează. Urmăriți ce simptome aveți, când apar și cât durează. Iată câteva semne comune ale unei circulații deficitare:
- furnicături la nivelul picioarelor;
- amorțeală a picioarelor;
- bătăi sau arsuri în picioare;
- durere în mușchii picioarelor;
- spasme musculare.