Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Esența dialogului
• Metoda 2 din 3: Învățați să-l ascultați pe partenerul dvs.
• Metoda 3 din 3: Construirea unei fundații puternice

Comunicarea este o muncă grea. Acesta este motivul pentru care este cheia unei relații sănătoase între un bărbat și o femeie. Dacă doriți să îmbunătățiți comunicarea, trebuie să știți nu numai cum să vă exprimați corect gândurile, ci și să învățați să vă ascultați partenerul. Citiți articolul nostru pentru a afla cum să îmbunătățiți comunicarea cu persoana iubită.

Pași

Metoda 1 din 3: Esența dialogului

1. 1 Învață să spui despre ce crezi. Probabil că ați auzit glume despre intențiile ascunse și dialogul real, când ea spune „asta”, adică „asta”, sau „ceea ce încearcă să spună este ...”. Aceste glume sunt foarte amuzante pentru că sunt luate din viața noastră. Uneori vrem ca partenerul nostru să înțeleagă sensul ascuns al cuvintelor, dar în realitate, acest lucru este nedrept și ineficient. Încercați să vă exprimați gândurile direct.
   • Când vă exprimați gândurile, dați exemple specifice ale subiectului poveștii dvs., astfel încât cuvintele să aibă mai multă semnificație. Nu spuneți doar „simt că nu v-ați face treburile acasă”. În schimb, spuneți: „Am spălat vasele în fiecare seară timp de două săptămâni ...”
   • Vorbește suficient de încet pentru ca partenerul tău să te înțeleagă. Nu purtați doar nemulțumirea dvs., altfel el / ea nu va putea să vă urmeze logica.
   • Amintiți-vă, nu există premii pentru discursuri lungi. Acoperiți pe scurt toate punctele cheie, fără a vă gândi mult la subiectul conversației.
   • A vorbi direct și direct elimină resentimentele și confuzia cu privire la motivațiile tale. Dacă nu vrei să mergi la petrecere cu iubitul tău, în loc să oferi alternative, spune adevărul. De exemplu, „Îmi pare rău, dar nu am chef azi. Nu vreau să văd pe toți acești oameni după o săptămână lungă de muncă ".
2. 2 Folosiți propoziții cu pronume personale „eu”, „eu”. Nu începeți o ceartă acuzându-l pe partenerul dvs. că a făcut greșeli. Dacă începeți cu cuvintele „Tu întotdeauna” sau „Tu niciodată”, partenerul tău va deveni defensiv și nu va mai asculta punctul tău de vedere. În loc să faceți acuzații, începeți conversația spunând: „Am observat că ...” sau „În ultima vreme, simt că ...”. Dacă conversația este centrată în jurul sentimentelor tale, partenerul tău va fi mai puțin criticat și va face parte dintr-o conversație productivă.
   • Chiar și expresia „În ultimul timp am simțit o mică neglijare” sună mai bine decât „Mă ignori”.
   • Folosind o propoziție cu un sens similar cu pronumele „Eu”, vă înmuiați mesajul. Partenerul dvs. nu va ocupa un post de apărare și va putea comunica deschis.
3. 3 Controleaza-te. Chiar dacă vă aflați în mijlocul unei conversații tensionate, comportați-vă calm. Cu cât te ții mai calm, cu atât îți va fi mai ușor să-ți exprimi gândurile. Dacă simțiți că furia dvs. se acumulează, respirați adânc, ajungeți la o stare de calm complet și începeți o conversație productivă.
   • Vorbește încet și calm cu gândurile tale clar.
   • Nu încercați să vă convingeți partenerul că aveți dreptate sau vă veți înfuria și mai mult.
   • Respirați adânc. Nu te isteriza în timp ce vorbești.
4. 4 Urmăriți limbajul corpului. Limbajul corpului poate da un ton pozitiv unei conversații. În timpul conversației, apelează la partenerul tău și privește-l direct în ochi. Vă puteți folosi mâinile pentru a face gesturi, dar nu le fluturați ca și cum v-ați fi pierdut calmul. Nu vă încrucișați brațele, acesta este un semn al respingerii punctului de vedere al partenerului.
   • Nu vă lăsați distras de obiecte inutile în timpul unei conversații, cu excepția celor care vă vor ajuta la calmarea sistemului nervos.
5. 5 Proiectează-ți ideile cu încredere. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă pregătiți pentru o conversație ca și când ați pregăti un discurs pentru o întâlnire de afaceri. Nu ar trebui să dai mâna cu partenerul tău și să treci la treabă. În schimb, comportă-te încrezător și confortabil în situație. Zâmbește din când în când, vorbește cu reținere, nu pune multe întrebări, exprimă-ți punctul de vedere decisiv, fără să te îndoiești de cuvinte. Dacă partenerul tău se îndoiește de sinceritatea sentimentelor tale, este posibil să nu te ia în serios.
   • Cu cât sunteți mai încrezător, cu atât este mai puțin probabil să inversați și să dați înapoi.
6. 6 Înainte de a începe, fă-ți un plan. Acesta este un pas foarte important. Nu vă implicați într-o ceartă atunci când sunteți mai puțin pregătiți vorbind cu partenerul dvs. despre defectele sale. Chiar dacă sunteți supărat sau jignit de ceva, este important să vă concentrați asupra punctului de vedere principal pe care doriți să-l exprimați și să vă gândiți la rezultatul pe care doriți să îl obțineți din conversație. Dacă doriți ca partenerul dvs. să se simtă vinovat, atunci merită să vă gândiți puțin la cuvinte înainte de a începe o conversație.
   • Ca parte a planului, ar trebui să decideți momentul conversației. Nu ar trebui să începeți o conversație la un moment nepotrivit, cum ar fi în timpul unui picnic de familie sau în mijlocul unei emisiuni sportive la televizor, altfel toate eforturile voastre se vor lăsa cu nimic.
   • Gândiți-vă la exemple specifice pentru a vă clarifica cazul. Să presupunem că vrei ca partenerul tău să fie un ascultător mai bun. Gândiți-vă la ultima dată când el / ea nu v-a ascultat și v-ați simțit răniți. Nu vă suprasolicitați partenerul cu critici negative; în schimb, folosiți argumente specifice pentru a-i atrage atenția.
   • Amintește-ți obiectivul. Vrei să-i arăți partenerului tău de ce ești jignit, să ridici o problemă importantă și să găsești o soluție la problema care te satisface pe amândoi sau să discute cum să faci față unei situații stresante. Amintiți-vă întotdeauna obiectivul dvs., acesta vă va ajuta să rămâneți la vârf.

Metoda 2 din 3: Învățați să-l ascultați pe partenerul dvs.

1. 1 Pune-te în locul partenerului tău. Folosiți-vă imaginația pentru a vă imagina pe deplin cum se simte partenerul dvs. într-o anumită situație.Amintiți-vă că pot exista factori de care nu sunteți conștienți. Când el sau ea își exprimă opinia, puneți-vă în locul lui, vă va ajuta să înțelegeți motivul comportamentului partenerului dvs. în această situație. Când ești supărat sau supărat, îți este greu să accepți punctul de vedere al celuilalt, dar această metodă te va ajuta să găsești o soluție la o problemă mult mai rapidă.
   • Empatia vă va ajuta întotdeauna să găsiți o soluție la o problemă de relație. Subliniați că sunteți simpatizant cu sentimentele sale, de exemplu, spuneți „știu că sunteți supărat pentru că ...” sau „știu că ați avut o săptămână de muncă grea”. Aceste fraze îl vor face pe partenerul dvs. să creadă că îl ascultați cu adevărat.
   • Pune-te în pielea partenerului tău și îi poți testa sentimentele și să-i spui că îi înțelegi și îi accepți tensiunea.
2. 2 Oferă-i partenerului tău libertatea de a face față conflictelor interioare. Este minunat dacă poți vorbi despre experiențele tale, dar uneori partenerul tău trebuie să fie singur cu gândurile și sentimentele sale. Oferă-i timp și spațiu pentru a gândi. Acest lucru vă poate salva de conflict. Există o linie subțire între facilitarea conversației și forțarea partenerului să vorbească atunci când el / ea nu este pregătit.
   • Spune doar „Sunt aici dacă vrei să vorbești”. În acest fel puteți arăta îngrijorare fără a vă pune presiune.
3. 3 Acordă-i partenerului tău toată atenția. Dacă partenerul tău semnalează că vrea să vorbească și acest lucru este grav, oprește televizorul, pune-ți munca în așteptare, ascunde-ți telefonul, fă tot ce este necesar pentru a-i acorda partenerului tău toată atenția. Dacă faceți altceva sau vă distrageți de la conversație, partenerul dvs. va fi supărat. Dacă ești cu adevărat ocupat cu ceva important, termină ceea ce ai început și ascultă-ți interlocutorul.
   • Mențineți contactul vizual în loc să vă uitați la alte lucruri. Acest lucru va arăta că ascultați cu atenție partenerul.
   • Lasă-l să încheie conversația, dar să rămână implicat în conversație, dă din cap sau spune „Înțeleg ce simți” din când în când.
4. 4 Oferiți ocazia să încheiați conversația. Chiar dacă partenerul dvs. spune ceva ciudat sau ceva pe care ați dori să îl remediați, nu îl întrerupeți în mijlocul conversației, întrerupându-i gândurile. Luați o notă mentală și reveniți la ea când a terminat de vorbit. Atunci va fi rândul tău, acum îți poți exprima gândurile unul câte unul.
   • Nu întrerupeți conversația celeilalte persoane făcând contraargumente. Să termine primul.
5. 5 Nu uitați de diferențele de opinie. Când îl asculți pe partenerul tău, trebuie să știi că nu trebuie să accepți sau să înțelegi tot ce vorbește despre el. Oricât de asemănător și de înțelegător ai fi, cât de asemănătoare sunt obiectivele tale, vor exista întotdeauna momente în care opiniile tale diverg; oricât ai încerca amândoi să-ți exprimi sentimentele. Dacă sunteți conștient de o diferență de opinie, veți fi mai receptivi la punctul său de vedere.
   • Când îți dai seama că opiniile tale diferă, vei fi mai puțin frustrat de situație.

Metoda 3 din 3: Construirea unei fundații puternice

1. 1 Respectați apropierea. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să săriți în pat cu partenerul dvs. de fiecare dată când vă ridicați după o altă luptă. Aceasta înseamnă că ar trebui să fiți cât mai aproape unul de celălalt - îmbrățișându-vă, mângâindu-vă reciproc, râzând de fleacuri sau pur și simplu petrecând timp pe canapea, ținându-vă de mână și urmărind spectacolul preferat. Încercați să petreceți singur timp de cel puțin câteva ori pe săptămână, indiferent cât de ocupat ați fi. Dacă va veni momentul să vorbești despre situație, îți va fi mult mai ușor să reprogramezi conversația.
   • Această apropiere este mult mai importantă decât fizica.Trebuie să te uiți în sufletul partenerului tău și să încerci să creezi o nișă separată în mintea ta pentru el / ea, pentru cuvintele, limbajul corpului și acțiunile sale.
2. 2 Învață să înțelegi când partenerul tău este supărat de ceva. Desigur, va fi minunat dacă partenerul tău vorbește despre ceea ce îi pasă. Deși, acest lucru este foarte rar. Dacă doriți să construiți o bază solidă pentru comunicare, trebuie să învățați să recunoașteți indicii non-verbale sau verbale care indică faptul că partenerul dvs. este supărat. Dacă recunoașteți acest semn, nu ezitați să spuneți: „Arăți supărat. Te deranjează ceva? ". Poate că nu vrea întotdeauna să vorbească despre problema sa, dar va înțelege că vă arătați îngrijorarea.
   • Fiecare persoană va reacționa diferit, cineva va rămâne tăcut, cineva va spune că îi este foame, cineva va face un comentariu pasiv-agresiv și cineva se va plânge de ceva nesemnificativ, în timp ce, de fapt, el / ea este îngrijorat de ceva foarte serios.
   • Asta nu înseamnă că trebuie să spui „Ea, ce s-a întâmplat?” Poate că a avut o zi grea și este foarte obosit și, prin urmare, pare deprimat. Recunoașteți că el / ea este bine după semne și nu întrebați la fiecare cinci minute ce s-a întâmplat, vă poate trece pe nervi.
   • Uneori limbajul corpului poate transmite mai multe informații decât cuvinte. Dacă vă înțelegeți greșit, este important să vă stabiliți dorința de a vorbi.
   • „Încerc să înțeleg, dar nu pot. Poate că fac ceva greșit și asta te supără? " „Nu” „Ești doar supărat?” "Da" "Din cauza mea?" "Nu deloc". Punând aceste tipuri de întrebări, puteți ajunge la adevăr, dar este nevoie de mult efort.
3. 3 Fii proactiv. Nu ar trebui să juri peste fiecare lucru mic care te deranjează, dar dacă apar probleme serioase, ar trebui să ridici problema. Nu te comporta pasiv-agresiv, acumulând furie în tine, altfel în cel mai nepotrivit moment poate izbucni un mare scandal între tine. Aflați să puneți probleme importante pe ordinea de zi. Astfel, te vei simți calm din cauza găsirii unui compromis, altfel, vei fierbe încet de furie.
   • Ambii parteneri se pot gândi la rezolvarea problemei și își pot oferi opțiunile până când vă vor satisface pe amândoi. Un adevărat compromis este unul care permite ambelor părți să simtă că gândurile și sentimentele lor sunt auzite.
4. 4 Înveselește-te. Luați-vă timp pentru a vă distra mult împreună. Dacă lucrați în mod constant și, în timpul liber, jurați peste probleme, relația dvs. nu va aduce nici o bucurie. Dacă acumulați o mulțime de puncte distrându-vă împreună și aveți o mulțime de sentimente și amintiri reciproce pozitive, probabilitatea că vă veți pierde controlul de sine în timpul unei ceartă se reduce la zero. O bază puternică de iubire și fericire reciprocă vă va ajuta să faceți față în cele mai dificile momente.
   • Râdeți împreună. Nu contează de ce râzi, cineva a glumit, te uiți împreună la o comedie sau râzi până nu cazi fără motiv - râsul te ajută să te bucuri de o relație și te pregătești pentru vremuri grele.
5. 5 Aflați când conversația dvs. și-a pierdut sensul. Dacă țipați amândoi în timp ce vă răniți unii pe alții, sunteți înșelați, conversația dvs. nu mai este productivă. Dacă vă înrăutățiți reciproc, nu are rost să vă certați. În loc să continuați să țipați, respirați adânc, spuneți partenerului că amândoi trebuie să vă liniștiți și să vă recuperați și să mutați conversația până la vremuri mai bune. Astfel veți putea ține situația sub control și nu veți sparge și mai mult lemn de foc.
   • Spuneți doar „Cred că acest subiect este foarte important pentru fiecare dintre noi, dar pentru binele nostru trebuie să revenim la conversație când suntem amândoi calmi”.
   • Nu vă îndepărtați trântind ușile sau strigând înjurături jignitoare. Încheiați cu o notă pozitivă, chiar dacă sunteți încă supărat.
   • Uneori poți să te certi despre nimic, încercând să obții o reacție din partea partenerului tău.Dacă da, spuneți „despre ce ne certăm de fapt?” Acest lucru vă va ajuta să faceți un pas înapoi și să faceți un bilanț.
6. 6 Faceți un compromis. În toate relațiile bune, este mai important să fii fericit decât să ai întotdeauna dreptate. Nu pierde timpul încercând să-ți dai dreptate, altfel romantismul tău va eșua. În schimb, încercați să găsiți o soluție productivă care să vă facă pe amândoi (relativ) fericiți. Compromisul vă poate prelungi relația și vă poate comunica adevăratele nevoi.
   • Uneori este posibil să nu puteți obține ceea ce doriți, de exemplu, dacă sunteți în căutarea unei case noi. Așadar, data viitoare încearcă să aducă situația conflictului în favoarea ta.
   • Faceți câte unul pe rând. O singură persoană nu poate lua decizii pentru toată lumea tot timpul.
   • Faceți o listă de argumente pro și contra. Vă va ajuta să înțelegeți situația într-un mod mai logic.
   • Uneori, în timpul unei ceartă, este important să luați în considerare care dintre voi este mai îngrijorat de această problemă. Acest lucru va ajuta la evaluarea situației. Dacă subiectul litigiului este foarte important pentru dvs., anunțați-ne.
7. 7 Nu uitați să vă apreciați reciproc. Dacă doriți ca comunicarea dvs. să fie sănătoasă, ar trebui să vă complimentați reciproc, să scrieți note frumoase, să spuneți partenerului dvs. ce vă place la el / ea și să faceți ceva împreună. Dacă locuiți împreună, pregătiți o cină la lumina lumânărilor și bucurați-vă de compania celuilalt în timp ce vorbiți despre ceva plăcut în timpul cinei. Acest lucru vă poate ajuta să vă ușurați disputele viitoare.
   • O relație sănătoasă necesită feedback pozitiv despre partenerul tău. Nu vorbiți în nici un caz negativ despre el / ea. Chiar dacă face totul bine, spune-i despre asta.