Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Noțiuni introductive
• Partea 2 din 3: Cum se utilizează meditația Mindfulness
• Partea 3 din 3: Cum să vă îmbunătățiți abilitățile de meditație

Este dovedit științific că meditația îmbunătățește memoria și concentrarea. Nu este nevoie să utilizați un anumit tip de memorie pentru a vă îmbunătăți memoria. Orice meditație (cum ar fi meditația mindfulness) vă învață să vă concentrați mintea. Pe măsură ce învățați să vă concentrați mai bine, veți putea să vă solidificați ideile în memoria pe termen scurt. Prin urmare, practica meditației vă va ajuta să vă dezvoltați memoria pe termen scurt.

Pași

Partea 1 din 3: Noțiuni introductive

1. 1 Incepe astazi. S-ar putea să fiți surprinși, dar nu trebuie să practicați meditația prea mult timp pentru a începe să observați rezultatele. Un studiu științific a analizat modul în care un grup de studenți au răspuns la meditație. Cu doar două săptămâni de practică de meditație (10 minute pe zi plus patru sesiuni de 45 de minute pe săptămână), elevii și-au îmbunătățit notele în mod semnificativ.
   • Și unele cercetări arată că doar patru zile de meditație vă pot îmbunătăți memoria și capacitatea de concentrare.
2. 2 Exersează des. Ideal ar fi să meditați în fiecare zi. Vă va ajuta să lucrați pentru a vă îmbunătăți memoria. De asemenea, ar fi util să împărțiți practica în mai multe sesiuni pe tot parcursul zilei - de exemplu, 10 minute de meditație dimineața, 10 la prânz și alte 10 seara. Dar dacă descoperiți că nu puteți medita în fiecare zi, încercați să o faceți cât mai des posibil.
3. 3 Dezvoltă conștientizarea. Mindfulness face parte din meditație, dar este și ceva pe care îl poți încorpora în viața ta de zi cu zi. Mindfulness, la bază, înseamnă că trebuie doar să fii atent. Cu alte cuvinte, fii pe deplin prezent în acest moment, în loc să-ți lași mintea să rătăcească în altă parte.
   • De exemplu, când faci duș dimineața, nu te mai gândi la ziua viitoare. În schimb, concentrează-te asupra modului în care se simte dușul. Simțiți căldura apei pe piele, la fel ca săpunul pe corp. Acordați atenție mirosului plăcut al gelului de duș sau al șamponului. Permiteți-vă să simțiți fiecare senzație.
   • Această tehnică poate fi practicată oriunde. De exemplu, atunci când spălați vasele, încercați să vă concentrați cu adevărat pe ceea ce faceți. Permiteți-vă să simțiți căldura apei pe piele, greutatea farfuriei în mâini. Acordați-vă toată atenția asupra spălării farfuriei, asigurându-vă că este curată perfect.
4. 4 Mergeți treptat înainte. Poate doriți să începeți imediat cu o oră de meditație în fiecare zi. Dar majoritatea oamenilor nu suportă această practică dacă nu au meditat înainte. Cel mai bine este să începeți mic și să vă prelungiți sesiunile în timp. Puteți începe cu doar trei minute pe zi. SFATURI SPECIALISTULUI

   „Când abia începeți, vă recomand să meditați timp de aproximativ 10 până la 20 de minute la un moment dat”.

   
   

   

   James Brown

   Profesorul de meditație James Brown este un profesor de meditație vedică, o formă simplă și accesibilă de meditație de origini antice. Locuiește în zona golfului San Francisco. Pentru a deveni profesor, a finalizat un program riguros de doi ani de formare cu maeștrii vedici, inclusiv 4 luni de scufundare în Himalaya. De-a lungul anilor, a instruit mii de oameni de la San Francisco la Oslo - individual, în companii și la evenimente.

   James Brown
   Profesor de meditație

Partea 2 din 3: Cum se utilizează meditația Mindfulness

1. 1 Alegeți un loc unde să meditați. De fapt, puteți medita oriunde, dar este mai bine să alegeți un loc în care nimeni și nimic să nu vă distragă atenția, mai ales dacă abia începeți. Opriți televizorul și eliminați orice distragere a atenției. Puteți crea chiar și un mic colț de meditație acasă cu o lumânare și altceva pe care doriți să vă concentrați.
2. 2 Așezați-vă. Puteți sta pe un scaun sau pe podea. Decide pentru tine. Dar asigurați-vă că sunteți relativ confortabil. Pentru a evita, de exemplu, presiunea puternică asupra unei părți a corpului. Încearcă să stai drept, dar nu atât de mult încât să simți tensiune.
3. 3 Liniștește-te și relaxează-te. Luați câteva minute doar pentru a intra în starea potrivită. Concentrați-vă pe lumânare dacă vă ajută. Nu trebuie să fii pe deplin concentrat, dar dacă îți simți mintea rătăcind, adu-o înapoi la momentul prezent.
4. 4 Concentrați-vă asupra respirației. Când vă aflați în starea de spirit potrivită, încercați să acordați atenție doar respirației. Concentrați-vă asupra modului în care aerul intră și iese din plămâni. Nu este nevoie să schimbați ritmul de inhalare și expirație. Păstrați-vă atenția asupra respirației, concentrați-vă complet asupra inhalării și expirației. Dacă mintea începe să rătăcească, readuceți-o în respirație.
5. 5 Continuați să mergeți înapoi. Cu cât stai mai mult, cu atât este mai probabil ca atenția ta să înceapă să rătăcească și mintea ta va rătăci. Nimic în neregulă cu asta. Acest lucru este de fapt normal. Principalul lucru este să vă dați seama că ați început să vă îndepărtați de prezent și să vă întoarceți atenția asupra acestuia.Încercați să sărbătoriți aceste momente, puteți doar să vă spuneți „reflecții” și apoi să vă concentrați din nou pe respirație.
6. 6 Încercați tehnica de respirație profundă. O modalitate ușoară de a începe meditația este de a încerca respirația profundă. Începeți prin a pune o mână pe piept și cealaltă pe stomac. În timp ce respirați, ar trebui să observați că burta vă ridică mai mult decât cutia toracică, în timp ce încercați să respirați cât mai adânc posibil. S-ar putea să vă fie de ajutor să închideți ochii. Inspiră încet prin nas. Ține-ți respirația pentru un număr de șapte, apoi expiră încet prin gură pentru un număr de opt (pentru tine).
   • Încercați să respirați adânc de fiecare dată când faceți această practică.
   • Asigurați-vă că expirați complet.

Partea 3 din 3: Cum să vă îmbunătățiți abilitățile de meditație

1. 1 Încercați să vă înscrieți la cursuri. În timp ce lecțiile nu sunt potrivite pentru toată lumea, ele vă vor ajuta să vă însușiți noțiunile de bază ale practicii de meditație, făcându-vă mai ușor să le încorporați în viața de zi cu zi. În plus, dacă nu ești deloc sigur de unde să începi, lecțiile te pot ajuta să găsești un bun punct de plecare.
   • Căutați centre de meditație în zona dvs. Unele studiouri de yoga oferă și cursuri de meditație. În plus, templele sau centrele budiste (dacă există în apropiere) vor oferi, de asemenea, cursuri de meditație.
   • Reclamele pentru cursurile de meditație pot fi găsite și în bibliotecă, în parcurile și centrele de recreere locale și în unele biserici, în special în cele care adoptă alte tradiții.
2. 2 Nu lăsați distragerea să vă deranjeze. Toată lumea se distrage când meditează. Când începeți să exersați, vă poate deranja sau vă poate supăra. Dar, în loc să te enervezi, încearcă doar să fii conștient când gândurile tale încep să plutească și readuce-le la meditație.
3. 3 Să știți că chiar și o scurtă meditație vă poate ajuta. Adică, puteți presupune că trebuie să meditați în fiecare zi la o anumită oră pentru ca sesiunile să fie benefice. Dar dacă renunți la astfel de gânduri, atunci poți fi tentat să renunți, doar pentru că ai ratat câteva zile. Amintiți-vă că chiar și o scurtă meditație vă va ajuta să vă îmbunătățiți memoria. Prin urmare, încercați să meditați atunci când aveți ocazia, chiar dacă nu puteți dedica timp acesteia în fiecare zi.
4. 4 Încercați meditația cu un instructor. Chiar dacă nu vrei să mergi la curs, poți beneficia în continuare de înțelepciunea altora. Încercați meditația cu un instructor. Le puteți găsi pe Internet sau puteți descărca o aplicație gratuită pe telefon. Instructorul vă va ghida prin procesul de meditație și vă va ajuta să învățați practica.
5. 5 Schimbați procesul. Nu trebuie să meditați folosind aceeași tehnică de fiecare dată. Unii, de exemplu, consideră că meditația de mers pe jos este utilă. Faceți o plimbare de 10 minute, concentrându-vă pe rând pe senzații diferite. Pentru început, simțiți-vă corpul atunci când mergeți, concentrați-vă pe ce senzații provoacă mișcarea. Acum treceți la senzația de respirație. După aceea, concentrați-vă asupra modului în care pielea simte aerul, apoi încercați să vă gândiți doar la ceea ce vedeți și apoi doar la ceea ce auziți.