Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Dieta adecvată
• Metoda 2 din 3: Administrarea medicamentelor
• Metoda 3 din 3: Schimbarea stilului de viață
• sfaturi
• Avertizări

Problemele digestive cauzează multe inconveniente. O digestie bună vă va face să vă simțiți mai bine și mai sănătos. Puteți îmbunătăți digestia identificând ce alimente îl afectează negativ și ajustându-vă dieta în consecință. Anumite modificări ale stilului de viață pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei.

Pași

Metoda 1 din 3: Dieta adecvată

1. 1 Bea mai multă apă. Pentru digestia normală este necesară o hidratare adecvată, așa că încercați să beți multă apă pe tot parcursul zilei.
   • Amintiți-vă că alcoolul și cofeina deshidratează organismul, deci ar trebui consumate cu moderare.
   • Bea apă pe tot parcursul zilei. Este deosebit de important pentru digestia normală să beți apă înainte și imediat după mese.
2. 2 Creșteți aportul de fibre. Aceste fibre ajută digestia, deci ar trebui să consumați alimente bogate în ele, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale. Există două tipuri de fibre alimentare: solubile și insolubile. Acestea îndeplinesc diferite funcții în timpul digestiei.
   • Fibrele solubile, care sunt abundente în fulgi de ovăz, nuci, fasole și mere, absoarbe apa. În schimb, fibrele insolubile nu absorb apa. Acest tip de fibre se găsește în țelină, alimente din cereale integrale și piei de fructe. Fibrele solubile pot ajuta la ameliorarea diareei și la creșterea volumului scaunelor, în timp ce fibrele insolubile sunt benefice pentru constipație și hemoroizi.
   • Dacă doriți să vă măriți conținutul de fibre dietetice, faceți acest lucru treptat. O creștere accentuată a fibrelor alimentare poate duce la balonare și la creșterea producției de gaze.
   • În ciuda beneficiilor consumului de cereale integrale, ar trebui să evitați alimentele pe bază de grâu dacă aveți intoleranță la gluten.
   • Pentru digestie, varza este foarte utilă, care conține multe fibre dietetice.
   • Corpul uman nu este adaptat procesării ușoare a fibrelor dietetice.De exemplu, porumbul conține un tip de fibre dietetice numite celuloză, care este greu de digerat. Mestecați bine porumbul pentru a fi mai ușor de digerat.
   • Dacă suferiți de producția de gaze, încercați să reduceți temporar cantitatea de fibre din dieta dumneavoastră. Faceți acest lucru treptat, urmărind să vedeți dacă digestia dvs. se îmbunătățește. După ce digestia este normalizată, puteți crește treptat aportul de fibre.
3. 3 Mănâncă carne slabă. Proteinele slabe găsite în pui și pește sunt mult mai ușor absorbite de organism decât proteinele grase, cum ar fi carnea de vită.
4. 4 Evitați alimentele care sunt greu de digerat. Unele alimente sunt dificil de digerat pentru organism și este mai bine să vă abțineți de la acestea, în special pentru problemele digestive. Încercați să nu consumați alimente prăjite, grase și condimentate.
   • Dacă aveți intoleranță la lactoză, evitați produsele lactate.
5. 5 Nu mâncați în exces. Porții mari supraîncarcă sistemul digestiv. Mănâncă mese mici de 5-6 ori pe zi în loc de mese mari de 3 ori pe zi.
   • Mănâncă încet. Mestecarea temeinică a alimentelor va facilita digestia și va evita supraalimentarea.
6. 6 Completați-vă dieta cu ierburi. În cantități mici, se crede că ghimbirul este foarte benefic pentru digestie. Ierburile precum frunzele de sfeclă, păpădia, ciulinul de lapte și anghinarea sunt, de asemenea, benefice pentru digestie. Pot fi consumate sub formă de salată sau ceai.
7. 7 Populați-vă intestinele cu bacterii bune. Anumite tipuri de bacterii ajută la digestie. Una dintre cele mai simple modalități de a crește numărul de bacterii bune din intestin este consumul de iaurt și chefir, care conțin culturi vii ale acestor bacterii.

Metoda 2 din 3: Administrarea medicamentelor

1. 1 Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente. Există multe medicamente disponibile (atât pe bază de rețetă, cât și fără prescripție medicală) care pot ajuta la îmbunătățirea digestiei. Rețineți, totuși, că diferite medicamente, chiar și suplimente pe bază de plante, pot interacționa între ele. Asigurați-vă că consultați medicul despre medicamentele pe care le luați.
2. 2 Încercați probiotice. Dacă un aliment bogat în probiotice nu v-a îmbunătățit digestia, încercați să luați un supliment de probiotice fără prescripție medicală. Acestea vă vor ajuta să creșteți numărul de bacterii benefice din sistemul digestiv.
3. 3 Luați suplimente nutritive. Suplimentele populare fără prescripție medicală includ probiotice, lemn dulce, ulei de mentă, mușețel, ghimbir, L-glutamină, psyllium și anghinare, toate acestea contribuind la îmbunătățirea digestiei.
   • Suplimentele enzimatice sunt disponibile și în comerț. În timp ce aceste suplimente pot ajuta la tulburări digestive minore, ele nu au trecut ciclul complet de testare necesar pentru medicamente. Există, de asemenea, o mică șansă de efecte secundare, deși acestea sunt de obicei minore. În acest caz, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua aceste suplimente nutritive.
4. 4 Luați medicamente fără prescripție medicală. Există multe medicamente disponibile pentru a ajuta la tratarea tulburărilor digestive temporare, cum ar fi arsurile la stomac și diareea.
   • În cazul în care alimentele bogate în fibre vă determină să consumați gaze, încercați enzima Beano.
5. 5 Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă prescrie medicamentul potrivit. Dacă unul sau mai multe organe din sistemul digestiv nu funcționează corect, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente. De exemplu, pancreatita nu produce enzimele necesare, caz în care medicul dumneavoastră vă poate prescrie suplimente enzimatice.

Metoda 3 din 3: Schimbarea stilului de viață

1. 1 start jurnal alimentar. Pentru a identifica factorii care duc la probleme digestive, scrieți în detaliu într-un jurnal ce mâncați, ce medicamente luați, ce faceți și alte evenimente demne de remarcat. Rețineți, de asemenea, orice problemă digestivă pe care o întâmpinați. După un timp, veți putea identifica anumite tipare.
   • Problemele digestive sunt adesea asociate cu utilizarea produselor lactate, a cafelei și a băuturilor carbogazoase.
   • Sucurile de fructe pot provoca, de asemenea, tulburări digestive. Alimentele bogate în zaharuri simple sunt active din punct de vedere osmotic și atrag un plus de lichid în intestine, ceea ce contribuie la diaree. Acest lucru se observă în special la copii.
2. 2 Spala-ti mainile. Pentru a preveni pătrunderea bacteriilor dăunătoare în tractul digestiv, spălați-vă bine mâinile cu apă caldă și săpun după ce ați folosit baie și înainte de a mânca.
3. 3 Nu mâncați alimente murdare. Pentru a preveni intoxicația alimentară, trebuie să gătiți în mod corespunzător carnea și ouăle, să spălați bine legumele și fructele, să păstrați alimentele la o temperatură adecvată, să verificați data de expirare și să vă abțineți de la produse lactate și sucuri nepasteurizate.
4. 4 Reduceți nivelul de stres. Pentru mulți oameni, problemele digestive sunt asociate cu stresul excesiv. Încercați să vă reduceți nivelul de stres cu o varietate de tehnici de relaxare.
   • Mulți oameni se relaxează cu yoga și meditație, dar dacă aceste metode nu sunt potrivite pentru dvs., puteți lua un hobby.
5. 5 Exercițiu. Mișcarea favorizează digestia normală. Faceți o plimbare după ce ați mâncat.
   • Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la menținerea greutății corporale optime, ceea ce este benefic pentru digestie.
   • Exercițiul aerob, cum ar fi joggingul și dansul, este excelent pentru prevenirea constipației.
   • Anumite ipostaze de yoga, în special întoarcerea și îndoirea înainte, ajută la masajul organelor digestive, ceea ce îmbunătățește și digestia.
   • Nu trebuie să faceți exerciții energice imediat după masă, deoarece acest lucru poate provoca balonări și crampe.
6. 6 Renunță la fumat. Printre alte pericole pentru sănătate, fumatul poate provoca și exacerba diverse tulburări și boli ale sistemului digestiv, inclusiv arsuri la stomac, boală de reflux gastroesofagian, boala Crohn, pancreatită, calculi biliari, polipi de colon, stomac și ulcere duodenale. În plus, fumatul crește riscul de cancer al sistemului digestiv, precum cancerul de colon sau de ficat.
   • După renunțarea la fumat, veți simți imediat că digestia dvs. s-a îmbunătățit. În plus, în timp, riscul de a dezvolta boli cronice ale sistemului digestiv va scădea.
7. 7 Solicitați asistență medicală pentru probleme persistente. Dacă aveți o tulburare digestivă gravă și / sau de lungă durată și modificările dietei și stilului de viață nu au adus ameliorare, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră, deoarece acest lucru poate indica o afecțiune. Faceți imediat o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele:
   • Diaree persistentă
   • Dureri abdominale persistente sau severe
   • Scaune sângeroase
   • Modificări ale culorii sau frecvenței scaunului
   • Pierderea in greutate inexplicabilă
   • Dureri în piept

sfaturi

• Acordați o atenție deosebită declanșatorilor - alimente și alți factori care cauzează probleme digestive. Fiecare persoană are propriile declanșatoare.
• Simțiți-vă liber să discutați preocupările dvs. cu medicul dumneavoastră! Sarcina medicului este să te ajute și îi va fi mai greu să facă asta dacă ascunzi ceva.

Avertizări

• Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua noi medicamente și suplimente sau de a folosi metode naturale (postul, curățarea colonului etc.). Este posibil ca anumite medicamente și tratamente să nu fie sigure.