Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Încălzirea
• Metoda 2 din 2: Înclinarea spre degetele de la picioare
• sfaturi
• Avertizări

Îndoirea degetelor de la picioare este adesea considerată un exercițiu provocator. Pentru începători, desigur, o astfel de afirmație se va dovedi a fi adevărată, dar în timp, veți putea să vă îmbunătățiți flexibilitatea.

Pași

Metoda 1 din 2: Încălzirea

1. 1 Luați o poziție de fluture. Acest lucru vă va întinde mușchii coapsei interioare.
2. 2 Ridica-te. Întindeți încet picioarele la extrem. Doar nu trece peste bord.
   • Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. (Puneți mâinile pe podea pentru a menține echilibrul).
3. 3 Așezați-vă încet pe podea, ținându-vă picioarele depărtate. Aplecați-vă înainte cât mai mult posibil și rămâneți în această poziție până când durerea dispare. Aduceți picioarele împreună încet.
4. 4 Întindeți brațele înainte și încercați să vă atingeți degetele de la picioare. Țineți-vă degetele de la picioare timp de 30 de secunde. Tocmai v-ați finalizat pregătirea și sunteți acum gata să faceți o înclinare completă.

Metoda 2 din 2: Înclinarea spre degetele de la picioare

1. 1 Ridica-te. La început, faceți o mișcare doar cu mâinile. Apoi continuați să vă înclinați corpul, încercând să vă atingeți degetele de la picioare. Faceți 10 dintre aceste încercări.
   • Păstrați picioarele drepte atunci când efectuați îndoirea. Profesorul dvs. de educație fizică va observa cu siguranță această lipsă de întindere.
   • Veți avea nevoie de timp pentru a obține rezultate pozitive. Continuă să faci mișcare și vei reuși.

sfaturi

• Încercați să nu vă întindeți brațele în încercarea de a vă atinge șosetele, ci mai degrabă vizați să vă atingeți mâinile cu șosetele.
• Întindeți întotdeauna și încălziți-vă înainte de a începe îndoirea degetelor.

Avertizări

• Nu te întinde prea mult. Îmbunătățește-te treptat pentru a te proteja de răni.
• Este posibil să vă simțiți amețit a doua zi după prima îndoire a degetelor.
• Atenție. Cunoaște-ți limita.