Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Cum ajută în timpul unui atac
• Metoda 2 din 3: Folosirea cuvintelor pentru a calma o persoană
• Metoda 3 din 3: Cum să oferiți asistență

Oricine se poate speria atunci când persoana de lângă tine se confruntă cu anxietate sau atacuri de panică. Dacă nu ați întâmpinat o astfel de problemă, atunci a ajuta o persoană în timpul unui atac este o sarcină foarte dificilă. Aflați cum să liniștiți pe cineva când anxietatea îi crește și oferiți-i ajutorul de care au nevoie.

Pași

Metoda 1 din 3: Cum ajută în timpul unui atac

1. 1 Duceți-vă prietenul într-un loc liniștit și liniștit. Dacă prietenul tău este anxios, atunci ar trebui să-l duci într-un loc liniștit. Este necesar să se reducă gradul de stres și să se prevină apariția unor noi factori de stres. Ajutorul tău prietenului tău este să controlezi situația.
   • Dacă vă aflați într-un loc aglomerat, ajutați un prieten să găsească un colț liniștit sau o parte liniștită a camerei. Fii discret pentru a nu atrage atenția asupra prietenului tău și a-ți crește anxietatea.
2. 2 Asculta. Cel mai bun lucru de făcut pentru un prieten în timpul unui atac de anxietate este să asculți tot ce are el sau ea de spus. Într-un moment de anxietate, o persoană trebuie să vorbească și să-și exprime sentimentele. Datorită acestui fapt, el va fi convins de legitimitatea emoțiilor sale, ceea ce va reduce anxietatea și va înțelege că nu există nimic prost sau rău în sentimentele actuale.
   • Poate fi suficient să-ți asculți prietenul și să le înțelegi emoțiile în timpul unui atac de panică. Fii dispus să asculți și nu te întrerupe.
   • De exemplu, spune-i prietenului tău: „Sunt aici și sunt gata să te ascult fără nicio judecată sau presiune.
3. 3 Stai cu un prieten. Chiar dacă nu știi ce să faci, rămâi aproape de prietenul tău. Acest lucru îi va permite să se calmeze. Uneori, toate celelalte acțiuni pot fi inutile. Anxietatea trebuie să se epuizeze sau să treacă. Stai aproape, astfel încât prietenul tău să nu se simtă singur.
   • Întrebați: „Există vreo modalitate de a vă ajuta?” Dacă răspunsul este negativ, rămâneți aproape și oferiți tot sprijinul posibil.
4. 4 Aflați dacă prietenul dumneavoastră ia medicamente pentru anxietate. În cazul unui atac de anxietate, întrebați un prieten ce medicamente ia. Este posibil să știți deja aceste informații. Nu uitați să reamintiți prietenului dvs. să ia pastilele dacă nu au făcut-o deja.
   • Luați în considerare formularea întrebării sau a memento-ului. Întrebați: „Luați pastile în astfel de situații?” Dacă prietenul tău răspunde da sau știi exact ce ia, atunci specifică: "Vrei să merg la farmacie?" sau: "Ai aceste pastile la tine?"
5. 5 Practicați exerciții de respirație cu un prieten. Exercițiile de respirație sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă ușura panica și anxietatea. Uneori anxietatea sau panica duc la lipsa aerului. Practicați exerciții de respirație cu un prieten pentru a-l ajuta să câștige controlul, concentrarea și calmul.
   • Spune-i prietenului tău să respire și să iasă prin gură. Încearcă să numeri. Inspirați patru secunde, țineți-vă respirația timp de patru secunde și expirați timp de patru secunde. Repetați exercițiul de cinci până la zece ori.
6. 6 Semne de finalizare a unui atac de anxietate. Anxietatea și atacurile de anxietate pot dispărea în câteva minute sau pot dura câteva zile. Uneori este imposibil să rămâi aproape în tot acest timp. Ajută-l pe prietenul tău să se calmeze pentru a-i fi mai ușor să treacă ziua sau să plece acasă.
   • Rămâneți cu persoana respectivă până când acesta își recapătă respirația. Explicați cum să faceți exerciții simple de respirație: "Respirați adânc prin nas în timp ce eu număr până la patru. Apoi țineți-vă respirația câteva secunde și expirați încet." Numărați cu un prieten în timpul acestor exerciții până când respirația dvs. revine la normal.
   • Dacă un prieten a luat un sedativ, rămâneți aproape până când funcționează.
   • Vorbește cu prietenul tău pentru a le analiza cuvintele. Dacă prietenul tău nu este în regulă, atunci nu pleca până când panica, frica sau anxietatea scade. Ascultați viteza discursului său și urmăriți când scutură tremurul.

Metoda 2 din 3: Folosirea cuvintelor pentru a calma o persoană

1. 1 Nu-i spune prietenului tău să se calmeze. În timpul unui atac de anxietate, nu poți spune cuvântul „calmează-te” unui prieten. Dacă ar avea puterea să se liniștească, atunci nu s-ar pune problema vreunei tulburări de anxietate.
   • Astfel de cuvinte pot fi percepute ca o încercare de a nega legitimitatea sentimentelor unui prieten, de a admite ilogicalitatea emoțiilor sale.
2. 2 Exprimă empatie, nu îngrijorare. Chiar dacă ești îngrijorat de anxietatea unui prieten, nu-ți arăta anxietatea, nu-ți pierde calmul și nu intra în panică, astfel încât prietenul să nu se simtă și mai rău. Rămâneți aproape și exprimați simpatie pentru starea sa actuală. Acest lucru îl va ajuta să se calmeze.
   • Întrebări precum „Ce mai faci? Totul este bine? Poți respira? " sau ceva similar poate crește sentimentele de anxietate ale prietenului tău.
   • În schimb, spuneți: „Este păcat că ți se întâmplă asta. Trebuie să fie dificil. Trebuie să fie un sentiment teribil ".
3. 3 Mențineți o atitudine pozitivă și încurajați-vă prietenul. În timpul unui atac de anxietate, încearcă să fii un model al unei dispoziții pozitive și încurajează-ți prietenul. Ajută-l să înțeleagă că acum este în siguranță.
   • De exemplu, spune-i prietenului tău: „Îl poți descurca. Este doar un atac de anxietate. Trebuie să fii destul de speriat, dar este în regulă. Eu sunt cu tine. Te descurci grozav și sunt mândru de tine ".
4. 4 Explică-i prietenului tău că nu este vina ei. Adesea, anxietatea crește din sentimentele de vinovăție cu privire la emoțiile actuale sau o persoană simte că ceva nu este în regulă cu el. Într-un moment de anxietate, spuneți: „Nu este vina ta. Totul este bine". Acest lucru vă va calma prietenul și îi va ușura anxietatea.
   • Când vă sprijiniți și vă liniștiți prietenul că nu sunt vinovați de anxietate, nu vă răsfățați cu starea actuală de lucruri. Nu-i acomodați temerile și nu contribuiți la sentimentele de anxietate.
   • De exemplu, nu renunța la planurile tale din cauza sentimentelor anxioase ale prietenului tău. Nu trebuie să-l presezi, dar încearcă să nu-ți schimbi planurile și nu te adapta de fiecare dată la anxietate. Așadar, încercați să vă liniștiți prietenul și mergeți împreună la eveniment sau mergeți acolo fără el.
   • A te răsfăța înseamnă să cauți scuze pentru un prieten, să-ți abandonezi planurile și să rezolvi probleme în locul unui prieten. Nu puneți scuze, nu mințiți și nu transferați responsabilitatea asupra dvs. În schimb, ajută-l pe prietenul tău să accepte consecințele anxietății lor.
5. 5 Nu compara starea prietenului tău cu sentimentele tale. Unii oameni cred că experiența partajată vă poate ajuta. Cuvintele „Îți înțeleg sentimentele” sau „și eu mă simt neliniștit” pot părea potrivite. Dacă nu suferiți de tulburări de anxietate, atunci sentimentele dvs. sunt absolut incomparabile.
   • Expresii ca acestea devalorizează sentimentele și emoțiile prietenului tău.

Metoda 3 din 3: Cum să oferiți asistență

1. 1 Spune că ești gata să vorbești. Încurajați persoana să vorbească pentru a le fi mai ușor. Asigurați-vă prietenul că nu le judecați sentimentele sau emoțiile pentru a le întări liniștea sufletească. Acest lucru îi va facilita calmarea.
   • Explicați că relația dvs. cu persoana respectivă este independentă de atacurile de anxietate. Spuneți că nu vă veți schimba atitudinea și că veți fi acolo, chiar dacă vorbește despre temerile sale de fiecare dată.
   • O prietenă ar trebui să știe că te poate suna oricând. Acest lucru îi va oferi liniște sufletească. Ai putea chiar să spui: „Anunță-mă dacă te pot ajuta”.
2. 2 Petreceți timp cu un prieten. Acesta este un alt mod de a calma anxietatea unei persoane. Nu vă evitați prietena, nu ratați apelurile sau anulați planurile fără un motiv întemeiat. Dacă începi să eviți persoana, atunci el poate simți că este de vină pentru această atitudine și acest lucru va crește doar anxietatea.
   • Este foarte util ca prietenul tău să fie în preajma altor oameni. Distracția în companie vă permite să scăpați de gânduri deranjante, să vă liniștiți și să vă controlați.
3. 3 Fii răbdător. Fii răbdător atunci când prietenul tău se simte anxios și anxios. Nu vă descurajați, astfel încât persoana să nu se înrăutățească. Răbdarea ta îi va permite prietenului tău să câștige stăpânirea asupra fricii și să se simtă stăpân pe situație.
   • Amintiți-vă că prietenul dvs. suferă de un dezechilibru chimic și este capabil să înțeleagă logic neîntemeiatul temerilor sale. În același timp, o persoană nu poate controla anxietatea, deci nu este nevoie să se supere, deoarece nu este capabilă să se „tragă laolaltă” sau să gândească logic, altfel starea sa se poate agrava.
   • Iartă-ți prietenul cuvintele rostite într-o criză de frustrare sau iritare. Sentimentele de anxietate pot provoca modificări neurologice și o exacerbare accentuată a sentimentelor, astfel încât, într-un astfel de moment, o persoană este capabilă să se aprindă. Spuneți că înțelegeți totul și nu sunteți jigniți.
4. 4 Alcoolul și drogurile psihotrope. Nu încercați niciodată să vă liniștiți prietenul cu alcool, droguri recreative sau alte droguri psihotrope. Alcoolul poate calma doar temporar o persoană, dar ulterior starea se va agrava. Astfel de substanțe cresc senzația de anxietate, ceea ce nu contribuie în niciun caz la echilibrul mental.
   • Alcoolul poate slăbi efectele unor sedative și antidepresive.
   • Datorită consumului de alcool sau substanțe psihotrope, un prieten poate dezvolta o dependență.
5. 5 Invitați un prieten să vadă un specialist. Dacă persoana suferă de tulburări de anxietate și nu caută ajutor, atunci încercați să o convingeți să apeleze la serviciile specialiștilor. Ridică întrebarea în timp ce prietenul este calm. Oferindu-vă să cereți ajutor unui medic în momentul unui atac de anxietate, riscați să creșteți și mai mult anxietatea prietenului și să primiți un răspuns negativ.
   • Gândiți-vă cine este cel mai bun pentru a vorbi cu un prieten. Dacă nu sunteți prea apropiați, atunci persoana respectivă poate să nu aibă încredere în judecata dvs. și să nu țină cont de sfaturi. În acest caz, cel mai bine este să discutați cu cel mai apropiat prieten sau rudă a persoanei.
   • Cercetează temeinic problema înainte de a vorbi. Explorează opțiunile de tratament, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, pentru a le împărtăși prietenului tău.
   • Există diverse linii de asistență și organizații care pot furniza informațiile de care aveți nevoie dacă nu sunteți sigur cum să ajutați un prieten.