Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Care sunt limitele sănătoase
• Metoda 2 din 4: Cum să stabiliți limite sănătoase
• Metoda 3 din 4: Limite în mediul de producție
• Metoda 4 din 4: Cum să încheiem o relație nesănătoasă
• sfaturi

Granița este distanța dintre tine și cealaltă persoană. Gândiți-vă la asta ca la un gard sau poartă. Ca gardian, puteți decide cât de aproape se pot apropia alții de voi, fizic și emoțional. Stabilind limite, îi permiteți persoanei să-și dovedească fiabilitatea înainte de a o lăsa să intre în viața voastră.

Pași

Metoda 1 din 4: Care sunt limitele sănătoase

1. 1 Sensul unor limite sănătoase. Limitele sănătoase sunt o modalitate de auto-protecție, o oportunitate de a trăi într-un mod care va prospera și se va bucura în fiecare zi. Oamenii proiectează granițele proporțional cu propriile experiențe ale relațiilor anterioare (cu părinții, frații, prietenii și cei dragi).
2. 2 Limite sănătoase și nesănătoase. Înainte de a stabili limite sănătoase, trebuie să înțelegeți esența limitelor nesănătoase. Acesta din urmă poate fi descris prin următoarele caracteristici:
   • Nevoia de a rămâne constant aproape de partenerul tău.
   • Dorința de a manipula o persoană.
   • Incapacitatea de a face prieteni cu alte persoane.
   • Consumul de alcool și droguri pentru a vă simți în largul lor.
   • Dorința ca relația să rămână întotdeauna aceeași.
   • Gelozia sau lipsa angajamentului reciproc.
3. 3 Limite emoționale. Limitele emoționale sănătoase înseamnă să-ți poți exprima propriile dorințe și preferințe. Limitele voastre emoționale vă separă emoțiile de cele ale altor oameni și vă protejează valoarea de sine. Ele „includ convingerile, comportamentul, alegerile, simțul responsabilității și abilitatea de a lega cu ceilalți”. Iată exemple de limite emoționale sănătoase:
   • Sănătatea și bunăstarea dvs. sunt importante, nu trebuie să vă neglijați propriile nevoi.
   • Meriți să fii tratat cu respect.
   • Nu vei fi obligat sau forțat să faci ceea ce nu vrei, chiar dacă cealaltă persoană încearcă să trezească vinovăția în tine.
   • Nu le permiteți altora să vă țipe sau să vă numească nume, să nu vă fie rușine de voi înșivă și de acțiunile voastre.
   • Nu transferați responsabilitatea către ceilalți, dar nici nu permiteți celorlalți să transfere responsabilitatea către voi înșivă.
   • Împărtășești emoțiile tale și ale altora, dar empatizezi cu oamenii dragi ție.
   • Ești clar cu privire la nevoile tale și ești, de asemenea, hotărât să cooperezi. Acest lucru promovează respectul reciproc.
4. 4 Limitele fizice. Un aspect suplimentar al granițelor fizice este distanța (reală) dintre tine și cealaltă persoană. Prietenii sau rudele bune se află la o distanță mai mică unul de celălalt în timpul comunicării.
   • Simțim intern când cineva ne invadează spațiul fizic. Se simt sentimente de stângăcie și nefiresc.
   • În timp ce vă aflați într-o relație, trebuie să aveți grijă de comoditatea de a vă exprima în jurul celeilalte persoane. Vorbește despre ce fel de comunicare te simți confortabil și în siguranță.
   • Locuitorii din Europa de Nord și America de Nord aderă la cea mai mare distanță atunci când comunică.
   • Locuitorii din Orientul Mijlociu, America de Sud și Europa de Sud comunică cu cea mai mică distanță, atingându-se deseori.
   • În culturile orientale, atingerea sau mângâierea spatelui este tabu și ofensator.
5. 5 Granițele fizice în contextul lucrurilor personale. Limitele fizice sunt adesea descrise ca spațiu personal. Include lucruri pe care le dețineți fizic - o casă, un dormitor, haine, o mașină și altele. Sunteți complet liber să stabiliți limite pentru ceilalți, astfel încât dreptul dvs. la viață privată și proprietate să fie respectat.
   • Folosirea lucrurilor sau a fi pe teritoriul altcuiva fără permisiune reprezintă o încălcare a limitelor fizice. Chiar dacă sunteți preocupat de siguranța unei persoane sau suspectați o problemă, cea mai corectă și respectuoasă soluție este să discutați direct cu acea persoană. Asigurați-vă că și ceilalți înțeleg ceea ce constituie o încălcare a limitelor dvs. și un comportament lipsit de respect.
6. 6 Stabilește limite emoționale pentru a te înțelege mai bine pe tine. Învățând înțelepciunea de a fi gardianul limitelor tale emoționale, te poți înțelege mai bine pe tine. Printre altele, veți învăța următoarele:
   • O evaluare sensibilă a sinelui, indiferent de părerea celorlalți.
   • Conștientizarea libertății propriilor sentimente și a impactului asupra acestora.
   • Abilitatea de a urmări cât de mult poți spune despre tine, astfel încât să nu-ți pierzi stima de sine.
   • Capacitatea de a spune „nu” în cazurile în care trebuie să fii rezistent și fidel cu tine însuți.

Metoda 2 din 4: Cum să stabiliți limite sănătoase

1. 1 Decideți să stabiliți limite. Realizarea necesității de a stabili granițe sau de a le schimba este primul pas. Aceștia acționează ca o extensie a iubirii și respectului pentru sine și pentru ceilalți, mai degrabă decât o reacție la frică sau respingere. Granițele sunt calea către libertatea de a trebui să-i faci pe plac celorlalți pentru a te trata bine.
   • De exemplu, colegul tău de cameră îți împrumută în mod constant mașina. Cu toate acestea, ea nu cumpără niciodată benzină și nu returnează bani pentru aceasta. Nu trebuie să fie așa.
2. 2 Definiți o margine. Întrebați-vă ce doriți să obțineți cu o anumită graniță. Trebuie să definiți toate tipurile de limite (fizice și emoționale) pentru diferite situații - acasă, serviciu și socializare cu prietenii.
   • De exemplu, puteți decide că nimeni nu va putea profita de dvs. în scopuri proprii, arăta lipsă de respect față de timpul și spațiul personal.
   • Spune-i vecinului tău că acum va umple întotdeauna rezervorul pe cheltuiala ei.
3. 3 Setați o margine. Spune-le oamenilor din jur despre asta. Acest lucru îi va ajuta să vă înțeleagă așteptările și nevoile.
   • De exemplu, spune-i calm și politicos vecinului tău că trebuie să cumpere și benzină dacă folosește mașina ta. Dacă nu vrea să facă acest lucru, atunci nici ea nu vă va folosi mașina.
   • Un alt exemplu: dacă prietenilor tăi le place să vină fără avertisment și nu îți place, atunci cere-i să te sune mai întâi. Prezența granițelor înseamnă, de asemenea, că, atunci când se întâmplă ceva (de exemplu, cineva îți ia articolul fără să întrebe), știi întotdeauna cum vei reacționa și îl vei raporta necorespunzător. Fii politicos și calm. Spune-i vecinului să-ți ceară mai întâi permisiunea.
4. 4 Mențineți granița. Pentru mulți oameni, aceasta este cea mai mare provocare. Nu numai că îi ajuți pe ceilalți să-și păstreze limitele, dar te înveți și pe tine însuți.
   • De exemplu, dacă un vecin uită să ramburseze bani pentru benzină, atunci amintește-i de asta.
   • S-ar putea să uitați că nu ar trebui să faceți acest lucru: limitele sunt un proces, nu o acțiune unică. Amintește-ți decizia și rămâi la ea.
   • La început, mulți pot rezista noilor reguli. Oamenii care te respectă vor trebui totuși să se adapteze.
   • Amintiți-vă, nu încercați să schimbați sau să controlați pe ceilalți. Vă exprimați doar viziunea asupra atitudinii celorlalți față de voi, folosind cuvinte și acțiuni. De exemplu, un prieten continuă să vină la tine fără avertisment. Pentru a respecta granița, spuneți următoarele: "Păcat că ați luat timp pe drum, dar acum sunt foarte ocupat cu munca și nu vă pot acorda timp. Sper că data viitoare veți suna în avans". Această strategie vă întărește politicos limitele în ceea ce privește timpul și spațiul personal.
5. 5 Exprimă-te direct. Fii direct și la obiect pentru a-ți comunica cu respect limitele altora. Dacă vorbiți evaziv, plângător sau pe larg, atunci este posibil să nu fiți înțeles atât de bine. Iată un exemplu de comunicare directă:
   • Tu: "Ne jucăm jocuri video de ore întregi. Sunt obosit și vreau să dorm."
   • Prieten: "Haide, e vineri. Hai să ne uităm la un film sau să comandăm o pizza".
   • Tu: "Îmi pare rău, prietene, dar este timpul să te duci acasă. Mă culc."
6. 6 Nu uita de tine. Cea mai mare provocare în stabilirea și menținerea limitelor este frica de a părea grosolan sau egoist. Pune-te pe primul loc prin recunoașterea și respectarea sentimentelor tale. Aceasta nu înseamnă că nu vă pasă de ceilalți. Îndemnul de a stabili limite se bazează pe disponibilitatea de a avea grijă de tine, astfel încât să ai timp și dorință să ai grijă și de ceilalți.
   • Permiteți-vă să recunoașteți și să respectați limitele care ar trebui să existe dincolo de teorie.
   • Alții aleg întotdeauna să vă respecte limitele sau nu. Dacă aceștia sunt lipsiți de respect, atunci aveți ocazia să întăriți granițele prin autoafirmare.
7. 7 Evitați oamenii care vă otrăvesc viața. Ai dreptul să ții oamenii din viața ta care încearcă să te insulte sau să te manipuleze.Abilitatea de a stabili limite sănătoase vine în timp, dar vei reuși dacă te vei înconjura de oameni de încredere care îți respectă alegerile.
   • Nu lăsați anxietatea sau stima de sine scăzută să vă împiedice să vă îngrijiți.
   • Nu sunteți responsabil pentru modul în care reacționează alții la eforturile dvs. de a menține limite sănătoase.
8. 8 Începeți mic. Începeți cu o frontieră ușor de gestionat pe măsură ce învățați o nouă abilitate. Alege ceva simplu.
   • De exemplu, aveți un prieten căruia îi place să stea prea aproape sau se uită peste umăr în timp ce vă citiți poșta. Acesta este un moment minunat pentru a vă reaminti spațiul personal.
   • Prin definirea și stabilirea unor limite clare și sănătoase, vă va fi mai ușor să le mențineți. În același timp, veți observa cum crește încrederea în sine și relațiile voastre se îmbunătățesc.
9. 9 Exercitați răbdare atunci când construiți relații. Stabilirea limitelor va fi un pas important în dezvoltarea unei relații sănătoase. Prieteniile puternice nu se dezvoltă peste noapte. Nu poate fi accelerată prin spargerea granițelor sociale sau prin partajarea informațiilor în afara granițelor acceptabile.
   • Este posibil să rămâi un prieten apropiat al persoanei și să simți afecțiune chiar și cu limite sănătoase. Dar astfel te poți respecta pe tine însuți, timpul și nevoile tale, fără a fuziona cu o altă persoană.
   • Simțiți-vă liber să petreceți timp cu alte persoane. Într-o relație sănătoasă, nu trebuie să cereți permisiunea de a face ceva. Dacă partenerul tău este gelos când petreci timp cu prietenii, atunci vorbește și stabilește limite pentru acel moment.

Metoda 3 din 4: Limite în mediul de producție

1. 1 Stabiliți limite cu angajații dvs. Este foarte ușor să te apleci sub greutatea circumstanțelor dacă limitele nu sunt stabilite și menținute. Comunicați limitele angajaților dvs., astfel încât aceștia să le înțeleagă în mod clar.
   • De exemplu, unii ar putea simți că răspundeți la mesaje în orice moment. Dacă intenționați să răspundeți la e-mailuri numai în timpul orelor de lucru, asigurați-vă că ne anunțați. La cuvintele angajatului: „Vă voi trimite o schiță a proiectului în seara asta”, puteți răspunde „Cu siguranță o să mă uit la el când ajung la birou”.
2. 2 Nu vă fie teamă să cereți ajutor. Dacă volumul de muncă devine excesiv, atunci cereți-i șefului să vă ofere un asistent. De asemenea, îți poți exprima gândurile despre cum să echilibrezi cel mai bine volumul de muncă pentru a-ți îndeplini responsabilitățile directe și a prioritiza alte sarcini.
3. 3 Setați limite interpersonale acceptabile. Este important să mențineți anumite limite pentru a menține profesionalismul și productivitatea la locul de muncă. Compania dvs. poate avea propria politică în ceea ce privește o serie de limite, inclusiv respectul la locul de muncă, utilizarea tehnologiei și multe altele.
   • Într-o poziție managerială, puteți participa la dezvoltarea unei astfel de politici privind limitele forței de muncă.
4. 4 Structurați-vă ziua de lucru. Setați limite pentru timpul dvs. introducând o anumită ordine a zilei. Reuniunile ar trebui să aibă o agendă, astfel încât conversația să fie întotdeauna productivă. Dacă petreceți mult timp răspunzând la e-mailuri, puteți limita aceste activități lăsând deoparte câteva blocuri de 15 minute pe zi.
5. 5 Decideți cum veți reacționa la încălcarea frontierei. Momentul încălcării limitelor tale este încă inevitabil. Gândește-te la reacția ta. Se poate face o excepție într-o zi, dar nu uitați că nimeni nu va rămâne la granițe inconsistente.

Metoda 4 din 4: Cum să încheiem o relație nesănătoasă

1. 1 Comportament abuziv și manipulare. În unele cazuri, comportamentul oamenilor nu numai că încalcă limitele, dar poate fi ofensator și manipulator. Acest comportament poate avea următoarele simptome:
   • Abuz fizic: include lovirea, lovirea și alte forme de violență fizică.
   • Amenințări de violență: Conform definiției actuale, „o relație sănătoasă elimină amenințările”.
   • Spargerea mobilierului de casă: folosit pentru a intimida și poate indica o tendință de violență fizică.
   • Folosirea forței într-un argument: încercarea de a vă reține sau de a vă bloca calea, astfel încât să nu puteți merge în siguranță.
   • Gelozie: o persoană geloasă se poate îndoia sau avea grijă de partenerul său.
   • Străduiți-vă pentru control: Persoana se poate lăsa atât de departe încât va începe să încerce să vă controleze aspectul și acțiunile. Controlul se manifestă prin întrebări constante despre locul în care ai fost, ce ai făcut, cu cine și de ce.
   • Accelerarea evenimentelor: o astfel de persoană vă poate forța să începeți o relație înainte de a trece suficient timp pentru sentimente sau dorința de a fi prieteni.
   • Izolare: aceasta include încercarea de a reduce interacțiunile cu prietenii și familia.
   • Cruzimea față de animale sau copii: Acest comportament poate fi folosit pentru a te forța să faci ceea ce vor ei să facă, iar sentimentele copiilor și animalelor sunt indiferente față de astfel de oameni.
2. 2 Încetarea relației. Dacă găsiți semne de comportament nesănătos în relația dvs., poate fi prea târziu să discutați despre asta. Chiar și prin stabilirea unor limite sănătoase, agresorul dvs. nu poate schimba comportamentul lor după conversație. Dacă puteți termina în siguranță relația, faceți-o imediat.
3. 3 Obține asistență. Dacă nu puteți vedea o modalitate sigură de a pune capăt unei relații, obțineți sprijinul persoanelor cărora le pasă de siguranța dvs. Pot fi rude sau prieteni de încredere.
   • Vino cu un cuvânt sau o frază cod care semnalează că ai nevoie de ajutor imediat. Acest lucru va fi dificil dacă agresorul dvs. vă monitorizează constant acțiunile și nu vă permite să fiți singur.
   • Folosiți telefonul sau internetul pentru a ajunge la persoanele potrivite. Vino cu parole puternice pentru a-ți păstra comunicarea privată.
   • Scrieți sau amintiți-vă numerele de telefon ale organizațiilor și ale persoanelor care vă pot ajuta.
   • Aflați unde se află stația de prim ajutor în caz de vătămare fizică.
4. 4 Faceți un plan de evadare și pregătiți-vă să acționați imediat. Planificați un traseu către un loc sigur. Fiți pregătiți să lăsați fără obiecte personale, cum ar fi îmbrăcăminte și bunuri. Luați doar esențialul.
5. 5 Protejați-vă setările computerului și ale telefonului. Aceasta este pentru a împiedica abuzatorul să vă urmărească dispozitivele sau locația.
6. 6 Aflați adresa azilului dvs. local. În orașele mari, există adăposturi pentru victimele violenței domestice. Acolo veți fi în siguranță și protejați de abuzatorul dvs., iar identitatea dvs. va rămâne secretă. Majoritatea acestor organizații funcționează ca adăposturi temporare de unde puteți merge la o nouă casă temporară.
   • Puteți afla întotdeauna adresele unor astfel de locuri prin Internet.
7. 7 Obțineți un ordin de restricție sau un ordin de restricție. Dacă sunteți victima unei astfel de relații periculoase, atunci contactați autoritățile legale pentru a obține un ordin de restricție sau o hotărâre judecătorească împotriva dvs.

sfaturi

• Limitele se aplică și datelor cu caracter personal. Luați în considerare cât de confortabil este pentru dvs. să împărtășiți informații personale cu alte persoane. Nu vi se cere să distribuiți partenerului dvs. numărul contului dvs. bancar, parolele de e-mail și alte informații sensibile.