Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Vizitarea unui medic
• Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață și ale dietei
• Metoda 3 din 3: Suplimente pe bază de plante
• sfaturi
• Avertizări

Estrogenul este un hormon care se găsește în mod normal atât la bărbați, cât și la femei. Nivelurile normale de estrogen afectează în mod semnificativ sănătatea ambelor sexe, dar la femei, nivelul de estrogen ar trebui să fie mai ridicat - doar atunci corpul femeii va funcționa normal și va fi posibil să concepeți un copil. În timpul menopauzei, nivelul de estrogen la femei scade semnificativ. Dacă doriți să vă creșteți nivelul de estrogen, citiți aceste sfaturi utile.

Pași

Metoda 1 din 3: Vizitarea unui medic

1. 1 Simptome Dacă dezvoltați simptome care indică dezechilibru hormonal sau vă simțiți rău, consultați medicul. Amintiți-vă că modificările hormonale sunt frecvente, în special la femeile aflate în postmenopauză. Atât femeile tinere, cât și femeile perimenopauzale ar trebui să se prezinte la un medic dacă au simptome de dezechilibru hormonal. Aceste simptome includ:
   • Bufeuri sau tulburări de somn
   • Schimbări de dispoziție și dispoziție
   • Funcția sexuală alterată și fertilitatea scăzută
   • Niveluri anormale de colesterol
2. 2 A se vedea un medic. Înainte de a începe un curs de medicamente cu estrogen, consultați-vă medicul despre efectele acestui hormon. Deficitul de estrogen cauzează probleme, dar nivelurile prea ridicate de estrogen (sau menținerea estrogenului ridicat pentru o lungă perioadă de timp) poate duce la nereguli menstruale, chisturi ovariene și cancer de sân.
   • Există multe situații care duc la bufeuri, scăderea libidoului și alte simptome ale deficitului de estrogen. Nu dați vina doar pe estrogen pentru aceste simptome. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tratament care stimulează estrogenul, inclusiv suplimente naturale, pe bază de plante.
3. 3 Fii testat pentru a determina nivelul de estrogen. Un număr mare de teste sunt disponibile pentru a determina nivelurile de estrogen. Cel mai frecvent utilizat test de sânge. Pentru a determina funcția ovarelor care reglează nivelul de estrogen și progesteron, este necesar să treceți un test FSH (hormon foliculostimulant).
   • Este necesar să îl avertizați pe medic cu privire la administrarea oricăror medicamente și suplimente alimentare, precum și a contraceptivelor hormonale. Spuneți medicului dumneavoastră despre problemele tiroidiene, tumorile active hormonal, chisturile ovariene și sângerările uterine, deoarece aceste condiții pot modifica nivelul FSH.
   • FSH se măsoară în a doua sau a treia zi a ciclului menstrual.
   • Există trei tipuri de estrogen: estronă, estradiol, estriol. Nivelurile normale de estradiol la femeile aflate în premenopauză sunt de 30-400 pg / ml (în funcție de ziua ciclului menstrual) și de 0-30 pg / ml la femeile aflate în postmenopauză. Nivelurile sub 20 pg / ml provoacă simptome hormonale, cum ar fi bufeurile.
4. 4 Încercați terapia de substituție estrogenică. Medicamentele cu estrogen sunt disponibile într-o varietate de forme, inclusiv tablete, plasturi, geluri topice și creme. Preparatele topice de estrogen sunt disponibile sub formă de tablete, inele și creme vaginale. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună opțiune.

Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață și ale dietei

1. 1 Renunțe la fumat. Fumatul afectează negativ sistemul endocrin, reduce producția de estrogen. Fumatul la o femeie în premenopauză duce la disfuncții menstruale, infertilitate și menopauză timpurie.
2. 2 Efectuați o activitate fizică moderată. Exercițiile fizice pot ajuta la scăderea nivelului de estrogen. Evitați munca excesivă, cu toate acestea, exercițiile fizice ar trebui să fie regulate. Exercițiile fizice moderate pot ajuta la reducerea riscului de cancer mamar și la creșterea speranței de viață.
   • Sportivele de sex feminin au niveluri scăzute de estrogen. Acest lucru se datorează faptului că femeile cu cantități mici de grăsimi sunt deficitare în estrogen. Un medic poate recomanda terapia de înlocuire a estrogenilor pentru sportivele de sex feminin cu nivel scăzut de grăsimi.
3. 3 Nutriție adecvată. Sistemul endocrin are nevoie de alimente sănătoase pentru a funcționa corect și pentru a menține nivelurile normale de estrogen. Femeile nu pot obține estrogen din alimente, dar există multe alimente care vor promova producția de estrogen.
4. 4 Mănâncă soia și lapte de soia. Alimentele din soia, în special tofu, care conține genistină, imită efectele estrogenului. În cantități mari, produsele din soia pot ameliora simptomele postmenopauzei, dar nivelurile de estrogen nu se modifică semnificativ. Pentru a încorpora alimentele din soia în dieta dvs., încercați următoarele:
   • Soia edamame
   • Miso în cantități mici
   • Boabe de soia
   • Tempe
   • Produse din soia texturate sau produse din făină de soia texturată.
5. 5 Mănâncă mai puțin zahăr. Zaharul duce la dezechilibre hormonale. Introduceți în dietă alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și cereale integrale.
   • De exemplu, folosiți cereale integrale în loc de făină albă. Folosiți paste din cereale integrale și orez brun.
6. 6 Beau cafea. Femeile care beau mai mult de două căni de cafea (200 mg de cofeină) pe zi au niveluri mai ridicate de estrogen. Cofeina crește nivelul de estrogen, dar nu crește fertilitatea. Cafeaua nu va ajuta la stimularea ovulației prin creșterea estrogenului.
   • Bea cafea bio. Alegeți cafea organică naturală care conține mai puține erbicide, pesticide și îngrășăminte.
   • Bea cafea și alte băuturi cu cofeină cu măsură. Nu consumați mai mult de 400 mg de cofeină pe zi și faceți-vă un obiectiv pentru a reduce aportul de cofeină.

Metoda 3 din 3: Suplimente pe bază de plante

1. 1 Suplimente de vitex sacru. Suplimentele pentru această plantă sunt disponibile sub formă de pilule. Citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare. Sacred Vitex ameliorează sindromul premenstrual, deși cercetările științifice sunt limitate. Cu toate acestea, nu există dovezi pentru ameliorarea simptomelor postmenopauzei, lactației și fertilității.
   • Vitex sacru afectează nivelul de estrogen. Cu toate acestea, acest efect nu a fost dovedit științific.
   • Evitați să luați Vitex sacru în timp ce luați contraceptive hormonale, antipsihotice, medicamente Parkinson și metoclopramidă.
2. 2 Alegeți alimente bogate în fitoestrogeni. Fitoestrogenii, care se găsesc doar în unele plante și plante medicinale, acționează ca estrogeni în organism. Încercați fitoestrogeni pentru a ameliora simptomele de deficit de estrogen și menopauză. Mananca fitoestrogeni cu moderatie. Dacă intenționați o sarcină, încercați să evitați fitoestrogenii. Fitoestrogenii pot duce la infertilitate și complicații ale sarcinii, deși acest lucru va necesita consumul unor cantități mari de alimente bogate în fitoestrogen. Următoarele alimente conțin fitoestrogeni:
   • Leguminoase (soia, mazăre, pinto și fasole)
   • Fructe (afine, prune uscate, caise)
   • Ierburi (oregano, corb negru, salvie, lemn dulce)
   • Cereale integrale
   • Semințe de in
   • Legume (broccoli și conopidă)
3. 3 Ceai de plante. Unele ceaiuri de plante cresc nivelul de estrogen și ameliorează simptomele postmenopauzale sau premenstruale. Se prepară ceai de plante cu apă clocotită timp de 5 minute.
   • Ceai negru și verde. Ceaiurile negre și verzi conțin fitoestrogeni.
   • Dong-kuai sau angelica (Angelica sinensis). Acest ceai de plante este utilizat pe scară largă în medicina chineză pentru a reduce simptomele sindromului premenstrual. Nu beți acest ceai dacă utilizați diluanți de sânge, cum ar fi warfarina.
   • Trifoi roșu. Trifoiul roșu conține izoflavone care pot ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului postmenopauzal sau premenstrual.
   • Cohosh negru este racemose. Această plantă crește efectele estrogenului fără a crește nivelul de estrogen. Utilizați acest ceai pentru a ameliora simptomele postmenopauzale, cum ar fi bufeurile și uscăciunea vaginală. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua cohosh negru, deoarece unele medicamente pot interacționa.
4. 4 Mănâncă semințe de in. Semințele de in sunt produsul care conține cea mai mare concentrație de fitoestrogeni. Mănâncă 1/2 cană de semințe de in măcinate pentru un efect maxim. În plus, inul conține acizi grași omega-3, care s-au dovedit a reduce riscul de boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral și diabet.
   • Adăugați semințe de in la cereale sau alte mese.

sfaturi

• Există multe motive pentru simptome, cum ar fi bufeurile și scăderea libidoului. Nu credeți că este de vină estrogenul. Trimiteți diagnosticul medicului dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome.

Avertizări

• La o femeie însărcinată, nivelul de estrogen crește de 100 de ori. În timpul sarcinii, nu utilizați stimulatori de estrogen fără a vă consulta medicul.
• Consumul mai multor semințe de in decât recomandat poate reduce eficacitatea unor medicamente.
• Nu începeți să luați suplimente fără a vă consulta mai întâi medicul.