Cum să crești masa musculară în brațe

Video: 5 Greseli care te impiedica sa cresti in Masa Musculara

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 1: Metoda avansată
sfaturi
De ce ai nevoie

În timp ce mulți oameni se străduiesc să slăbească în exces, unii muncesc din greu pentru a se îngrășa, mai ales în anumite zone ale corpului. Nu este suficient doar să te îngrași doar în anumite părți ale corpului. Veți avea nevoie de o disciplină bună și de o pregătire specială pentru a viza anumite zone ale corpului.Dacă aparțineți unui grup de oameni care doresc să câștige masă musculară în brațe, atunci trebuie să urmați o tehnică de exercițiu specifică, precum și să respectați dieta corectă pentru a vă crește greutatea și masa musculară.

Pași

1 Consultați medicul de familie înainte de a începe un program de creștere în greutate.
2 Mănâncă mai multe calorii cu fiecare masă. Consumați alimente bogate în calorii, dar sănătoase, cum ar fi fructe uscate, nuci, măsline și avocado.
3 Mănâncă din ce în ce mai des, de exemplu de 5 sau 6 ori pe zi în loc de 2 sau 3 ori.
4 Dacă gătești, adaugă ingrediente bogate în calorii. De exemplu, beți lapte integral, mâncați fulgi de ovăz, adăugați mai multă brânză la o omletă și aruncați nuci și crutoane într-o salată. Adăugați mai multe ingrediente bogate în calorii la clătite sau clătite.
5 Măriți încărcarea genuflexiunilor pe care le faceți (dacă nu le faceți, apoi adăugați-le la setul de exerciții) la o dată și jumătate din greutatea corporală și efectuați o repetare sau mai multe, dacă este posibil.
6 Creșteți greutatea mortală de 2 ori greutatea corpului pentru cel puțin o repetare.
7 Lasă-ți brațele să se odihnească (conțin mușchi mici) în loc să pompezi biceps și triceps pentru moment. Mușchii cresc în timpul odihnei.
8 Urmăriți progresul și înregistrați noua greutate și măsurați grosimea brațelor cu o bandă de măsurare la fiecare 2 săptămâni.
9 Deocamdată, încercați să vă întăriți fără să acordați prea multă atenție creșterii în greutate. Brațele tale vor câștiga putere și greutate pe măsură ce alte părți ale corpului tău vor fi puse în joc.

Metoda 1 din 1: Metoda avansată

1 Tonificați-vă brațele și construiți mușchiul brațului cu antrenament de forță sub formă de bucle biceps, triceps și exerciții pe umeri.
2 Folosiți greutăți mari. Dacă reușiți să faceți 6 sau mai multe repetări cu această greutate, atunci este prea ușor pentru dvs.
3 Încercați să vă antrenați tricepsul mai mult decât bicepsul. Tricepsul depășește numărul de biceps.
4 Alternează seturi de exerciții pentru biceps și triceps pentru a crește toate părțile brațelor.

sfaturi

Antrenamentul de forță va fi diferit pentru începători și profesioniști. Începătorii ar trebui să înceapă cu exerciții de construcție musculară standard peste tot, fără a se concentra asupra vreunui grup muscular specific, altfel veți avea o figură dezechilibrată. Încercați să vă reglați dieta pentru a vă îngrășa pentru a antrena toți mușchii mari, cum ar fi picioarele, înainte de a trece la mușchii mai mici, cum ar fi bicepsul.
Dacă nu aveți greutăți sau gantere acasă, încercați să utilizați propria greutate corporală sau să ridicați sticle de apă, curățarea recipientelor și cutii goale.