Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Puterea impactului este un element critic în determinarea capacității tale de a face ravagii cu pumnii. Ai nevoie doar de acest tip de forță pentru a te apăra împotriva atacatorilor, pentru a câștiga o competiție de box sau pentru a-ți satisface mândria personală în cunoașterea faptului că poți să „dai cu piciorul” în mod corespunzător. În timp ce majoritatea stăpânilor meșteșugari cu pumnii s-au născut deja cu această puternică putere de pumn, puteți, de asemenea, să vă construiți puterea de pumn prin antrenamente dure.

Pași

1. 1 Puterea este egală cu produsul masei și forței, ceea ce înseamnă că puterea pumnului dvs. va depinde de câtă masă puneți în pumn și cu ce viteză aduceți pumnul în contact cu ținta. Prin urmare, ar trebui să ridicați greutăți pentru a construi mușchi și, de asemenea, să faceți exerciții explozive pentru a dezvolta o viteză suplimentară a mâinilor.
2. 2 Pentru antrenamentul de forță, ar trebui să faceți exerciții explozive. În timp ce ridicarea greutăților ajută la construirea masei pentru puterea de lovitură, aceste exerciții sunt practic inutile pentru dezvoltarea vitezei necesare. Folosiți o minge medicinală în loc de fier.
3. 3 A face exerciții fizice:
   • Țineți mingea medicamentoasă la nivelul umărului în timp ce stați în fața peretelui.
   • Apoi faceți o ghemuit în jos și aruncați mingea în sus cu forță explozivă de la picioare la picioare.
   • Prinde mingea cu mâinile și aruncă-o cu aceeași forță în perete.
   • Ridicați rapid mingea, ridicați-o deasupra capului și apoi glisați-o în podea. Faceți 5 seturi de 30 de repetări, apoi apucați mingea mai grea. Frumusețea acestui antrenament este că îți vei pompa toți mușchii de bază.
4. 4 Fii înțelept, lucrează mai repede. Ganterele ușoare (1-3 kg) sau mănușile cu greutăți vor fi de asemenea utile. Jucați boxul umbrelor cu aceste tipuri de echipamente de greutate și apropiați-vă cu un pas de campionat. Lucrați la combinațiile dvs. Antrenează-te deocamdată. O rundă de box are de obicei o durată de 3 minute, deci exerciții fizice timp de 3 până la 5 minute cu o pauză de un minut. Scopul de a finaliza 10 astfel de runde de 3-5 minute fiecare.
5. 5 A sări coarda. Coarda de sărituri, deși poate părea oarecum puerilă, dar acest tip de antrenament îți poate îmbunătăți rezistența, agilitatea, reacția, coordonarea și controlul muscular.

sfaturi

• Când trageți cu pumnul, asigurați-vă că vă loviți complet mâna cu o secundă înainte de a intra în contact cu ținta. Acest lucru vă va ajuta să faceți cele mai puternice daune. De asemenea, urmărește să străpungi ținta, ca și cum ținta reală se află în spatele ei, iar tu urmărești să o lovești.
• Este necesar să vă amintiți poziția corectă a încheieturii mâinii la lovire. Lovitura va fi livrată cu încheieturile degetelor mijlocii.
• Excesul de exerciții poate fi la fel de rău ca și neexercitarea. Lăsați-vă mușchii să se recupereze exercitând în medie de 3 ori pe săptămână.

Avertizări

• Loviturile dureau. O lovitură puternică la cap poate fi fatală. Încercați să vă abțineți de la violență chiar și pentru autoapărare.
• Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu nou, dietă sau rutină de exerciții fizice. Altfel, s-ar putea să mori. Serios, consultați-vă medicul pentru sfaturi.