Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Consumați alimente care cresc NAD
• Metoda 2 din 3: creșteți NAD cu suplimente
• Metoda 3 din 3: Faceți modificări ale stilului de viață pentru a crește nivelul NAD

Nicotinamida adenin dinucleotidă, sau NAD, este o moleculă care ajută la îmbunătățirea metabolismului, eliberarea de energie și formarea și repararea celulelor. Nivelurile NAD scad odată cu vârsta; dacă îl mențineți ridicat, puteți încetini procesul de îmbătrânire. Alimentele nutritive, în special alimentele bogate în vitamine B, ajută organismul să producă, să stocheze și să utilizeze NAD. În plus, sa constatat că suplimentarea cu nicotinamidă ribozidă este o modalitate eficientă de a crește nivelul NAD. De asemenea, trebuie să faceți mișcare regulată, să reduceți consumul de alcool și să purtați protecție solară înainte de a ieși afară.

Pași

Metoda 1 din 3: Consumați alimente care cresc NAD

1. 1 Mănâncă mai multe alimente crude care conțin vitamina B. Vitaminele B se găsesc în multe alimente și cresc nivelul NAD.Trebuie remarcat faptul că aceste vitamine sunt foarte sensibile și se distrug ușor în timpul gătitului sau al unui fel de procesare. Deși mâncarea care trebuie gătită este încă o sursă acceptabilă de vitamina B, ar trebui să vă îmbogățiți dieta cu alimente crude, cum ar fi nuci, avocado și semințe de floarea soarelui.
   • Pe de altă parte, alimentele care trebuie gătite, cum ar fi puiul sau peștele, sunt mai bine coapte sau aburite pentru a reține mai mulți nutrienți.
   • Metoda de gătit afectează o anumită vitamină în moduri diferite. Timpul, gradul de încălzire și mâncarea în sine afectează, de asemenea, cantitatea de substanțe nutritive pierdute.
2. 2 Înlocuiți făina albă, pâinea și orezul cu omologi din cereale integrale. Deoarece procesul de procesare poate distruge vitaminele B, cerealele integrale sunt mai nutritive. În loc de pâine albă, alegeți pâine integrală sau pâine făcută din mai multe boabe și mâncați orez brun în loc de orez alb.
3. 3 Mănâncă cereale fortificate pentru micul dejun. Pentru micul dejun, este bine să aveți cereale fără zahăr. În plus, sunt una dintre cele mai bogate surse de vitamina B3. Adăugați lapte la cereale pentru a vă face micul dejun și mai sănătos. Printre alți nutrienți, laptele de vacă conține și vitamina B3, pe care organismul o sintetizează în NAD.
4. 4 Beți zilnic 2-3 căni (480-720 ml) de lapte îmbogățit cu vitamina D. Vitamina D îmbunătățește capacitatea organismului de a păstra și utiliza NAD. Vitaminele B găsite în lapte cresc nivelul NAD. Creșteți nivelul NAD și eficiența utilizării sale ulterioare de către organism pentru a îmbunătăți metabolismul și a încetini procesul de îmbătrânire.
5. 5 Mănâncă proteinele sănătoase găsite în pui, pește, nuci, ciuperci și ouă. Proteinele sănătoase sunt o sursă bună de vitamine B. Deși carnea roșie conține și vitamine B, una sau mai multe porții de carne roșie pe zi vă pot crește riscul de boli de inimă, mai ales dacă carnea a fost pre-procesată.
   • Pentru prânz sau cină, adăugați 85 de grame de piept de pui sau somon la cuptor la o garnitură hrănitoare. Alternativ, mâncați 1-2 ouă sau 2 linguri (20 g) de arahide nesărate.
6. 6 Se ornează cu linte sau fasole de lună. Lintea poate fi folosită într-o varietate de feluri de mâncare și este foarte ușor de preparat. Faceți supă de linte, salată caldă sau rece de linte, amestecați-o cu orez brun sau adăugați-o la o varietate de alte feluri de mâncare. La fel ca lintea, fasolea lunară (fasole lima) este, de asemenea, foarte rapidă și ușor de gătit și reprezintă o sursă excelentă de nutrienți care măresc nivelul NAD.
7. 7 Mănâncă cu măsură grăsimi nesaturate sănătoase. O dietă bogată în grăsimi și zahăr poate reduce nivelul NAD și poate interfera cu procesul metabolic care implică molecula NAD. Organismul necesită o cantitate moderată de grăsimi sănătoase, așadar includeți în dietă o cantitate mică de grăsimi nesaturate derivate din plante. Feliați câteva felii de avocado pentru un sandviș sau salată sau mâncați 2 linguri (30 g) de unt de arahide.

Metoda 2 din 3: creșteți NAD cu suplimente

1. 1 Consultați medicul înainte de a lua orice suplimente nutritive. Organismul transformă vitamina B3 în NAD, astfel încât suplimentele nutritive concepute pentru a crește NAD tind să conțină vitamine B. Cu toate acestea, prea multă vitamină B poate deteriora ficatul și poate provoca alte efecte secundare neplăcute. Mai mult, suplimentele alimentare pot interacționa cu unele medicamente, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta și medicamentele dvs. înainte de a începe un nou supliment.
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să luați în considerare dacă obțineți suficienți nutrienți.Întrebați-l dacă suplimentul alimentar va avea un efect negativ asupra vreunui medicament și dacă ar trebui să faceți modificări în dieta dumneavoastră.
   • Interacțiunile medicamentoase negative pot duce la efecte secundare periculoase sau ineficiența medicamentelor luate.
2. 2 Luați zilnic 100-250 mg de nicotinamidă ribozidă (NR). HP este un tip de vitamina B3 care a câștigat premii în comunitatea științifică ca un mijloc eficient de creștere a nivelurilor de NAD. Suplimentele de nicotinamidă ribozidă pot fi achiziționate online, la farmacie sau la un magazin de sănătate. Dimineața, pe stomacul gol, luați 100-250 mg de nicotinamidă ribozidă cu un pahar cu apă.
   • Deși doza recomandată este de 100-250 mg, cantitatea exactă trebuie verificată la medicul dumneavoastră.
3. 3 Încercați suplimente de pterostilbene sau resveratrol. Unele suplimente de nicotinamidă ribozidică conțin, de asemenea, pterostilbene sau resveratrol, care pot îmbunătăți capacitatea organismului de a utiliza NAD. De asemenea, pot fi achiziționate în suplimente separate.
   • Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră pentru doza exactă și întrebați dacă puteți lua acest supliment.
4. 4 Începeți să luați suplimente de vitamina D. Vitamina D nu este doar un element cheie într-o serie de funcții corporale, ci poate crește și nivelurile de NAD. Deși poate fi obținut din lapte, cereale bogate în vitamine pentru micul dejun și lumina directă a soarelui, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să luați un supliment de vitamina D. Deși aportul zilnic recomandat de vitamina D pentru un adult este de 800 UI, acest număr poate varia în funcție de privind vârsta, starea nutrițională și expunerea la soare.
   • Rețineți că vitaminele B, vitamina D și alți nutrienți se obțin cel mai bine din alimente sănătoase, mai degrabă decât din suplimente.

Metoda 3 din 3: Faceți modificări ale stilului de viață pentru a crește nivelul NAD

1. 1 Faceți sport cel puțin o jumătate de oră pe zi. În plus față de numeroasele sale beneficii, exercițiile fizice regulate stimulează, de asemenea, producția de NAD, îmbunătățește metabolismul și capacitatea organismului de a recupera NAD. Majoritatea adulților ar trebui să facă mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiile aerobice sunt deosebit de bune pentru bunăstarea generală, așa că asigurați-vă că aveți timp în fiecare zi pentru o plimbare rapidă, alergare, înot sau bicicletă.
   • Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare, consultați medicul înainte de a începe exercițiul. Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră dacă ați avut probleme cu inima, oasele, articulațiile sau alte probleme de sănătate.
2. 2 Reduceți consumul de alcool. NAD este implicat în metabolism și formarea celulelor, iar alcoolul complică aceste procese. Bărbații sunt sfătuiți să bea nu mai mult de 2-3 porții de alcool pe zi, în timp ce pentru femei această cifră nu depășește 1-2 porții. Dacă beți mai mult decât cantitatea recomandată, încercați să reduceți consumul de alcool.
3. 3 Aplicați protecție solară de fiecare dată când ieșiți afară. Razele ultraviolete afectează celulele pielii, ceea ce forțează corpul să utilizeze NAD acumulat pentru a repara aceste daune. Pentru a minimiza daunele provocate de soare, aplicați protecție solară cu un SPF de cel puțin 30 pe piele zilnic, mai ales dacă veți fi în lumina directă a soarelui mai mult de 15-30 de minute.