Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Interacționați cu un membru al familiei
• Metoda 2 din 3: Ieșiți din situații codependente
• Metoda 3 din 3: Mențineți o relație sănătoasă

Codependența este un comportament dobândit care este comun în familii. Deoarece este o calitate dobândită, este adesea transmisă din generație în generație. În esență, codependența este o afecțiune comportamentală care afectează capacitatea unei persoane de a avea relații sănătoase, reciproc avantajoase. Dacă aveți un membru al familiei codependent, s-ar putea să vă simțiți copleșiți sau manipulați. Ruperea ciclului poate părea o sarcină dificilă. Cu toate acestea, poate fi tratat atâta timp cât vă puteți recunoaște și distanța de comportamentul codependent.

Pași

Metoda 1 din 3: Interacționați cu un membru al familiei

1. 1 Aflați despre comportamentul codependent. Pentru a recunoaște codependența, trebuie să știți ce este. Să vă alocați timp pentru a cerceta această întrebare vă poate ajuta nu numai să stabiliți dacă membrul familiei dvs. se potrivește descrierii, ci și să vă ajute să înțelegeți starea lor mentală. Numai un profesionist din domeniul sănătății mintale poate diagnostica codependența, cu toate acestea, există mai multe simptome caracteristice:
   • stimă de sine scazută;
   • o dorință constantă de a mulțumi altor oameni;
   • absența completă sau aproape completă a granițelor personale;
   • îngrijirea altora ca mijloc de control;
   • emoții dureroase
   SFATURILE SPECIALISTULUI

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Psihoterapeut autorizat Lauren Urban este un psihoterapeut autorizat cu sediul în Brooklyn, New York, cu peste 13 ani de experiență în munca terapeutică cu copii, familii, cupluri și clienți individuali. A obținut masteratul în asistență socială de la Hunter College în 2006. Este specializat în lucrul cu membrii comunității LGBTQ + și cu clienții care planifică sau în procesul de a scăpa de dependența de droguri sau alcool.

   Lauren Urban, LCSW
   Psihoterapeut autorizat

   Codependența implică o lipsă de granițe între doi oameni. Psihoterapeutul Lauren Urban spune: „Chiar și în relații foarte strânse, cum ar fi între partenerii romantici sau între părinți și copii, ar trebui să existe limite destul de clare. În relațiile de codependență, aceste limite fie nu există, fie sunt foarte slabe, așa că nimeni care participă la ele nu are de fapt o identitate separată. "

   
   
2. 2 Înțelegeți că nu vă puteți vindeca ruda de codependență. Codependența este o afecțiune de sănătate mintală. Ca și în cazul multor alte probleme de sănătate mintală, nu poți vindeca sau ușura persoana iubită. Este posibil ca persoana respectivă să nu vadă acest lucru ca pe o problemă și, în schimb, crede că se înțelege bine cu tine și cu ceilalți membri ai familiei.
   • Nu vă așteptați ca o persoană să considere comportamentul său dependent de cod dacă nu a ajuns singură la această concluzie. Încercarea de a-l determina să vă vadă punctul de vedere este probabil să înrăutățească lucrurile.
   • În acest caz, tratamentul psihoterapeutic va fi util. Cu toate acestea, este puțin probabil ca o persoană să apeleze la un specialist până când el însuși nu ajunge la concluzia că aceasta este singura opțiune.
3. 3 Calculați de unde provine codependența umană. Nu simți că trebuie să rezisti manipulării emoționale în orice sens al cuvântului. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să înțelegeți că o persoană codependentă ar putea să nu fie conștientă că vă manipulează. În opinia sa, el te sprijină adesea și încearcă pentru tine în măsura posibilităților sale.Înțelegerea faptului dacă persoana încearcă intenționat să vă manipuleze sau nu vă poate ajuta să vă dați seama cum ar trebui să interacționați cu acel membru al familiei.
   • Nu folosiți acest lucru pentru a încerca să vă justificați acțiunile în cap. Amintiți-vă doar că o persoană codependentă nu funcționează în același cadru ca dvs. Acțiunile sale se datorează unor probleme de sănătate mintală.
4. 4 Luați în considerare dacă influențați comportamentul codependent. În unele cazuri, codependența poate fi o reacție supracompensatoare la comportamentul altei persoane. Fii sincer cu tine însuți dacă hrănești codependența unui membru al familiei cu oricare dintre activitățile sau comportamentele tale.
   • De exemplu, codependența este adesea observată la părinții și soții dependenților de droguri sau alcoolici. O persoană codependentă poate simți o responsabilitate nesfârșită de a avea grijă de dependent / alcoolic, de teama a ceea ce se va întâmpla dacă nu.
   • Oferă-ți un răspuns sincer: comportamentul și dependențele tale pot alimenta codependența unei persoane? Dacă da, este posibil să faceți parte dintr-o relație de codependență.
5. 5 Pasul departe de membrul familiei. Suspendarea nu înseamnă că nu vă veți vedea niciodată ruda sau nu veți vorbi cu el. De fapt, a te detașa înseamnă a separa membrul familiei de comportamentul lor manipulativ. Răspunde selectiv numai la lucruri care fac parte din viața sau personalitatea unui membru al familiei, nu lucruri care fac parte din codependență.
   • De exemplu, dacă mama ta cere sfaturi cu privire la pantofii la modă, aceasta este o interacțiune normală și sănătoasă. Dacă mama ta vine la tine acasă să-ți înlocuiască toți pantofii pentru că crede că cei vechi au branțuri proaste, acesta este un comportament codependent.
6. 6 Stabiliți limite personale. Poate doriți (sau nu) să discutați aceste lucruri cu un membru al familiei. Cu toate acestea, luați ceva timp pentru a stabili limite care vă sunt confortabile. Gândiți-vă la sănătatea dvs. personală și întrebați-vă de ce aveți nevoie pentru a vă menține zilnic sănătatea fizică și mentală. Stabiliți limite pe această bază.
   • De exemplu, dacă este important pentru dvs. să aveți timp în fiecare seară pentru relaxare și deconectare de la lume, setați următoarea limită: nu veți răspunde la apeluri, mesaje text sau mesaje de pe rețelele de socializare după o anumită perioadă de timp.
   • Dacă alegeți să informați un membru al familiei cu privire la granițele dvs., spuneți-l ca fapt. Nu trebuie să vă justificați decizia. Puteți spune pur și simplu „Am decis că nu mai vreau să stau la telefon sau la computer după ora 19:00”. Apoi, rămâneți la noua dvs. politică, chiar dacă persoana argumentează sau nu este de acord.

Metoda 2 din 3: Ieșiți din situații codependente

1. 1 Găsiți modul corect de a spune nu. Familiarizarea și tragerea corzilor fac parte dintr-o relație codependentă. Acesta este motivul pentru care este util în anumite situații să spuneți nu și să vă distanțați de membrii familiei codependenți (cel puțin temporar). Modul corect de a refuza va depinde de situație, dar vă va oferi posibilitatea de a pleca atunci când mersul devine dificil.
   • În unele cazuri, când comportamentul codependent nu crește rapid sau nu vă amenință simțul sinelui, poate fi folosit un răspuns calm. De exemplu: „Ne pare rău, este incomod pentru mine să fac asta” sau: „Da, văd că aveți un punct de vedere diferit. Să nu vorbim despre asta ".
   • În situațiile în care este important să ieșiți rapid din situație, va funcționa unul simplu: „Nu”, - sau: „Nu pot face acest lucru”. Nu trebuie să explici nimănui nimic. Persoana poate reacționa emoțional, dar nu trebuie să participi la drama ei.
2. 2 Practicați comunicarea nonviolentă. Comunicarea forțată este o formă de comunicare care cauzează rău, adesea prin limbaj forțat sau manipulator. Se poate începe să se detașeze de dinamica codependentă prin practicarea comunicării nonviolente. Acest lucru va elimina puterea comunicării violente și vă va ajuta să vă îndepărtați de regulatorii codependenței.
   • Comunicarea nonviolentă înseamnă explicarea modului în care te simți fără vina sau critică și exprimarea nevoilor tale cu empatie.
   • De exemplu, în loc să spui: „Încerci întotdeauna să mă controlezi! Oprește-te! ”- poți spune:„ Când te aud spunându-mi asta, am senzația că nu am independență. Apreciez capacitatea de a lua aceste decizii pe cont propriu. Îmi dai voie să fac asta? " Folosirea declarațiilor de la prima persoană vă va ajuta să vă exprimați ideea fără a da vina pe membrii familiei sau să-i forțați să se apere.
3. 3 Pas înapoi pentru o perioadă mai lungă. Dacă codependența unui membru al familiei domină și domină viața ta, este posibil să nu vrei să te detașezi selectiv. Șansele sunt, veți decide că va fi mai benefic să vă retrageți complet pentru o perioadă mai lungă. Acest lucru poate fi de la o zi la câțiva ani, în funcție de comportamentul persoanei și de nevoile dumneavoastră.
   • În aceste situații, puteți alege cât de departe doriți să fiți. De exemplu, puteți decide că nu doriți să fiți singuri cu o rudă sau că nu doriți să fiți în preajma lor din când în când.
   • Ieșiți întotdeauna dintr-o situație dacă credeți că este potențial periculos.

Metoda 3 din 3: Mențineți o relație sănătoasă

1. 1 Pregătește-te pentru ca schimbarea să se întâmple încet. Modificările comportamentului codependent sunt lente, dar aveți încredere că atitudinea dvs. poate stimula procesul. Acestea fiind spuse, amintiți-vă că schimbarea implică adesea gestionarea emoțiilor intense și depășirea fricilor personale majore. Nu este ușor și necesită timp.
   • Inițial, persoanele codependente pot reacționa cu furie sau explozii de agresiune. Încercați tot posibilul să nu reacționați la acest lucru. Acestea sunt reacții motivate de frică care nu ar trebui să fie îngăduite sau lăsate să te influențeze.
   • Dacă sunt momente care te supără, încearcă să nu te enervezi. Mai bine să respirați adânc și să vă gândiți la ce veți spune înainte de a deschide gura. Dacă este necesar, puteți chiar să plecați o clipă până vă puteți liniști suficient pentru a reveni la situație.
2. 2 Concentrați-vă asupra sănătății și bunăstării personale. Dacă aveți de-a face cu un membru al familiei codependente, uneori este foarte ușor să vă abateți pe calea spre propria bunăstare. Încercați să nu lăsați acțiunile familiei dvs. să vă distragă atenția de la responsabilitățile zilnice, cum ar fi munca și școala. În afară de treburile zilnice, alegeți câteva lucruri pe care le veți face doar pentru dvs. în fiecare zi și faceți-le.
   • De exemplu, poți să te obișnuiești să alergi seara și apoi să faci o baie fierbinte. Căutați lucruri care vă prioritizează sănătatea personală și vă ajută să vă relaxați și să vă îndepărtați de stresul unui membru al familiei codependent.
   • Aceste acțiuni vor deveni o formă de auto-îngrijire, care este esențială pentru a depăși și a scăpa de codependență.
3. 3 Tratați ceilalți membri ai familiei ca și când ar fi maturi emoțional. Doar pentru că un membru al familiei este codependent nu înseamnă că toată lumea din familie este aceeași. Încercați să nu lăsați comportamentul rudei dvs. codependente să dicteze modul în care interacționați cu ceilalți. Tratează-i pe ceilalți ca și cum ar fi maturi emoțional, cu excepția cazului în care îți dau un motiv să gândești diferit.
   • De exemplu, puteți pur și simplu să întrebați persoana direct ceea ce doriți în loc să treceți printr-un proces de detașare într-un efort de a evita să fie manipulat.