Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Renunțarea la post (prima zi)
• Metoda 2 din 4: Ieșirea din post (a doua zi)
• Metoda 3 din 4: Ieșirea din post (ziua a treia și a patra)
• Metoda 4 din 4: Depanarea problemelor potențiale
• sfaturi
• Avertizări

Când ați terminat postul, este important să vă readuceți corpul în digestie normală. Deoarece este posibil ca sistemul digestiv să aibă niveluri scăzute de enzime și deteriorarea mucoasei stomacului, supraalimentarea sau consumul anumitor alimente imediat după post poate provoca probleme de sănătate, cum ar fi greață, dureri abdominale și diaree. Introducerea alimentelor obișnuite în dieta dvs. lent și deliberat vă poate ajuta să ieșiți rapid din post, în siguranță și fără a vă perturba sistemul digestiv. Întrerupeți postul cu mese lichide și vegetale înainte de a reveni la dieta normală.

Pași

Metoda 1 din 4: Renunțarea la post (prima zi)

1. 1 Setați o limită de timp pentru întreruperea postării. Durata de timp necesară pentru ca organismul dvs. să se adapteze la alimente va depinde de cât a fost postul dvs. și dacă a fost permis un post strict de apă sau au fost permise alte băuturi, inclusiv sucuri de fructe. Ieșiți din post treptat.
   • Dacă ați postit de o săptămână sau mai mult, așteptați-vă să petreceți cel puțin 4 zile ajutându-vă corpul să se adapteze la alimentele obișnuite, bazate pe obiceiuri. În primele două zile, limitați-vă dieta la alimente ușoare, apoi introduceți treptat altele noi.
   • Dacă postul tău nu va dura mai mult de o săptămână, trei zile ar fi suficient pentru a renunța. În prima zi, puteți bea suc de fructe și eventual niște bulion. În funcție de starea dvs., vă puteți diversifica meniul în următoarele două zile.
   • Dacă postul tău a durat doar o zi, o zi îți va fi suficientă pentru a ieși din postare. Dacă ați postit doar o zi, vă puteți încheia postul în siguranță într-o singură zi, introducând alimentele treptat.
2. 2 Fa un plan. Pentru a vă permite să renunțați mai ușor, creați un orar pe care îl urmați. În acest caz, este puțin probabil să mâncați ceva care nu ar merita și puteți ieși mai ușor din post. Exemplu de plan de masă (timp de patru zile):
   • Prima zi: două căni de suc de fructe / legume (morcov, verdeață, banană, măr) suc diluat cu apă într-un raport de 50/50. Intervalul dintre doze este de 4 ore.
   • A doua zi: suc de legume / fructe diluat, bulion și 1/2 cană de fructe (pere, pepene verde). Mănâncă la fiecare 2 ore.
   • Ziua a treia: o ceașcă de iaurt și suc de fructe la micul dejun, o gustare - 1/2 ceașcă de pepene verde și suc de legume, prânzul ar trebui să conste din supă de legume și suc de fructe, o gustare - 1/2 ceașcă de suc de mere, cină - iaurt cu ierburi și suc de fructe.
   • Ziua a patra: un ou fiert moale pentru micul dejun cu suc de fructe, iaurt și fructe de pădure pentru o gustare, fasole și legume pentru prânz, un măr și nuci pentru o gustare, supă de legume pentru prânz și suc de fructe.
3. 3 Bea sucuri de fructe sau legume în prima zi. Dacă ați postit o perioadă îndelungată, în primul rând, corpul trebuie să obțină suficient lichid atunci când ieșiți din post. Pentru a face acest lucru, în primele două zile, va trebui să beți doar suc diluat de fructe / legume.
   • Pentru a ieși din post, bea un pahar de suc diluat de fructe sau legume. Alegeți suc fără aditivi și zahăr, pentru că tocmai v-ați curățat corpul.
   • După patru ore, beți încă un pahar de suc diluat de fructe sau legume.
4. 4 Alternativ, puteți adăuga fructe sau bulion la dieta dumneavoastră. În funcție de starea corpului, puteți adăuga legume sau bulion în dieta dumneavoastră.
   • Faceți bulion de pui sau carne de vită, rezistați doar tentației de a mânca carne.
   • Luați pauze între mese pentru a evita supraîncărcarea sistemului digestiv. Corpul are nevoie de timp pentru a reveni la dieta sa anterioară.

Metoda 2 din 4: Ieșirea din post (a doua zi)

1. 1 Introduceți fructe proaspete în dieta dvs., mai ales dacă ați postit de scurtă vreme. Dacă ați postit de câteva săptămâni sau mai mult, trebuie să adăugați fructe și legume și sucuri în dieta dumneavoastră. Introduceți fructe proaspete în dieta dumneavoastră. Fructele proaspete sunt bogate în lichide și ușor de digerat. În plus, este un depozit de nutrienți și o sursă de energie. Corpul tău are nevoie de alimente ușor de digerat și care nu îți supraîncarcă sistemul digestiv.
   • Adăugați niște fructe la sfârșitul primei zile sau a doua zi.
   • Acordați preferință următoarelor fructe: pepene galben (pepene verde), struguri, mere și pere. Aceste fructe și fructe de pădure sunt ușor absorbite de corp.
2. 2 Evitați citricele precum lămâile sau portocalele și fructele fibroase precum ananasul. Fructele fibroase sunt greu absorbite de organism. De asemenea, evitați fructele și legumele acide.
3. 3 Include iaurtul în dieta ta. Corpul are nevoie de iaurt în această etapă.Bacteriile din iaurt ajută la curățarea tractului digestiv, iaurtul este ușor de digerat și este hrana pentru bacteriile care populează un intestin sănătos.
   • Puteți introduce iaurt în a doua zi. Cel mai important, nu vă suprasolicitați sistemul digestiv.
   • Asigurați-vă că utilizați iaurt neîndulcit, deoarece zahărul vă va afecta negativ starea.
4. 4 Ascultă-ți corpul în timp ce ieși din post. Corpul tău te va anunța dacă ieși din post prea repede. Desigur, este posibil să vă simțiți amețit și slăbit pentru că nu ați mâncat de mult timp. Cu toate acestea, pot exista semne prin care puteți spune că faceți ceva greșit.
   • Dacă sunteți constipat, aveți dureri de stomac sau vă simțiți greață, ar trebui să vă întoarceți la sucuri de fructe și bulion.
   • Ar trebui să aveți cel puțin un scaun după două pahare de suc. Dacă nu, trebuie să treceți la fructe.
   • De asemenea, căutați alimente care pot declanșa o reacție alergică. Fii atent la starea ta. Ce aveți: greață, somnolență, gură arsă, oboseală?

Metoda 3 din 4: Ieșirea din post (ziua a treia și a patra)

1. 1 Adăugați legume. Începeți cu verdețuri precum salata verde și spanacul. Mănâncă legume crude cu iaurt. Continuați să mâncați fructe și sucuri în timp ce corpul dumneavoastră încearcă să pună sistemul digestiv în funcțiune.
   • După ce ați adăugat salată și spanac în dieta dvs., adăugați alte legume. Mănâncă-le crude și fierte. Puteți face chiar și supă de legume (dar nu cumpărați supe cumpărate din magazin, deoarece există o mulțime de aditivi).
   • Varza de Bruxelles este, de asemenea, foarte benefică pentru cei care ies din post deoarece conțin multe minerale și antioxidanți de care organismul are nevoie.
2. 2 Introduceți leguminoase. Le puteți găti și mânca împreună cu legumele. Apetitul va crește pe măsură ce introduceți alimente noi.
   • Introduceți nucile și ouăle în dietă imediat ce vă obișnuiți cu mâncarea (în a patra zi pentru o dietă lungă, în a doua zi pentru o dietă care nu durează mai mult de o zi, în a treia zi pentru o dietă care durează câteva zile ). Se fierbe un ou fiert moale și se mănâncă. Ouăle fierte nu sunt ușor de digerat de sistemul digestiv.
3. 3 Înainte de a introduce alimente noi, evaluați starea corpului dumneavoastră. Dacă organismul tău metabolizează fructele și legumele în mod normal, poți introduce alte alimente. Dar dacă nu vă simțiți suficient de bine, luați-vă timp și includeți în dieta alimentele pe care le-ați mâncat în primele zile. Mănâncă doar acele alimente pe care corpul tău le acceptă.
4. 4 Mănâncă mese mici. Mănâncă la fiecare două până la trei ore (după ce ai băut sucul la fiecare patru ore). Este nevoie de timp pentru a vă adapta la o nouă dietă.
   • Numărul optim de mese este de trei mese principale și două gustări. Ar trebui să vă simțiți mai bine după ce ați ieșit din post și ați respectat această dietă.
5. 5 Mestecați bine alimentele. Mănâncă încet și dă-i corpului tău timp să se pregătească pentru procesul de digestie. Mestecați fiecare mușcătură de mâncare de cel puțin 20 de ori înainte de a trece la următoarea mușcătură.

Metoda 4 din 4: Depanarea problemelor potențiale

1. 1 Fii pregătit pentru diaree. În prima zi, beți suc de pepene verde, în a doua, adăugați struguri și pere. După aceea, este posibil să aveți diaree.
   • Aceasta este o problemă foarte frecventă pe care o pot întâlni cei care renunță la o postare. În timpul postului, sistemul digestiv era în repaus și inactiv. Deodată, corpul începe să primească mâncare. Nu este surprinzător faptul că poate apărea o astfel de situație.
   • Pentru a remedia această problemă, respectați un regim. Cel mai probabil, problema nu constă în mâncarea pe care o consumi, ci în lipsa de dorință a organismului de a o accepta. Beți sucuri de fructe și legume și introduceți treptat alimente solide. Corpul dumneavoastră va reveni la normal în două până la trei zile.
2. 2 În plus, sunt posibile flatulența și constipația. Nu vă panicați dacă suferiți de constipație. Nu ți se întâmplă nimic teribil. Iată ce puteți face într-o astfel de situație:
   • Se amestecă 1 linguriță de metamucil (sau supliment similar) și 1 linguriță de suc de aloe. Adăugați amestecul la un pahar cu apă și beți înainte de mese. Este un laxativ extraordinar pentru a vă ajuta să faceți față acestei situații.
   • Evitați alimentele sau băuturile care provoacă constipație și flatulență. Nucile, varza și cafeaua pot agrava problema. Includeți în alimentație prune uscate, cartofi dulci și dovlecei.
3. 3 Un număr mare de alimente poate provoca probleme digestive. Prin urmare, nu vă grăbiți să introduceți multe alimente noi în dieta dumneavoastră. Bea sucuri pe tot parcursul zilei. Apoi adăugați fructe pe care le puteți mânca pe tot parcursul zilei. Foarte des, cei care postesc greșesc. Ei cred că sistemul lor digestiv este foarte rezistent. Își fac dieta variată și apoi suferă de ea. De fapt, în acest caz, trebuie să mâncați produse simple. Corpul tău îți va mulțumi pentru asta.
4. 4 Evitați alimentele bogate în ulei în prima săptămână după post. Chiar și alimentele cu uleiuri sănătoase precum avocado și nuci pot provoca probleme digestive. Includeți în dietă fructe și legume cu conținut scăzut de ulei; când corpul tău este gata, vei putea injecta avocado și vei evalua starea corpului tău după aceea.

sfaturi

• Respectați obiceiurile alimentare sănătoase. Amintiți-vă, postul dvs. a fost o experiență de curățare plină de satisfacții pentru corpul vostru. Nu-l umpleți imediat cu alimente nesănătoase, procesate. Să fie acesta începutul unui stil de viață sănătos.
• Bea multe lichide. Bea multă apă și sucuri proaspete.
• Fii ocupat când părăsești postul. Găsiți modalități de a vă distrage atenția de la gândul că vă este foame. Urmăriți comedie, petreceți timpul cu un prieten, învățați să tricotați.

Avertizări

• Nu mergeți la o petrecere dacă sunteți tentați să vă rupeți postul. Poate fi tentant să mănânci alimentele pe care le tânjești în timpul postului. Cu toate acestea, poate duce la afecțiuni și poate fi foarte dăunător tractului gastro-intestinal.
• Rețineți că vă va fi foame când veți ieși din post, dar nu vă lăsați tentați, sistemul digestiv și corpul dvs. au nevoie de timp pentru a se recupera.