Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: renunțați la relație
• Metoda 2 din 3: Ai grijă de tine
• Metoda 3 din 3: conectați-vă cu alții

Când emoțiile negative sunt copleșite, poate fi foarte dificil să vă recuperați după o despărțire. Puteți forța literalmente să vă ridicați din pat și să vă desfășurați activitățile zilnice. Vă puteți recupera mai repede dacă aveți grijă de dvs. și obțineți sprijinul prietenilor și al familiei. În plus, puteți obține ajutor profesional de la un psihoterapeut. De asemenea, lucrați la eliberarea relațiilor dvs. din trecut. Datorită acestui fapt, veți putea merge mai departe.

Pași

Metoda 1 din 3: renunțați la relație

1. 1 Evitați contactul cu fostul dvs. Acordați-vă timpul și spațiul de care are nevoie pentru a vă recupera după o despărțire. Nu sunați sau trimiteți mesaje text ex. Eliminați-l de la prietenii dvs. de pe rețelele de socializare.
   • Spune-i fostului tău că nu vrei să stai cu el o vreme. Puteți spune: „Am nevoie de timp pentru mine. Ți-aș fi foarte recunoscător dacă nu încerci să mă contactezi. Am nevoie de timp ca să mă înțeleg. "
2. 2 Scapă de lucrurile care îți amintesc de fostul tău. Nu stocați obiecte care aparțin sau nu vă reamintesc de fostul dvs. Dacă doriți să faceți față sentimentelor dureroase, trebuie să scăpați de lucrurile care vă fac să vă amintiți de persoana cu care v-ați despărțit.
   • Roagă-l pe fostul tău să își colecteze bunurile. Când ajunge, îi poți cere unui prieten să-i dea aceste lucruri fostului tău.
3. 3 Gândește-te să începi o nouă relație. Deși mulți s-ar putea să nu-și permită nici măcar să se gândească la începerea unei noi relații, de fapt poate ajuta să facă față sentimentelor dureroase. Comunicarea cu o persoană de sex opus ajută adesea la uitarea fostului partener. În plus, relațiile noi te fac să te simți mai de dorit. Mai mult, întâlnirea cu un nou partener te va face să te simți mai independent și mai relaxat.
   • Puteți cere prietenilor și familiei să vă prezinte persoana potrivită. Întâlnirile online vă pot ajuta, de asemenea.
4. 4 Așteaptă până când ești încrezător că ești pregătit pentru o nouă relație. Dacă simți că nu ești pregătit pentru o relație, ia-ți timp. În schimb, concentrează-ți toată atenția și energia asupra grijii de tine și a petrece timp cu prieteni buni și membri ai familiei. Dezvoltă-te ca persoană. Când sunteți gata, încercați să construiți o nouă relație.
   • Așteptați-vă să ia timp să se vindece de o despărțire. Vă va fi dificil să construiți noi relații imediat. Fii răbdător și nu cere de la tine vindecare mentală rapidă.
   SFATURI SPECIALISTULUI

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Psiholog licențiat Sarah Shevitz, PsyD este un psiholog clinic cu peste 10 ani de experiență licențiat de Consiliul de Psihologie din California. A obținut diploma în psihologie de la Florida Institute of Technology în 2011. Ea este fondatoarea Couples Learn, un serviciu de consiliere psihologică online care ajută cuplurile și clienții individuali să-și îmbunătățească și să-și schimbe comportamentul de dragoste și relație.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Psiholog autorizat

   Perioada de așteptare este momentul creșterii. Psihologul relației Sarah Shevitz explică: „După o despărțire, ia-ți timp să lucrezi asupra ta și să înveți din relațiile anterioare. Lasă-te mâhnit, nu începe o relație nouă prea devreme, doar ca umbrește senzația de durere... În caz contrar, dacă vă despărțiți de o nouă pasiune, sentimentele se vor acoperi cu o forță dublă și va fi mult mai dificil să supraviețuiți ".

   
   

Metoda 2 din 3: Ai grijă de tine

1. 1 Ține un jurnal, în care notează-ți gândurile și sentimentele. Jurnalul este o ocazie excelentă de a-ți revărsa inima. Scrie ce crezi. Nu merită să corectăm ceea ce este scris. Lasă doar gândurile și sentimentele care te cântăresc. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să vă ordonați sentimentele și emoțiile.
   • Puteți reflecta la următoarele întrebări: „Ce probleme au existat în relația noastră?”, „Cum am înțeles că relația sa încheiat?”, „Cum mă simt acum?”
   SFATURI SPECIALISTULUI

   

   Amy chan

   
   
   Antrenorul relației Amy Chan este fondatorul Renew Breakup Bootcamp, o tabără de recuperare care adoptă o abordare științifică și spirituală a vindecării după încheierea unei relații. Echipa ei de psihologi și antrenori a ajutat sute de oameni în doar 2 ani de muncă, iar tabăra a fost remarcată de CNN, Vogue, The New York Times și Fortune. Cartea ei de debut, Breakup Bootcamp, va fi publicată de HarperCollins în ianuarie 2020.

   Amy chan
   Antrenor de relații

   Faceți o intrare în jurnal ca un ritual de dimineață. Amy Chan, fondatorul Renew Breakup Bootcamp, spune: „Acest ritual vă va permite să vă stabiliți obiective și stări de spirit la începutul zilei, înainte chiar să aveți timp să vă uitați la telefon și să începeți să interacționați cu lumea din jur. De exemplu, scrieți un obiectiv pentru zi în jurnal în fiecare dimineață. Dar, în loc de „Trebuie”, folosiți „Pot” sau „Voi face” mai bine. "

2. 2 Luați un hobby. Poate vă place să desenați sau să citiți. Poate vă place să jucați sport sau să tricotați. În loc să lăsați gândurile negative să vă distrugă din interior spre exterior, dedicați-vă timp ceea ce vă place. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă concentrați asupra prezentului în loc să vă amintiți în mod constant despre el.
   • Înscrieți-vă la cursuri care vă învață ceea ce vă place, cum ar fi tricotatul sau pictura. Sau alăturați-vă unei echipe sportive precum fotbalul sau voleiul, dacă vă place sportul.
3. 3 Alocați timp pentru sport în fiecare zi. Exercițiul vă poate ajuta să faceți față sentimentelor dureroase după o despărțire. Dă-ți deoparte ceva timp pentru a alerga dimineața. În plus, dedică 30 de minute sporturilor zilnice. Dacă aveți ocazia, vizitați clubul de fitness de mai multe ori pe săptămână.
   • Dacă ți se pare greu să faci sport singur, invită un prieten să ți se alăture. Acest lucru vă va face mai ușor să rămâneți motivați. De asemenea, poți invita un prieten să facă jogging dimineața.
4. 4 Practicați tehnica de respirație profundă. Dacă sunteți anxios sau stresat, începeți să practicați tehnici de respirație profundă pentru a vă calma și relaxa. Găsiți un loc liniștit, retras, în care nimeni și nimic nu vă vor distrage atenția. Respirați și ieșiți încet câteva minute.
   • De asemenea, puteți participa la cursuri unde puteți învăța cum să faceți corect aceste exerciții. Acest lucru vă va ține calm.
   • De regulă, tehnicile de respirație profundă sunt practicate în orele de yoga. Practica yoga cu exerciții lente care promovează relaxarea.
5. 5 Repetați afirmații pozitive. Afirmațiile pozitive vă pot ajuta să priviți viața în mod pozitiv, chiar și atunci când vă simțiți supărați sau deprimați. Încercați să spuneți afirmații pozitive dimineața după somn sau seara înainte de culcare.Repetați afirmații care vă fac să vă simțiți puternici.
   • De exemplu, puteți repeta „Sunt bine” sau „Sunt puternic”. De asemenea, puteți repeta următoarea afirmație: „Voi experimenta acest lucru” - sau: „Sunt deasupra acestei situații”.
6. 6 Evitați comportamentele care pot fi dăunătoare. De obicei, după o despărțire, o persoană are dureri mentale profunde. Unii, fiind în această stare, încep să facă lucruri care le amenință sănătatea și chiar viața. Încercați să nu faceți nimic care vă poate afecta sănătatea fizică sau mentală. Rezistați tentației de a lua droguri sau de a bea alcool pentru a vă ușura durerea. De asemenea, faceți tot posibilul să nu vă întâlniți cu fostul dvs. și nu vă izolați de ceilalți. Făcând asta, îți distrugi personalitatea.
   • Dacă doriți să vă faceți rău într-un fel, contactați o rudă sau un prieten. Luați un hobby pe care îl iubiți sau scrieți-vă gândurile și sentimentele într-un jurnal.
   • Căutați ajutor imediat dacă aveți gânduri de a vă răni.
   SFATURI SPECIALISTULUI

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Terapeutul de familie Moshe Ratson este directorul executiv al spiral2grow Marriage & Family Therapy, o clinică de psihoterapie și consiliere din New York City. Este un antrenor profesionist certificat (PCC) certificat de Federația Internațională de Coaching. A primit un master în psihoterapie în familie și căsătorie de la Iona College. Este membru clinic al Asociației Americane pentru Psihoterapie de Familie (AAMFT) și membru al Federației Internaționale de Coaching (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psihoterapeut de familie

   Permiteți-vă să simțiți durerea unei despărțiri fără judecată. Terapeutul de familie Moshe Ratson spune: „Cu cât accepți mai repede aceste sentimente, cu atât mai repede poți renunța la durere. Apoi, după ce ai adunat forțe, vei putea să te îndepărtezi de sentimentul de vinovăție, să înțelegi sensul a ceea ce s-a întâmplat, să găsești noi obiective și oportunități de creștere în viitor. "

Metoda 3 din 3: conectați-vă cu alții

1. 1 Petreceți timp cu un prieten apropiat sau un membru al familiei. Obțineți sprijinul prietenilor și al celor dragi în timp ce încercați să vă recuperați după o despărțire. Păstrați legătura cu prietenii. Prânzați împreună sau petreceți timpul oriunde doriți. De asemenea, nu uita de membrii familiei tale. Petreceți timp de calitate cu ei.
   • A fi în preajma oamenilor care te iubesc și îți pasă te va face să te simți mai bine și mai puțin singuratic.
   • Nu te izola de ceilalți. Chiar și să vorbești cu un prieten te poate ajuta să faci față sentimentelor tale.
2. 2 Ajută-i pe cei care au nevoie de el. Acest lucru te va împiedica să te simți singur. Aduceți mâncare unui prieten bolnav sau duceți o rudă bolnavă la spital. Ajutați un prieten care are nevoie de ajutor.
   • De asemenea, puteți face voluntariat alăturându-vă unei organizații caritabile care oferă asistență celor care au nevoie.
   SFATURI SPECIALISTULUI

   „A da înapoi comunității vă poate ajuta să vă vindecați rănile mai repede și să vă sporiți stima de sine.”

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Terapeutul de familie Moshe Ratson este directorul executiv al spiral2grow Marriage & Family Therapy, o clinică de psihoterapie și consiliere din New York City. Este un antrenor profesionist certificat (PCC) certificat de Federația Internațională de Coaching. A primit un master în psihoterapie în familie și căsătorie de la Iona College. Este membru clinic al Asociației Americane pentru Psihoterapie de Familie (AAMFT) și membru al Federației Internaționale de Coaching (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psihoterapeut de familie

3. 3 start animal de companie. Un animal de companie vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la sentimentele dureroase. Animalele de companie sunt o companie excelentă. În plus, proprietarii de animale de companie simt un confort incredibil din cauza prezenței animalului lor de companie.Puteți obține un animal de companie dintr-un magazin pentru animale de companie sau îl puteți lua dintr-un adăpost pentru animale.
   • Dacă nu vă puteți permite să aveți grijă de animalul dvs. de companie tot timpul, puteți ajuta un prieten să aibă grijă de animalul său de companie.
   • Înainte de a cumpăra un animal de companie, trebuie să fiți sigur că îl puteți oferi cu îngrijire adecvată. Va trebui să alocați timp și bani pentru a vă îngriji animalul.
4. 4 Consultați-vă cu un psihoterapeut. Dacă emoțiile și sentimentele tale nu pot fi controlate, nu te teme să cauți ajutor profesional. Găsiți un profesionist care vă poate ajuta să faceți față sentimentelor dureroase. Consultați un consilier școlar sau întrebați-vă medicul unde puteți obține ajutor. Faceți o întâlnire cu terapeutul dvs. și spuneți-i despre starea dumneavoastră.
   • De asemenea, puteți utiliza serviciile unui psiholog sau psihoterapeut care desfășoară sesiuni online.
   • Puteți întreba pe cei dragi și prietenii care vizitează un terapeut dacă vă pot recomanda un astfel de specialist. Vă va fi mai ușor să aveți încredere într-o persoană în a cărei competență sunteți încrezător.