Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Alegerea îmbrăcămintei potrivite
• Partea 2 din 3: Alegerea pantofilor potriviti
• Partea 3 din 3: Exercițiu pentru a-ți face picioarele lungi și subțiri
• sfaturi
• Avertizări

Simți că ai picioarele scurte? Te supără? Avem vești bune pentru dvs. - există mai multe moduri de a le prelungi vizual. Pantofii și hainele potrivite îți pot face picioarele să pară subțiri și lungi. Combinând îmbrăcămintea potrivită, un stil de viață sănătos și exerciții fizice, îți poți face vizual picioarele să pară mai lungi în cel mai scurt timp.

Pași

Partea 1 din 3: Alegerea îmbrăcămintei potrivite

1. 1 Purtați haine care vă fac mai subțiri. Pantalonii și bluzele care se potrivesc bine îți vor prelungi vizual trunchiul și îl vor face mai subțire. Dacă ești minion, mergi la secțiunea mică unde poți găsi hainele potrivite pentru tine.
   • Hainele largi și nepotrivite pentru mărimea ta te vor face să arăți neatractiv și picioarele tale nu vor arăta mult.
   • Nu cumpărați haine dacă nu vi se potrivesc perfect.Dacă acest lucru este inevitabil sau dacă aveți deja haine prea mari pentru dvs., atunci ar trebui să le coaseți.
   • Asigurați-vă că pantalonii sunt corzi în mod corespunzător și că țesătura nu se adună în partea de sus a picioarelor. Nu lăsați țesătura să se adune lângă gleznă sau deasupra pantofului, altfel picioarele dvs. vor apărea mai scurte.
2. 2 Purtați pantaloni și fuste cu talie înaltă. Scopul este să păstrați centura chiar deasupra taliei. Acest lucru va face vizual picioarele să pară mai lungi, dând aspectul că încep chiar de la talie.
   • Pantalonii cu talie mică alungesc vizual trunchiul, dar și scurtează picioarele, așa că ar trebui să evitați îmbrăcămintea de această croială.
3. 3 Evitați blaturile lungi și libere. Blaturile alungite vă vor face vizual trunchiul mai lung și picioarele mai scurte. Prin potrivirea vârfului cu pantalonii mici, vei crea iluzia picioarelor lungi.
4. 4 Purtați jachete și bluze decupate. Puloverele, bluzele, jachetele care se termină undeva în zona taliei chiar deasupra șoldurilor îți vor face trunchiul mai scurt și picioarele mai lungi, mai ales atunci când sunt combinate cu pantaloni înalți.
5. 5 Purtați blugi skinny. Mulți experți recomandă să purtați blugi skinny sau pantaloni drepți skinny, mai ales dacă sunt de culoare închisă. Acest lucru va face picioarele să pară mai lungi.
   • O combinație de blugi skinny cu pantofi cu toc de aceeași culoare, de exemplu, pantaloni negri și botine negre cu tocuri, arată deosebit de eficientă.
6. 6 Combină pantaloni largi cu tocuri. Asigurați-vă că tivul pantalonilor atinge podeaua din spate și vă atinge picioarele dacă purtați tocuri. Dacă pantalonii sunt prea lungi, picioarele vor apărea mai scurte, așa că duceți haina la atelier sau coaseți-o singură, dacă este necesar.
   • Pantalonii cu picioare largi au același efect ca și rochiile cu fuste, deoarece se ascund de unde încep picioarele tale.
   • Pentru efectul maxim al picioarelor lungi, alege pantaloni largi cu picior mare!
   • Pentru un aspect retro, alege pantaloni cu picioare largi.
7. 7 Poartă rochii și fuste. Rochiile și fustele se ascund de unde încep picioarele și ajută la crearea iluziei de a fi lungi. A-line și fustele creion sunt alegeri excelente. Cu cât talia este mai înaltă, cu atât picioarele vor apărea mai lungi.
   • Fustele scurte cu o înălțime mare sunt o opțiune excelentă pentru alungirea vizuală a picioarelor.
8. 8 Fii atent la tiv. Nu purtați rochii, fuste și pantaloni care au lungimea gambei, deoarece acestea sunt partea cea mai plină a picioarelor. Picioarele vor apărea groase și scurte dacă tivul se termină lângă mușchii gambei.
   • În plus, încercați să nu purtați haine cu tivul plat, deoarece tăie clar linia picioarelor, care le scurtează vizual. Un tiv asimetric netezeste tranziția pentru iluzia lungimii.
9. 9 Străduiește-te pentru o siluetă curată. Cu cât liniile sunt mai clare, cu atât arăți mai subțire. Evitați fundul modelat, deoarece acest lucru vă va face trunchiul să pară prea gros și scurt.
   • Ar trebui să evitați pantalonii și fustele cu mansete, pliuri și buzunare mari.
   • De asemenea, evita hainele cu buzunare din spate care fac vizual partea inferioară să arate mai mare și picioarele mai scurte.
   • Blugii cu dungi orizontale și modele pot tăia linia picioarelor și pot scurta vizual picioarele.
10. 10 Căutați blugi cu model vertical. Blugii cu modele verticale sau dungi vor ajuta picioarele să pară mai lungi.
    • Pantalonii cu dungi verticale vor arăta grozav.
11. 11 Purtați haine simple. Purtarea părții superioare și inferioare în aceeași schemă de culori vă va ajuta trunchiul să pară mai subțire și picioarele să pară mai lungi. Pentru cele mai bune rezultate, alegeți îmbrăcăminte de culoare închisă. Cea mai populară culoare pentru o ținută de culoare solidă este negru.

Partea 2 din 3: Alegerea pantofilor potriviti

1. 1 Purtați pantofi cu toc. Tocurile înalte sunt cel mai rapid mod de a vă alungi vizual picioarele. Chiar și un toc mic va funcționa grozav, așa că nu trebuie să vă puneți imediat tocuri înalte.
   • Ideea este să porți tocuri care îți sunt confortabile.La urma urmei, nu vei arăta încrezător și sexy dacă nu poți merge pe ele, chiar dacă picioarele tale par lungi!
2. 2 Găsiți încălțăminte potrivită. Fie că purtați o rochie, o fustă sau un pantalon, alegeți întotdeauna pantofi care se potrivesc cu ținuta dvs. în culori. Acest lucru va face picioarele să pară mai lungi prin crearea unei linii continue.
   • Alege pantofi care se potrivesc cu culoarea pielii tale dacă porți ciorapi de culoare carne.
   • Când purtați blugi albaștri, purtați tocuri de culoarea cărnii.
   • Alegeți pantofi negri cu toc înalt sau botine dacă purtați blugi negri subțiri sau colanți negri.
3. 3 Fii creativ cu alegerile tale de culoare. Pentru a obține efectul de lungime, nu este deloc necesar ca culoarea picioarelor să coincidă cu culoarea pantofilor. Este suficient să luați pantofi de aceeași nuanță pentru a obține efectul dorit. Această alegere este deosebit de bună pentru culorile închise.
   • De exemplu, ai putea purta o pereche de cizme închise la culoare, maro sau bleumarin (întotdeauna ascuțite) cu blugi skinny negri. Cu toate acestea, în acest caz, asigurați-vă că pantofii se potrivesc cu ținuta dvs.!
4. 4 Evitați pantofii cu bretele pentru gleznă. Curelele vor întrerupe linia lungă a picioarelor, scurtându-le vizual. Purtarea încălțămintei cu curele de gleznă trebuie asociată cu pantaloni scurți scurți sau cu o fustă mini care îți alungă vizual picioarele.
   • Puteți purta și pantofi cu curea pentru gleznă cu blugi skinny, dar acest lucru trebuie făcut în așa fel încât curelele să fie ascunse dedesubt.
5. 5 Purtați pantofi cu vârful ascuțit. Degetele rotunde și pătrate vă vor face picioarele mai scurte vizual, în timp ce un vârf ascuțit vă va ajuta să le prelungiți. Cu cât piciorul este mai deschis, cu atât mai bine.
   • Pantofii cu vârf ascuțit vă vor face vizual picioarele să pară mai lungi, dar acordați atenție lungimii. Nu vrei să arăți ca un clovn!
6. 6 Purtați pantofi cu vârful deschis. Partea superioară a pantofului vă acoperă piciorul de la gleznă până la degetele de la picioare. Un vârf deschis care acoperă doar degetele de la picioare (și poate chiar dezvăluie unele dintre ele) vă va face picioarele să pară mai lungi.
   • Evitați pantofii cu tălpi plate sau tocuri închise, deoarece vă scurtează picioarele. Singura excepție pot fi botinele de aceeași culoare cu pantalonii / colanții. Principalul lucru este să vă asigurați că nici o parte a pielii nu este vizibilă între pantofi și pantaloni.
7. 7 Purtați pantofi cu gât în ​​V la gleznă. Când purtați cizme, același principiu funcționează ca și la tivul fustelor și rochiilor: un gât asimetric sau în V creează o tranziție mai lină între piele și țesătură, făcându-vă picioarele mai lungi.
8. 8 Încercați cizme înalte. Unii stilisti recomanda purtarea cizmelor de piele stranse, indiferent daca sunt inalte sau joase. Ambele opțiuni vă vor face picioarele să pară mai lungi. Ideea este să vă asigurați că cizmele se potrivesc bine picioarelor dvs. și se potrivesc cu culoarea pantalonilor sau a colanților.
   • Când purtați o fustă sau o rochie, tivul piesei de îmbrăcăminte ar trebui să se așeze pe vârfurile cizmelor, creând astfel o linie continuă a trunchiului.

Partea 3 din 3: Exercițiu pentru a-ți face picioarele lungi și subțiri

1. 1 Determinați sarcina necesară pentru dvs. Experții spun că adulții și persoanele sănătoase au nevoie de minimum 150 de minute de activitate fizică intensă sau 75 de minute pe săptămână. De asemenea, ar trebui să faci antrenament de forță de două ori pe săptămână.
   • Exemple de exerciții moderate includ mersul pe jos, înotul sau treburile casnice, cum ar fi tunderea gazonelor. Activitățile viguroase includ alergatul și dansul (cum ar fi zumba).
   • Antrenamentul de forță include ridicarea greutăților sau alpinismul.
   • Rețineți că puteți combina antrenamente moderate și mai viguroase, cum ar fi mersul cu elemente de alergare.
2. 2 Fă-ți un obiectiv să faci mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Este posibil să aveți nevoie de mai mult de 30 de minute pentru a pierde în greutate. Unii experți recomandă exerciții fizice timp de 300 de minute pe săptămână dacă doriți să slăbiți.
   • Dansatorii sunt renumiți pentru că au picioare lungi și subțiri. Puteți obține același rezultat dacă includeți ziua grupului de dans în programul săptămânal de antrenament.
3. 3 Fii atent la postura ta. Nu uitați să păstrați spatele drept în timpul tuturor exercițiilor. În poziție în picioare, umerii trebuie să fie trase înapoi și coborâți (nu vă agățați), abdomenele sunt tensionate, stomacul este tras și bărbia este paralelă cu podeaua.
   • Dacă sunteți pe patru picioare, palmele ar trebui să se așeze pe podea chiar sub umeri, iar șoldurile ar trebui să fie într-o poziție chiar deasupra genunchilor. Când priviți în jos, pliurile dintre mâini și încheieturi ar trebui să fie într-o poziție orizontală paralelă cu salteaua. În plus, abdomenul ar trebui să fie întins, umerii ar trebui să fie desfăcuți, gâtul ar trebui să fie extins înainte și bărbia să fie ușor ridicată.
4. 4 Ridicați picioarele în lateral. Acest exercițiu ajută la menținerea posturii, echilibrului și întărește mușchii interiori și externi ai coapselor, gambelor și gleznelor. Puteți adăuga greutate gleznelor pentru a face exercițiul mai dificil:
   • Ridică-te, pune picioarele laolaltă, pune mâinile pe șolduri. Îndoiți ușor genunchii.
   • Relaxați-vă ușor genunchiul stâng și contractați mușchii abdominali, apoi ridicați piciorul drept în lateral cât mai sus posibil, apoi coborâți piciorul în jos până atinge podeaua.
   • Ridicați piciorul drept de două ori înainte de al pune în poziție.
   • Transferați-vă greutatea la piciorul drept și faceți două ridicări, urmate de o schimbare a piciorului înapoi la stânga.
   • Continuați să vă alternați picioarele până când ați făcut 20 de repetări pentru fiecare picior.
5. 5 Intrați în poza arcașului și întindeți expansorul în loc de coarda de arc. Acest exercițiu ajută la menținerea echilibrului și întărește șoldurile și fesele:
   • Stați cu picioarele la lățimea umerilor depărtați și extindeți brațele în fața dvs. la nivelul umerilor.
   • Faceți un mare pas înainte cu piciorul stâng, în timp ce îndoiți ambii genunchi la un unghi de 90 de grade pentru a vă arunca.
   • Asigurați-vă că genunchii sunt chiar deasupra gleznelor. Genunchii ar trebui să atârne chiar deasupra degetelor de la picioare.
   • Cu călcâiul piciorului stâng (piciorul de jogging), împingeți pentru a reveni la poziția de plecare, apoi rotiți-vă trunchiul și degetele de la picioare ca și când ați fi ghemuit. În același timp, extindeți mâna dreaptă cu expansorul înapoi, ca și când ar fi tras o coardă de arc cu o săgeată.
   • Împingeți-vă cu ambele tocuri pentru a vă readuce piciorul stâng în poziția inițială și a vă extinde brațele în față.
   • Repetați 20 de lunges pe un picior și apoi pe celălalt.
6. 6 Faceți picioarele oscilante cu genunchii îndoiți. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați fesierii, hamstrii și coapsele interioare și exterioare. În timpul exercițiului, nu uitați să vă strângeți mușchii abdominali, să coborâți umerii în jos (cât mai departe posibil de urechi), să vă întindeți gâtul și să vă ascundeți ușor bărbia:
   • Poziția de pornire este întinsă pe podea, mâinile sub coccis, coatele se așează pe podea. Pentru a vă proteja încheieturile, trebuie să vă asigurați că pliul este paralel cu marginea frontală a covorului de yoga (adică orizontală). Protejați-vă genunchii cu o saltea.
   • Extindeți piciorul stâng înapoi, traversând genunchiul și piciorul stâng peste tibia dreaptă.
   • Păstrând acest unghi, împingeți genunchiul stâng în lateral - în timp ce ar trebui să vă mișcați puțin înapoi și în sus; apoi coborâți-l în poziția inițială peste tibia dreaptă, dar nu lăsați-l să atingă piciorul drept sau podeaua.
   • Faceți 20 de repetări pe fiecare parte.
7. 7 Găsiți alte exerciții pentru picioare. Acest articol prezintă doar câteva exerciții pentru picioare. Există multe alte exerciții care pot ajuta, de asemenea, la modelarea picioarelor: plie, ridicări de picioare, genuflexiuni, lunges și cranches.
8. 8 Nu uita incalzind si racind. Încălzirea și răcirea înainte și după antrenament îmbunătățesc calitatea exercițiului și, de asemenea, ajută la prevenirea rănirii.
   • Esența încălzirii este că după aceea îți va fi mai ușor să lucrezi cu un anumit grup muscular. Faceți câteva minute de antrenamente cardio (cum ar fi mersul pe jos) sau mergeți la fugă.
   • Puneți deoparte 10-15 minute pentru cardio și întindere după antrenament. De exemplu, la sfârșitul alergării, puteți merge în siguranță câteva minute și apoi treceți la întindere.

sfaturi

• Dacă purtați vârfuri și pantaloni de aceeași culoare (de obicei negru), veți arăta mai subțiri și mai înalți, iar picioarele dvs. vor deveni vizuale mai lungi!
• Experții recomandă crearea unei singure linii continue din cap până în picioare pentru a face trunchiul să apară cât mai mult posibil. Rețineți acest lucru atunci când alegeți o ținută.
• Prezența colanților și ciorapilor negri este o necesitate în garderoba dvs. dacă doriți să vă prelungiți vizual picioarele. Purtați-le cu pantofi negri, o fustă neagră și o rochie cu tiv asimetric.
• Atunci când alegeți blugi, acordați preferință culorilor mai închise, deoarece acest lucru vă va face picioarele mai subțiri și mai lungi.
• Aplicați niște creme hidratante auto-bronzante pe picioare pentru a le face să pară mai subțiri și mai lungi.
• Pe lângă alegerea îmbrăcămintei potrivite și exerciții fizice, mâncați alimente sănătoase (proteine ​​slabe, cereale integrale, carbohidrați simpli și grăsimi sănătoase) și beți suficientă apă pentru a vă menține picioarele subțiri și în formă.
• Pantalonii scurți vor ajuta, de asemenea, picioarele să pară mai lungi. Principalul lucru este să vă asigurați că se potrivesc bine pe dvs. și să nu vă apăsați șoldurile și talia. Pantaloni scurți stretch înalte, care subliniază fesele și sunt cea mai bună alegere.

Avertizări

• Cel mai important lucru este să nu te superi cu picioarele tale scurte. S-ar putea să nu deveniți niciodată supermodel, dar puteți fi frumos și unic atât în ​​exterior, cât și în interior.
• Evitați pantofii care contrastează prea mult cu picioarele, deoarece acestea tăie linia trunchiului și vă scurtează vizual picioarele.
• Slăbiciunea generală vă ajută picioarele să pară mai subțiri și mai lungi. Cu toate acestea, aveți grijă când pierdeți în greutate, deoarece acest lucru ar trebui făcut numai de cei care au probleme cu kilogramele în plus. Evitați o dietă strictă și o alimentație excesivă, deoarece acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv moarte prematură.
• Părul lung poate face vizual femeile minore să pară și mai mici. Pentru fetele cu statură mică, este mai bine să purtați păr scurt sau mediu, ceea ce le va face să pară puțin mai înalte.