Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Recunoașteți pierderea încrederii
• Metoda 2 din 3: Reconstruiți încrederea
• Metoda 3 din 3: Iertare
• Avertizări

Dacă încrederea într-o relație este ruptă, poate fi dificil să o restabiliți.Depinde de natura relației tale, de circumstanțele greșelii tale și de acțiunile tale după ce ai subminat încrederea celeilalte persoane. Este posibil să puteți restabili o relație sănătoasă cu scuze corecte, empatie și comunicare productivă.

Pași

Metoda 1 din 3: Recunoașteți pierderea încrederii

1. 1 Decideți când să vă cereți scuze. În funcție de faptele greșite, este posibil să fiți tentat să amânați scuze. Sau altfel te grăbești / te duci peste bord cu ei. O scuză rapidă ameliorează de obicei tensiunea într-o relație și ajută la comunicarea ulterioară. Cu toate acestea, este mai bine să cereți iertare pentru infracțiuni mai semnificative (de exemplu, trădare) după un timp, când o persoană poate analiza cu atenție ce s-a întâmplat.
   • Dacă ești femeie, reține că în cultura modernă se crede că femeile tind să-și ceară scuze prea des. Acest lucru poate face ca cealaltă persoană să fie mai puțin probabil să aprecieze cuvintele dvs. de regret.
2. 2 Ține-ți un discurs de despărțire. Înainte de a vă cere scuze, acordați-vă ceva timp pentru a vă înveseli. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți stima de sine, să vă cereți scuze mai sincer și să faceți procesul mai puțin incomod.
   • Spune-ți „sunt suficient de bun”, „sunt om”, „Nimeni nu este perfect”.
   • Analizează ce apreciezi, ce îți face viața semnificativă și în ce domenii te descurci bine acum. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine când admiteți că vă înșelați.
3. 3 Cere iertare. Deși acest proces poate fi inconfortabil sau neplăcut, este important să oferiți celeilalte persoane o scuză sinceră pentru sănătatea relației. Rețineți următoarele elemente ale unei bune scuze:
   • Spune că îți pare rău, descrie tot ce s-a întâmplat, fără a pierde detaliile și notează exact cum ai rănit cealaltă persoană.
   • Ascultați emoțiile celuilalt. Lasă-l să vorbească fără să-l ceartă sau să-l convingă. Fiți deschis la orice întrebări pe care vi le poate pune.
   • Nu-l reproșați, nu vă apărați și nu vă scuzați acțiunile.
   • Exprimă remușcări. Scuzele nu înseamnă nimic dacă le spui nesincer sau dai vina pe cealaltă persoană. Chiar dacă vă simțiți inconfortabil cu sentimentele de vinovăție și remușcări, exprimați aceste sentimente pentru a arăta că vă pasă și sunteți dispuși să lucrați la relația voastră.
4. 4 Nu vă așteptați la iertare. Oricine a fost nedreptățit are dreptul la propriile sentimente. Deși ați demonstrat un mare curaj și vulnerabilitate în a admite o greșeală, persoana nu trebuie să vă ierte și poate pune capăt relației.

Metoda 2 din 3: Reconstruiți încrederea

1. 1 Asumați-vă întreaga responsabilitate pentru acțiunile voastre. Discutați cu persoana despre ceea ce sunteți dispus să faceți pentru a îmbunătăți situația. Dați exemple concrete și realiste ale modului în care veți repara. Cel mai important, întreabă cealaltă persoană ce trebuie să faci pentru a restabili încrederea și a-ți recâștiga onoarea.
   • Dacă ați subminat încrederea partenerului de viață cu trădarea dvs., dar sunteți de acord să păstrați căsătoria, partenerul dvs. poate avea multe întrebări și cereri. El vă poate cere să încheiați afacerea și, dacă nu ați făcut-o deja, faceți-o mai întâi.
   • Partenerul dvs. vă poate întreba, de asemenea, despre detaliile aventurii, iar la aceste întrebări se răspunde cel mai bine sincer în numele restabilirii încrederii. Nu ascunde nimic.
   • Partenerul dvs. vă poate cere, de asemenea, să comunicați mai des despre unde mergeți și cu cine petreceți timpul sau să acordați mai multă atenție răspunsurilor la apeluri telefonice și e-mailuri. Nu te opune acestor cereri.
2. 2 Obține ajutor. Poate fi firesc pentru tine să eviți să vorbești despre trădare din rușine sau jenă, dar ajutorul unui psiholog sau al altui profesionist în sănătate mintală poate avea un efect de vindecare.
   • Dacă încrederea a fost erodată de înșelăciune, fixați-vă obiectivul de a merge la o sesiune individuală cu un consilier, consultați un consilier pentru căsătorie sau consilier de familie sau înscrieți-vă la o clasă de conservare a căsătoriei, dacă partenerul dvs. nu se supără. Un profesionist vă poate ajuta să înțelegeți cauzele profunde ale trișării și alte probleme legate de relații. Prin aceste sesiuni, veți putea stabili limite, așteptări și stiluri de comunicare sănătoase într-un mediu sigur.
   • Poate dura un an (sau mai mult) din aceste sesiuni pentru a lucra prin încrederea erodată în relație. Rămâneți pacient și participați la terapie, dar rețineți că aceasta va fi o muncă emoțională.
3. 3 Comunica. Căutați să consolidați conexiunea în afara sesiunilor, acordând atenție modului în care se simte cealaltă persoană, deschizându-vă conversațiilor despre sentimente și încercând să înțelegeți punctul lor de vedere, chiar dacă este diferit de al vostru.
   • Dacă nu sunteți sigur cum să comunicați cu persoana iubită, iată câteva elemente cheie: Utilizați declarațiile „Eu” (de exemplu, „Mă simt ...” sau „Vreau să ..”). Ascultă și reacționează la ceea ce spune cealaltă persoană și exprimă recunoștință și apreciere.
   • După înșelăciune, este deosebit de important să ne împărtășim atât sentimentele pozitive, cât și cele negative, să nu încercăm să „reparăm” sentimentele celeilalte persoane, să arătăm afecțiune și să recunoaștem când vă întoarceți la comportamente vechi care dăunează relației.
   • Încercați să puneți deoparte o oră în fiecare săptămână pentru a discuta sentimentele voastre unul cu celălalt. Împărtășiți ceea ce ați făcut amândoi și ceea ce așteptați amândoi încă unul de la celălalt.
4. 4 Realizați că toate relațiile trec prin eșec. Nimeni nu este perfect și chiar și în cele mai puternice și mai sănătoase relații, vor exista perioade de pierdere a încrederii și neînțelegeri. Majoritatea oamenilor depășesc aceste dezacorduri cu timpul, răbdarea, practica și comunicarea.
   • Dacă copilul tău ți-a subminat încrederea, ar trebui să-i explici importanța acestei calități. Poate că copilul nu înțelege restricțiile pe care le-ai pus în fața lui și este supărat în legătură cu asta. Prin urmare, comunică-i în mod clar ce trebuie să facă pentru a menține încrederea în relație. Reduceți așteptările, rămâneți calmi și înțelegeți că este nevoie de timp și practică pentru ca el să învețe importanța încrederii.

Metoda 3 din 3: Iertare

1. 1 Înțelegeți ce este iertarea. Iertarea înseamnă a accepta ceea ce s-a întâmplat și a merge mai departe. Aceasta nu este o negare a trădării și nu o scuză pentru fapta altcuiva. Acest lucru nu garantează că cealaltă persoană nu te va răni din nou, dar îți poate aduce un sentiment de forță și pace.
   • Puteți alege să nu iertați, dar rețineți că, dacă vă bazați pe încrederea ruptă, puteți experimenta depresie, anxietate, furie și o lipsă de intimitate cu ceilalți.
   • Puteți ierta o persoană fără să vă reîntâlniți sau să păstrați o relație cu ea.
2. 2 Începe să ierți. Pentru început, ia în considerare modul în care experiența încrederii întrerupte te-a afectat pe tine și relația ta cu o altă persoană. De asemenea, puteți reflecta asupra aspectelor pozitive ale relației. Ce vă lipsește din ceea ce a venit înainte și cum ați dori să reveniți la asta? Dacă sunteți înșelați:
   • Luați în considerare punctul de vedere al celuilalt și gândiți-vă la ce ați dori dacă ați fi în locul său;
   • ia în considerare alte momente din viața ta când încrederea ta a fost trădată sau când ai subminat încrederea cuiva. Cum ai putut să ierți sau cum ai putut să te ierte și alții?
   • ia în considerare să ții un jurnal, să vorbești cu un prieten sau cu cineva drag sau să faci o întâlnire cu un consilier care să te ghideze.
3. 3 Schimbați emoțiile. În loc să vă redați resentimentele din cap și să le retrăiți din nou și din nou, încercați să vă îndreptați atenția către găsirea unor relații sănătoase care să vă aducă fericire, speranță și pace.Dacă sunteți copleșit de durere atunci când încercați să iertați, încercați următoarele tehnici pentru a reduce nivelul de stres:
   • respirație adâncă;
   • meditaţie;
   • exerciții de conștientizare de sine.
4. 4 Trageți concluzii și mergeți mai departe. Iertarea nu este completă dacă nu reflectezi la ceea ce ai învățat. Folosiți această experiență pentru a stabili limite și așteptări pentru relațiile viitoare. În primul rând, ai încredere în tine. Dacă tot nu poți merge mai departe și ierta complet, poate fi prea dificil pentru tine să fii în preajma celui care ți-a trădat încrederea.

Avertizări

• Uneori este imposibil să restabiliți încrederea pierdută într-o relație. Unele trădări, cum ar fi abuzurile fizice sau sexuale, afectează foarte serios o persoană. Pentru a face față consecințelor unui astfel de eveniment, este logic să solicitați ajutorul unui profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un psihiatru, psiholog sau un serviciu de asistență pentru victime.
• Unele relații, indiferent dacă sunt prietenoase sau romantice, pot deveni toxice sau violente. Semnele de avertizare că sunteți abuzat includ (dar nu se limitează la) următoarele: partenerul dvs. vă umilește, încearcă să controleze, interferează cu luarea propriilor decizii, vă amenință să vă rănească, vă obligă să faceți ceva ce nu doriți să faceți , sau te pedepsește arătând frig. Dacă vreunul dintre aceste semne apare în relația dvs., vă rugăm să cereți ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale, să mergeți la un adăpost pentru violență domestică sau să sunați la linia de asistență. Linia de asistență din Rusia este 8-800-2000-122 (dacă locuiți într-o altă țară, căutați linia de asistență locală pe Internet).