Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Cum să eliberați sentimentele
• Metoda 2 din 3: Cum să rupi toate legăturile
• Metoda 3 din 3: Cum să trăiești
• sfaturi

Totul se termină mai devreme sau mai târziu, iar acest lucru se aplică și relațiilor. Acum vi se pare că este imposibil să supraviețuiți separării, dar nu este așa. În timp - și cu ceva efort - durerea va începe să dispară și vei începe să te simți din nou ca tine.

Pași

Metoda 1 din 3: Cum să eliberați sentimentele

1. 1 Nu ține totul pentru tine. Strigăt. Plânge. Strigă în pernă. Strigă cuvinte dure în gol. În primul pas, te vei simți nefericit. Trebuie să vă împăcați cu aceste sentimente pentru a le permite să plece și să meargă mai departe.
   • Oamenii de știință au descoperit că durerea mentală poate fi înregistrată în creier ca durere fizică reală. Creierul persoanelor supuse unui traumatism este ca cel al unui dependent de cocaină. Cel mai bun mod de a depăși durerile de inimă este să-ți lași emoțiile să iasă afară.
   • Negarea nu îți va face niciun bine.Sentimentele negative nu vor dispărea și se pot întoarce chiar în viitor dacă pur și simplu le ignorați.
   • Dacă sunteți obișnuiți să depășiți emoțiile prin activitate fizică, înscrieți-vă la o sală de gimnastică sau începeți să dați cu pumnul la un sac de box sau la un manechin uman.
2. 2 Nu te lăsa să te enervezi. Poate că, în adâncul sufletului, te simți furios. Este bine, dar nu ar trebui să-ți transformi durerea din afară sau să o maschezi cu agresivitate. Furia te va face să te simți mai puțin vulnerabil. Puteți simți că furia vă permite să controlați situația și vă direcționați energia într-o anumită direcție. Cu toate acestea, pentru a trece peste durere și a vă împăca cu situația actuală, este important să vă permiteți să simțiți ce se află în spatele furiei.
   • Furia este o emoție secundară. Poate că în spatele agresiunii se află un sentiment de abandon, dezamăgire, un sentiment de a fi folosit, respins sau antipatic. Toate aceste sentimente fac o persoană vulnerabilă, astfel încât furia poate fi un mijloc de confort de sine.
   • Pentru a înțelege ce se află în spatele furiei, ascultați ceea ce vă spuneți. Dacă crezi că nimeni nu te va iubi vreodată, s-ar putea să fii îngrijorat că vei fi respins și că nu vei fi iubit. Încercați să vă documentați gândurile pe tot parcursul zilei pentru a vedea cum vă simțiți.
   • Furia poate deveni obsesivă. Dacă vorbești fără măgulire despre fostul tău în fața prietenilor sau îți amintești fiecare mic lucru neplăcut din acțiunile acestei persoane, gândurile tale continuă să se întoarcă la acea persoană. Cu alte cuvinte, furia te orbeste și te împiedică să mergi mai departe.
3. 3 Răsfățați-vă. Cumpărați-vă bomboane, mâncați înghețată direct din cutie. Cumpărați o geantă de designer sau un dispozitiv electronic nou la care visați de mult timp. Înscrieți-vă pentru un tratament spa și luați masa la noul bistro la modă despre care toată lumea vorbește. Vremurile sunt grele, așa că ai nevoie de ceva care să te înveselească și asta e în regulă.
   • Atunci când o persoană se simte rău, gravită adesea pentru mâncare care să o calmeze. Oamenii de știință au descoperit că îngăduirea de sine este inofensivă, cu condiția ca persoana să nu abuzeze de ea și să nu uite de sănătatea sa.
   • Stabilește-ți limite. Dacă te îndrepți, ridici acasă o grămadă de lucruri inutile sau crești 20 de kilograme, te vei înrăutăți. Răsfățați-vă, dar în limita bugetului, și evitați acțiunile care vă deranjează mai mult.
4. 4 Asculta muzica. Poate doriți să ascultați muzică tristă. Contrar credinței populare, muzica tristă nu te va înrăutăți. Muzica tristă va crea iluzia că cineva se simte la fel ca tine și că nu ești singur în sentimentele tale. De asemenea, plânsul și cântatul vă vor elibera emoțiile. Acest lucru te va face să te simți mai bine.
   • Efectul terapeutic al muzicii a fost dovedit prin cercetări. Muzica vă poate încetini ritmul cardiac și vă poate ajuta să luptați împotriva stresului.
5. 5 Permiteți-vă să vă simțiți goi. Când plângi, s-ar putea să te simți gol în interior. Nu vă faceți griji. Aceasta este o reacție normală.
   • De multe ori, senzația de golire este o reflectare reală a epuizării corpului. Plânsul și alte forme de exprimare a emoțiilor necesită multă energie. Din această cauză, o persoană se poate simți slabă și nu dorește să facă nimic.
6. 6 Vorbește cu prietenii tăi. Un prieten apropiat te va ajuta să treci prin această perioadă dificilă. Uneori, vorbirea despre sentimentele tale îți permite să le lași să iasă și să mergi mai departe. Un prieten te poate ajuta să înțelegi că ceea ce simți este normal. De asemenea, împărtășirea sentimentelor dvs. vă va facilita înțelegerea și rezolvarea problemei.
   • Puteți vorbi cu un prieten care va fi gata să vă ofere sfaturi sau doar cu un prieten care vă poate asculta. A vorbi despre emoții este la fel de important ca și să vă ordonați viața.
   SFATURI SPECIALISTULUI

   

   Linie de text de criză

   
   
   Asistență gratuită 24/7 pentru SMS-uri de criză Linia de text pentru criză oferă asistență gratuită 24/7 pentru SMS-uri de criză. O persoană surprinsă în această situație poate trimite un mesaj la 741741 pentru a primi ajutor de la un psiholog de criză instruit. Serviciul a schimbat deja peste 100 de milioane de mesaje cu americanii aflați în situații de criză și se extinde rapid.

   Linie de text de criză
   Asistență SMS gratuită 24/7 de criză

   Oferă-ți timp dacă ți se pare greu să vorbești despre relațiile din trecut.Un angajat Crisis Text Line recomandă: „Deschiderea și vorbirea despre relațiile personale poate fi o provocare și necesită curaj. Când vine vorba de probleme sensibile, cel mai bine este să practicați conversația înainte de a ajunge la prieteni sau familie. Alternativ, scrieți tot ce doriți să discutați, astfel încât să nu uitați nimic sau setați o anumită oră și dată când puteți vorbi calm. Cel mai important, amintiți-vă - faceți acest lucru numai atunci când sunteți gata. Este perfect în regulă dacă durează ceva timp ".

   
   
7. 7 Ține un jurnal. Dacă nu doriți să vă împovărați prietenii sau dacă nu vă simțiți confortabil vorbind despre sentimente, scrieți despre ele. Păstrarea unui jurnal are multe avantaje. Un jurnal vă poate ajuta să vă înțelegeți sentimentele și gândurile, să înțelegeți comportamentul altora, să ușurați stresul, să rezolvați probleme și să rezolvați o ceartă (încercând să priviți situația din punctul de vedere al celuilalt).
   • Puteți scrie într-un jurnal despre sentimentele sau evenimentele pe care nu le puteți spune altora.
8. 8 Limitați timpul pe care îl permiteți să vă simțiți trist. Desigur, trebuie să vă permiteți să vă simțiți trist, dar este important să înțelegeți că la un moment dat va fi mai bine să lăsați durerea în trecut și să mergeți mai departe. Relațiile proaste nu trebuie să te împiedice să crești și să te dezvolți în toate domeniile vieții tale. Acordați-vă timp, dar nu vă fie teamă să reveniți la viață și să începeți să faceți ceea ce făceați din nou.
   • Setați o dată sau alegeți un interval de timp. Permiteți-vă să jeliți relația la jumătatea relației. În acest timp, plângeți și vă faceți griji cât aveți nevoie. După aceea, treci mai departe cu viața ta, chiar dacă oricum îți vine să plângi.

Metoda 2 din 3: Cum să rupi toate legăturile

1. 1 Evitați contactele inutile. Nu sunați, scrieți persoanei și nu veniți peste ochii lui, presupus din întâmplare. Dacă doriți să lăsați persoana în trecut, trebuie să vă înconjurați de el, astfel încât să vă vindecați rănile.
   • Desigur, acest lucru nu va fi ușor dacă studiați sau lucrați împreună. În acest caz, ar trebui să limitați contactele cât mai mult posibil și să lăsați doar interacțiunea necesară pentru muncă sau studiu. Nu încercați să evitați persoana cu toate puterile, dar nu căutați nici compania sa.
   SFATURI SPECIALISTULUI

   

   Amy chan

   
   
   Antrenorul relației Amy Chan este fondatorul Renew Breakup Bootcamp, o tabără de recuperare care adoptă o abordare științifică și spirituală a vindecării după încheierea unei relații. Echipa ei de psihologi și antrenori a ajutat sute de oameni în doar 2 ani de muncă, iar tabăra a fost remarcată de CNN, Vogue, The New York Times și Fortune. Cartea ei de debut, Breakup Bootcamp, va fi publicată de HarperCollins în ianuarie 2020.

   Amy chan
   Antrenor de relații

   Este nevoie de timp pentru a accepta o despărțire. Fondatorul Renew Breakup Bootcamp, Amy Chan, spune: „Când ai o relație de mult timp, creierul tău se obișnuiește să obțină o doză de dopamină atunci când interacționează cu un partener. După pauză, rețeaua dvs. neuronală ar trebui să se reconstruiască, ținând cont de faptul că fostul dvs. nu mai este în jur. În timp, dacă excludeți toate conexiunile cu o persoană, conexiunile neuronale se vor slăbi. De fiecare dată când interacționați cu fostul dvs. într-un fel sau altul, vizualizați scrisori vechi de la el sau verificați paginile sale pe rețelele de socializare, aceste conexiuni neuronale sunt activate din nou. Deci, acest lucru este cel mai bine evitat ".

2. 2 Nu urmăriți persoana de pe internet. Nu mai verificați paginile de pe rețelele sociale, nu îi citiți blogul sau nu urmăriți alte pagini. Dacă te gândești la ceea ce face persoana acum, îți va fi greu să mergi mai departe.
   • Dacă totuși vrei să te uiți la pagina lui, îndepărtează-l de prietenii tăi.
   • Dacă persoana respectivă ți-a dat vreodată acces la conturile sale, cere-i să-și schimbe parola pentru a nu fi tentat să-i spionezi.
3. 3 Nu vă mulțumiți cu intimitatea cu această persoană. Acest lucru se aplică atât intimității emoționale, cât și intimității fizice. Vă simțiți confortabil cu această persoană și poate chiar confortabil. Păstrarea legăturii nu este o idee bună, totuși, deoarece va trebui să retrăiți despărțirea când se încheie legătura.
   • Nu întreține relații sexuale cu această persoană din vechea memorie și nu dormi cu ea din când în când, menținând o relație de prietenie.
   • Astfel de acțiuni pot afecta negativ starea emoțională atât a bărbaților, cât și a femeilor, dar de obicei este mai dificilă pentru femei. Datorită intimității fizice, femeile produc oxitocină, un hormon care induce sentimente de atașament. Din această cauză, îți va fi greu să uiți persoana - vei deveni mai atașat de ea.
   • Apropierea emoțională este, de asemenea, periculoasă, chiar dacă această apropiere a fost în trecut. Această conexiune este mai profundă, ceea ce face dificilă despărțirea completă de persoana respectivă.
4. 4 Ascundeți orice vă amintește de persoană. Chiar dacă întrerupeți toate legăturile și evitați interacțiunea directă cu persoana respectivă, vă va fi totuși dificil să o uitați și să mergeți mai departe dacă casa dvs. este plină de suveniruri.
   • Cel mai bine este să vă colectați toate lucrurile și să le păstrați undeva până când le puteți privi calm. Nu poți pune lucrurile deoparte (discuri, filme), dar le returnezi persoanei respective.
   • Nu aruncați lucrurile sau nu le ardeți, oricât de dureros ar fi. Ceea ce este aruncat nu poate fi returnat. Dacă regreți că ai aruncat un ceas scump sau un afiș autografat al artistului tău preferat la al cărui concert te-ai prezentat cu persoana iubită, s-ar putea să regreți mai târziu.
5. 5 Începeți să construiți prietenii când sunteți gata. Deși poate părea imposibil, este de fapt posibil să păstrezi o prietenie cu un fost iubit sau o prietenă. Dacă nu puteți fi prieteni, cel puțin veți putea să vă respectați reciproc și să fiți calmi în aceeași cameră.
   • Nu te forța să devii prieten cu persoana respectivă. Dacă nu reușiți să treceți peste durere și comunicarea nu face decât să complice totul, nu vă torturați.
   • Începeți să construiți relații numai după ce vă veți înțelege cu starea actuală a faptelor și realizați că nu mai aveți un interes romantic cu persoana respectivă. Psihologii relaționali spun că o persoană are nevoie de timp pentru ca durerea să dispară și pentru aceasta este necesar să nu comunice. Apoi vorbește calm cu persoana despre cum ar putea fi relația ta.
   • Nu încercați prea mult. Dacă odată ce ați făcut deja un pas spre, dar persoana nu a răspuns, acceptați faptul că este imposibil să păstrați relația și să trăiți mai departe.

Metoda 3 din 3: Cum să trăiești

1. 1 Ieși din casă. Fă o plimbare. Voiaj. Mergeți într-un loc necunoscut sau unde ați fost deja. Este important să te ridici din pat și să începi să faci ceva, chiar dacă ceea ce vrei cel mai mult să faci este să te întinzi toată ziua și să urmărești filme triste.
   • Mutare. Exercițiile fizice vă pot ajuta să faceți față durerii. Dacă stai toată ziua pe canapea, vei începe să te urăști.
2. 2 Discutați cu prietenii. Prietenii te pot ajuta să treci printr-o despărțire, chiar dacă ți se pare greu să le spui ce are inima ta. Când trebuie să te distragi și să simți că cineva are nevoie de tine, petrece o seară în oraș cu prietenii.
   • Prietenii tăi vor aprecia și ei, mai ales dacă nu ai petrecut mult timp cu ei din cauza relațiilor sau a experiențelor post-despărțire.
   • Nu-i lăsa pe prietenii tăi să forțeze oameni noi asupra ta dacă nu ești încă pregătit pentru o relație.
3. 3 Întâlni oameni noi. Aceasta poate părea o sarcină descurajantă, dar vă va facilita recuperarea. Pe măsură ce întâlnești oameni, permite-ți să crezi că ar putea exista altcineva care te va aprecia. De asemenea, ați putea descoperi că aveți de ales.
   • Fă-ți noi prieteni sau începe relații noi. Uneori, prietenii noi sunt chiar mai buni decât relațiile noi, deoarece nu există incertitudine în prietenii. Acest lucru vă va facilita recuperarea.
4. 4 Iubeste-te. Este important să ne amintim că ești demn de dragoste, indiferent de ce crede sau simte altcineva. Faceți o listă cu ceea ce vă place la voi înșivă: un zâmbet, observații înțelepte, dragostea de cărți etc. Faceți-vă timp pentru ceea ce contează pentru dvs. dacă decideți să începeți o nouă relație.
   • Fă ceea ce îți place, mai ales dacă ai făcut-o mai rar în relația ta anterioară sau ai făcut-o doar pentru a impresiona.
   • Nu-ți asuma toată vina. Înțelegeți că uneori oamenii nu pot fi împreună. Aceasta nu înseamnă că ești de vină sau că nu ești demn de iubire.
5. 5 Nu te grabi. Nu te forța să începi o relație dacă nu ești pregătit. Vei simți când vei fi gata. Nu te împinge și ascultă-te. Într-o zi îți vei da seama că poți iubi pe cineva din nou.
   • A te împinge înapoi într-o relație sau a face sex cu cineva te poate face să te simți mai rău, mai ales atunci când îți dai seama că ai fost de acord să fii intim cu cineva care nici măcar nu ți-a plăcut.

sfaturi

• Sfaturile de mai sus vă vor ajuta atât într-o situație în care ați fost doar îndrăgostit de cineva, cât și dacă ați fost într-o relație cu persoana respectivă.
• Este important să ne amintim că totul necesită timp. Ține-te ocupat și fii atent la tine. Acest lucru vă va ajuta să nu mai simțiți trist, să plângeți sau să vă gândiți prea des la persoana respectivă.
• Fă ce iți place. Gândește-te la ceea ce îți oferă plăcere. Desenați, dansați, discutați cu prietenii, jucați jocuri video.
• Pentru a plânge, căutați citate despre frământarea inimii sau dragostea neîmpărtășită. Te vor acorda în modul corect.