Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Concentrație
• Metoda 2 din 2: Reordonare
• sfaturi
• Avertizări

Deși nu putem încetini timpul în sensul strict al cuvântului, putem învăța să ne încetinim percepția asupra timpului. Învață să-ți prețuiești timpul. Dacă doriți ca timpul să curgă mai încet, vă puteți încetini percepția asupra timpului concentrându-vă atenția și schimbând ordinea.

Pași

Metoda 1 din 2: Concentrație

1. 1 Acordați atenție micilor detalii. Există multe teorii (atât subiective, cât și științifice) care explică de ce trecerea timpului se accelerează odată cu vârsta. În copilărie, se formează structura neuronală a creierului și, la o vârstă fragedă, totul din jur pare nou și necunoscut. În același timp, fiecare lucru mic este important. Odată cu vârsta, ne obișnuim cu lumea din jurul nostru, iar micile detalii nu mai fac o impresie atât de vie asupra noastră ca înainte.
   • Pentru a recâștiga cel puțin parțial uimirea pierdută a lumii din jur, pe care ați trăit-o în copilărie, încercați să vă concentrați atenția asupra micilor detalii. Luați ceva timp în fiecare zi pentru a admira florile, pentru a vă bucura de apusul soarelui sau pentru a face ceva care vă va liniști și vă va distrage atenția de la grijile cotidiene, cum ar fi să cântați muzică sau să lucrați în grădină.
   • Folosește-ți toate simțurile, experimentând pe deplin fiecare moment de evenimente minore și aparent nesemnificative. Cu cât detaliile sunt mai fine, cu atât mai bine. Stând într-un blocaj de trafic, acordați atenție temperaturii aerului, modul în care vă simțiți pe scaunul auto, mirosurile din jur și mașinile din apropiere. Nu este o minune că oamenii conduc?
2. 2 Concentrați-vă asupra respirației. Meditația prin respirație este una dintre cele mai simple și populare metode de încetinire a percepției timpului și de ascuțire a conștiinței. Făcând exerciții simple de respirație, puteți deveni mai conștient de moment și încetini trecerea timpului.
   • Așezați-vă pe un scaun confortabil, cu spatele drept și postura îndreptată și respirați adânc. Ține-ți respirația, apoi expiră încet aerul. Respirați cel puțin zece respirații în acest fel, în timp ce închideți ochii. Simțiți aerul care intră în corpul dvs., oxigenându-l și apoi lăsându-l.
   • Pe măsură ce meditați, direcționați aerul inspirat către diferite părți ale corpului. Simțiți cum vă ascultă curenții de aer.
   • După ce ați făcut zece respirații lente și profunde, deschideți ochii și priviți în jur, acordând atenție micilor detalii. Dacă ești în aer liber, privește cerul, la orizont, ascultă sunetele din jurul tău. În timp ce vă aflați în interior, priviți tavanul, pereții și piesele de mobilier. Trăiește momentul.
   • Dacă nu îți place însăși ideea de meditație, gândește-te la ea ca la exerciții de respirație. Nu contează care este numele acestei activități sau a acelei activități - principalul lucru este că îți place și să fii util.
3. 3 Incearca-l relaxare musculară progresivă. Aceasta este o metodă simplă și în același timp destul de formalizată de relaxare a corpului, în care trebuie doar să vă concentrați asupra diferitelor părți ale corpului, ca și când v-ați muta în ele. Relaxarea musculară progresivă vă permite să vă relaxați în timp ce rămâneți activ, astfel încât să vă puteți concentra pe activități simple și să încetiniți trecerea timpului.
   • Începeți prin a vă așeza pe un scaun confortabil, concentrându-vă asupra respirației. Apoi selectați o anumită zonă a corpului, începând cu capul sau picioarele și contractați mușchii corespunzători. Dacă ai ales capul, strânge-ți mușchii de pe față ca și cum ai fi mâncat ceva acru, numără 15 secunde, apoi relaxează încet mușchii, simțind că tensiunea trece.
   • Continuați să vă deplasați dintr-o parte a corpului în alta, contractând mușchii, menținându-i încordați, apoi relaxați-le încet până când vă aflați pe tot corpul. Acesta este un mod minunat de a vă concentra atenția, concentrându-vă asupra momentului și relaxându-vă.
4. 4 Cântă, cântă muzică sau recită poezie. O altă modalitate obișnuită de a „îmblânzi” timpul este de a emite sunete repetitive, permițându-vă să vă concentrați și să intrați într-o stare de transă. Pentru a face acest lucru, puteți cânta, recita poezie sau interpreta muzică. Această metodă este practicată în multe tradiții religioase, de la penticostali creștini până la adepții lui Krishna.
   • Puteți recita o singură frază, mantră sau alt text. Încercați să cântați Hare Krishna sau doar să cântați o melodie scurtă cu o melodie simplă, cântând-o mereu.
   • Dacă cântați la un instrument, trebuie să fiți familiarizați cu sentimentul de detașare de a juca în mod repetat același pasaj sau aceeași serie de acorduri, atunci când timpul pare să nu mai funcționeze. Doar cântați încet cele trei note la pian din nou și din nou, concentrându-vă asupra respirației și veți simți că timpul a încetinit.
   • Dacă nu dețineți niciun instrument muzical și nu vă place să cântați sau să recitați, încercați să ascultați muzică ambientală ușoară sau muzică cu drone. Cum să vă relaxați și să încetiniți timpul vă va ajuta albumele Bucle de dezintegrare William Basinsky, Gymnosphere Jordana de la Sierra, precum și lucrări de Brian Eno.
5. 5 Încearcă să stai. Când sunt întrebați ce înseamnă să meditezi, călugării zen răspund de obicei: „Stai doar”. Marele secret al meditației și al dilatării timpului este că nu există un secret al conștientizării. Dacă sunteți anxios și doriți să încetiniți timpul, așezați-vă. Nu face nimic. Concentrați-vă atenția asupra a ceea ce stați.
   • Încercați să faceți un lucru în loc să faceți mai multe lucruri în același timp. Dacă stați, atunci stați. Dacă citiți, acordați-vă toată atenția lecturii. Pe măsură ce citiți, nu mâncați cookie-uri, nu vorbiți la telefon sau nu vă gândiți cum să vă petreceți weekendul. Doar citeste.

Metoda 2 din 2: Reordonare

1. 1 Schimbați rutele obișnuite. Te-ai urcat vreodată în mașină și te-ai îndreptat automat spre serviciu când erai pe cale să conduci la magazin? Acțiunile repetitive, de rutină, formează conexiuni în creier care vă permit să efectuați aceste acțiuni în mod automat, adesea fără să vă dați seama ce faceți. Drept urmare, timpul zboară rapid și imperceptibil. Trucul este să rupi rutina cât mai des posibil pentru o mulțime de experiențe noi.
   • Când ajungeți în diferite locuri, încercați să utilizați cât mai multe rute și metode noi posibile. Folosiți bicicleta, mașina, mergeți pe jos. Găsiți cele mai bune și cele mai rele rute pentru diferite moduri de transport și încercați-le.
2. 2 Faceți același lucru în locuri diferite. Unora le place să lucreze la același birou pentru o anumită perioadă de timp de la o zi la alta, făcând aceeași activitate. Coerența duce la faptul că timpul zboară. Cu toate acestea, dacă doriți să încetiniți trecerea timpului, încercați să diversificați mediul, efectuând aceleași acțiuni în locuri diferite.
   • Nu studiați la birou în fiecare seară, faceți-o în locuri diferite. Schimbați încăperile, încercați să vă antrenați în bibliotecă, stați cu un manual pe o bancă de parc. Încercați cât mai multe locuri posibil.
   • Dacă faceți jogging, nu utilizați același traseu de mai multe ori de două ori. Încercați să explorați locuri noi alergând de-a lungul diferitelor străzi și căi din parcuri. Nu lăsați rutina să vă tragă în jos.
3. 3 Fă ceea ce te sperie. Într-un studiu recent, persoanelor care tocmai conducuseră un roller coaster li s-a cerut să descrie cât a durat călătoria. Toți participanții au supraestimat timpul real cu aproximativ 30%. Când experimentăm ceva înspăimântător care ne face să fim anxioși, percepția noastră se accentuează și timpul se întinde dramatic.
   • Încercați o plimbare sigură, dar uluitoare sau, dacă nu aveți chef, urmăriți doar un nou film de groază. Gâdilă-ți nervii în timp ce rămâi complet în siguranță.
   • Calculați riscurile și nu vă angajați în nimic care prezintă un pericol real. Lumea este plină de lucruri complet sigure, care pot provoca o adrenalină. De exemplu, dacă chiar ideea de a cânta în fața unui public te sperie, ia chitara la o petrecere aglomerată și ieși la microfon pentru a-ți depăși frica. Acesta va fi cel mai lung 15 minute din viața ta.
4. 4 Explorează lumea din jurul tău. Suntem înconjurați de o lume minunată și minunată, dar, din păcate, ne îngrădim adesea de ea, ascunzându-ne în coaja noastră îngustă. Zi după zi ne trezim, mergem la școală sau la serviciu, apoi ne întoarcem acasă, ne uităm la televizor și ne culcăm din nou. Drept urmare, timpul trece pe lângă noi. În loc să fii atât de plictisitor, încearcă să explorezi lumea din jurul tău. Explorează împrejurimile casei și orașului tău, precum și lumea ta interioară.
   • Câte locuri din jurul casei dvs. puteți obține scobitori, un coc sau o pereche de adidași? Unde sunt cele mai mici prețuri? Care dintre aceste locuri este cel mai ciudat? Aflați aceste și multe întrebări similare.
   • Dincolo de împrejurimi, explorează-ți propriile posibilități. Ești capabil să scrii un poem epic? Provoacă-te pe tine însuți / pe tine însuți. Poți să înveți să cânți la banjo? Incearca-l! Luând ceva complet nou, ne simțim pionieri, iar senzațiile noastre sunt similare cu sentimentele unui copil care descoperă lumea. Drept urmare, trecerea timpului în percepția noastră încetinește. Aceasta este bucuria de a explora ceva nou.
5. 5 Faceți mai puține lucruri pe tot parcursul zilei. Dacă doriți să încetiniți timpul, ar trebui să programați mai puține sarcini pentru fiecare zi, completându-le complet și până la capăt. În efortul de a încetini timpul, încetinește-te și încetinește rata consumului.
   • Majoritatea oamenilor au sute de ore de muzică înregistrate pe computerele și telefoanele lor mobile, dar rareori o ascultă. Sapă în notele tale. Nu trebuie să le ascultați în întregime - dacă nu vă plac primele treizeci de secunde, treceți la melodia următoare. Alegeți o melodie care vă place și ascultați-o mereu.
   • Chiar și atunci când faceți lucruri neimportante, cum ar fi citirea sau căutarea prin cărți, nu încercați să acoperiți totul dintr-o dată. Nu strângeți teancuri de cărți lângă canapea. Dedicați o lună întreagă citirii unei cărți interesante. Recitește poemul pe tot parcursul anului pentru a-l retrăi cu adevărat și a simți toate nuanțele.
6. 6 Nu face mai multe lucruri în același timp. Cu cât vă difuzați mai mult atenția, cu atât vă este mai dificil să vă concentrați asupra unui singur lucru și să încetiniți trecerea timpului. În timp ce faceți un lucru, concentrați-vă complet asupra acestuia până când terminați ceea ce ați început.
   • De regulă, executarea simultană a mai multor sarcini este luată pentru a „economisi timp” pentru alte lucruri. Ne gândim: „Dacă gătesc cina și mă uit la emisiunea mea preferată la televizor și o sun pe sora mea, voi economisi timp”. Cu toate acestea, ca rezultat, se dovedește că nu ne putem aminti ce s-a discutat în emisiunea de astăzi, cina a fost arsă, iar sora a fost jignită de neatenția noastră.
   • În schimb, concentrează-te pe un singur lucru, făcându-l bine. Vă permit să petreceți mult timp. Nu te grabi. Dacă pregătiți mâncare, acordați atenție fiecărui mic detaliu pentru a o face grozavă.
7. 7 Amintiți-vă în fiecare zi în care ați trăit. Faceți puțin exercițiu la sfârșitul zilei. Gândiți-vă la ceva ce ați făcut în acea zi și încercați să reînviați cât mai multe lucruri mici în memorie, ca și când ați experimenta totul din nou. Ar putea fi o privire aruncată de un prieten după gluma ta norocoasă, un copac rar pe care l-ai văzut în curtea cuiva sau o formă bizară de nor pe cer. Fiți specific în amintirile dvs. cu o atenție deosebită la detalii.
   • Amintindu-vă astăzi, încercați să vă amintiți ce ați făcut ieri. Cum a fost ieri diferit de azi? După aceea, treceți la săptămâna trecută. Apoi până luna trecută. Amintiți-vă cum ați trăit acum zece ani. Amintește-ți copilăria. Încercați să pescuiți detalii caracteristice și speciale din diferite perioade ale vieții voastre.

sfaturi

• Așa cum se menționează adesea în numeroase ghiduri de relaxare, atunci când sunteți relaxat (sau ocupat cu ceva plictisitor), timpul pare să treacă încet. Și invers, dacă sunteți ocupat cu ceva interesant, timpul trece foarte repede - în astfel de cazuri, ei spun adesea „timpul a trecut neobservat”.
• Respirați încet și profund vă poate ajuta să vă relaxați și să eliberați tensiunea.

Avertizări

• Nu exagera. Unele situații necesită o acțiune rapidă.