Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Dezvoltarea memoriei pentru învățare
• Metoda 2 din 3: Tehnici de memorare
• Metoda 3 din 3: Memorie pe termen lung
• sfaturi
• Avertizări

Cu siguranță ați avut situații în viața voastră când pur și simplu nu vă puteați aminti ceva, oricât de mult ați fi încercat. Din fericire, nu există memorie proastă, așa că, cu câteva trucuri simple, puteți memora totul, de la informații la teste și liste de cumpărături.

Pași

Metoda 1 din 3: Dezvoltarea memoriei pentru învățare

1. 1 Nu faceți mai multe sarcini în același timp. Concentrarea este foarte importantă pentru memorie. Trebuie să păstrezi totul simplu, altfel vei intra în cameră și vei uita de ce te plimbi. Cel mai probabil, în acest timp planificați o petrecere sau vă gândiți la un spectacol pe care tocmai l-ați urmărit, ceea ce a făcut să vă distrageți atenția.
   • Când vă pregătiți pentru curs, încercați să vă concentrați asupra unei sarcini. Nu vă gândiți la petrecerea de weekend pe care o are un prieten. Nu încercați să faceți mai multe lucruri în același timp, altfel nu veți putea face niciuna dintre ele bine.
2. 2 Evitați distragerile. Scăpați de stimulii externi care vă interferează cu exercițiul. Aceasta înseamnă că trebuie să plecați de acasă, să părăsiți părinții, prietenii, animalele și televizorul pe durata clasei.
   • Găsiți un loc de studiu și nu faceți alte lucruri acolo (nu plătiți facturi pe Internet, nu jucați jocuri etc.). În acest moment, ar trebui să studiați și va ajuta creierul să se acorde la cursuri.
   • Alegeți o zonă luminoasă, ventilată, astfel încât să nu aveți chef să adormiți și să nu vă distragă nimic.
   • Dacă simțiți că nu mai puteți face mișcare, faceți o scurtă pauză și nu începeți să faceți ceva care vă poate trage (de exemplu, renunțați la Internet). Mergeți la plimbare, faceți-vă o băutură.
3. 3 Evitați distragerile interne. Uneori ești distras de părinți și prieteni, dar uneori este și creierul tău. Sigur că citești materiale educaționale și te gândești la o petrecere recentă sau dacă ți-ai plătit factura la electricitate.
   • Creați un caiet separat pentru astfel de gânduri. Dacă un gând necesită atenția dvs. (de exemplu, o factură la electricitate), scrieți-l pe hârtie pentru a vă goli spațiul din cap.
   • Faceți din distragere o recompensă. Spuneți-vă că, atunci când terminați de citit materialul clasei (și înțelegeți și vă amintiți), veți face o pauză și vă veți cufunda în gânduri sau vise.
4. 4 Angajează-te în ziua respectivă. Studiile au arătat că momentul zilei afectează capacitatea oamenilor de a memora materialele de învățare. Chiar dacă vă considerați o bufniță sau o persoană de dimineață, încercați să faceți cât mai mult din studiile dvs. în timpul zilei. Îți vei aminti mai bine informațiile.
5. 5 Marcați ceea ce ați citit în margini. Când citiți materialul de care aveți nevoie, rezumați toate informațiile importante din margini. Acest lucru nu numai că vă va permite să vă amintiți mai bine materialul, ci și să vă permiteți să vă amintiți rapid tot ce ați învățat, privind notele.
   • Notați cele mai importante lucruri din ceea ce ați citit, astfel încât să vă fie mai ușor să vă amintiți totul despre cele spuse. De asemenea, vă va permite să înțelegeți mai bine materialul.
6. 6 Înregistrați totul din nou și din nou. Dacă scrieți ceva de mai multe ori, vă va rămâne mai bine în memorie, în special cele mai dificile informații, cum ar fi datele sau cuvintele străine.Cu cât le scrieți mai des, cu atât vă veți aminti mai bine de ele.

Metoda 2 din 3: Tehnici de memorare

1. 1 Folosiți tehnici mnemonice. Unele lucruri sunt greu de reținut prin asociații sau vizualizare, așa că alte tehnici, numite mnemonice, sunt utile aici. Există o serie de astfel de tehnici și fiecare are propriul tip de informație.
   • Creați acronime din ceea ce vă amintiți mai sus. Luați primele litere din fiecare cuvânt și faceți un acronim care are sens.
   • Cu ajutorul mnemonicii, puteți memora ortografia anumitor cuvinte. Vino cu o rimă sau o frază simplă cu câte un cuvânt pentru fiecare literă.
   • Memorează ceva prin sunet. Veniți cu o frază fără sens, care rezonează cu informațiile de care trebuie să vă amintiți (această tehnică este adesea utilizată în mnemonică).
   • De asemenea, puteți veni cu mici rime sau rime care să vă ajute să vă amintiți ceva.
2. 2 Amintiți-vă informațiile folosind asociații. Există mai multe tipuri de asociații, dar singurul lucru important este că această metodă vă permite să conectați ceea ce știți deja cu ceea ce trebuie să vă amintiți.
   • Puteți folosi imagini amuzante sau ciudate. De exemplu, dacă trebuie să vă amintiți ceva despre petrecerea ceaiului din Boston, imaginați-vă prepararea ceaiului în mare. Pare o prostie, dar o astfel de asociere cu siguranță nu va fi uitată.
   • Încercați să asociați numerele cu imaginile. Adesea, oamenii folosesc parole și coduri care au o anumită semnificație pentru ei (de exemplu, data nașterii, data nașterii unei pisici, data aniversării și așa mai departe). Dacă vă este greu să vă amintiți numărul cititorului dvs. în bibliotecă (de exemplu, 52190661), încercați să-l descompuneți în numere: 21 mai 1990 este ziua fratelui dvs. (aceasta este 52190), mama dvs. are 66 de ani și dvs. au una - aceasta este ultima unitate. În timp ce încercați să vă amintiți numărul, imaginați-vă fratele cu un tort de ziua de naștere și mama dvs.
3. 3 Vizualizați. Dacă doriți să rămână ceva în memorie, încercați să-l vizualizați. Concentrați-vă asupra detaliilor. De exemplu, dacă încercați să memorați un roman, vizualizați personajele și împrejurimile lor cât mai detaliat posibil, astfel încât să aveți de ce să vă agățați. Fiecare erou trebuie să aibă un fel de proprietate pronunțată.
4. 4 Alcătuiește povești. Dacă aveți nevoie să memorați o serie de imagini (sau cuvinte, ca într-o listă de cumpărături), veniți cu o poveste ridicolă care le leagă. Povestea va uni imaginile în mintea ta și îți va fi mai ușor să le amintești.
   • De exemplu, dacă trebuie să vă amintiți că doriți să cumpărați banane, pâine, ouă, lapte și salată, puteți veni cu o poveste în care o banană, o bucată de pâine și un ou salvează o salată dintr-un lac. de lapte. Aceasta este o prostie completă, dar această poveste va lega toate articolele din lista dvs. de cumpărături.
5. 5 Schimbați poziția unui obiect familiar în casă. Așeza ceva într-un loc neobișnuit vă va ajuta să vă amintiți să faceți ceva. De exemplu, ați putea așeza o carte groasă în fața ușii din față pentru a vă reaminti să luați un raport la muncă. Când vedeți că ceva nu este deplasat, face ca memoria să funcționeze.

Metoda 3 din 3: Memorie pe termen lung

1. 1 A o face pentru sport. Există o legătură între sănătatea mentală și cea fizică, așa că, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, memoria dvs. se va îmbunătăți.
   • Mergeți cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Acesta este un exercițiu simplu și puteți descoperi locuri noi. Veți simți beneficiile exercițiului fizic mai mult de o zi.
   • Nu trebuie să mergeți - există multe modalități de a vă exercita și de a vă bucura. Încercați yoga sau pur și simplu jucați muzică și dansați.
2. 2 Angajează-ți creierul. Stresul mental ajută la prevenirea pierderii de memorie și poate îmbunătăți memoria în general. Ceea ce face ca creierul să funcționeze te obosește, ceea ce va necesita să faci pauze. Stresul mental include rezolvarea problemelor din matematică, încercarea de a învăța să tricoteze, citirea materialelor complexe.
   • Incearca lucruri noi.Dacă vrei ca creierul tău să funcționeze, învață lucruri noi și încearcă lucruri noi. Acest lucru vă va împiedica creierul să rămână inactiv și să vă îmbunătățească memoria. De exemplu, învățați un cuvânt nou în fiecare zi sau învățați din istoria unei țări. Acest lucru vă va întări memoria și vă va lărgi orizonturile.
   • Puteți memora o nouă poezie la fiecare câteva săptămâni. Vei putea să te lauzi cu asta la o petrecere, iar memoria ta va deveni mai bună. Încercați să memorați Beowulf!
3. 3 Dormi suficient. Somnul este foarte important pentru memorie, deci nu ar trebui să înghesuiți materialul pentru examen toată noaptea - este mai bine să vă antrenați în timpul zilei și apoi să dormiți noaptea, astfel încât creierul să poată asimila toate informațiile.
   • Încercați să dormiți cel puțin 8 ore pe noapte, astfel încât creierul dvs. să poată trece prin toate fazele de somn și să vă simțiți înviorat.
   • Opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, astfel încât creierul dvs. să se liniștească și să se pregătească pentru noapte. Aceasta se referă la toate dispozitivele: telefon, computer, carte electronică și așa mai departe.
4. 4 Rostiți informațiile cu voce tare. Dacă faceți acest lucru, informațiile vor fi amintite mai bine. Dacă nu vă amintiți dacă ați oprit aragazul când îl opriți, spuneți cu voce tare: „Eu opresc aragazul”. Veți descoperi că este mult mai ușor să vă amintiți dacă ați făcut-o sau nu.
   • Repetați numele persoanei după ce vi s-a prezentat (dar faceți-o discret). Spune: „Mă bucur să te cunosc, Anna”. Acest lucru vă va întări în minte legătura dintre persoană și numele acesteia și vă va fi mai ușor să vă amintiți numele mai târziu.
   • Puteți repeta datele și locurile în același mod. De exemplu, dacă sunteți invitat undeva, repetați ceea ce a spus persoana: "La Teatrul Gorky la 7? Excelent!"
5. 5 Fii o persoană atentă. Desigur, este puțin probabil să deveniți Sherlock Holmes, chiar dacă încercați, dar dezvoltarea abilităților de observare vă va ajuta să vă amintiți tot felul de lucruri (oameni, fețe, nume, locul unde v-ați lăsat cheile mașinii). Va dura timp pentru a dezvolta abilitatea, dar merită.
   • Studiați cu atenție un loc. Acest lucru se poate face oriunde: acasă, în autobuz, la serviciu. Închideți ochii și încercați să vă amintiți cât mai multe detalii despre ceea ce ați văzut în memorie.
   • De asemenea, te poți antrena cu o fotografie pe care nu ai mai văzut-o până acum. Uită-te la imagine timp de 1-2 secunde, apoi întoarce-o. Încercați să vă amintiți cât mai multe detalii. Repetați exercițiul cu o altă fotografie.
6. 6 Mănâncă corect. Există alimente care pot stimula memoria. Includeți-le în dieta dvs. dacă doriți cu adevărat să vă păstrați memoria într-o formă bună. Consumați alimente cu antioxidanți (broccoli, afine, spanac) și acizi grași omega-3 (migdale, pește roșu).
   • Încercați să mâncați mese mici de 5-6 ori pe zi, nu 3 mese mari. Acest lucru va preveni creșterea glicemiei și creierul dvs. va funcționa mai eficient. Mănâncă alimente sănătoase.

sfaturi

• Dacă sunteți distras și nu vă puteți concentra, încercați să vă gândiți la ceea ce vă distrage atenția. Când înțelegeți motivul, rezolvați problema și apoi începeți să vă amintiți ce ați dorit.
• Se crede că parfumul rozmarinului stimulează memoria și ajută la o mai bună amintire și amintire a informațiilor.

Avertizări

• Dacă decideți că aveți o memorie proastă, aceasta se va înrăutăți din ce în ce mai rău, pe măsură ce v-ați convins de acest lucru.
• Este posibil ca nu toate trucurile mnemonice să funcționeze pentru dvs. sau în toate situațiile. Încercați diferite trucuri pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru memoria dvs.
• Dacă aveți probleme de memorie, mai ales dacă a început de la o vârstă fragedă, consultați un medic pentru a exclude bolile periculoase.