Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Tratamentul inițial
• Partea 2 din 2: Rezistența zilnică la boli

Tulburarea bipolară (sau „depresie maniacală”, așa cum se numea anterior) este un tip de boală mintală în care oamenii experimentează schimbări dramatice de dispoziție, de la fericire sau excitare excesivă (manie) la tristețe și disperare (depresie) și înapoi într-un ciclu manieră ... Aceste simptome pot afecta o persoană săptămâni sau chiar luni. Între bolile bolii, o persoană se află în faze în care starea de spirit este normalizată. Chiar dacă ați fost diagnosticat cu tulburare bipolară, puteți gestiona starea și puteți continua să duceți o viață productivă. Puteți fi extrem de productiv urmând câteva sfaturi importante.

Pași

Partea 1 din 2: Tratamentul inițial

1. 1 Acceptați diagnosticul. La fel ca hipertensiunea arterială sau diabetul, această afecțiune poate fi omniprezentă și poate dura toată viața. Ca și în cazul oricărei afecțiuni, puteți lua medicamente și puteți menține un stil de viață sănătos pentru a evita simptomele depresiei maniacale. Acceptarea problemei este primul pas spre schimbare.
2. 2 Deveniți expert în simptome depresive maniacale. Ar trebui să fiți bine familiarizați cu semnele simptomelor iminente, frecvența apariției acestora, factorii de protecție și de risc pentru manifestarea simptomelor, precum și metodele de tratament. Aceste cunoștințe vă vor ajuta să înțelegeți profund boala și să preveniți revenirea acesteia. Cu tulburarea maniaco-depresivă, o persoană, de regulă, poate identifica fazele individuale ale dispoziției și poate înțelege când începe o anumită fază, ceea ce înseamnă că este mai bine să vă pregătiți pentru ea.
   • Episoadele maniacale se caracterizează prin dispoziții neobișnuit de bune, cicluri scurte de somn și activitate crescută pentru a atinge anumite obiective.
   • Episoadele hipomanice se manifestă printr-o creștere mai slabă a dispoziției; includ toate aceleași simptome ca și faza maniacală, dar de obicei sunt mult mai puțin intense. Adesea, această fază nu este considerată problematică de către persoana bolnavă sau de cei dragi; cu toate acestea, poate indica apropierea unor schimbări de dispoziție mai severe.
   • Fazele depresive includ perioade de energie și plăcere reduse. Alte simptome includ oboseala, insomnia, disperarea și gândurile suicidare.
   • Mania mixtă include manifestarea simptomelor de manie și hipomanie, precum și a simptomelor fazei depresive.
   • Ciclotimia este o tulburare în care dispoziția se schimbă între mania ușoară și depresia vagă.
   • Natura ciclică rapidă a bolii pare a fi schimbări rapide ale dispoziției unei persoane între manie sau hipomanie și depresie. Este evident când o persoană experimentează patru sau mai multe dintre aceste episoade într-un an.
3. 3 Respectați terapia și medicamentele. Medicamentele sunt o componentă foarte importantă a terapiei. Utilizarea regulată a medicamentelor nu numai că normalizează starea de spirit, ci și reduce probabilitatea de recidivă. Asigurați-vă că vă luați medicamentele în mod regulat. Dacă este necesar, cereți unui membru al familiei sau unui prieten să vă reamintească medicamentele dumneavoastră.
4. 4 Continuați să mergeți numai înainte. Consultați în mod regulat un terapeut, arătați conformitatea și faceți temele regulat.Amintiți-vă că nivelul de funcționalitate depinde de schimbările de comportament; aceste schimbări, la rândul lor, depind de modificările gândurilor și sentimentelor tale, care sunt produsul schimbărilor maniacale sau depresive ale dispoziției tale. Ciclul schimbării stării de spirit se repetă constant. Psihoterapia vă poate ajuta să spargeți acest cerc vicios și să câștigați controlul asupra gândurilor și stărilor voastre, precum și să vă permită să urmăriți aceste elemente pentru a reduce riscul de recidivă și pentru a funcționa mai eficient.

Partea 2 din 2: Rezistența zilnică la boli

1. 1 Faceți un plan zilnic pentru modul în care veți gestiona simptomele. Deoarece simptomele maniaco-depresive schimbă adesea direcția și intensitatea, fiecare zi va fi diferită pentru tine. Planifică-ți programul pentru întreaga zi, în funcție de starea ta de spirit. Efectele secundare ale medicamentelor dvs. vă pot afecta și planurile. Dacă vă simțiți letargic, energizat sau disperat, trebuie să dezvoltați un plan pentru a vă face față stării de spirit în acea zi anume. Iată câteva sfaturi despre cum puteți face acest lucru cel mai ușor:
   • Mențineți un program stabil de somn și masă. Excesul sau lipsa somnului și a mâncării va avea un impact negativ asupra stării de bine și poate duce la dezechilibre chimice în corpul dumneavoastră, afectându-vă starea de spirit. Dacă suferiți de întreruperi prelungite în somn sau apetit, consultați medicul sau terapeutul. Pe lângă medicamente sau tranchilizante, tehnicile potrivite pentru tratarea insomniei sau hipersomniei pot fi foarte benefice pentru dumneavoastră.
   • Cereți prietenilor și familiei dvs. ajutor. Discutând starea dumneavoastră medicală cu ei, îi puteți ajuta să identifice diferitele simptome din comportamentul dvs., precum și să îi încorporați într-o rutină care vă ajută să vă simțiți mai bine. De exemplu, dacă vă simțiți disperat sau epuizat, vă pot duce în aer liber pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
   • Evitați situațiile stresante. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să evitați orice probleme; cu toate acestea, stresul vă poate agrava simptomele. Discutați situația stresantă cu un prieten sau terapeutul dumneavoastră. Puteți învăța gestionarea stresului și tehnici de rezolvare a problemelor pentru a vă ajuta să faceți față mai eficient cu schimbările de dispoziție.
   • Stabiliți-vă obiective realiste și satisfăcătoare. Principala problemă cu planurile și obiectivele nerealiste este că acestea duc adesea la frustrare și sentimente de neputință. Mai mult, te împing într-un ciclu maniaco-depresiv. Realizarea unui obiectiv mic este mai valoroasă decât realizarea mai multor rezultate slabe. Pregătește-te pentru orice dezamăgire, deoarece acestea fac parte din viața noastră. Amintiți-vă că simptomele dvs. nu sunt cauzate de situație, ci de gândurile despre aceasta. Schimbați modul în care gândiți și veți vedea rezultate pozitive.
2. 2 Aplică tehnici de autoreglare în viața ta de zi cu zi. Exercitarea regulată, alimentația corectă și somnul bine vă pot ajuta să luptați împotriva simptomelor bolii dumneavoastră. Puteți crea un program de curs și îl puteți urmări urmărindu-vă starea de spirit. Simptomele tind să se înrăutățească atunci când se întâmplă ceva neașteptat; programarea cursurilor reduce riscul evenimentelor neașteptate. Mai mult, atunci când simptomele maniacale vă domină starea de spirit, sunteți ocupat cu o mulțime de lucruri, dar rareori puteți finaliza chiar și unul dintre ele, deoarece pierdeți concentrarea. Planificarea și programarea vă vor crește concentrarea și productivitatea.
3. 3 Monitorizați-vă în mod regulat starea de spirit și simptomele. Înregistrați-vă simptomele și starea de spirit săptămânal și țineți un jurnal zilnic pentru a vă ajuta să vă înțelegeți starea de spirit actuală.În primul rând, aceste activități vă sporesc conștiința de sine, ceea ce înseamnă că puteți răspunde instantaneu la anumite simptome. De asemenea, vă pot ajuta să identificați factorii stresanți și motivele stării de spirit. Scăpând de factorii nocivi, îți poți normaliza starea de spirit, reducând riscul de recidivă și crescând productivitatea.
4. 4 Controlează-ți emoțiile. Furia, iritabilitatea, tristețea, disperarea și alte dispoziții similare fac parte din simptomele maniaco-depresive. Folosirea tehnicilor adecvate de gestionare a furiei și înlocuirea gândurilor disfuncționale cu cele mai sănătoase vă poate ajuta să vă controlați comportamentul emoțional: emoțiile și schimbările de dispoziție.
5. 5 Elaborați un plan pentru a face față semnelor de avertizare timpurie. Pentru a ști când să acționezi, trebuie să fii atent. Când începeți să urmăriți alarmele, vă asumați responsabilitatea pentru bunăstarea voastră. Oamenii care funcționează bine dezvoltă din timp un plan de acțiune și rămân vigilenți pentru simptomele lor. De asemenea, puteți cere prietenilor și celor dragi să vă anunțe dacă observă schimbări deranjante în comportamentul dumneavoastră. Amintiți-vă că aceste semnale pot fi diferite pentru diferite persoane și diferă de efectele secundare ale medicamentelor dumneavoastră. Puteți identifica semnele de avertizare pe baza experienței dvs. anterioare și a înțelegerii simptomelor care apar înaintea unei schimbări de dispoziție. Unele semnale comune care apar de obicei înainte de debutul complet al simptomelor maniaco-depresive sunt enumerate mai jos.
   • Semnalele de avertizare înainte maniacal fază:
     • Nivel crescut de activitate și energie
     • Vorbitor
     • Nevoia redusă de somn
     • Sentimente de plăcere extremă și creștere a stimei de sine
     • Realizarea de planuri nerealiste și concentrarea sporită asupra obiectivelor
   • Semnalele de avertizare înainte depresiv fază:
     • Lipsă de concentrare
     • Depresie
     • Sentimente de disperare și neputință
     • Lipsa de energie sau letargie (altele decât efectele secundare ale medicamentelor) sau gânduri suicidare
     • Pierderea interesului pentru oameni sau afaceri
     • stare rea de spirit
   • Semnalele de avertizare înainte maniacale și depresive fază:
     • Iritabilitate
     • Apetit rupt și somn
     • Agresivitate și sentimente de furie pentru lucrurile mici
     • Lipsa de concentrare și atenție la îndeplinirea anumitor sarcini
     • Deteriorarea bunăstării și incapacitatea de a face față responsabilităților academice, sociale și profesionale.
6. 6 Asamblați un kit de urgență. După ce ați trecut prin terapie și ați început să monitorizați cum vă simțiți, colectați următoarele lucruri:
   • Lista semnelor de avertizare timpurie înainte de apariția simptomelor maniacale și depresive. Păstrați această listă în portofel sau geantă și urmăriți-le pentru o intervenție pripită.
   • Carduri de control al bolilor care conțin declarații pentru a vă ajuta să gestionați simptomele într-o situație stresantă. Includeți afirmații de genul acesta: „Am gestionat bine situația anterioară, pot face orice vreau”.
   • Carduri de control emoțional care vă punctează emoțiile pe o scară de la 1 la 10. Scrieți afirmații pe aceste cărți care vă vor ajuta să depășiți aceste emoții.
   • Citirea materialelor care descriu strategiile de utilizat atunci când schimbările de dispoziție se înrăutățesc sau când simți că te apropii de o altă fază.
7. 7 Calmați-vă prin meditație sau rugăciune. Dacă ești religios, rugăciunea te poate ajuta să faci față emoțiilor tale. Dacă nu sunteți religios, puteți recurge la meditație pentru a ușura stresul și a vă calma sistemul nervos. De obicei, persoanele care funcționează bine cu tulburare bipolară folosesc meditația sau rugăciunea ca metodă regulată de gestionare a sănătății lor, alături de terapie și medicamente.