Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: pregătiți-vă pentru succes
• Metoda 2 din 3: Mutați-vă
• Metoda 3 din 3: Dieta potrivită
• sfaturi
• Avertizări

Bine. Mai ai la dispoziție 5 zile pentru a te strânge înapoi în blugii aceia pe care îi dorești doar această ocazie cumparat. Din păcate, este puțin prea strâns. Pentru următoarele 120 de ore, continuați să urmăriți acest ghid și puteți să vă prezentați în secret la petrecerea respectivă, fără o jartieră!

A calca

Metoda 1 din 3: pregătiți-vă pentru succes

1. Stabiliți-vă obiectivul. Pentru a pierde în greutate cu succes, va trebui mai întâi să creați o nevoie puternică și un obiectiv. În ambele cazuri, va trebui să fii mai concentrat și mai hotărât pentru a-ți atinge obiectivul, pentru a evita abaterea de la calea pe care ai urmat-o. De aceea este important să stabiliți mai întâi un obiectiv clar.
   • Nu începe să te cântărești în fiecare zi. Datorită apei pe care o reține corpul tău și a modului în care acest nivel fluctuează, greutatea ta va fluctua, de asemenea. Nu, nu ai depus 15.000 de calorii într-o singură ședință. Acest lucru este valabil de două ori pentru femei, a căror greutate poate fluctua și mai mult din cauza hormonilor. Este complet normal ca greutatea dvs. să crească sau să coboare 1 kg „în aceeași zi”. De aceea, este important să vă stabiliți un obiectiv de exerciții fizice și dietă, nu un număr stabilit.
   • Un kilogram este de 3500 de calorii. Pierderea a 5 kilograme Gras în 5 zile este nerezonabil - asta ar însemna să pierzi 17.500 de calorii în acel timp. Nu este posibil să omiți 3.500 de calorii pe zi. Pierderea a 5 kilograme este „posibilă”, dar să știți că acest lucru se datorează în principal pierderii de apă, o combinație de mușchi și grăsimi și fluctuațiilor zilnice ale greutății.
2. Concentrați-vă asupra sarcinilor din fața dvs. pentru a pierde în greutate. Concentrați-vă de câte ori va trebui să faceți mișcare pe săptămână, mai degrabă decât câte kilograme doriți să pierdeți. Menținând disciplina pentru a face numărul de sesiuni de antrenament pe care le-ați decis, veți începe în mod natural să slăbiți, pe lângă sentimentul că atingeți obiective stabilite.
   • Alegeți un program pe care știți că îl puteți gestiona. Dacă îți este mai ușor să alergi în fiecare zi, stabilește obiective mai stricte și mănâncă mai multe calorii. Dacă nu aveți timp și nu puteți merge la sală des, respectați o dietă redusă în calorii și cu conținut scăzut de grăsimi.
3. Dezvoltați auto-motivația. Va trebui să vă încurajați să atingeți obiectivele pe care vi le-ați stabilit la început. Scrieți-vă obiectivul pe o bucată de hârtie și postați-l acolo unde îl veți vedea întotdeauna, cum ar fi pe monitor, telefon, oglindă etc. Notați, de asemenea, consecințele cu care va trebui să vă confruntați dacă nu atingeți obiectivul stabilit . Fii sincer crud cu tine însuți.
   • Păstrați un jurnal alimentar cu toate alimentele (și băuturile) pe care le consumați în fiecare zi. Acest lucru necesită să vă înțelegeți obiceiurile. Chiar mai bine, arată-i unui prieten. Uneori judecata altcuiva poate fi mai motivantă decât propria judecată.

Metoda 2 din 3: Mutați-vă

1. Fă sport regulat. Va trebui să planificați de câte ori pe săptămână intenționați să vă antrenați. Se recomandă exerciții fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână, fiecare antrenament durând cel puțin 30 de minute.
   • Oferiți o combinație de antrenament cardio și rezistență. Pentru a pierde mai mult în greutate va trebui să le faceți pe amândouă. În aceste 5 zile faci cardio în fiecare zi; cu toate acestea, nu vă angajați în antrenamente de rezistență mai mult de 2-3 zile. Mușchii tăi au nevoie de timp pentru a repara daunele și fisurile.
2. Aduceți cardio-ul respectiv. În timp ce aveți nevoie atât de antrenament aerob, cât și de formare musculară, cardio-ul arde mai multe grăsimi decât antrenamentul cu greutăți. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să începeți antrenamentul pentru maratoane. Multe forme de exerciții fizice și sport sunt considerate cardio.
   • Alergatul și ciclismul sunt cei doi piloni ai cardio-ului - dar tenisul, înotul, baschetul, aerobicul și boxul contează ca un antrenament cardio excelent (și sunt doar câțiva). Așadar, dacă te-ai săturat să alergi de-a lungul binecunoscutelor trasee, trage coșul, treci la piscină sau ridică mănușile.
3. Prinde greutățile. Da, cu un astfel de obiectiv pe termen scurt, cardio este cel mai bun pariu. Acesta este cel mai rapid mod de a arunca acele calorii. Dar pentru a vă asigura că și caloriile rămân departe (ceea ce doriți, nu?), Este mai bine să vă antrenați cu greutăți în același timp.
   • Nu trebuie să te întinzi pe banca de antrenament și să ceri unui tip transpirat să te ajute. Mergeți la alergare sau mergeți cu greutăți ușoare sau faceți exerciții de bază acasă. Antrenamentul de rezistență nu este doar pentru bărbații din sala de sport.

Metoda 3 din 3: Dieta potrivită

1. Bea apă, apă și mai multă apă. Dacă sunteți deshidratat în cea mai mică măsură, puteți începe să rețineți apă - tipul de greutate pe care doriți să-l pierdeți în următoarele 120 de ore. Bea apă pentru a slăbi și a slăbi rapid.
   • Bea două pahare de apă înainte de fiecare masă. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai plini, așa că veți mânca mai puțin în general. Ca să nu mai vorbim de înlocuirea acelor calorii goale din sifon cu nimic. În plus, menține greutatea și este minunat pentru pielea ta.
2. Nu mâncați alimente procesate. Dieta dvs. ar trebui să conțină în principal fructe și legume, completate cu cereale integrale, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele cu conținut scăzut de calorii vă fac să vă simțiți mai repede plin și vă umple de vitamine și minerale.
   • Alimentele procesate (orice este ambalat) sunt adesea pline de conservanți, îndulcitori artificiali și coloranți (pe lângă grăsimile și zaharurile rele). Corpul tău consideră aceste substanțe străine ca toxine și le stochează ca grăsimi, neștiind ce să faci cu ele. Evitați pe cât posibil mâncarea rapidă și restaurantele - nu știți ce mâncați.
   • 400 de calorii de ulei sau pui nu sunt practic nimic. Stomacul tău va trimite în continuare semnale creierului tău că vrea să mănânce mai mult. Dar 400 de calorii de legume verzi cu frunze vă vor umple stomacul, vă vor trimite hormoni colecistochininici (CCK) și vă vor spune creierului că sunteți plin.
3. Pregătiți-vă alimentele într-un mod sănătos. Puteți sacrifica caloriile fără a compromite gustul. Nu este nevoie să fii un bucătar gourmet pentru a pregăti mâncarea într-un mod mai sănătos.
   • Treceți la prăjire sau la grătar, în loc de coacere. De fiecare dată când adăugați doar o lingură de ulei la un vas, se adaugă încă 100 de calorii.
   • Utilizați albușul de ou în loc de gălbenuș sau treceți la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul.
   • Evitați bucățile „prime” de carne de vită și alegeți „alegere” sau „selectare”. Și tăiați grăsimea de pe margini înainte de a o face la grătar.
   • Evitați să adăugați sare la mâncare. Acest lucru vă poate determina să rețineți apa, făcându-vă să arătați umflat.
4. Mănâncă în mod regulat - nu te răsfăța cu mâncarea excesivă. De la 5 la 7 mic Consumul de mese pe zi vă poate face să vă simțiți plin și să evitați supraalimentarea. Gustați doar la distanță, atâta timp cât vă asigurați că porțiunile dvs. nu devin prea mari.
   • O „gustare” poate scăpa cu ușurință de sub control. Cântărește 1/2 cană (100 g) de fructe, nuci sau iaurt în prealabil pentru a rămâne pe drumul cel bun. Dacă rămâneți fără timp în mod constant, măsurați mai multe porții în același timp, astfel încât să le puteți avea cu ușurință în mișcare.
   • Nu sări peste micul dejun! Sau orice masă, de altfel. Micul dejun oferă corpului tău motivația de a „începe”, de a ține acel program de antrenament obositor și de a te ține pe drumul spre atingerea obiectivului tău. Omiterea meselor este un semn pentru ca organismul să rămână inactiv și să se țină de acele depozite de grăsimi. Evident, nu este o idee bună.

sfaturi

• Dormi din plin. Corpul tău va arde în continuare calorii și te vei simți mai energizat, ceea ce face mai ușor să rămâi cu planul tău.
• Lucruri mărunte precum mersul cu bicicleta la serviciu, luarea scărilor și rămânerea activă acasă se adaugă pe termen lung.
• Dacă locuiți într-o singură casă alături de familie sau colegi de cameră, întrebați-i dacă puteți arunca mâncărurile nesănătoase pe care le găsiți în dulapurile din bucătărie sau dacă pot cel puțin să le ascundă. Vrei cât mai puțină ispită în jurul tău.
• Mergi la saună este o modalitate rapidă de a elimina greutatea apei din sistemul tău. Cu toate acestea, nu mergeți mai mult de o dată la câteva zile, câte 15-20 de minute la rând, și beți un pahar de apă după aceea.
• Dacă nu vă simțiți bine și sunteți supraponderal, mergeți la un antrenament acasă sau la sală.
• Faceți yoga și mergeți mult.

Avertizări

• Consultați un medic înainte de a începe o dietă sau exerciții fizice extreme.
• Nu intrați în modele dietetice sau într-o dietă accidentală. Este posibil să vedeți rezultate imediate, dar vă va șoca corpul și greutatea va reveni. În plus, părul, pielea și unghiile tale vor avea de suferit.