Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Schimbarea a ceea ce mănânci
• Partea 2 din 3: Modificarea modului în care mâncați
• Partea 3 din 3: Schimbarea stilului tău de viață
• sfaturi
• Avertizări

Nouă kilograme este o sumă considerabilă de pierdut în două săptămâni. Deși pastilele pentru slăbit și intervențiile chirurgicale pot obține acest efect, îl puteți face mult mai bine prin modificări ale dietei și stilului de viață: acest lucru este mult, dar și mult mai sănătos. Este important să rețineți că o dietă de slăbit este extrem de neobișnuită și trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de ao începe.

A calca

Partea 1 din 3: Schimbarea a ceea ce mănânci

1. Bea doar apă. Apa te scapă din corp, scăpându-l de toxinele inutile. Acest lucru vă permite să slăbiți mai ușor. De asemenea, apa nu are calorii, făcându-l o alegere mult mai sensibilă decât băuturile cu zahăr. Dacă vă puteți abține de la a bea orice altceva decât apa, este mai probabil să pierdeți în greutate. Dacă ai nevoie de aromă din când în când, optează pentru ceai neîndulcit.
   • Trebuie să mențineți acest lucru 24/7, cu excepția perioadei chiar înainte de a începe antrenamentul. Apoi vă puteți răsfăța cu o ceașcă de cafea neagră (poate cu puțin lapte degresat). Se spune că această creștere a cofeinei vă oferă un impuls semnificativ, crescând efortul în timpul antrenamentului.
   • Se pare că apa potabilă, pe lângă faptul că vă face să vă simțiți plini, vă poate ajuta și la digestie. Cercetări recente au arătat că consumul a două pahare de apă pe zi vă poate crește digestia cu 40% timp de 15-20 de minute. Participanții la acest studiu de scădere în greutate au pierdut 7,5 kilograme în trei luni, în principal din consumul de apă decât de apă.
2. Scoateți alimentele nedorite din dieta dumneavoastră. Ștergeți-l complet. O persoană care urmează o dietă standard își poate permite de obicei să păcătuiască o dată sau de două ori fără a suferi prea mult. Pentru varietățile mai extreme de diete, inclusiv pierderea completă în greutate pe termen scurt (ca în acest caz), ar trebui să alungați complet junk food.
   • Abțineți-vă de la alimentele grase și alimentele care conțin mult zahăr. Evitați toate alimentele cu aluat, ciocolată și zahăr, precum și produsele preambalate și prăjite.
   • Asigurați-vă că citiți etichetele. Chiar și lucruri precum iaurtul și granolele pot fi o tonă de zahăr. Acolo unde majoritatea oamenilor cred că acestea sunt produse sănătoase, în realitate poate fi destul de dezamăgitor.
3. Evitați carbohidrații albi. Totul, de la paste la fursecuri, este ambalat cu carbohidrați, iar acești carbohidrați nu sunt în principiu decât zaharuri deghizate. Aceste mici ticăloși îți cresc nivelul de insulină, stochează grăsimea și, în cele din urmă, te fac să te îngrași. Pentru a reduce acest vârf, trebuie să evitați carbohidrații procesați, ceea ce înseamnă că nu aveți pâine, orez alb și cartofi. Și, desigur, fără prăjituri, tort, gogoși, chipsuri și înghețată.
   • În mod ideal, ar trebui să evitați complet carbohidrații. Să recunoaștem: a pierde 9 kilograme în 2 săptămâni este o provocare. Pentru a vă pune corpul în cetoză, unde se hrănește cu depozitele de grăsime și nu cu aportul de glicolen (deoarece este epuizat), va trebui să consumați puțini sau deloc carbohidrați. Ar trebui să evitați dulciurile, dar să vă abțineți de la legume cu amidon (cartofi, dovlecei, morcovi), cereale integrale (inclusiv quinoa și orez brun) și fructe zaharoase (cum ar fi banane, portocale și mere).
   • A fi flămând se adaugă tentației de a-ți lua vechile obiceiuri proaste. Dacă mănânci în mod constant bine și sănătos, vei evita tentația. Când ești plin, iei decizii mai bune.
4. Ciugulați alimente cu „valori calorice negative”. Dacă acest lucru ar trebui să fie numit efectiv negativ este discutabil. Teoria este că unele alimente necesită atât de multă energie pentru a fi digerate încât arzi mai multe calorii decât conțin produsele în sine. În timp ce nu veți arde calorii consumând aceste alimente, nici nu veți face provizii pentru calorii suplimentare.
   • Când vine vorba de legume, puteți alege sparanghel, sfeclă, broccoli, conopidă, varză albă, țelină, castraveți, usturoi, fasole verde, salată, ceapă, ridiche, spanac, dovlecei și nap.
   • În ceea ce privește fructele, puteți alege afine, pepene galben, afine, grapefruit, lămâie, tei, mango, papaya, zmeură, căpșuni, roșii, mandarină și pepene verde.
5. Optează pentru proteine ​​slabe și aprovizionează cu legume. În loc de carne de vită și porc, încercați carne mai slabă, cum ar fi pui sau pește. Consumul de pește este benefic în special, deoarece acizii grași ai peștilor oferă organismului uleiuri benefice. Acest lucru vă va ajuta să rezistați tentației de a mânca alimente grase.
   • Când vine vorba de legume, mergi după el. Pentru micul dejun, prânz, cină - aduceți-l mai departe. Sunt pline de nutrienți și de obicei nu conțin prea multe calorii și zaharuri. Acestea vă asigură că vă saturați. Din nou, mai degrabă lăsați cartofii. Legumele pregătesc cea mai scurtă cale spre scăderea în greutate.
6. Luați în considerare dietele la modă cu atenție. Faptul este că dietele la modă pot funcționa cu siguranță pe termen scurt. Dacă vrei să slăbești rapid și nu îți pasă să te îngrași din nou, aceste tipuri de diete te pot ajuta. Rețineți că aceste diete nu sunt, în general, foarte sănătoase. În plus, efectul de obicei nu durează mult.
   • Tratamentele cu suc sunt acum foarte șold, de exemplu. Aceste diete oferă rezultate rapide, dar sunt foarte greu de susținut. În plus, nu este recomandabil să urmați acest lucru pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă ești disperat, atunci îl poți lua în considerare, dar ia sfatul cu un bob de sare.

Partea 2 din 3: Modificarea modului în care mâncați

1. Asigurați-vă că continuați să mâncați toate mesele. Deși din când în când s-ar putea să fiți tentați să săriți peste micul dejun sau să postiți o zi, rezistați tentației. Postul pe termen lung poate provoca pierderi musculare și alte probleme medicale. În plus, poate îngreuna cursa eliminatorie. Când corpul uman nu obține suficiente substanțe nutritive, începe automat să stocheze calorii arzându-le mai încet. Veți observa o pierdere semnificativă în greutate în primele câteva zile, dar după două săptămâni veți reveni la niveluri aproape normale.
   • Excepția de la aceasta este dacă urmați un plan fix intermitent extrem de strict reglementat. În acest caz, nu mănânci nimic deloc timp de 8-24 de ore și apoi mănânci cantități planificate (adesea puțin mai mult). Deși această metodă poate fi eficientă, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Dacă nu o faci corect, îți poți crește efectiv capacitatea de a stoca grăsimea.
2. Nu mâncați după un anumit timp. Majoritatea oamenilor reușesc să își planifice bine planul. Aceasta înseamnă că încetează să mai mănânce după un anumit timp. Stimularea, să zicem, este de obicei setată la aproximativ 7 sau 8. Pentru majoritatea oamenilor, mâncarea seara este cea mai proastă; televizorul este pornit și prietenii ciugulesc și ei. Acest lucru poate fi dificil din punct de vedere emoțional, dar în curând va da roade.
   • Trebuie să fii rezonabil cu tine însuți. Respectați acest program 5-6 zile pe săptămână. De asemenea, acordați-vă o marjă de manevră pentru a ieși cu prietenii - dar nu exagerați. Rămâneți la un pahar de vin roșu și la câteva gustări, nu goliți întreaga masă.
3. Bugetează-ți caloriile. Ideea că totul depinde de calorii devine proverbiala vacă bătrână. Faptul este că corpul fiecăruia este diferit și nu toate caloriile funcționează în același mod. De asemenea, este enervant să vă numărați caloriile. Cu toate acestea, trebuie spus că acestea sunt un bun ghid general. În scopul acestei diete, trebuie să vă mapați zilnic caloriile. Dacă chiar ai făcut tot posibilul, ia acea bucată de pui în plus sau o bucată de ciocolată neagră. Nu exagerați, dar nu începeți să vă simțiți privați.
   • Vrei să echilibrezi cantitatea de calorii pe care o consumi cu caloriile pe care le arzi. Cu alte cuvinte, cu cât te miști mai mult, cu atât poți mânca mai mult. Pierderea în greutate apare în general atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. În medie (atenție, în medie) o persoană trebuie să ardă cu 3500 de calorii mai mult decât consumă pentru a pierde 450 de grame. Pentru a pierde nouă kilograme în decurs de două săptămâni, trebuie să slăbești puțin sub 675 de grame în fiecare zi. Asta înseamnă că trebuie să arzi puțin mai mult de 5.000 de calorii mai mult decât consumi în fiecare zi. Da, una bună, întreg os mare.
4. Consumați porții corecte. Nu este vorba doar despre ceea ce mănânci, ci cât mănânci. Chiar și cele mai sănătoase alimente ar trebui consumate cu moderare. Începeți folosind farfurii mai mici și tacâmuri mai mici. De asemenea, alegeți să nu adăugați puțin mai mult. Respectați dimensiunile de servire de pe etichete și căutați-le dacă nu sunteți sigur cu privire la ceva.
   • Manipularea porțiunilor corecte este, în special, pentru gustări. Pentru a evita ca o mână de nuci să ajungă cu mâna în geantă, cel mai bine este să vă măsurați gustările în avans. Dacă vă este foame, atunci luați gustarea care este deja ambalată în porțiunea corectă. Astfel știi exact cât mănânci.
5. Luați în considerare înșelarea pentru o vreme. Dietele precum dieta rapidă câștigă deja popularitate. Aceste tipuri de diete funcționează pe baza presupunerii că este bine să consumi multe calorii uneori, deoarece corpul tău nu poate regla așa (și astfel încetează să ardă calorii). Dacă ții o dietă de o săptămână, gândește-te să te distrezi cu mâncarea. Acest lucru ar putea menține dieta pe drumul cel bun.
   • Dacă această dietă a durat mai mult, ai putea dedica o zi întreagă mâncării ei. Mănâncă orice vrei. Apropo, cel mai bine este să cheltuiți doar o oră sau două pentru asta în aceste paisprezece zile. Așadar, puteți pune florile afară timp de aproximativ o oră săptămâna aceasta. Atunci trebuie să rămâi din nou la planul tău.
6. Mănâncă mai des. Acordați o atenție deosebită celui de-al treilea cuvânt - mâncați mai des, nu mâncați mai mult. Gândiți-vă așa: dacă aveți doar cinci bucăți de țelină pe care le puteți mânca într-o zi (nerecomandat, acesta este doar un exemplu), atunci nu doriți să o luați chiar la micul dejun. Vrei să le răspândești pe tot parcursul zilei pentru a evita să îți fie foame. Așa funcționează și aici, deoarece nu veți mânca prea mult în următoarele două săptămâni. Deci, mâncați mai puțin, dar mâncați mai des. Îți împiedică stomacul să creadă că îi este foame.
   • Mulți dieteticieni cred pe bună dreptate că gustarea este bună pentru tine. Îți menține metabolismul și te împiedică să te umpli. Micșorați-vă mesele, astfel încât să aveți câteva calorii în plus pentru timpul gustării. În termen de două săptămâni, corpul tău și motivația îți vor mulțumi pentru asta.

Partea 3 din 3: Schimbarea stilului tău de viață

1. Începeți să gătiți. Singura modalitate de a prelua efectiv controlul asupra tuturor caloriilor și nutrienților care intră în corpul tău este să gătești pentru tine. În timp ce aproape fiecare restaurant oferă astăzi opțiuni sănătoase sau conștiente, nu poți fi sigur niciodată ce este exact în sosul lor de salată sau ce ulei folosesc pentru legumele lor. Veți beneficia de gătit singur, preluând astfel controlul tuturor gustărilor.
   • În acest fel, puteți utiliza uleiuri mai sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline), mai puțin unt, mai puțin zahăr, mai puțină sare (unul dintre cei mai mari vinovați ai balonării și puteți, de asemenea, să ajustați dimensiunea porțiilor, dacă doriți. Oh, este și mai ieftin !
2. Țineți evidența programului dvs. de alimentație și fitness. Dacă aceasta ar fi o schimbare permanentă a stilului de viață, a ține pasul cu obiceiurile tale poate fi destul de demotivant. Dar, deoarece acest lucru durează doar 14 zile, poate fi menținut. Dacă țineți evidența a ceea ce mâncați și faceți, puteți vedea unde lucrurile nu merg bine, puteți stabili unde aveți un pic de manevră și puteți urmări progresul dvs. - și asta se simte minunat. Este dovada că ești pe drumul cel bun.
   • Puteți face acest lucru la modă veche, cu stilou și hârtie într-un jurnal alimentar, sau îl puteți face puțin mai tehnic. Puteți descărca una dintre mii de aplicații pentru slăbit. Multe dintre acestea vă permit să numărați calorii, precum și carbohidrați, grăsimi și proteine. Mai mult, puteți adăuga mișcarea la acest lucru.
3. Angajează-te. Acest lucru are sens, dar este esențial să vă asigurați că veți pierde în greutate. Angajează-te către obiectiv, arată-i angajamentul tău deplin. Acest lucru este deosebit de important în cazul unei diete pe termen scurt ca aceasta. Nu vă puteți permite să renunțați la o zi în dieta sau în programul de exerciții. Dacă decideți să parcurgeți această cale, devotamentul dvs. este imperativ.
   • De asemenea, va fi mai ușor dacă îi informați pe alții despre planul dvs. sau dacă alte persoane vor să vă alăture. Vă pot trage la răspundere, puteți mânca și face exerciții sănătoase împreună și vă puteți plânge împreună.
4. Încercați să faceți mișcare moderată până la viguros în fiecare zi, timp de câteva ore. Cel mai bun mod de a arde calorii este prin exerciții fizice. Dacă corpul tău este deja obișnuit cu o activitate fizică rezonabilă, poți face un pas mai departe. Dacă nu sunteți obișnuiți cu efortul fizic, rămâneți la exerciții moderate. Indiferent de modul în care alegeți, asigurați-vă că faceți multe pauze și continuați să beți multă apă între ele.
   • Exercițiul intens arde aproximativ 400-600 de calorii pe oră. Exemple ale acestei variante sunt alergarea, ciclismul, înotul, aerobicul, fotbalul și lucrările de grele sau de grădină.
   • Exercițiul mediu arde aproximativ 200-400 de calorii pe oră și include activități precum mersul pe jos, dansul, golful și ciclismul. Încercați să faceți mișcare de cel puțin o jumătate de oră de 2-3 ori pe săptămână.
5. De asemenea, profitați de micile oportunități de a vă exercita. Dacă urmăriți emisiunea preferată și există reclame, aruncați-vă pe podea pentru câteva flotări. Dacă lăsați vasele, faceți-o dansând. Mergeți în furcă în timp ce mergeți pe hol. Sună cam nebunesc, dar micii biți se vor aduna. Veți crește mai mult mușchi și veți obține o talie mai îngustă.
   • Chiar dacă programul dvs. este absurd, puteți găsi o modalitate de a ucide două păsări cu o singură piatră. Luați câinele pentru o plimbare lungă, parcați-vă mașina cât mai departe de ușile supermarketului, curățați-vă bine casa sau spălați-vă singur mașina. Viața ține de oportunitatea de a te mișca.
6. Dormi bine. Corpul uman nu poate funcționa fără un somn adecvat. Somnul permite corpului să se odihnească și să se refacă, facilitând arderea caloriilor și pierderea în greutate. Pentru a pierde mult în greutate într-un timp scurt, ar trebui să vă asigurați că dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte.
   • Este mai mult decât bun simț, deoarece vă reglează și hormonii. Prin urmare, poate preveni foamea. Așadar, somnul nu numai că te determină să arzi calorii și să te împiedice să mănânci, ci chiar te poate împiedica să mănânci în timp ce ești treaz.

sfaturi

• Programați-vă mesele.
• În timpul exercițiilor, continuați să vă gândiți la felul în care arătați înainte.
• Fă mișcare când ești cel mai alert.
• Nu te înfometa. În acest fel, corpul tău va deveni mai slab. Mai mult, te vei ingrasa imediat din nou atunci cand vei incepe sa mananci din nou. Respectați o dietă sănătoasă. Trebuie să mănânci pentru a slăbi.
• Puteți descărca sau cumpăra aplicații mobile pentru a vă ajuta să urmăriți aportul de apă, exercițiile fizice și mesele. Acest lucru vă permite să vă păstrați concentrarea și obiectivele. De asemenea, puteți afla unde mai este loc de îmbunătățire.
• Agățați fotografii de celebrități sau modele - despre care credeți că au corpul ideal - pe dulapuri, pe frigider și chiar pe pachete de junk food.Cauti o gustare si vezi poze cu oameni mai subtiri? Apoi, există șanse mari să pui din nou punga cu așchii și să preferi un pahar cu apă.
• Discutați cu un medic sau antrenor personal despre idei suplimentare. Cereți-le sfaturi despre cum să slăbiți mult într-un timp atât de scurt. Există mai multe suplimente alimentare pe piață care vă pot ajuta să slăbiți. Dar există și escroci. Medicul sau antrenorul dvs. vă va putea spune de ce produse veți beneficia, dar vă va spune și dacă există vreo prostie între ele.
• Cardio este o modalitate excelentă de a vă mișca. Alergatul sau dansul timp de câteva ore pe zi pot face minuni.
• Dacă doriți să observați efectele pierderii în greutate, atunci ar trebui să faceți suficient exercițiu. S-ar putea să fie un pic dificil la început, dar odată ce începeți cu el, aflați că nu este atât de rău.
• Spune-le altora despre planurile tale. Puteți chiar să le cereți să vi se alăture. Poate părea o prostie, dar mândria umană te va ajuta să ții pasul.

Avertizări

• Medicii recomandă, în general, să piardă între 450g și 900g pe săptămână. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă intenționați să slăbiți drastic, mai ales dacă doriți să începeți să faceți acest lucru într-o perioadă scurtă de timp. Este posibil ca obiectivul dvs. să aducă probleme de sănătate și ar trebui să evitați acest lucru în orice moment.