Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Ameliorează-ți singur durerea de cap
• Metoda 2 din 2: Discutați cu un medic despre tratament

Durerea de cap este o afecțiune pe care oricine o poate experimenta. Acest lucru poate fi cauzat de o varietate de factori declanșatori, inclusiv zgomot, deshidratare, stres, anumite alimente, o masă ratată și chiar sex. Dacă aveți o durere de cap foarte proastă, puteți încerca să vă ușurați singur sau să vă adresați medicului dumneavoastră dacă vă împiedică să vă desfășurați activitățile normale.

A calca

Metoda 1 din 2: Ameliorează-ți singur durerea de cap

1. Luați un calmant. Majoritatea durerilor de cap sunt ușor de tratat cu medicamente fără prescripție medicală. Luați medicamente fără prescripție medicală pentru a ușura durerea. Dacă durerea persistă, consultați-vă medicul pentru a exclude o afecțiune medicală mai gravă.
   • Luați acetaminofen, aspirină, ibuprofen sau naproxen pentru a vă ameliora durerile de cap.
   • Analgezicele fără prescripție medicală sunt potrivite pentru ameliorarea durerilor de cap tensionate.
2. Bea o băutură cu cofeină. Multe medicamente fără prescripție medicală conțin cofeină. Există unele dovezi că o cantitate mică de cofeină poate ameliora durerea de cap, dar prea mult poate avea un efect negativ și opus, agravând durerea.
   • Nu beți mai mult de 500 mg de cofeină pe zi sau aproximativ cinci căni de cafea.
   • Încercați să nu beți mai mult de o ceașcă de cafea, sodă, cacao sau ceai pentru o ușurare a durerii legată de cofeină.
   • Consumul unei băuturi cu cofeină poate ajuta la ameliorarea durerii mai rapid atunci când este luat în combinație cu un calmant, deoarece permite organismului să absoarbă medicamentele mai repede.
3. Folosiți terapia termică. Căldura pentru o durere de cap nu numai că relaxează mușchii din cap și gât, dar poate ajuta și la ameliorarea durerii. De la pachete calde până la băi calde, există multe tipuri diferite de tratamente termice care pot ajuta la ameliorarea durerii de cap extrem de proaste.
4. Faceți o baie caldă sau un duș. Faceți-vă o baie sau un duș cald. Apa caldă poate calma mușchii tensionați și vă poate ușura durerile de cap rapid.
   • Asigurați-vă că apa este între 36 și 40 de grade Celsius, astfel încât să nu vă ardeți pielea. Puteți utiliza un termometru pentru a verifica temperatura.
   • O baie cu bule vă poate ajuta să vă ușurați durerea de cap, pe măsură ce razele vă masează mușchii și vă relaxează.
   • Sarea Epsom poate avea un efect calmant și ajută la relaxarea și calmarea durerii de cap.
5. Aplicați o compresă rece. Folosiți comprese reci pe cap și gât. Acest lucru poate ajuta la reducerea umflăturii și ameliorarea durerii.
   • Puteți folosi un pachet rece de câte ori este necesar timp de 20 de minute la un moment dat.
   • Puteți îngheța o ceașcă de spumă cu apă și apoi masați ușor zona afectată.
   • De asemenea, puteți folosi o pungă de legume congelate învelite într-un prosop de ceai. Legumele congelate se adaptează la forma gâtului și pot fi mai confortabile decât un pachet rece.
   • Dacă este prea frig sau pielea vă amorțește, scoateți ambalajul.Așezați un prosop între punga de gheață și pielea dvs. pentru a preveni degerăturile.
6. Faceți un masaj. Un masaj pe cap, gât și chiar pe umeri poate ameliora tensiunea sau spasmele musculare care pot provoca dureri de cap. Un terapeut autorizat de masaj poate simți nodurile și tensiunea în mușchii tăi și le poate masa.
   • Sunt disponibile multe tipuri de masaj, inclusiv masajul suedez și cel al țesuturilor profunde. Terapeutul dvs. va alege și va aplica o abordare dovedită în timpul sesiunii, după ce va obține acordul informat.
   • Puteți găsi un masaj terapeut calificat online sau prin intermediul medicului dumneavoastră.
   • Dacă nu găsiți un masaj terapeut profesionist, încercați auto-masajul. Masându-vă fața, tâmplele sau chiar doar urechile, este posibil să vă puteți ameliora o durere de cap proastă.
7. Folosiți presopunctura pentru a calma durerea. Unii medici recomandă presopunctura pentru a reduce tensiunea din gât și umeri care provoacă dureri de cap. Învățarea celor cinci puncte de presopunctură și a punctelor de presopunctură de auto-masaj vă poate ajuta să vă ușurați durerile de cap.
   • Mai exact, puteți stimula următoarele puncte de presopunctură: 20 GB (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) și LI10 (Shou San Li).
   • Videoclipul http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ vă poate învăța să urmăriți aceste puncte și vă oferă, de asemenea, sfaturi despre cum să utilizați presopunctura pentru ameliorarea durerii de cap.
   • Dacă doriți, puteți cere unui specialist în medicina estică să vă trateze cu presopunctură.
8. Bea apă pentru a te menține hidratat. Studiile au arătat că lipsa umezelii poate contribui la durerile de cap. Bea suficientă apă pentru a vă ușura durerea de cap.
   • Nu ai nevoie de altceva decât de apă pentru a obține suficientă umiditate. Dacă preferați băuturi sportive sau suc, beți-l cu puțină apă.
9. Mănâncă o mică gustare. Unele dureri de cap sunt cauzate de faptul că nu mănânci suficient. Mâncați ceva între ele dacă nu ați mâncat recent pentru a ajuta la ameliorarea durerii de cap.
   • Fructele, nucile, muesli-urile și supele conservate sunt gustări bune. De asemenea, puteți mânca iaurt sau niște humus și pita.
   • Dacă aveți greață sau vărsături în timpul durerii de cap, este posibil să nu puteți conține nimic. În acest caz, încercați niște stocuri. În plus, dacă aveți aceste simptome, este important să vă adresați medicului dumneavoastră.
10. Calmează durerea de cap cu aromoterapie. Încercați uleiurile esențiale, despre care studiile au arătat că vă pot relaxa. Anumite mirosuri, cum ar fi lavanda, pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap.
    • Uleiurile esențiale precum lavandă, mușețel, rozmarin, bergamotă, mentă și eucalipt pot ajuta la ameliorarea durerilor de cap.
    • Există multe modalități diferite de a aplica uleiuri esențiale. Puteți să-l masați în tâmplă sau pe urechi sau să folosiți un arzător de parfum.
    • Bomboanele de mentă și eucalipt pot ajuta la ameliorarea durerii.
11. Faceți pui de somn într-un mediu întunecat și odihnitor. Odihna și relaxarea pot ajuta adesea la ameliorarea durerilor de cap extreme. Acordând atenție factorilor precum temperatura și cât de întunecată este, paturile confortabile sau locurile de dormit, oprirea dispozitivelor electronice cu probleme și blocarea zgomotului din trafic, puteți scăpa rapid de durerile de cap.
    • Asigurați-vă că temperatura din dormitor este între 15-24 de grade pentru condiții optime de somn.
    • Scoateți computerele, televizorul și echipamentele de lucru cât mai mult posibil din dormitor, astfel încât să vă puteți odihni fără stres sau stimulare.
    • Lumina vă încurajează să vă treziți, deci asigurați-vă că camera dvs. este suficient de întunecată pentru a vă ajuta creierul să se așeze și să adoarmă. Puteți folosi perdele sau măști pentru ochi dacă dormitorul este prea luminos.
    • Zgomotul vă va împiedica, de asemenea, să dormiți și vă poate agrava durerile de cap. Asigurați-vă că camera dvs. este cât se poate de liniștită și, dacă este necesar, utilizați un aparat de zgomot alb pentru a combate toate zgomotele puternice din dormitor.
    • O saltea confortabilă, perne și lenjerie de pat vă pot ajuta să vă relaxați și să adormiți.
12. Meditează câteva minute. Meditația este o metodă puternică de ameliorare a durerilor de cap. Lăsați deoparte câteva minute pentru a medita atunci când aveți o durere de cap pentru a vă relaxa și a ușura o durere de cap.
    • Meditația te poate forța să te eliberezi de distragerea atenției din jurul tău. Odată deconectat vă puteți relaxa.
    • Începeți cu meditația timp de cinci până la 10 minute și extindeți-vă treptat, după cum este necesar.
    • Găsiți un loc liniștit și confortabil în care să nu fiți deranjați. Prin eliminarea tuturor distragerilor, este mai ușor să vă concentrați asupra respirației, să ușurați durerea și să renunțați la orice gânduri sau sentimente care pot apărea.
    • Stai drept și închide ochii. O postură bună este o parte esențială a meditației. Vă ajută să respirați și să curgeți sângele, ceea ce vă învață creierul să se concentreze asupra unui punct. Închiderea ochilor va elimina distracțiile.
    • Respirați relaxat și uniform. Nu încercați să vă direcționați respirația; mai degrabă lăsați-o să vină și să plece. O tehnică excelentă pentru a ajuta la concentrare este să vă concentrați exclusiv pe respirație spunând „lăsați” inspirați și „mergeți” pe expirație.
13. Vizualizați-vă într-un loc relaxant. Dacă vă aflați într-un loc în care durerea de cap se înrăutățește, prefaceți-vă că sunteți în altă parte, ca o plajă. Încadrarea este o tehnică comportamentală care vă poate ajuta să schimbați modul în care gândiți și simțiți situații specifice și vă poate ajuta să vă ameliorați durerile de cap.
    • De exemplu, dacă ai o durere de cap foarte proastă cu copii care țipă în jurul tău, respiră adânc și imaginează-te de parcă ai fi pe o plajă din Hawaii sau în alt loc în care ai vrea să fii.

Metoda 2 din 2: Discutați cu un medic despre tratament

1. Consultați-vă medicul. Dacă tratamentele fără prescripție medicală pentru durerea de cap nu vă ajută, consultați-vă medicul. Acest lucru poate exclude afecțiunile subiacente și poate elabora un plan de tratament pentru dumneavoastră.
   • Medicul dumneavoastră va lucra pentru diagnosticarea corectă și va încerca să excludă diagnosticele concurente într-un efort de a alege terapia potrivită.
   • Medicul de asistență medicală primară va stabili necesitatea unor teste suplimentare în timpul acestei întâlniri, inclusiv, dar fără a se limita la monitorizarea tensiunii arteriale, monitorizarea cardiovasculară suplimentară, teste de sânge și scanări ale capului.
2. Luați medicamente prescrise sau preventive. În funcție de severitatea și tipul durerii de cap, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament puternic pentru calmarea durerii și medicamente preventive pentru a preveni alte dureri de cap.
   • Medicul dumneavoastră vă poate prescrie analgezice, cum ar fi sumatriptan și zolmitriptan.
   • Medicul dumneavoastră vă poate oferi medicamente preventive, cum ar fi tartrat de metoprolol, propranolol, amitriptilină, divalproex sodic și topiramat.
   • Multe dintre aceste medicamente preventive sunt deosebit de eficiente pentru migrene, deoarece contracarează îngustarea vaselor de sânge sau faza de dilatare dureroasă.
   • Unele antidepresive pot ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor de cap extreme.
3. Încercați oxigenoterapia pentru durerile de cap cluster. Dacă suferiți de dureri de cap cluster, terapia cu oxigen este considerată unul dintre cele mai bune tratamente. Inspiri aer printr-o mască de oxigen și durerea de cap poate fi redusă în doar 15 minute.
   • Terapia cu oxigen este cea mai eficientă atunci când este aplicată chiar la începutul durerii de cap. Tratamentul trebuie reluat la următoarea durere de cap.
4. Luați în considerare alte tratamente. Există și alte tratamente mai rare pe care le puteți discuta cu medicul dumneavoastră. Aceasta include injecții cu botox și stimulare magnetică transcraniană.
   • Există o serie de studii care arată că Botoxul, cunoscut sub numele de toxina botulinică de tip A, poate ajuta la ameliorarea și prevenirea durerilor de cap severe. Dacă durerile de cap nu se îmbunătățesc cu terapiile standard, discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.
   • Stimularea magnetică transcraniană folosește curenți electrici pentru a stimula celulele nervoase din creier, ceea ce poate ajuta la minimizarea și prevenirea reapariției durerilor de cap.