Conţinut

• A calca
• sfaturi
• Avertizări

De zeci de ani, oamenii s-au întrebat care este cea mai bună modalitate de a scăpa de obezitate și de a obține un aspect sănătos, potrivit și tonifiat. Există multe motive pentru care pierderea în greutate este un efort recomandat și sănătos. Excesul de grăsime poate contribui la o varietate de probleme, inclusiv pielea și părul gras, stresul nesănătos pe oase și articulații, un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet și chiar moarte prematură. Adevărul este că sănătatea generală a oamenilor din majoritatea țărilor occidentale a scăzut constant de zeci de ani. Persoanele care doresc o modalitate rapidă și ușoară de a slăbi vor fi cel mai probabil dezamăgite, deoarece nu există o formulă magică.Oamenii care sunt dispuși să depună timp și efort pentru a pierde în greutate, dar speră totuși la un aliat care îi va ajuta să slăbească mai eficient, pot găsi oțetul de mere o opțiune ideală. Dacă doriți să aflați mai multe despre consumul de oțet de mere, citiți articolul Bând oțet de mere.

A calca

1. Aflați despre valoarea nutrițională și machiajul chimic al oțetului de mere pentru a înțelege cum poate funcționa pentru a promova pierderea în greutate sănătoasă.
   • Oțetul de mere este un lichid acid care rezultă din fermentarea merelor. Știința din spatele oțetului de cidru de mere ca un ajutor eficient pentru scăderea în greutate este pusă la îndoială în multe cercuri academice. Cu toate acestea, există la fel de mulți nutriționiști și dieteticieni care cred că oțetul de mere poate reduce apetitul și poate promova reducerea treptată a grăsimilor.
2. Înțelegeți ce trebuie să căutați atunci când cumpărați oțet de mere.
   • În multe cazuri, oțetul de mere este distilat prea des. Orice proces de distilare sau filtrare elimină oțetul de mere de substanțe nutritive și vitamine esențiale.
   • Cumpărați oțet de mere sau suplimente conexe făcute din mere neprelucrate și nu utilizați oțet distilat sau filtrat.
3. Cumpărați oțet de cidru de mere la un magazin de produse naturiste în locul unui supermarket. Atunci este mai probabil ca oțetul să aibă în continuare toate calitățile pozitive care îl fac util ca ajutor pentru pierderea în greutate - nu cumpărați oțet de mere care este doar pentru gătit.
4. Luați 1-2 lingurițe de oțet de mere înainte de fiecare masă.
   • Unii oameni preferă să dilueze oțetul de mere cu un pahar cu apă (după gust) sau în ceai cu gheață.
   • Dacă gustul oțetului de mere este prea puternic pentru a fi consumat în mod regulat, puteți alege să adăugați 1-2 lingurițe de miere crudă la o doză de oțet de mere.
5. Păstrați un jurnal pentru a urmări consumul de oțet de mere și nivelurile de energie, durerile de foame, vârfurile poftei de mâncare, obiceiurile de somn și pierderea în greutate.
   • În jurnalul dvs., înregistrați cantitatea de oțet de mere pe care ați consumat-o într-o masă, metoda în care ați consumat oțetul de mere și masa pe care ați consumat-o ulterior.
   • Comparați aceste date cu rezultatele dvs. pentru a determina ce tip de oțet de mere este cel mai eficient pentru corpul dumneavoastră.
6. Amintiți-vă că pierderea eficientă în greutate este practic imposibilă dacă numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare zi nu depășește numărul de calorii pe care le consumați în fiecare zi. În timp ce oțetul de cidru de mere vă poate ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să vă stimulați metabolismul, acesta nu ar trebui să înlocuiască un regim bun de exerciții fizice și o dietă sănătoasă. Doar combinând alimentația sănătoasă cu exercițiile fizice regulate (aerobe) poți spera că vei pierde în greutate în timp.
7. Fii răbdător cu privire la efectele benefice ale oțetului de mere asupra greutății tale. Oțetul de mere nu este un panaceu - de fapt, nu există un astfel de panaceu. Singura modalitate de a pierde în greutate eficient și sănătos este să o faceți treptat, oferind celulelor grase timp să se adapteze la noua lor dimensiune.
   • Se spune că oțetul de mere mărește pierderea în greutate cu aproximativ opt kilograme pe an. Pierderea a opt kilograme sau mai mult într-un an poate face o diferență uriașă în aspectul și starea generală de sănătate a unei persoane.
8. Calculați-vă IMC și determinați cât de multă greutate trebuie să pierdeți pentru a ajunge la greutatea ideală. Stabiliți obiective specifice de slăbire și asigurați-vă că acestea sunt realizabile și realizabile. Obiectivele de neatins vă vor lăsa frustrat și veți simți că eforturile de slăbire sunt sortite eșecului. Stabiliți obiective rezonabile și utilizați oțetul de mere pentru a vă ajuta în mod sistematic să atingeți aceste obiective.
9. Mențineți o greutate corporală sănătoasă după ce vă atingeți greutatea țintă, limitând alimentele grase și continuând să utilizați oțet de mere pentru a promova pierderea în greutate sănătoasă.

sfaturi

• Înainte de a mânca o masă, umpleți o tavă cu cuburi de gheață cu oțet de mere și apă și adăugați un singur cub din ea în apă. Acesta este un mod simplu și eficient de a vă asigura că primiți doza corectă pentru fiecare masă.

Avertizări

• Oțetul de mere poate interacționa negativ cu anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă. Persoanele care utilizează diuretice sau insulină nu trebuie să utilizeze oțet de mere. Oțetul de mere poate contribui, de asemenea, la o reducere periculoasă a nivelurilor de potasiu din corpul uman.
• Oțetul de mere este foarte acid, ceea ce înseamnă că pH-ul oțetului de mere poate reduce pH-ul stomacului și poate avea unele efecte secundare neplăcute dacă utilizați acest supliment prea des sau pe o perioadă lungă de timp.
• Acidul din oțetul de mere poate irita mucoasa sensibilă a gâtului, esofagului și stomacului. Dacă există iritații sau sensibilitate în gât sau o senzație de arsură în esofag sau stomac, opriți imediat utilizarea oțetului de mere.