Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Dieta ca un model
• Partea 2 din 4: Antrenarea ca un model
• Partea 3 din 4: Gestionarea greutății dvs.
• Partea 4 din 4: A rămâne sănătos
• sfaturi

Când te uiți la modele și vedete, te poți întreba ce dietă sau program de exerciții urmează pentru a-și menține corpul subțire și tonifiat. Multe modele au ajutorul unui expert de formatori, dieteticieni și un buget nelimitat pentru a-i ajuta să piardă în greutate sau să rămână în formă. Deși acest lucru nu poate fi fezabil pentru toată lumea, există câteva sfaturi și trucuri pe care le puteți adopta de la modele și vedete pentru a vă ajuta să slăbiți. Dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să construiți mușchi. Faceți pașii necesari pentru a vă menține sănătos în timp ce lucrați la rezoluțiile dvs.

A calca

Partea 1 din 4: Dieta ca un model

1. Mănânci plin de legume. Legumele sunt sărace în calorii, bogate în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți. Nu numai că sunt minunate pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, dar consumul multor dintre aceste alimente nutritive poate contribui la pierderea în greutate.
   • În general, adulții ar trebui să consume zilnic 250 până la 300 g de legume. Acest lucru îndeplinește recomandarea zilnică.
   • Urmăriți una sau două porții de legume cu fiecare masă sau faceți jumătate din mese pe bază de legume. O porție de legume corespunde mai mult de 100 g de legume cu frunze.
   • Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii poate limita cantitatea de alimente pe care le puteți consuma. Umplerea jumătății farfuriei cu legume înseamnă, de asemenea, că jumătate din masă este săracă în calorii.
2. Alegeți proteine ​​slabe. Multe diete populare de slăbit promovează cantități mai mari de proteine ​​slabe. Studiile arată, de asemenea, că proteinele pot contribui la pierderea în greutate și vă pot menține apetitul sub control.
   • Cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie zilnic depinde de sex, vârstă și cât de activ sunteți. Cu toate acestea, consumul a una sau două porții de proteine ​​slabe la fiecare masă vă va ajuta să vă asigurați că obțineți suficient.
   • O porție de proteine ​​este de aproximativ 80 de grame. Aceasta este de dimensiunea unui pachet de cărți sau a palmei.
   • Alegeți o varietate de proteine ​​slabe precum leguminoase, păsări de curte, ouă, carne de vită slabă, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, carne de porc sau tofu.
3. Limitați aportul de carbohidrați. Multe diete pentru celebrități și modele se concentrează pe limitarea carbohidraților, ceea ce pare a fi o idee bună, deoarece studiile au arătat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai rapide în ceea ce privește pierderea în greutate.
   • Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au ca scop reducerea alimentelor bogate în carbohidrați. Acestea includ de obicei fructe, cereale, leguminoase, legume cu amidon și produse lactate.
   • În mod ideal, reduceți carbohidrații din grupa cerealelor. Majoritatea substanțelor nutritive găsite în aceste alimente pot fi găsite și în proteine, fructe și legume.
4. Lasă alcoolul. O mișcare inteligentă atunci când încerci să slăbești este să elimini caloriile inutile. Conform dietelor de modele și celebrități, alcoolul ar trebui exclus.
   • Alcoolul poate avea un conținut ridicat de calorii și nu are valoare nutritivă. Omiterea acestor calorii suplimentare poate ajuta la pierderea în greutate.
   • Dacă beți alcool, ar trebui să îl mențineți la minimum. Femeile nu ar trebui să bea mai mult de o băutură pe zi, iar bărbații nu mai mult de două.
5. Bea multa apa. Apa este esențială pentru o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, o hidratare adecvată este de asemenea esențială pentru pierderea în greutate.
   • Recomandările variază de la 2 la 3 litri pe zi. Toată lumea are nevoie de cantități ușor diferite în funcție de vârstă și de nivelul de activitate fizică.
   • Consumul de apă suficientă vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați apetitul. Adesea ți-e foame, când îți este de fapt sete - semnalele se simt și apar la fel.

Partea 2 din 4: Antrenarea ca un model

1. Faceți mai mulți pași în fiecare zi. Unele modele și vedete și-au crescut consumul de calorii prin creșterea numărului de pași pe care îi fac în fiecare zi. Fiecare pas suplimentar poate ajuta la arderea mai multor calorii.
   • Urmărind pașii, puteți vedea cât de activ sunteți pe tot parcursul zilei. Cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multe calorii într-o zi.
   • Unii profesioniști din domeniul sănătății recomandă să faceți 10.000 de pași zilnic. Deși aceasta nu este o recomandare formală, atingerea acestui obiectiv zilnic înseamnă că sunteți foarte activ.
   • Orice activitate suplimentară față de ceea ce faceți în mod normal va duce la anumite beneficii pentru sănătate și, eventual, la pierderea în greutate.
   • Cumpărați un pedometru sau descărcați o aplicație pentru smartphone-ul dvs. pentru a vedea cât de activ sunteți în prezent. Creșteți încet numărul de pași în timp. Începeți să adăugați 1000 de pași pe zi.
2. Antrenează-te cu un prieten. Multe modele și vedete se antrenează împreună. Cercetările arată că, dacă faceți mișcare cu cineva, este mai probabil să vă țineți de rutina de exerciții.
   • Studiile arată, de asemenea, că exercițiul cu un prieten poate ajuta la exerciții fizice un obicei.
   • Rugați un prieten, un membru al familiei sau un coleg să facă mișcare împreună. Programați câteva sesiuni pe săptămână împreună.
   • De asemenea, s-ar putea să vă bucurați să luați cursuri de gimnastică. Avantajul lecțiilor de grup este că vă puteți face prieteni noi și vă puteți bucura de o atmosferă de grup.
3. Exercițiu dimineața. Antrenorii celebri recomandă exerciții fizice dimineața, mai degrabă decât după-amiaza sau seara.
   • Deși există unele dovezi contradictorii, există studii care arată că antrenamentele de dimineață ard mai multe grăsimi.
   • Dacă intenționați să mergeți la sală sau să faceți mișcare dimineața, țintiți 150 de minute în timpul săptămânii. Aceasta este recomandarea pentru adulții sănătoși medii.
   • Adăugați o varietate de exerciții cardio, cum ar fi jogging sau alergare, folosind cursurile eliptice, înotul, dansul sau cursurile de aerobic.
4. Faceți antrenament de forță în mod regulat. Modelele și vedetele par să aibă întotdeauna mușchi definiți și tonifiați. Includerea antrenamentului regulat de forță vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți un aspect similar.
   • Scopul este de a face antrenament de forță aproximativ două sau trei zile pe săptămână. Petreceți 20 până la 30 de minute antrenând principalele grupe musculare (brațe, picioare, trunchi și spate).
   • Luați întotdeauna o zi de odihnă între zilele în care ați efectuat antrenamentele de forță. Aceasta pentru a vă ajuta să vă reparați și să vă reparați mușchii.
   • Includeți o varietate de exerciții, cum ar fi ridicarea greutăților (cu greutăți libere sau cu aparate de greutate), yoga, pilates sau exerciții cu propria greutate corporală (cum ar fi lunges, flotări sau abdomene).

Partea 3 din 4: Gestionarea greutății dvs.

1. Ia-o usor. Modelele care slăbesc și o mențin pe termen lung o fac încet, dar sigur. Pierderea rapidă în greutate nu este durabilă pe termen lung și vă veți îngrășa mai ușor.
   • În general, ar trebui să încercați să pierdeți 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Aceasta este considerată o pierdere în greutate sigură și sănătoasă, care este mai ușor de întreținut.
   • Pierderea lentă, dar constantă în greutate este, de obicei, rezultatul unor stiluri de viață mai mici și modificări ale dietei. Când faceți modificări majore sau dieta de accident, probabil că nu veți putea menține acel stil de viață.
2. Gestionează-ți stresul. Abordarea stresului este un lucru pe care atât vedetele, cât și modelele lucrează pentru sănătatea lor emoțională, precum și pentru a sprijini pierderea în greutate. Menținerea nivelului de stres scăzut și sub control poate ajuta la pierderea în greutate și la controlul foametei și al apetitului.
   • În perioadele de stres ridicat, este mai dificil să controlați pofta, deoarece este posibil să vă simțiți mai înfometați și să fiți mai greu să slăbiți. Acesta este un răspuns natural la stres de către corpul dumneavoastră.
   • Controlează stresul. Păstrați un jurnal, ascultați muzică, mergeți la plimbare sau discutați cu un prieten pentru a vă ușura.
   • Puteți încerca, de asemenea, yoga sau meditație pentru a vă calma și calma mintea.
   • Dacă remediile casnice nu funcționează bine sau dacă credeți că aveți nevoie de mai mult ajutor, consultați un terapeut sau un comportamentist. El sau ea ar putea să vă poată oferi îndrumări suplimentare și un plan de gestionare a stresului.
3. Răsfățați-vă cu mâncarea preferată. Chiar și atunci când modelele încearcă să piardă în greutate, se răsfățează ocazional cu mâncărurile sau deliciile preferate. Interzicerea unor astfel de delicatese este nerealistă și vă poate face să vă simțiți mai înfometați în timp.
   • Cheia pierderii în greutate este echilibrul. Nu vă puteți delecta cu alimentele preferate sau riscați să încetiniți sau chiar să vă îngrășați.
   • Programați delicii speciale în timpul săptămânii sau lunii. Dacă știi că vin sau sunt planificate, poți compensa acele calorii în plus mergând probabil la sală mai des, făcând exerciții fizice mai lungi sau mâncând mai puțin în acele zile răsfățate.

Partea 4 din 4: A rămâne sănătos

1. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce doriți să realizați. Pierderea în greutate și menținerea greutății ideale pot fi foarte dificile. În funcție de greutatea și sănătatea dvs. curentă, dieta și exercițiile fizice stricte pot prezenta, de asemenea, riscuri potențiale pentru sănătate. Înainte de a începe un nou program de slăbire, consultați medicul.
   • Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să stabiliți obiective sănătoase de pierdere în greutate și vă poate sugera strategii sigure de slăbire.
   • De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un dietetician autorizat sau un profesionist în fitness care vă poate ajuta să vă stabiliți și să atingeți obiective realiste.
2. Stabiliți-vă obiective. Corpul fiecăruia este diferit. Pierderea în greutate poate fi mai dificilă (și potențial nesănătoasă) pentru unii decât pentru alții. Înainte de a încerca să atingeți fizicul modelului pistei, gândiți-vă cu atenție la ce fel de obiective de slăbire puteți atinge în mod rezonabil. Străduiți-vă pentru obiective conform principiului SMART.
   • Specific. Planifică exact cât exercițiu vei face în fiecare săptămână sau câte calorii vei consuma în fiecare zi.
   • Măsurabil. Păstrându-ți obiectivele măsurabile, poți determina cât de reușit ești în realizarea lor. De exemplu, nu puteți măsura un obiectiv precum „a mânca mai sănătos”, dar puteți măsura un obiectiv precum „a mânca 1.200 de calorii pe zi”.
   • Acceptabil. Luați în considerare dacă aveți timp, resurse și abilitate fizică pentru a vă atinge obiectivele. Obiectivele dvs. zilnice de antrenament sunt compatibile cu munca dvs.? Planurile dvs. de dietă satisfac nevoile dvs. specifice de sănătate și / sau nutriționale?
   • Realist. Există doar o anumită cantitate de greutate pe care o puteți pierde în siguranță într-o anumită perioadă de timp. Discutați cu medicul sau dieteticianul despre cât de mult puteți pierde în greutate în mod realist.
   • Trasabil. Ar trebui să vă puteți măsura progresul într-un fel, fie cântărindu-vă săptămânal, fie ținând un jurnal al activității fizice și al aportului zilnic de calorii.
3. Aflați despre riscurile stilului de viață al unui model. Rețineți că modelele iau adesea măsuri extreme și periculoase pentru a pierde sau a menține greutatea. Modelele prezintă un risc ridicat de a dezvolta probleme fizice și psihologice din cauza cerințelor nesănătoase și nerealiste ale industriei modei. Citiți despre riscurile potențiale pentru sănătatea mentală și fizică înainte de a încerca să dezvoltați corpul unui model.
   • Modelele de pistă sunt predispuse în special la apariția tulburărilor alimentare, cum ar fi anorexia.
   • Sunt introduse noi legi în unele țări pentru a interzice agențiilor de modelare să angajeze modele a căror greutate este sub o limită sănătoasă pentru tipul lor de corp.

sfaturi

• Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice plan de slăbire. El sau ea vă poate spune dacă pierderea în greutate este sigură și potrivită pentru dvs.
• Rețineți că mass-media poate promova un anumit tip de dietă făcută de un model sau celebritate care, în general, nu este sigură sau recomandată pentru majoritatea oamenilor. Doar pentru că un model a slăbit printr-un anumit program de dietă nu înseamnă că este sigur sau eficient pentru dvs.
• Rețineți că fotografiile multor modele au fost retușate, așa că păstrați-vă așteptările realiste. Vrei să urmărești o greutate sănătoasă și un corp sănătos, nu doar să fii slab.
• Chiar dacă nu ești un model, asta nu înseamnă că nu ești frumoasă.
• Amintiți-vă că toată lumea este diferită. Construcția dvs. generală și machiajul genetic pot însemna că realizarea unui model de pistă fizic nu este un obiectiv realist pentru dvs. Lucrați să vă acceptați frumusețea personală specifică, mai degrabă decât să căutați un standard stabilit de altcineva.