Conţinut

• Pași

Nu toate grăsimile din organism sunt rele, dar excesul de grăsime poate fi o adevărată problemă. Obezitatea este asociată cu multe boli - arterioscleroză și diverse boli de inimă. Sfaturile noastre vă vor ajuta să reduceți grăsimea corporală.

Pași

1. 1 Mănâncă alimente care îți vor satura corpul și îți vor furniza energia de care ai nevoie. Dacă te simți sănătos, vei fi plin de viață și energie.
2. 2 Mănâncă cinci mese pe zi. Reduceți micul dejun, prânzul și cina și adăugați două mese suplimentare - prânzul și cina. Nutriția fracționată vă va permite corpului să digere complet alimentele primite. Veți avea întotdeauna un sentiment de plenitudine, iar metabolismul dvs. se va îmbunătăți, de asemenea.
3. 3 Încărcați legume și alimente bogate în proteine. Alimentele bogate în proteine ​​vă vor umple mai repede și se vor simți mai plini mai mult timp. Proteinele sunt implicate în „construirea” mușchilor, legumele cresc rezervele de fibre din organism. Atât legumele, cât și alimentele care conțin proteine ​​reduc semnificativ grăsimea corporală.
4. 4 Urmăriți dimensiunile porțiilor. Această măsură în lupta împotriva grăsimii corporale este o necesitate. Conform normelor, un adult nu ar trebui să mănânce mai mult de 90 de grame de proteine, 87,5 grame de amidon și 175 de grame de legume odată. O creștere a porției va duce inevitabil la o creștere a grăsimii corporale.
5. 5 Reduceți conținutul de calorii al alimentelor pe care le consumați. Discutați cu medicul dumneavoastră despre modul în care puteți reduce caloriile din alimentele dumneavoastră. Încercați să nu consumați mai multe calorii decât v-a prescris medicul dumneavoastră.
6. 6 Faceți din apa dvs. băutura # 1. Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare pe zi pe zi, dar dacă obiectivul dvs. este să eliminați excesul de grăsime, atunci creșteți cantitatea de apă consumată. Apa nu numai că îți va hidrata corpul, ci te va energiza și îți va oferi o senzație de plenitudine. Încercați să evitați sifonul, deoarece sifonul conține o mulțime de calorii suplimentare și crește grăsimea corporală.
7. 7 Fii mai activ. Exercițiile fizice sunt foarte eficiente în lupta împotriva relațiilor grase, alături de revizuirea nutriției. Mergeți mai mult, alergați, înscrieți-vă la piscină, dacă alegeți antrenamentul de forță, atunci nu faceți mișcare mai mult de 30 de minute pe zi. Exercițiu înainte de mese.