Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Faceți distracția o prioritate
• Metoda 2 din 3: Bucurați-vă de lucrurile mici
• Metoda 3 din 3: Reglați-vă punctul de vedere

Uneori poate fi dificil să te distrezi dacă ceea ce faci nu este deloc atât de plăcut. Din fericire, viața ta poate fi mult mai distractivă dacă faci doar o schimbare în perspectiva ta. Cu doar câteva instrumente, puteți învăța cum să vă bucurați de orice faceți.

A calca

Metoda 1 din 3: Faceți distracția o prioritate

1. Joaca. Adulții presupun adesea că viața lor trebuie să fie serioasă, plină de responsabilități de muncă și familiale. Dar timpul pentru a juca este la fel de important atunci când ești puțin mai în vârstă decât când erai copil. Adulții se joacă pentru a învăța și a-și lărgi orizonturile, pentru a avea o provocare, pentru a se distra și a se pierde într-o activitate plăcută. Nu vă puteți aștepta ca distracția să vă caute. Ar trebui să includeți activ lucrurile pe care vă bucurați să le faceți în programul zilnic și / sau săptămânal.
   • Exemple pentru a aduce mai mult joc în viața ta ar putea fi să îți asumi un nou hobby artistic, să petreci mai mult timp cu copiii tăi sau să începi o seară obișnuită pentru tine și câțiva prieteni pentru a juca un joc sau pentru a viziona un film împreună.
2. Uită-te la el în partea luminoasă. Puteți învăța să vă bucurați de orice activitate uitându-vă la marginile aurii. Chiar și sarcinile istovitoare au ceva valoros de oferit. Trebuie doar să cauți pozitivul și să-l îmbrățișezi.
   • Exersează-te în căutarea marginilor aurii în fiecare zi prin următoarea activitate. Se lasă deoparte 10 minute zilnic timp de 3 săptămâni. Începeți prin a face o listă cu 5 lucruri care vă plac în viața dvs. (de exemplu, „răsăritul soarelui” sau „auzirea partenerului dvs. râzând”). Acum gândiți-vă la momente în care lucrurile nu au mers atât de bine. Descrieți această situație. Acum imaginați-vă trei moduri în care puteți vedea partea mai însorită a acestui proces.
   • De exemplu, mașina dvs. se strică în drum spre serviciu. Ești frustrat și nerăbdător în timp ce aștepți reparatorul. Dar această perioadă de așteptare îți oferă posibilitatea de a citi acele poezii pe care ți le-a cerut cel mai bun prieten. Aveți, de asemenea, câteva minute să vă sunați mama pentru a vă întreba ce mai faceți. Și, în cele din urmă, așteptarea vă permite să vă adunați gândurile înainte de a trece la o nouă zi de lucru. Observarea marginilor aurii vă ajută să vedeți că există adesea părți pozitive ale situațiilor negative.
3. Sărbătoriți totul. Poate că nu te bucuri de viață pentru că nu profiți de mici minuni și succese. Ai realizat ceva recent? Sărbătoriți-l. O prietenă tocmai a obținut un nou loc de muncă sau a slăbit? Sărbătoriți-l. Găsiți modalități de a vă bucura de lucrurile mici din viață.
   • Cumpărați un calendar care arată sărbători ciudate și faceți tot posibilul pentru a sărbători cât mai multe dintre acele zile.
4. Renovați-vă mediul. La serviciu, la școală sau acasă, aduci mai multă distracție în mediul tău. Decorați-vă biroul sau dormitorul în culori incitante, luminoase, care vă vor face să zâmbiți. Cumpărați plante de îngrijit. Schimbați-vă mediul cu ajutorul diferitelor lumini, țesături, culori și alte decorațiuni, cum ar fi cărțile, care vă îmbunătățesc starea de spirit.
   • Culorile pe care le alegeți pentru mediul dvs. vă pot afecta pozitiv starea de spirit și vă pot influența perspectiva asupra vieții. Un studiu a arătat că subiecții se simțeau mult mai puțin tensionați într-o cameră verde decât într-o cameră roșie.
   • În general, oamenii se simt mai fericiți cu culorile galbene și verzi. Dacă aceste culori sunt puțin prea mari pentru pereții tăi, optează pentru artă, elemente decorative sau chiar flori, care să aducă aceste culori de primăvară în casa ta. De asemenea, puteți scoate jucării distractive, cum ar fi slinkies sau bile de stres, pentru a vă ridica starea de spirit în mediul dvs. de acasă.

Metoda 2 din 3: Bucurați-vă de lucrurile mici

1. Apreciază sunetele frumoase. Indiferent de ceea ce faci, sunetul poate afecta drastic cât de mult te bucuri de el. De exemplu, poate fi necesar să vă curățați camera sau bucătăria. Slujba este plictisitoare, dar puneți-vă pe unele dintre melodiile dvs. preferate și va fi un concert de curățare plăcut.
   • Identifică sunetele care te fac să te simți fericit și relaxat. Muzică. Copii care râd. Valuri care se rostogolesc pe plajă. Păsări ciripind în copaci. Înconjoară-te cu mai multe din aceste sunete. Dacă nu le poți asculta în viața reală, folosește YouTube.
   • Identifică sunetele care te fac să te supere, să fie trist sau supărat. Claxonează traficul. Un telefon care sună pur și simplu. Încercați să evitați aceste zgomote, dacă este posibil. Dacă acest lucru nu funcționează, combateți-le cu sunete care vă plac, cum ar fi ascultarea muzicii liniștitoare prin căști pentru a bloca apelurile telefonice neîncetate. Sau poate că nu există niciodată timp pentru liniște, astfel încât o doză bună de ea să vă ajute să vă bucurați mai mult de sarcinile voastre.
2. Observați atingerea fizică plăcută. Oamenii doresc căldura și atingerea celorlalți, deoarece este expresia noastră principală a compasiunii. În această eră din ce în ce mai digitală, atingerea a devenit și mai importantă pentru a prospera. Atingerea crește sentimentul de securitate și familiaritate, îmbunătățește sentimentul de bunăstare, crește încrederea, precum și consolidarea echipei și reduce riscul de boli.
   • Participă la activități și înconjoară-te de oameni a căror atingere îți aduce bucurie. Acest lucru vă permite să vă mulțumiți cu mai multe aspecte ale vieții voastre.
3. Bucurați-vă de alimentele care vă plac. Chiar și mâncarea poate fi distractivă dacă o faci cu grijă. Mulți oameni asociază mâncarea cu sentimentele de vinovăție. Poate ar trebui să spui „nu” bucății de tort de ciocolată de la petrecerea companiei sau floricelei acelea extra-grase de la cinema. Cu toate acestea, atunci când înveți să mănânci cu atenție, mai degrabă decât fără minte, poți începe să te bucuri mai mult de mâncarea care îți place fără vinovăția asociată.
   • Pentru a învăța să mâncați conștient, selectați un aliment, cum ar fi o bucată de ciocolată sau o bucată de fructe. Observați forma, dimensiunea, aroma și textura alimentelor. Care este reacția dvs. când priviți mâncarea (de exemplu, gură, nerăbdare etc.)? Puneți mâncarea în gură timp de 30 de secunde fără a mesteca. După 30 de secunde începeți să mestecați. Apoi comparați-vă cunoștințele despre gustul și textura mâncării înainte și după masă. Apoi comparați această experiență cu experiența dvs. obișnuită de luat masa.
   • Începeți prin a mânca cu atenție la fiecare masă. Eliminați distracțiile, cum ar fi televizorul sau cărțile și concentrați-vă în totalitate pe masa pe care o consumați.
4. Zâmbet. Dacă v-ați confruntat cu mult stres recent, puteți să vă zâmbiți pentru a contracara efectele negative ale stresului. Cercetările din cadrul proiectului Greater Good de la Universitatea din Berkeley au arătat că zâmbetul (chiar și atunci când se joacă) are efecte pozitive asupra sănătății fizice. Ajută inima să se refacă mai repede după experiențele stresante.
   • Zâmbește în timp ce faci sarcini pe care nu ai chef să le faci pentru a te simți mai bine atât fizic, cât și mental. Te va face să te simți mai bine.

Metoda 3 din 3: Reglați-vă punctul de vedere

1. Poartă-te ca un turist pentru o zi. Când locuiți în același loc timp de câteva luni sau ani, la un moment dat nu mai vedeți ce este special sau interesant în acest sens. Trezește-ți entuziasmul pentru împrejurimile imediate jucându-te ca turist pentru o zi.
   • Mergeți la muzee, parcuri și expoziții de artă din zona dvs. Faceți fotografii și încercați să experimentați aceste locații așa cum ar face un turist. Încercați un restaurant în care nu ați fost niciodată sau comandați un preparat nou din meniul restaurantului dvs. preferat. Experimentează viața din punctul de vedere al unui străin - s-ar putea să redescoperi ceea ce îți place la ea.
2. Practicați meditația. Când te gândești la meditație, te poți gândi mai degrabă la muncă decât la joc. Deși necesită liniște și concentrare, meditația poate fi, de asemenea, o activitate foarte distractivă pentru tine. Faptul este că vă permite să luați legătura cu sinele interior și cu mediul dvs. imediat, ceea ce înseamnă că deveniți mai conștienți de toate oportunitățile de a vă distra în jurul vostru.
   • Pentru a face meditația distractivă, puteți găsi un partener care să facă acest lucru împreună. Schimbați-vă mediul (ceva care poate fi provocator și interesant). De asemenea, puteți găsi meditații ghidate cu sunete și direcții interesante.
3. Tacă-ți vocea interioară negativă. Dacă vocea din capul tău se plânge sau critică constant, poate fi dificil să te bucuri de viață. Depășește vorbirea de sine negativă pentru a invita mai multe impulsuri pozitive în viața ta. Pentru a opri vorbirea de sine negativă, urmați acești patru pași:
   • Acordați mai multă atenție gândurilor voastre.
   • Decideți dacă gândurile dvs. sunt de ajutor sau nu (de exemplu, fac situația mai bună sau mai rea)?
   • Opriți imediat gândirea negativă. Alegeți să nu aveți sau să vă gândiți prea mult la gânduri negative.
   • Transformați-vă vocea interioară negativă în gânduri pozitive. De exemplu, „Nu voi avea niciodată suficient timp să stau cu prietenii prin toate aceste sarcini pentru teme” poate fi reformulat pozitiv ca „Dacă lucrez foarte mult la aceste sarcini și nu le amân, atunci pot lua o pauză la jumătatea timpului petreceți timp cu prietenii ”.
4. Dezvoltă o inimă recunoscătoare. A fi recunoscător vă poate ajuta să vedeți mai multe activități mai degrabă plăcute decât nesatisfăcătoare. Există multe modalități prin care puteți arăta recunoștință, cum ar fi să vă mulțumesc și să începeți un jurnal de recunoștință. Cu toate acestea, una dintre cele mai eficiente modalități de a vă schimba perspectiva este schimbarea limbii.
   • De exemplu, ne plângem adesea sau ne plângem de toate lucrurile pe care trebuie să le facem. O sugestie este să vă schimbați limba pentru a descrie toate lucrurile pe care trebuie să le faceți. Schimbarea „Trebuie” în „Pot” poate adăuga o întorsătură pozitivă extraordinară modului în care privești și experimentezi viața.