Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Pregătește-te să dansezi
• Partea 2 din 3: Învățarea elementelor de bază ale barei
• Partea 3 din 3: Practicarea pliurilor, tendusului și extensiilor
• sfaturi
• Necesități

Baletul a început la curțile regale la începutul anilor 1600, iar primele forme ale acestei arte elegante și rafinate au fost însoțite de fuste lungi și saboți din lemn. Dansul de balet este foarte popular în întreaga lume, iar învățarea acestei forme de dans poate ajuta la dezvoltarea unui corp puternic, a conștientizării spațiale și ritmice și la îmbunătățirea coordonării. Persoanele care învață baletul rămân, de asemenea, flexibile pe tot parcursul vieții lor adulte, făcând din această tehnică baza formării tuturor tipurilor de dans. În timp ce baletul necesită dăruire și pregătire serioasă, puteți învăța elementele de bază pentru a vă pregăti pentru studii suplimentare. Învață să te pregătești pentru antrenament, posturile de bază și câteva dintre primele tehnici pe care este posibil să le întâlnești în balet.

A calca

Partea 1 din 3: Pregătește-te să dansezi

1. Întindeți-vă bine mușchii. Întinderea este importantă pentru relaxarea mușchilor, întărirea mușchilor și prelungirea posturii. Este important ca acest lucru să se facă la începutul fiecărei sesiuni de balet, inclusiv înainte de o reprezentație. Când începeți baletul, este important să vă întindeți cel puțin 15-30 de minute zilnic, astfel încât mușchii să aibă suficient timp să se încălzească, ceea ce reduce riscul de rănire. De asemenea, ar trebui să vă întindeți pentru a vă „relaxa” după dansul de balet.
2. Purtați întotdeauna pantofi de balet. Pantofii de balet montați corespunzător trebuie să fie strânși, dar nu atât de strânși încât să împiedice fluxul de sânge și să provoace amorțeală în picioare. Există diferite stiluri și tipuri de pantofi, așa că cereți sfatul profesorului dvs. de balet sau unui agent de vânzări din magazin, indicându-vă obiectivele de dans.
   • Nu cumpărați pantofi pentru a crește, deoarece picioarele dvs. vor arăta curbate și plate atunci când arătați. Ar trebui să se potrivească astfel încât cablul să fie legat puțin slab. Dacă cordonul tău este mai lung decât degetul mic, ar trebui să-l tai la aproximativ lungimea unghiei. Dantela este doar pentru îmbunătățirea potrivirii. Nu este conceput pentru a lega pantofi supradimensionați.
   • Dacă nu puteți cumpăra pantofi de balet, este în regulă. Folosește șosete fără tălpi, astfel încât să te poți întoarce!
3. Purtați îmbrăcăminte sport confortabilă și strânsă. Cel mai important lucru este că vă simțiți confortabil și că nu purtați haine largi sau largi, astfel încât să vă puteți verifica mișcările și posturile în oglindă. Un tricou negru simplu și colanți roz sunt de obicei o alegere sigură. Papucii de balet roz sau negru sunt, de asemenea, potriviți.
   • Dacă sunteți înregistrat la un curs, vă rugăm să contactați profesorul cu privire la orice trusă obligatorie. Unele școli de balet doresc ca toți elevii să poarte același lucru, iar altele ar putea necesita doar un fel de tricou și tricou și, uneori, fuste de balet. De obicei, acestea necesită îmbrăcăminte strânsă, astfel încât să poată vedea că mușchii se strâng corect, etc.
4. Găsiți un spațiu potrivit pentru a practica. Baletul este mai puțin despre învățarea mișcărilor decât despre perfecționarea lor. Mișcările în sine sunt relativ simple, dar luarea necesară de poziții, sincronizare și eleganță necesită o viață de practică. Din acest motiv, este întotdeauna mai bine să practici baletul într-un studio de balet sub îndrumarea unui instructor bun, care îți poate corecta posturile și se poate asigura că dansezi corect. Un studio de dans este echipat cu oglinzi pentru corectarea pozițiilor dvs. și pentru a vedea exact ceea ce faceți, precum și un bar pentru practicarea pozițiilor.
   • Dacă doriți să exersați acasă, asigurați-vă că aveți mult spațiu deschis pentru a vă deplasa, de preferință pe o podea din lemn de esență tare. Spatele unui scaun poate înlocui necesitatea unei bare. Așezați o oglindă mare, astfel încât să vă puteți verifica pozițiile și să vedeți ce faceți.

Partea 2 din 3: Învățarea elementelor de bază ale barei

1. Începeți fiecare exercițiu de dans la bara de balet. La bară veți învăța elementele de bază ale baletului, care sunt importante pe măsură ce progresați. Dacă abia începeți, practicarea la bară ar trebui să fie o parte importantă a clasei de dans. Acest lucru este esențial pentru a-ți construi puterea, agilitatea și flexibilitatea, deci nu ia în considerare timpul pierdut. Dacă omiteți acest lucru, nu veți putea dansa corect. Chiar și dansatorii profesioniști încep fiecare clasă la bară.
2. Aflați pozițiile de bază. Piatra de temelie a baletului și baza de la care se dezvoltă toate mișcările mai complicate sunt cele cinci poziții de plecare (și „poziția paralelă” pe care unii o consideră poziția a șasea). Nu veți putea învăța nimic altceva până nu veți exersa, perfecționa și ați transformat aceste șase poziții inițiale într-un obicei. Acestea trebuie să fie atât de înrădăcinate în memoria ta musculară încât fac parte din ADN-ul tău.
   • Toate pozițiile trebuie practicate fie către bară, fie cu mâna stângă pe bară. Dansatorii începători încep de obicei cu corpul orientat spre bară, iar dansatorii avansați sau mai avansați încep de obicei cu mâna stângă pe bară în timp ce practică poziții.
3. Exersează prima poziție. În prima poziție, picioarele ar trebui să fie întinse spre exterior și să se întâlnească la călcâi. Picioarele tale sunt drepte și împreună, spatele este drept și capul ținut sus. Mențineți o postură și un echilibru excelente.
4. Exersează a doua poziție. În a doua poziție, picioarele tale sunt la același unghi ca și primul, cu excepția faptului că picioarele tale sunt la o lățime de umăr. Lărgiți-vă baza de sprijin, dar păstrați aceeași poziție și poziție în a doua poziție ca în prima. Exersați să vă deplasați de la prima la a doua poziție, fără a vă schimba unghiul gleznelor.
5. Exersează a treia poziție. Pentru a ajunge la a treia poziție, aduceți piciorul principal (de obicei piciorul dominant sau piciorul pe care îl folosiți pentru lovitură) în spatele celuilalt picior. Tocul piciorului tău de conducere ar trebui să fie egal cu cureaua de gleznă a celuilalt pantof de balet. Împingeți șoldurile înainte și mențineți echilibrul. Picioarele trebuie să fie drepte și umerii să fie ușor trase înapoi.
6. Exersează poziția a patra. Pentru a trece de la a treia la a patra poziție, mișcați piciorul de conducere înapoi, întindeți-vă greutatea într-o direcție înapoi, la fel cum ați făcut-o de la prima la a doua poziție.
7. Exersează poziția a cincea. Aici pozițiile devin puțin mai complicate. Pentru a trece la poziția a cincea, întoarceți-vă celălalt picior la piciorul principal, îndoind glezna astfel încât călcâiul să fie deasupra vârfului piciorului principal. Genunchiul trebuie să fie ușor îndoit, dar spatele și umerii trebuie să fie foarte drepți și echilibrați. Practicați adesea această tranziție.
8. Terminați în poziție paralelă. Ambele picioare se unesc, una lângă alta, ca niște linii paralele.

Partea 3 din 3: Practicarea pliurilor, tendusului și extensiilor

1. Mergeți la pointe când ați terminat. Următorul pas în educația ta de balet este „en pointe”, care necesită pantofi pointe și echilibre pe degetele de la picioare. Este una dintre cele mai provocatoare și interesante părți ale studiului de balet și trebuie realizată cu ajutorul unui instructor experimentat. Acest lucru se face de obicei numai după patru sau cinci ani de studiu de balet avansat până la avansat.
   • Nu dansați niciodată în pointe fără permisiunea profesorului dumneavoastră! În majoritatea școlilor de balet, profesorii nici nu vor ca tu să mergi acasă în pointe. Acest lucru se datorează faptului că vă puteți strânge mușchii de la picioare și picioare fără experiență. Încercați să mergeți scurt la început, apoi extindeți-vă încet.

sfaturi

• O modalitate bună de a-ți exersa echilibrul este să faci un pas pe degetele de la picioare (relevé) de fiecare dată când te speli pe dinți. Țineți acest lucru cât mai mult timp posibil și apoi comutați.
• Nu mergeți în pointe până când instructorul dvs. de balet vă spune că sunteți gata! Puteți face daune grave degetelor de la picioare, oaselor piciorului și picioarelor dacă nu sunteți gata.
• Obișnuirea cu pantofii de balet noi va face rău și este nevoie de timp pentru a le intra. Nu folosiți întotdeauna acești pantofi, ci și alții. Dacă ai doar o pereche, alternează între purtarea și fără șosete.
• O modalitate de a vă întări gleznele este de a vă echilibra pe un picior cu ochii închiși. Este surprinzător de dificil!
• Alegeți imediat un alt profesor dacă actualul dvs. nu subliniază importanța plasării corecte a șoldului și a trunchiului.
• Practicați sărituri în pointe numai atunci când aveți un partener care să vă prindă.
• Folosiți o bandă de antrenament pentru a întări mușchii din picioare.
• O altă modalitate de a vă întări gleznele este să stați pe degetele de la picioare de 12 sau mai multe ori pe zi.
• Nu forțați nimic. Profesorul are tehnici pentru a vă arăta cum să o faceți sau poate chiar să decidă că într-o anumită etapă corpul dvs. nu este încă capabil să facă ceva.
• Nu forțați-l niciodată în exterior. În caz contrar, acest lucru vă poate răni genunchii. Rezultatul vine de pe șolduri.

Necesități

• Pantofi de balet (plat pentru început); rozul pal este culoarea obișnuită, dar negru sau alb sunt, de asemenea, posibile (cereți școlii preferința sau cerința lor).
• Tricou sau alt costum cerut de școală
• Benzi de păr, cleme și știfturi - majoritatea școlilor doresc ca părul să fie legat împreună sau chiar într-un coc.
• Colanți de balet - de obicei roz pal / tonul pielii; Acești colanți sunt diferiți ca textură în comparație cu majoritatea colanților obișnuiți.
• Panglică - mulți pantofi de balet pe care îi cumpărați fără panglică, caz în care va trebui să coaseți propria panglică pe ea; aceasta ar trebui să fie roz deschis, negru sau alb; potrivindu-se cu culoarea pantofului. Unele școli preferă pantofii fără panglică și numai elastici; întrebați înainte de a coase.
• Un părinte sau un adult de încredere care vă poate însoți la și de la cursuri, repetiții și concerte.
• Sticlă de apă - asigurați-vă că beți suficientă apă; deshidratarea este foarte dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.